薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月11日

薄毛対策に良い食べ物リスト!食事の見直しが育毛につながる理由

薄毛対策に良い食べ物リスト!食事の見直しが育毛につながる理由

毎日のように外食をして好きなものだけを食べていませんか。外食は脂質が多くカロリーも高いので、薄毛(ハゲ)の原因になるおそれがあります。ですが、いきなり外食をやめて毎日自炊するのは難しいですよね。

そこで薄毛対策のための外食のポイントを紹介します。ポイントをおさえれば、外食が多くても食事による薄毛を予防できます。

食べ物でAGAによる薄毛は治せない!

AGAは遺伝やホルモンのはたらきの異常が関係する薄毛なので、食べ物に含まれる栄養素のだけでは改善はできません。

ただし、髪の毛や頭皮を健やかな状態を保つためには栄養素が欠かせません。薄毛対策ではどのような栄養素が必要なのかをご紹介します。

育毛に必要な3大栄養素

タンパク質

体を形成するのに欠かせないアミノ酸の元となるのがタンパク質です。髪の毛を生成する成分の約90%がタンパク質の一種であるケラチンで作られているので、薄毛を予防するならタンパク質は必ず摂取するべきです。

亜鉛

髪の材料となるアミノ酸をタンパク質のケラチンに合成するのをサポートする成分です。また、抜け毛の原因となる成分を作り出す5αリダクターゼのはたらきを抑えるはたらきもあります。

ビタミン

他の栄養素がうまくはたらくためのサポートをする栄養素がビタミンです。頭皮の新陳代謝(肌の生まれ変わり)を正常に整える大切なはたらきもあります。

薄毛(ハゲ)になりやすい4つの食事習慣

まずは薄毛になりやすい食習慣について説明します。自分に当てはまるかどうか確認しましょう。

脂質を多く含む食べ物が多い

ステーキ、唐揚げ、ラーメンなどは男性に人気がある食事ですが、どれも脂質が多く含まれています。脂質が多い食事が続くと、皮脂の分泌量が増加します。

皮脂には頭皮の乾燥を防いだり、細菌の感染を防いだりする大事な役割がありますが、過剰に分泌されると髪の毛の成長に悪影響を与えます。

かゆい頭皮ニキビの原因と治し方
引用元:かゆい頭皮ニキビの原因と治し方

過剰に分泌された皮脂は、角質と混ざり合って毛穴に詰まります。皮脂は毛穴の中ある皮脂腺という器官から分泌されるため、出口である毛穴が詰まると皮脂が毛穴の中にどんどん溜まります。

すると、毛穴の中で細菌が増殖し、炎症を起こして毛根がダメージを受けます。このように、脂質の多い食事は皮脂を過剰に分泌させてしまい、トラブルを招くのです。

就寝前に食事をする

就寝前に食事をすることが薄毛(ハゲ)の原因になるのは、睡眠の質が低下するからです。

髪の毛は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって育ちます。成長ホルモンとは髪の毛の成長に深く関わっているホルモンで、深い睡眠に入っているときに多く分泌されます。

就寝前に食事をすると胃腸が活発にはたらくため、深い睡眠に入ることができません。すると成長ホルモンの分泌が減り、髪の毛の成長を妨げるのです。

お酒を大量に飲む

大量にアルコールを摂取すると、アルコールを分解するために肝臓が活発に活動します。このときにシステインやメチオニンなどのアミノ酸がエネルギーとして大量に消費されます。

システインとメチオニンは髪の材料でもあるため、アルコールの分解によって大量に消費されると髪の毛の成長が妨げられ、薄毛(ハゲ)の原因になります。

過度な食事制限をする

しっかりと栄養を管理して健康的に痩せることができれば、薄毛(ハゲ)の原因にはなりません。むしろ薄毛対策として効果的ですが、短期間で痩せるために全く食事を摂らないような過度なダイエットをしたり、ひとつの食材しか食べなかったりするなど偏ったダイエットをすると栄養不足に陥ります。

