女性の悩み

公開日:2018年9月27日

更新日:2018年9月27日

頭頂部の薄さを目立たせない!薄毛女子におすすめ髪型と薄毛改善法

頭頂部の薄さを目立たせない!薄毛女子におすすめ髪型と薄毛改善法

「最近、抜け毛が増えたような…?」「シャンプーのあと、髪がたくさん落ちている」…こんな経験があると、薄毛になっているのかも?と危機感が高まりますよね。

男性の薄毛は、髪がなくなった部分が広がるように進んでいきますが、女性の薄毛では全て抜け落ちることはまずありません。ただ、たいてい頭頂部から全体的に薄くなるため、全体的なボリューム感がなくなり、また頭皮が透けて見える部分や髪の隙間が増えていきます。

このような女性特有の薄毛症状は周囲に気づかれるくらい目立ちやすいですし、自分でも気になるものです。

そこで、女性は頭頂部から薄毛が目立ちやすい理由と、効果的に薄毛を改善する方法をお教えします。頭頂部の髪の薄さをカバーできる髪型も提案します。

頭頂部の髪が薄くなる原因は?

手鏡を見る女性

女性が頭頂部の薄毛になる原因は大きく分けて3つあります。

1.病気や体調による薄毛

女性男性型脱毛症(FAGA)

FAGAは、女性ホルモン分泌の低下によって発症します。

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、髪の成長から抜け落ちるまでの周期、ヘアサイクルを正常に進める役割を果たしています。エストロゲンの量が減るとヘアサイクルは乱れがちになり、髪の毛一本一本が細く、弱々しくなり、抜けやすくなります。その影響で髪のボリュームが少なくなり、頭頂部が薄く見えるようになります。

男性の薄毛、AGAもヘアサイクルの乱れで起こるのですが、AGAでは髪が完全に抜ける部位がだんだん増えていくのに対し、女性の場合は全ての髪が抜けることはまずありません。女性ホルモンの分泌量は、減少はしても一定量は分泌されるので、髪が全て抜け落ちるまでの症状にはなりません。

FAGAの原因には、加齢や更年期障害などホルモン分泌のバランスの変化が挙げられます。他ではストレスや極端なダイエット、経口避妊薬の服用、過度なヘアケアによる髪と頭皮のダメージなどがFAGAを引き起こします。

分娩後脱毛症

妊娠・出産を経験した女性に見られる症状です。

妊娠中は女性ホルモンの分泌量が増えます。その影響で髪は育ちやすくなります。ヘアサイクルで休止期(髪が成長を止めていく時期)に入るはずだった髪も、女性ホルモンの影響で成長を続けます。

ですが、出産を機に女性ホルモンの分泌量は落ち着き、元の量に戻ります。そのときに、「休止期に入るはずだったのに成長を続けていた髪」は一気に休止期に入り、抜け落ちます。

ただ、分娩後脱毛症のほとんどは一過性、つまり一時的に起こる症状です。早い人なら半年ほどで改善され、髪全体のボリュームは妊娠前と同程度に戻ります。ただし、高齢出産や多胎出産(双子や三つ子の出産)などは体力の消耗が激しく、産後の回復も遅くなるので脱毛症の改善も遅くなるがちです。およそ1年はかかると考えたほうがよいでしょう。

円形脱毛症

円形脱毛症が起こる仕組みは少々複雑です。

免疫細胞は本来、身体に入り込んだ異物や病気のもとを攻撃して身体を守るはたらきをもっています。ところが免疫細胞が異常を起こして、なぜか毛根細胞を「異物」と誤認して攻撃することで、生えていた髪は毛根から抜け落ちてなくなり、その後もしばらく髪が生えにくくなって、脱毛症状が起こります。

円形脱毛症はたいていコイン大の範囲で、薄く、あるいは少なくなるのではなく完全に脱毛した状態になります。症状が軽ければ1か所のみ、少し重いと2、3か所で発生することがありますが、数がさらに増えてつながるように広がり、脱毛範囲が頭部全体になることもあります。

