女性の悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年7月27日

 
【見逃せない】女性の薄毛はイソフラボンで改善 薄毛に効く理由とは?

【見逃せない】女性の薄毛はイソフラボンで改善 薄毛に効く理由とは?

■女性と男性の薄毛はどう異なるのか

薄毛は、男性だけでなく女性にも多い悩みのひとつです。同じ薄毛でも、男性と女性とで原因や特徴、改善方法が異なります。男性の薄毛は、男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン(DHT)の増加が主な原因です。脱毛遺伝子が強く影響しやすいという特徴もあります。また、男性の薄毛は髪が完全に抜け落ち、再び生えてくることは稀なので、早めに適切なケアを行うことが重要になります。
一方、女性の薄毛は女性ホルモンが減少することで起こります。加齢や更年期障害などによって女性ホルモンが減少し、男性ホルモンが優位に立ってしまうことが原因です。女性の薄毛は、髪が細くなり地肌が透けてみえるように全体的に薄くなっていくのが特徴です。また、女性の薄毛は男性と異なり、ホルモンバランスの乱れが落ち着けば改善することがあります。

■女性ホルモンと薄毛の関係

女性ホルモンであるエストロゲンは、増えたり減ったりしながらバランスをとることで、身体の調子を整えています。中でも髪の健康に関係しているのがエストロゲンです。

エストロゲンの育毛効果

  • 髪の成長を促進する
  • 髪の成長期間をキープする
  • 髪にハリとボリュームをもたせる
  • 免疫を強化する
  • 血流を改善する

エストロゲンのはたらきによって、ヘアサイクル(※髪が生え、抜ける周期)が正常に保たれています。そのため、ホルモンバランスが乱れるとヘアサイクルが乱れ、本来はまだ成長するはずの髪の毛が抜けて薄毛になってしまいます。

エストロゲン減少の原因

エストロゲンが減少する原因のひとつに、更年期があります。
更年期とは閉経の前後約5年間のことを言い、日本女性のおおよそ45~55歳が更年期にあたります。閉経が近づき卵巣のはたらきが低下すると、エストロゲンの量が減少し、髪だけでなく身体にさまざまな不調をきたします。

■女性ホルモン減少の改善方法

升に入った大豆
女性ホルモン減少の改善には、イソフラボンの摂取が効果的です。イソフラボンはエストロゲンと同じようなはたらきをします。エストロゲンと同じ効果をもつ成分を摂取することで、更年期に減少したエストロゲンを補うことができます。

イソフラボン豊富な食材リスト

  • 豆乳(200g):約41mg
  • 納豆(45g):約36mg
  • 絹ごし豆腐(150g):約38mg
  • 木綿豆腐(150g):約42mg
  • 大豆水煮(30g):約13mg

イソフラボンをたくさん摂取できる食材のほとんどがスーパーマーケットで手軽に購入できるものばかりです。なお、内閣府の食品安全委員会によるとイソフラボンの1日に適切な摂取量は70~75mg/日です。髪や頭皮の健康のために、適切な摂取量を目安に毎日の食事で積極的に摂取しましょう。
出典:内閣府 食品安全委員会 「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A(2006年5月16日)

豆乳入りスンドゥブチゲ

豆乳入りスンドゥブチゲ

イソフラボンが豊富なおすすめ料理は、「豆乳入りマイルドスンドゥブチゲ」です。簡単に作れて、たくさんのイソフラボンを摂取することができます。

材料

  • 挽き肉:50g
  • チューブ生姜:小さじ2
  • サラダ油:大さじ1
  • 豆腐:1/2丁
  • 豆乳:100㏄
  • キムチ:80g
  • 顆粒だし:小さじ3
  • すりごま:お好み
  • ネギ:お好み

作り方

  1. 鍋に油を入れ、油が温まったら挽き肉、チューブ生姜を入れて炒めます。
  2. 挽き肉の色が変わったら、鍋に豆腐、豆乳、キムチ、顆粒だしを入れ、豆腐に火が通るまで煮てください。
  3. 器に具材を盛りつけたら、みじん切りしたネギとすりごまをお好みでトッピングしましょう。

■牽引性脱毛症も薄毛の原因になる?

「髪が後退しておでこが広いので、風が吹くと前髪の乱れが心配」「髪を結ぶと、薄毛で地肌が目立つ」と感じる方は、牽引性脱毛症かもしれません。牽引性脱毛症は若い女性に多い症状で、結び目や分け目などが薄毛になり、地肌が目立つ状態のことです。牽引性脱毛は、ポニーテールや三つ編み・編み込み、エクステンション、カチューシャ・ヘッドアクセなどのおしゃれが原因で引き起こされるものです。極端に髪の毛が引っ張られている状態や強く束ねている状態は、頭皮に負担がかかっています。毎日ヘアセットする方や髪のおしゃれを楽しんでいる方は、注意が必要です。
しかし、牽引性脱毛症は薄毛の中でも症状が軽いので改善が可能です。対策としては、ヘアスタイルの見直し、頭皮や髪に負担がかかりすぎないように意識することが大切です。それだけで、自然な回復が見込めます。

■ツボ押しマッサージで薄毛を改善

頭皮マッサージをする若い女性

ツボ押しマッサージとは、古くから行われている健康療法です。ツボは体のさまざまな箇所にあり、刺激を与えることでさまざまな効果が期待できます。
長年をかけて発見されてきたツボの数は、361箇所以上だといわれています。ツボ押しマッサージを、テレビや雑誌などで目にしたことがある方や実践したことがある方も少なくないのではないでしょうか。多様なツボ押しマッサージの中には、女性の薄毛に効果的なものもあります。以下では、薄毛改善に効果的なツボ押しマッサージをご紹介します。

 

【頭皮のツボ】

・百会(ひゃくえ)

百会は、頭頂部にあるツボです。頭頂部の正確な位置は、両耳を結ぶ中心部分です。この部分を、こめかみ部分に両手の親指を置き、中指で少しずつ押します。入浴中や入浴後など、血行がよくなっているタイミングで3回~5回程度指圧すると、薄毛に効果的です。

 

【手のツボ】

・小骨空(しょうこっくう)

小骨空の位置は、手の甲を上向きにした小指の第一関節です。第一関節を強めにつまんで放すを繰り返し行いましょう。小骨空は、薄毛改善以外にも眼精疲労に効果的です。

 

・脱毛点

脱毛点は、手の平を上向きにしたときの親指の付け根部分にあります。押すと少し痛みを感じるので、心地よいくらいの力加減で行いましょう。

 

・労宮(ろうきゅう)

労宮は、手の平の中心にあるツボです。ギューと指圧して刺激を与えましょう。

 

・腎穴(じんけつ)

腎穴の位置は小骨空に似ていますが、手の甲を上向きにした小指の第一関節のしわの真ん中です。腎穴を刺激するとホルモンバランスに効果があり、女性特有の抜け毛に効果的です。

 

これらのツボ押しマッサージは、血行促進に効果的です。血行が促進されれば頭皮にも栄養が運ばれやすくなり、薄毛改善が期待できます。手のツボ押しマッサージであれば、日常生活の中で違和感なく取り入れることができるので始めやすいでしょう。

 

女性の薄毛の原因は、女性ホルモンの減少です。薄毛を改善するためには、生活習慣を整えることはもちろん、無理なダイエットや過度なストレスを避け、女性ホルモンを整えることが大切です。
また、薄毛に効果的なツボ押しマッサージを実践したり、髪の育成に欠かせないホルモン、エストロゲンをイソフラボンから補給したりして、髪の健康を目指しましょう。

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