薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月5日

髪に良い食事で「髪を育てる」!サプリメントで手軽に薄毛対策

髪を育てる栄養とは何か サプリやナッツでできる薄毛対策

髪の毛が弱くなる理由のひとつに、栄養不足があります。栄養が足りなくなることで髪は育たず、抜けやすくなります。髪を育てるための栄養素は、主に食事やサプリから摂取することになります。

また、栄養だけではなく普段の生活の見直しも必要です。とくに飲酒や喫煙は、髪に必要な栄養を摂っていても髪まで栄養が届かなくなる原因として知られています。

髪を育てるのに必要な栄養や栄養不足を招く行為など、育毛に関する知識を見てみましょう。

酒・タバコが髪に悪い理由

ビールを飲む人たち

薄毛の原因として、食生活の乱れやストレス、酒・タバコなどの嗜好品がよく挙げられます。
なぜこの2つが薄毛の原因となるか。それは2つとも髪に栄養を届けにくくするためです。

まず、タバコが問題になるのはタバコに含まれたニコチンが原因です。
ニコチンは自律神経を刺激し、血管を収縮させるはたらきがあります。これにより血行不良を起こし、髪に栄養が届きにくくなります。またニコチンは髪の育成に必要なビタミンを破壊したり、ニコチンが切れることによる禁断症状がストレスのもとになったりします。ストレスは血管を収縮させてしまうため、血行不良を招きやすくなります。

お酒に関してはお猪口1杯程度ならストレスの緩和につながりますが、必要以上に飲むと髪に栄養が届きにくくなります。お酒を飲むことで必要以上に体内にアルコールが蓄積した場合、アセトアルデヒドと呼ばれる有害物質が生成されます。このアセトアルデヒドを分解するためにはビタミンやアミノ酸などが大量に消費されるため、髪へ行く栄養が減ります。

ちなみに、頭皮、とりわけ頭頂部は栄養が送られにくい場所でもあります。栄養は基本的に生命の維持に必要な箇所に優先して送られるようになっています。そのため、生命の維持に必要のない髪に栄養が行き渡るのは後回しになりがちなためです。

よって、薄毛(ハゲ)予防もためには禁酒・禁煙などで髪の血行不良を防ぎ、髪の育成に欠かせない栄養をたくさん摂取する必要があります。

できることから原因を断っていくのが理想ですが、「では今日から禁酒しよう」と思い立っても、お酒が飲めないことがストレスになってしまうこともあるでしょう。まずは過度な飲酒を控え、適度な量に抑えることから始めましょう。

頭皮の健康のため、お酒のつまみにお勧めしたいのがナッツです。
ナッツを食べると、血流が良くなり、栄養素が体の隅々まで行き届きやすくなります。もちろん頭皮にも栄養が届いて、抜け毛予防になるのです。

ナッツがお酒のつまみに適している理由はほかにもあります。
体内に入ったアルコールを分解する際には、亜鉛やビタミンBが消費されます。いずれも髪の成長に欠かせない栄養素であることから「飲酒が薄毛のリスクを高める」と指摘されているのですが、ナッツは亜鉛とビタミンBを含んでいるため、この問題点を緩和して、飲酒による薄毛リスクを下げてくれるのです。

種類によって効果は違う

ひと口にナッツといっても、沢山の種類があり、それぞれの種類によって含んでいる栄養素も異なります。栄養素に着目してナッツを選ぶのなら、それぞれの特徴を知っておきましょう。

アーモンドやカシューナッツ、ピーナッツ、マカダミアナッツはどれもビタミンBを含んでいます。
このうちアーモンドとカシューナッツは食物繊維が多いとされています。

またアーモンドは美容やアンチエイジング、また生活習慣病の予防にも良いといわれるビタミンEも含んでいます。薄毛と生活習慣病との関連性も指摘されていますから、総合的にアーモンドは育毛、薄毛対策を意識する人にはとくにお勧めです。

アンファーから販売されているオーガニックローナッツは、アーモンドやカシューナッツの詰合せであり、髪に良い栄養を手軽に摂取しやすくなっています。

何より特筆すべきはノンローストだということです。ミックスナッツはコンビニなどでも購入できますが、大抵の場合ローストしたものです。しかし、こちらはノンローストであり、風味や歯ごたえが全く違います。こちらのほうが少し柔らかく、微妙な甘みを感じやすいです。