円形脱毛症の発病メカニズムには未だに解明されていない部分もあります。ただ、疲労や感染症、肉体・精神的なストレスによって免疫機能に異常が起こるという説が有力です。遺伝しやすい傾向もありますが、老若男女問わず、誰もが円形脱毛症を発症する可能性がある、とも言えます。

2.生活習慣による薄毛

日常の生活習慣のあちこちに、薄毛を引き起こすかもしれない要素があります。具体的に確認してみましょう。

偏った食生活

髪の毛は、毎日の食事で得られる栄養素によって生み出され、成長しています。食生活に問題があると、髪の状態に影響を与えることがあります。

  • 1日のうち1~2食抜く

  • 痩せるために過度な食事制限をする

  • 脂っこい食事や外食、インスタント食品をよく食べる

  • スナック菓子やスイーツをたくさん食べる

このような食生活は薄毛の原因になりがちです。食事の回数や量を減らせば栄養不足になって髪・頭皮の活動が鈍くなりますし、脂っこい、あるいは糖分の多い食事は血糖値や血圧の上昇、血液のドロドロ化を招き、やはり髪の成長に悪影響を及ぼします。

ハリツヤのいい髪の毛、そして髪のボリューム感を維持するには、毎日の食事は重要です。

寝不足

睡眠中には成長ホルモンが多く分泌され、身体のダメージや疲れの回復、そして髪の毛を含めた細胞の成長を促します。睡眠が足りないと成長ホルモンも不足し、髪の毛は成長しづらくなって、簡単に抜け落ちやすくなります。

毎晩夜遅くまで仕事をしている、夜明けまで遊んでいる、といった夜型生活を続けていると成長ホルモンがどうしても不足し、薄毛につながることもあります。

ストレス

ストレスが溜まると自律神経の乱れや血行不良といった身体への悪影響が起こります。その影響で髪や頭皮まで栄養素が届きにくくなり、髪がきちんと成長できず、抜け落ちやすくなります。

生活の中にはストレスの原因はあまりに多くあります。妊娠や出産、育児に関するストレスは女性特有のものと言えるでしょう。また、「頭頂部や頭全体に髪が薄くなった…」と薄毛を気にすることもストレスが溜まる原因になり、ますます薄毛傾向を強めることもありえます。

間違ったシャンプー方法

髪の毛は誰でも、1日約100本は抜けており、そのうちのほとんどがシャンプー前後に流れます。ですから浴室の排水口付近に髪の毛が溜まるのは仕方のないことです。ただ、抜ける量が多い、増えた、と感じたならば、シャンプー方法が間違っていて抜け毛を増やしている可能性があります。

たとえば刺激の強い成分や強い洗浄成分を含むシャンプーは、頭皮に必要な皮脂までも洗い落としてしまいがちです。その影響で、頭皮の乾燥あるいは皮脂の過剰分泌が起こり、抜け毛やフケの原因になります。

また、指に力をこめてゴシゴシ洗ったり、爪を立てて洗ったり、高温のシャワーですすいだりするのも、皮脂の落とし過ぎによる乾燥や頭皮の傷つきにつながります。

シャンプーやコンディショナーのすすぎ時間を短く済ませるのも問題です。頭皮や髪にシャンプーやコンディショナーの成分が残ると頭皮の常在菌を増殖させ、臭いやフケ、かゆみなどのトラブルが起こり、悪化すると抜け毛にもつながります。

シャンプー後の乾燥

シャンプー後の濡れた髪を早く乾かすために、高温のドライヤーを必要以上に近づけて使っていませんか。ドライヤーの吹き出し口付近の温風はかなり高温で、髪や頭皮をつくるタンパク質が熱で固まったり、ダメージが及んだりする原因になります。

ただ、ドライヤー自体が問題なわけではなく、適度に離して使えば、素早く髪と頭皮を乾かして衛生的に保てる最適な乾燥方法です。熱のダメージを心配して自然乾燥に任せると、高い湿度や水分が原因で頭皮の常在菌が大量繁殖し、かゆみや臭いの原因になります。