髪の毛が成長するためにはタンパク質、亜鉛、ビタミンなどの栄養が必要不可欠です。そのため、間違ったダイエットによって、髪の成長に必要な栄養が不足すると、髪の毛が充分に成長できなくなるのです。

なお、AGAが起こる原因は食生活の他に運動不足や、睡眠不足などの生活習慣の乱れが関係します。なぜ生活習慣の乱れが薄毛を進行させるのか、その理由に関しては以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

薄毛対策に生活習慣の改善は必須!NG行為をなくして育毛をしよう

薄毛対策にピッタリ!育毛に良い食べ物をチェック

味つけが濃い外食では、塩分の摂りすぎになり薄毛の原因になりがちです。ですが注文する食べ物に気をつければ、塩分を控えた外食を楽しむことができます。

薄毛対策になる外食方法として、積極的に食べたい食品や注文のしかた、お店の選び方などをリサーチしました。

薄毛対策になる食べ物を知ろう

薄毛が気になるなら、まず自分の食事のメニューを見直しましょう。薄毛対策のために選びたい食材をピックアップしてご紹介します。

薄毛対策にうれしい成分が豊富 モズク

モズクには薄毛対策にうれしい効果をもたらす成分、フコイダンやヨードが含まれています。

■フコイダン
食物繊維の一種で、モズクのぬるぬるの素です。血液の流れをスムーズにするので、頭皮に栄養が届きやすくなり、髪の成長を助けます。

■ヨード
ミネラルの一種で、髪を作る細胞である毛母細胞を活性化させます。一日あたりのヨードの適量は市販のモズク1パックで充分です。ヨードの摂りすぎは抜け毛を進める場合もありますので注意しましょう。

タンパク質+αがうれしい 納豆、豆腐

良質な髪を作るためには良質なタンパク質が欠かせません。大豆食品である納豆、豆腐はタンパク質を豊富に含んでいます。 また大豆に含まれるイソフラボンは、脱毛物質の形成の元となるジヒドロテストステロン(DHT)の分泌を抑える効果があります。

さらに納豆のナットウキナーゼには血液をサラサラにする効果も期待できます。

体の活力を高める 牡蠣・レバー

体内で作られる髪の主成分、ケラチンを作るには亜鉛が欠かせません。生牡蠣は数ある食材の中でも群を抜いて亜鉛を多く含んでいます。 レバーも栄養の宝庫と言われ、豊富なタンパク質や頭皮環境を整えるビタミン、疲労回復に定評のあるビタミンB群を多く含んでいます。

さらに、この2つには血液のはたらきに欠かせない鉄分も多く含まれています。体の基礎的な活力を高める食材です。

頭皮の健康をピンポイントでカバー 柑橘類

レモン、みかんをはじめとした柑橘類にはビタミンCが多く含まれます。ビタミンCはアンチエイジングに優れているため頭皮を含む肌の調子を整え健やかな状態へと導きます。

また皮膚を丈夫にするコラーゲンを作るはたらきもあるので、頭皮や血管を強化に役立ちます。

毎日の体調を整える 緑黄色野菜

髪に必要なビタミン類を豊富に含んでいます。ホウレンソウや小松菜には血行促進に欠かせない鉄分も含まれており、頭皮への相乗効果もあり一石二鳥です。

おつまみの鉄板! ナッツと小魚

居酒屋などお酒の席で人気のおつまみ、ミックスナッツや小魚にも、薄毛対策にうれしい効果があります。ナッツ類には毛細血管を拡げて血行を良くする効果があります。 小魚には皮膚(頭皮)の新陳代謝を促すビタミンB2や、ケラチン生成の手助けをするビタミンB6などのビタミンB群をバランスよく含んでいます。