そのまま食べるのも良いですが、食感が硬すぎないためサラダと一緒に食べたり、ヨーグルトやシリアルに混ぜて食べたりするのもおすすめです。

【ミックスナッツ】オーガニックローナッツ

オーガニックローナッツ

通常価格:1,150円(税込)
原材料名:「有機アーモンド(アメリカ産)」「有機カシューナッツ(インド産)」「有機レーズン(アメリカ産)」
商品説明:ノンローストのアーモンドとカシューナッツ、そしてミッドナイトビューティーレーズンをミックスしたナッツです。そのまま食べる他、サラダのトッピングなどにも使えます。

塩分と脂質の過剰摂取に注意

バツマークを出す医者

ナッツ類は栄養素が豊富ですが、食べ過ぎると体に悪影響を与えてしまうので要注意です。

まずアーモンドやカシューナッツを食べすぎると血糖値が上昇し、糖尿病や肥満などの原因になることが挙げられます。

また、つまみ用のナッツにはたいてい塩を含んだ味つけが施されているので、食べすぎると塩分の摂りすぎに直結します。適度な塩分は知覚神経に刺激を与えて髪を作る毛母細胞を活発にしてくれます。ですが、摂取しすぎるとヘアサイクルの乱れへと繋がり、薄毛になる可能性もあるので注意が必要です。

つまみ用のナッツを購入するときは無塩のもの、味つけされていないものを選びましょう。

おつまみに最適!ナッツを燻製してみよう

無塩のナッツは味気ないと感じるならば、燻製に挑戦してみましょう。燻製ナッツを作るのは少々時間が必要なので、前日に仕込んで作り置きすることをお勧めします。

【用意するもの】

・スポンジ型
・鍋のふた
・粉ふるい
・片手鍋

【組み立て方】

まず片手鍋の上にスポンジ型(底をあらかじめはずしておく)を乗せます。スポンジ型の上に粉ふるいを、その上に鍋のふたを乗せて組み立て完了です。

【燻製のやり方】

燻製にはスモークチップと呼ばれるものを使います。鍋の上にスモークチップを乗せ、粉ふるいの上にナッツを乗せたらあとは鍋を加熱して燻(いぶ)すだけです。

燻煙時間は15~30分をめやすに、様子を見ながら自分で調整しましょう。燻煙が終わったら冷蔵庫に入れ1時間ほど寝かせます。

燻製によってついた香りと風味を楽しめるので、塩なしのナッツでも味気ない、物足りないと感じることはないでしょうし、お酒のつまみにぴったりです。

亜鉛サプリメントなら毎日続けやすい

ナッツが髪に良いこと、飲酒による薄毛リスクを下げることなどを紹介しましたが、「実は、ナッツが苦手で…」という人もいるかもしれません。そうでなくても毎日ナッツを食べるのは飽きてしまうでしょう。

ナッツが苦手、あるいはナッツに飽きたけれども栄養素は取り入れたい、という人はサプリメントを利用しましょう。ナッツが含んでいる亜鉛は、サプリメントで手軽に摂取できます。

「スカルプD サプリメント 亜鉛EX」なら1日に2粒を目安に摂取するだけですから、とても手軽で簡単です。また亜鉛だけでなく、髪の主成分であるタンパク質、ケラチンも配合されています。

【おすすめの亜鉛サプリメント】
スカルプD サプリメント 亜鉛EX

通常価格:1,200円(税込)
内容成分:「亜鉛酵母」「ケラチン加水分解物」「ビタミンC」など
商品説明:不足しがちな必須ミネラルである亜鉛とケラチンを効率よく摂取でき、日頃から身体をケアしたい方をサポートします。

髪に良い栄養素を手軽に補給しよう!

飲酒により体内にとりこまれたアルコールを分解するために、亜鉛とビタミンBが消費されます。亜鉛もビタミンBも髪を育てるのに必要な栄養素ですから、これらが不足することは薄毛の原因になりかねません。

よくお酒を飲む人は、飲酒が薄毛の引き金にならないよう、亜鉛とビタミンBが豊富なナッツをつまみに選ぶことをお勧めします。

 

ナッツを毎日食べるのは面倒だ、ナッツが苦手だという人は亜鉛やビタミンBをサプリメントで摂取しましょう。

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