3.ヘアケアや髪のおしゃれによる薄毛

髪のおしゃれ

ヘアカラーやパーマの頻度が高いと薄毛のリスクが高まります。ヘアカラーの液剤にはジアミンが、パーマ液にはチオグリコール酸アンモニウムが配合されており、いずれも刺激の強い成分です。これらの成分が頭皮につくと、かゆみやかぶれ、アレルギー反応を引き起こし、抜け毛が増える恐れがあります。

頭頂部の髪の薄さを回復する方法

早めに対策を始めれば、そのぶんだけ頭頂部の髪の薄さを回復できる可能性も高くなります。薄毛のタイプごとに、頭頂部の薄毛を改善する方法をお教えします。

病気が絡むなら専門クリニックで治療

FAGAや円形脱毛症など、病気による薄毛は育毛剤だけでは改善できません。根本的に改善するには、薄毛専門クリニックでの治療が一番です。

薄毛専門クリニックの中には女性専門のところもあり、また薄毛以外のヘアケア関連の相談を受けていることも多いので、人目を気にせずに通えます。初回には無料カウンセリングや検査を経て診察し、適した薬を処方してもらえます。

発毛剤であるミノキシジルはほとんどの女性用薄毛専門クリニックで取り扱っています。ただ、クリニックによっては一部の薬を扱っていないところもありますし、FAGAの治療は自由診療扱いでクリニックごとに薬代も異なります。薬の取り扱い有無、治療の費用や方針、発毛効果の実感の有無などを口コミ情報からチェックしておくとよいでしょう。

生活習慣の改善

食生活の偏りや睡眠不足など、「健康によくない」と言われることのほとんどが薄毛の原因になりうるものです。これらは1度や2度のことではなく毎日の積み重ねが問題になるものですから、健康的な生活を心がけ、毎日続けていくことが大事です。

以下で紹介する3つの生活習慣のうち、改善が必要だと感じたもの、できそうだと感じたものからぜひ実践してください。

栄養バランスの良い食生活

タンパク質、ビタミン、ミネラルを中心に栄養バランスのとれた食事をとると、育毛につながります。タンパク質は髪の材料となる成分ですし、たんぱく質分解のサポートや頭皮の調子を整えるビタミン類、細胞の生まれ変わりを促すミネラル(とくに亜鉛)は、育毛にはとても重要です。

また、女性の薄毛の原因の多くは女性ホルモンの減少にありますから、女性ホルモンとよく似たはたらきをもつイソフラボンを積極的に摂取するのもおすすめです。イソフラボンは豆乳や豆腐など、大豆を使った食品に多く含まれています。

育毛に適したこれらの栄養素をどのような食品から効率よく摂取できるか、以下の記事で詳しく説明しています。ぜひ参考にして、育毛に必要な栄養素の摂取を心がけてください。

頭頂部の薄毛を改善するならこの食材!食べれば髪が育つ育毛食品

ぐっすり眠る

睡眠時の成長ホルモン分泌を促せるよう、毎晩ぐっすり眠る習慣をつけましょう。

長い睡眠時間のうち、成長ホルモンが最も多く分泌されるのは寝入ってから最初に訪れる深い睡眠、ノンレム睡眠のタイミングです。

「ノンレム睡眠って何?」「睡眠の周期はどうなっているの?」などの情報は以下の記事でくわしくご紹介しています。ぐっすり眠るために、寝る前にしておきたい工夫やコツの数々とともにぜひご覧ください。

睡眠で薄毛を改善!寝る直前の準備が良質な睡眠へ導く

ストレス発散

日々のストレスを全てなくすことはできませんが、こまめに発散することはできます。とくにストレス発散に有効なのが、ランニングやヨガなどの有酸素運動です。有酸素運動を行なうと、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が活発になり、気持ちがリフレッシュします。

また、運動の他には映画鑑賞や読書もおすすめです。これらは物語に没頭することで気持ちを現実から切り離せるため、良い気晴らしになります。そして、物語を通じて笑ったり泣いたりすることでもストレスを発散できます。

正しいシャンプーケア

頭皮に合ったシャンプーを選ぶ

女性の頭皮は、男性の頭皮と比べると皮脂分泌量が少なめです。洗浄力が強く、刺激のある成分を配合したシャンプーは頭皮にダメージを与えますし、皮脂を必要以上に洗い落とし過ぎることがあります。