アンファーからは、ちょっとつまむのに最適なミックスナッツを販売しています。ビンに入っているので、持ち運びしやすく、おやつ代わりにちょっとつまむのに最適です。

【おすすめの食品】
【ミックスナッツ】 オーガニックローナッツ

通常価格:1,150円(税込)
内容:「有機アーモンド(アメリカ産)」「有機カシューナッツ(インド産)」「有機レーズン(アメリカ産)」
商品説明:ノンローストのアーモンドとカシューナッツ、そしてミッドナイトビューティーレーズンをミックスしたナッツです。そのまま食べる他、サラダのトッピングなどにも使えます。

これらの食材を積極的に摂れれば、食生活はかなり改善できます。 ですが、これらの食材を選んだからといって、外食で薄毛対策が本当にできるのでしょうか? 外食の料理事情を見ていきましょう。

外食で薄毛対策ができる!育毛に良いメニュー選び

一般的な和食

外食には脂っこいものや味付けが濃い、とくに塩気の強い料理ばかりのイメージがあります。ですが、食べる側のセレクト次第で塩分コントロールは可能です。塩分摂取量が低めになるようにメニューを選びましょう。

育毛に良いメニューの選び方

揚げ物を避ける

油分も塩分も多く、外食で避けたいメニューの代表例です。揚げ物ばかりを選ぶと栄養が偏り、血行不良や皮脂の過剰分泌など頭皮に悪い影響を与えます。

和食中心に選ぶ

だし巻き卵や和風サラダ、お刺身、焼き魚など和食を中心に、また塩分や脂質が低いものを選びましょう。

飲酒量は控えめに

お酒の飲み過ぎは髪の栄養不足を招きますし、食事量への判断力が麻痺します。あらかじめ飲む量を決めて、追加注文しないといった工夫で適量を守りましょう。

育毛のために塩分を控える

サラダとご飯

メニューが塩分の多い料理ばかり、どうしても避けられそうにないときは、お店によってはニーズに応えるべく、調理の際に塩分を控えめにしたメニューを別途に用意してくれる場合もあります。 次のポイントに注意してお店を選びましょう。

お店のタイプを把握して判断

食事を提供する飲食店によって調理形式はさまざまで、大きく分けて3つのパターンがあります。 お店の種類によって塩分や油の調整の要望が通りやすい所とそうでない所があります。

セントラルキッチン式

フランチャイズのチェーン店によくある調理スタイルです。既に完成している料理を解凍・加熱するのみで提供しています。既に調理済みですから、味付け変更はほぼ不可能です。

決まったレシピで調理する

チェーン店でセントラルキッチン式に次いで多いスタイルです。あらかじめ料理ごとのレシピが決まっており、レシピどおりに下ごしらえ、調理して提供します。 お店によっては要望に合わせて調整してくれるかもしれませんが、まとめて仕込みが済んでいる場合や、調理担当者の熟練度により対応できない場合もあるでしょう。

仕上げ段階の部分、たとえば「サラダをドレッシング抜きで出してほしい」「塩コショウなしで焼いてほしい」「上に乗せるチャーシューはナシで大丈夫です」といったお願いなら対応してもらえるでしょう。

一から調理する

飲食店の中では最も融通の利くスタイルです。料理人が材料から調味料まで調整して料理するので、塩分や油を控えてほしいとお願いすれば、バランスを取って味を損なうことなく提供してもらえるでしょう。

ただしこちらは、そうした飲食店を見つけるのが難しいこと、また調理する人の腕頼みになるので日によって味が変わるかもしれない、という問題は残ります。

飲食店にはこれらのスタイルがあると理解し、お店の調理スタイルを基準にしたお店選びを心がけましょう。そうしたサービスをしているお店を見つけてひいきにすれば、外食でも塩分の摂りすぎを抑えることは可能です。まずは融通の利くお店を積極的に探しましょう。

外食が続くときにやっておきたい薄毛対策

職場のつきあいなどで外食続きになってしまうこともあるでしょう。あまり続くようでは塩分を体に溜め込み過ぎてしまい、高血圧、血管の老化、動脈硬化の原因にもなるので、頭皮だけでなく体全体の健康を損なうリスクがあります。
塩分を摂りすぎた場合は、次のような対策をとりましょう。

