薄毛に関するお悩み

タンパク質不足で薄毛に!髪を生やすためのプロテインの選び方

タンパク質不足で薄毛に!髪を生やすためのプロテインの選び方

タンパク質不足は薄毛を招く

髪の成長に欠かせないタンパク質の重要性と、現代人のタンパク質不足について説明します。

髪の成長に必要不可欠なタンパク質

髪の99%を構成しているのが、ケラチンというタンパク質です。そのため育毛・発毛にはタンパク質が必要不可欠ですし、タンパク質が不足すると薄毛の原因になります。

現代人はタンパク質が不足しがち

1日に必要なタンパク質の摂取目安は、体重1kgに対して1gです。体重が70kgの男性は、1日に70gのタンパク質が必要です。たとえば、70gのタンパク質を食事で摂る場合以下のようになります。

  • 卵 2個 タンパク質約13g

  • 鮭 ひと切れ タンパク質約17g

  • 牛肉サーロイン 200g タンパク質約34g

  • 牛乳 200ml タンパク質約6g

朝昼晩と分ければ、決して無理な量ではありません。ですが意識して食事を選ばないと、タンパク質は不足してしまいます。たとえば、1日の食生活が次のような場合、タンパク質を約37gしか摂取できません。

  • 朝 あんパン 1個 タンパク質約6g

  • 昼 カップラーメン 1個 タンパク質約10g

  • 夜 カレーライス 1人前 タンパク質約21g

ですからタンパク質を意識して食事を選ぶ必要があるのです。ただ、忙しくて食べる時間がない、料理をする時間がない、という問題もあります。そこで便利なのがプロテインです。プロテインを2杯飲めばタンパク質を約36g摂取できるので、不足分を補うことができます。時間がないときでも手軽に飲めて、不足分のタンパク質を補えるので非常に便利です。

プロテインとは

プロテインとは、タンパク質を主成分とするサプリメントのことです。低脂質で、なおかつ手軽に良質なタンパク質を摂取できるというメリットがあります。

次にケラチンについて説明します。

髪の主成分・ケラチンとは

スーツの男の人

ケラチンとは、18種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質のことです。

アミノ酸名

含有量(%)

シスチン

17.2

グルタミン酸

13.8

ロイシン

6.5

アルギニン

9.1

セリン

6.9

スレオニン

7.6

アスパラギン酸

4.9

プロリン

6.7

グリシン

4.1

チロシン

5.6

バリン

2.8

アラニン

2.5

フェニールアラニン

4.8

リジン

2.4

メチオニン

2.5

トリプトファン

0.9

ヒスチシン

0.9

ヒドロキシプリン

0.8

【ケラチンのアミノ酸組成】

ケラチンのアミノ酸組成の上位3つが・シスチン・グルタミン酸・ロイシンです。それぞれにどのような役割があるのか説明します。

シスチン

ケラチンの中で含有量がもっとも多いアミノ酸で、シスチンの含有量が髪の強さに大きく影響します。体内で合成できますが、アルコールやタバコの摂取によって大量に消費されます。

グルタミン酸

グルタミン酸には頭皮の潤いを保つ効果があり、乾燥を防ぎます。頭皮が乾燥すると皮膚のバリア機能が低下し、かゆみの原因になるので、それを防ぐために必要なアミノ酸です。

ロイシン

タンパク質の合成や分解に関わっているアミノ酸で、健康な髪の構成に不可欠です。髪にハリコシを与える効果があります。

ケラチンが不足すると・細毛になる・成長が遅くなる・ツヤがなくなる、など髪に変化が現れます。

薄毛の原因になるので、ケラチンが不足しないように、タンパク質をしっかり摂取しなければなりません。

次にタンパク質がケラチンになる流れを説明します。

タンパク質がケラチンになるまで

タンパク質が体内でケラチンになる流れは、3段階に分けられます。

1.タンパク質をアミノ酸に分解

胃や十二指腸内で、ビタミンがタンパク質をアミノ酸へ分解します。身体のあらゆる細胞を作るために、タンパク質をより汎用性の高い栄養素に変換する作業です。

2.血液に乗って全身へ栄養を運ぶ

変換されたアミノ酸は血液によって全身へ運ばれます。このとき、血液中にはアミノ酸以外にも髪に必要な栄養を含んでいるので、それらも同時に運ばれることになります。

3.頭皮でアミノ酸をケラチンに再合成する

頭皮に運ばれたアミノ酸は、ビタミンやミネラルによって、髪の主成分であるケラチンへと再合成されます。

ビタミンやミネラルなどの栄養素も大切な役割を果たしていますが、やはりケラチンのもとになるタンパク質の摂取が非常に重要ということがわかります。

次はプロテインの選び方を紹介します。

育毛のためのプロテインの選び方

サプリメント

プロテインは原料によって、4種類に分けられます。

4種類のプロテインの特徴

・ホエイプロテイン

乳製品から作られるホエイ蛋白を原料にしているプロテインです。エネルギーとして消費される割合が多いためこまめな摂取が必要ですが、飲みやすく安価です。

・カゼインプロテイン

牛乳に含まれるカゼイン蛋白を原料にしているプロテインです。粉っぽくて飲みづらくホエイプロテインよりも高価ですが、エネルギーとして消費されにくく、タンパク質のはたらきが髪の栄養になりやすいです。

・ソイプロテイン

大豆タンパクを原料にしているプロテインです。プロテインの中で特に粉っぽく飲みづらいですが、エネルギーとして消費される割合が少なく、さらに大豆イソフラボンが持つエストロゲンに似たはたらきが期待できます。

・エッグプロテイン

鶏卵の卵白を原料にしているプロテインです。価格が高めで、吸収性もホエイプロテインと比べると若干劣りますが、他のプロテインと違って脂肪分をほとんど含んでいません。

育毛に役立てたいならソイプロテイン

4種類のプロテインの中で、育毛に最もおすすめなのはソイプロテインです。その理由を説明します。

大豆イソフラボンでホルモンバランスを整えよう

ソイプロテインには、エストロゲン(女性ホルモン)に似たはたらきをすることでおなじみの大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンはテストステロン(男性ホルモン)の分泌量を抑制するはたらきがあるため、髪が成長をサポートします。

血行改善で髪に栄養を届ける

大豆イソフラボンには、ホルモンバランスへの貢献以外にも高い抗酸化作用や、血中コレステロールの減少の効果があります。その効果によって血液の流れがスムーズになり、頭皮にも血液が効率的に送られるようになります。

育毛に役立つソイプロテインの摂取方法

タンパク質を効率よく摂取するためには、商品の説明書に従うようにしましょう。就寝前にプロテインを飲む人も多いですが、プロテインの消化不良で胃腸に負担をかける可能性があるので、寝る2~3時間前に摂取することをおすすめします。

髪のために足りないタンパク質をプロテインで補おう

髪を構成しているタンパク質が不足すると、髪は生えにくくなります。

健康的な髪を生やすためにも、日々の食事でタンパク質を意識的に摂取することが大切です。

食生活を変えるのが難しい人は、プロテインで不足分を補いましょう。ソイプロテインなら手軽に不足分のタンパク質を手軽に補えるだけではなく、ホルモンバランスの調整や、血行改善などの大豆イソフラボンの効果も得られます。

タンパク質が不足しがちな人は、髪のためにプロテインを有効活用しましょう。

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