シャンプーを選ぶときは、女性専用のものを、そして洗浄力の強さよりも保湿性に着目して選ぶことをおすすめします。

たとえばスカルプDボーテ シャンプー [ボリューム]は、有効成分のピロクトンオラミンが配合されており、薄毛につながるフケやかゆみを防ぎます。同じく有効成分のグリチルリチン酸2Kも肌荒れを防ぎ、健やかな頭皮へと導きます。

その他にも、潤いや保湿に優れた成分をたくさん配合しているので、乾燥しやすい女性の頭皮をケアするのにピッタリです。

【おすすめのシャンプー】

スカルプDボーテ シャンプー [ボリューム] [医薬部外品] 

スカルプDボーテシャンプー

通常価格:3,900円(税込)

有効成分:「ピロクトン オラミン」「グリチルリチン酸2K」

商品説明:洗いながら女性の頭皮環境を理想へと導いてくれるシャンプーです。ローズが香り立つ濃密泡にはアンファー独自成分のソイセラムを配合しています。ふんわりボリュームのある髪を手に入れたい方に。

頭皮にやさしいシャンプー方法を

理想的なシャンプーを使っても、シャンプー方法が間違っていると頭皮の状態はなかなか改善しにくいものです。健康的な頭皮をめざすなら、正しいシャンプー方法を覚えて、意識的に行ないましょう。毎日のことなので、すぐに正しいシャンプー方法が身につきます。

女性向けの正しいシャンプー方法をわかりやすく紹介した以下の記事をぜひ参考にして、毎日のシャンプーケアで健やかな頭皮に整えましょう。

頭頂部の薄毛を改善したいなら…健やかな頭皮へ導く正しいシャンプーケア法

育毛剤でのケア

タオルドライ後は、頭皮環境を整えるために育毛剤でのケアも有効です。

育毛剤は、頭皮の状態を整えたり、毛根を元気にしたりする成分を配合しています。頭皮に育毛剤を塗ってからマッサージをすれば育毛成分が浸透しやすくなり、血行も良くなります。育毛剤を選ぶならば、女性専用の育毛剤を、とくに女性の薄毛原因に見合った成分を含むものを選んでください。

スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラムは、女性の薄毛原因にフォーカスして作られています。育毛に優れた女性ホルモン系の有効成分「エチニルエストラジオール」を配合しているほか、頭皮の保湿に優れた成分をたっぷり配合しているので、女性の薄毛対策にはピッタリです。

【おすすめの育毛剤】

スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラム

スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラム

通常価格:7,800円(税込)

有効成分:「グリチルリチン酸2K」「ヒノキチオール」「エチニルエストラジオール」

商品説明:育毛効果が認められている女性ホルモン成分「エチニルエストラジオール」が配合された薬用育毛剤です。女性ホルモンの低下による髪や頭皮トラブルにアプローチして、髪のハリやコシを取り戻します。高級感のあるフレッシュローズの華やかな香りも人気の秘訣です。

回復するまではヘアスタイルで頭頂部をカバー

ここまでにご紹介した方法で頭頂部の薄毛改善を期待できますが、実感できるようになるまでには長い時間が必要です。それまではヘアスタイルで頭頂部をカバーしながら、対策を続けましょう。

頭頂部の薄毛を上手に隠せるヘアスタイルをご紹介します。

髪の長さを変えたくない方向け

分け目を変える

頭頂部の髪が薄い方は、つむじ付近がぱっくりと髪の毛束が割れたように見えがちです。髪の分け目をずっと同じ位置にしていると、分け目部分の毛根、そして頭皮は髪の重さによるダメージを受け続けています。そこで髪の分け目を変えると、簡単に見た目をカバーでき、同時に頭皮へのダメージも軽減できます。

ただ、元々の毛の流れに沿った自然な分け目の場合、スタイリングのときに分け目を変えても自然に元に戻り、なかなか定着しません。そこで、新しい分け目を定着させやすい方法をおすすめします。