水分をたくさん摂ろう

一日を通して、できるだけ水をたくさん飲むように心がけましょう。水を取ることで体に蓄積された塩分が体の外に排出されます。 はじめのうちは体に水分が残りがちで、体がむくむような感覚がありますが、体内の塩分量が適切になれば水分も適切に排出されます。

「ぬるぬる系の食べ物」を積極的に食べよう

海藻やオクラ、とろろ芋やモロヘイヤなどぬるぬるした食材には水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。この食物繊維は腸内の過剰なナトリウム(塩分)を吸収して、体外に排出する作用があります。

体の塩抜きのために貝類を食べよう

塩分の排出には食物繊維、カリウム、カルシウムがカギになります。 貝類にはマグネシウムがふんだんに含まれており、マグネシウムにはカリウムが塩分排出をスムーズにできるようサポートするはたらきがあります。

あさり・赤貝・つぶ貝や牡蠣はマグネシウムが豊富です。とくに牡蠣はマグネシウム以外にカルシウムや亜鉛も含まれており、髪の成長に役立つうれしい食品です。

食事で摂取できなかった亜鉛をサプリで補おう

亜鉛は汗や尿排出、飲酒、ストレスなどで消費する栄養素なので不足しがちになります。外食など栄養バランスが偏りやすい食生活が続けば、亜鉛不足に陥りやすくなります。効率よく亜鉛を摂取するには、サプリメントで補うのが一番です。

そこで、スカルプD サプリメント 亜鉛EXなら、一日に必要な亜鉛の摂取量を補えます。また、一緒に配合されている黒コショウ抽出物が亜鉛のはたらきを最大限に引き出すので、髪の成長をサポートします。

【おすすめの亜鉛サプリメント】
スカルプD サプリメント 亜鉛EX

スカルプD-サプリメント-亜鉛EX

通常価格:1,200円(税込)
内容成分:「亜鉛酵母」「ケラチン加水分解物」「ビタミンC」など
商品説明:不足しがちな必須ミネラルである亜鉛とケラチンを効率よく摂取でき、日頃から身体をケアしたい方をサポートします。

コーヒーやお茶で体内をクリーンに

体内の老廃物は尿によって体の外に排出されます。水だけでなく、利尿作用のあるカフェインを含んだコーヒーやお茶も上手に組み合わせて飲むことで、効果的に塩分を体外へ排出できます。 ただし就寝前は飲むのを避け、また飲み過ぎないように注意しましょう。

これらの対策により、外食によって溜め込まれた多すぎる塩分や髪の成長を阻害する老廃物を効率よく排出することができます。実践できる範囲で、積極的に行ないましょう。

食事の栄養バランスをとるのが本当の薄毛対策

薄毛対策としての食生活は「余分な塩分を体に取り込まない」、「栄養のバランスが整った食事を摂る」といった基本中の基本を守ることに尽きます。

ですが、仕事上のつきあいや、多忙ゆえに外食続きになるのを避けられないこともあるでしょう。そういった場合は余分な塩分を溜め込まないよう、こまめに塩抜きのできる食事を摂る、また水分を多く摂取などの工夫を実践しましょう。

また本当に食事で薄毛を対策したいのなら、できる限り自宅での食事を選び、育毛に良い食品を中心にメニューを選びましょう。また栄養補助サプリや飲み物、運動などの生活習慣でのフォローアップも心がけましょう。

検索

  • 薄毛に関するお悩み
    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 抜け毛に関するお悩み
    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • フケに関するお悩み
    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • ヘアケア・育毛
    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

  • 頭皮の悩み
    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 白髪に関するお悩み
    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 髪の実態調査

    500人にアンケートを実施!見えてきた髪の毛の実態とは?

  • 女性の悩み
    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

  • 髪に関するQ&A
    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

  • ミノキシジル大学
    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!

    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!