入浴後、ドライヤーで髪を乾かす前にヘアピンで新しい分け目の位置を決めて、1~2分程度放置して待ちましょう。その後でドライヤーで髪をしっかり乾かしてください。乾かす際に、熱風→冷風の順で切り替えて、冷風を分け目に当てると固定されやすくなります。

また、寝るときにヘアピンで留めておくと癖がつきやすくなります。寝返りを打っても痛くならないかたちのものを選び、強すぎない程度に留めるのがポイントです。

新しい分け目を作っても日中に元の分け目に戻りやすいならば、朝のスタイリング時にヘアワックスやスプレーで髪を固めると、戻りにくくなり、また新しい分け目も定着しやすくなります。

お団子ヘア

安定の人気を誇るお団子ヘアは、上手に頭頂部の薄毛を隠すことができます。アレンジの幅が広いので、毎日まとめる場所を変えたり、まとめた髪を数か所つまんで引き出したりすると、雰囲気をガラリと変えられ、楽しみながら薄毛部分をカバーできます。

ポニーテール

ポニーテールは頭頂部の薄毛を目立ちにくくできるのですが、生え際部分を引っ張るため、毛根に負担がかかりがちです。

そこで、ポニーテールにするときは、後ろの髪に丸みをもたせるイメージで、ゆるめに髪をまとめましょう。前髪の生え際が引っ張られている感じがしなければ、負担をかけずにポニーテールにできています。

丸みをもたせることで髪のボリューム感も出て、頭頂部の薄毛がさらに目立ちにくくなるのもうれしいメリットです。

ポンパドール

おでこを出すポンパドールは、ふんわりと前髪をあげて留めるため、頭頂部の薄毛を上手に隠せます。薄毛を隠せるだけでなく、清楚で知的な印象を与える髪型としても人気です。ポンパドールは髪の長い人だけができるもの、と思われがちですが、実際はそこまで長さを必要としないのも魅力です。

ついでにイメチェンしたい方向け

ショートカットにする

頭皮が弱っている状態では、髪の重さがシャンプー時、ブラッシング時などに髪を引っ張る動きで髪が抜けやすく、さらに薄毛が進む原因になります。また、長めの髪は頭頂部のボリューム感を抑える髪型が多く、薄い部分が際立ってしまうこともあります。

そこで、思い切って髪を短くすると薄毛が目立ちにくくなりますし、頭皮への負担も軽くなり、抜け毛が減るきっかけも押さえられます。さらに頭頂部にパーマを施したマッシュヘアにしたり、ウェーブをつけたりすれば、より薄毛が目立ちにくくなります。

レイヤーカット

レイヤーを入れることで髪に動きが出やすくなり、立体的なヘアスタイルに整えられます。動きをつけた髪では薄毛部分以外に視線を集める効果も期待できます。レイヤーは薄毛隠しだけでなく小顔に見せる効果も期待できるヘアスタイルです。

髪のおしゃれを楽しみながら、頭頂部の薄毛を回復

シャンプーボトル

女性の頭頂部の薄毛の原因は複数あります。FAGAや分娩後脱毛症、円形脱毛症はホルモンバランスの変化や肉体的精神的なストレスが関係する脱毛症であり、生活習慣の乱れや間違った頭皮ケア方法が原因として考えられます。

頭頂部の薄毛を改善するには原因に見合った対処が必要です。脱毛症が原因なら専門クリニックを受診して、生活習慣の乱れや頭皮ケア方法の誤りが原因ならそれらの習慣を改善して薄毛の改善を目指しましょう。

薄毛対策は1日、2日で効果が出るものではなく、数ヶ月、半年…と時間をかけて経過を見るものです。クリニックを受診しての薬での治療はもちろん、生活習慣の改善の効果は、長い時間をかけてようやく実感できるようになるでしょう。

そのため、頭頂部の髪の薄さが回復するまでの間はおしゃれなヘアスタイルを楽しんでカバーすることをおすすめします。髪の薄さが気にならない髪型にしながら、薄さの原因への対策を行って、じっくり薄毛改善に取り組んでください。

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