薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月5日

あなたの食生活は大丈夫?髪の毛が早く伸びる食べ物で薄毛を改善

髪の毛が早く伸びる食べ物なんてない!薄毛(ハゲ)にまつわる真実

食べ物だけで髪の毛が早く伸びるようになったら、うれしいですよね。しかし髪の毛が早く伸びる食べ物は存在しません。反対に、食生活によって髪が伸びるスピードが遅くなることがあります。髪の毛は平均で1日0.3~0.4mm伸びますが、食生活が悪く髪の毛の成長に必要な栄養素が不足していると、髪の毛の伸びるスピードが遅くなります。

栄養不足が原因で髪の毛の伸びるスピードが遅い場合は、髪の毛の成長に関係する栄養素が含まれる食べ物を積極的に摂取することで、髪の毛の伸びるスピードを正常に戻すことは可能です。ですが、栄養が不足していない健康な髪の毛の成長スピードをそれ以上早めることはできないのです。
髪の毛を早く伸ばしたいと思うなら、毎日の食生活に気を遣って、髪の毛の伸びるスピードを正常に保つことが重要です。そこで髪の毛の成長に必要な食べ物とその食べ物を使ったレシピを紹介します。

現在の食生活状況をチェック!

まずはじめに、以下の項目を参考に自分の食生活を振り返ってみましょう。

・塩分を摂取しすぎている
・お菓子やジュースをよく飲む
・野菜よりも肉をよく食べる
・バターなどの脂肪分をよく摂取する
・からい食べ物をよく食べる
・コーヒーを飲み過ぎている
・お酒をよく飲む

どれかひとつでも心当たりがあれば、その食生活が薄毛をもたらしている可能性があります。そのまま上記の食生活を続けていると、抜け毛は増え続け、薄毛は悪化すると考えられます。薄毛の改善に取り組むのであれば、食生活を改善することが大切です。

早く健康的な髪を伸ばすのにおすすめの栄養素

海藻

髪の毛が早く伸びると考えられている食べ物には、おもに以下の3つの栄養素が含まれています。

タンパク質

髪の毛の約90%は、タンパク質で構成されています。そのため、髪を伸ばすためにタンパク質を摂取することは理に適っているといえます。

タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があります。

動物性タンパク質は肉、魚、卵、チーズ、牛乳などに含まれるタンパク質のことで、必須アミノ酸を含んでいることが特徴です。必須アミノ酸とは体内で合成できないアミノ酸のことで、9種類あり食事から補給する必要があります。動物性タンパク質にはその9種類の必須アミノ酸が豊富に含んでいるので、髪の毛を早く伸ばしたいなら積極的に摂取しましょう。

植物性タンパク質とは米、小麦、豆、野菜、などに含まれるタンパク質のことです。動物性タンパク質と違って一部の必須アミノ酸が不足しているので、植物性タンパク質だけでは髪の毛の成長に必要なタンパク質のすべてを補うことはできません。
ただ、植物性タンパク質は脂質が低いというメリットがあります。肉、魚、卵、チーズなど動物性タンパク質を多く含む食べ物は脂質が多く、食べ過ぎると皮脂分泌量の増加を招きます。ですから、動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く食べましょう。

ビタミン

食事で摂取したタンパク質は、身体の中でアミノ酸に分解されます。そして、アミノ酸が体内でタンパク質に再合成されて、髪の毛になります。その過程で必要になるのがビタミンです。

ビタミンにはさまざまな種類がありますが、とくに髪の毛に関係しているのがビタミンB群とビタミンCです。

ビタミンB2:頭皮の皮脂分泌量の調整する
ビタミンB6:タンパク質の代謝を助ける
ビタミンB7:タンパク質の合成を助ける
ビタミンC:アミノ酸とタンパク質の合成を助ける

それぞれのビタミンが協同することで、摂取したタンパク質が髪の毛に合成されるため、髪の毛を早く伸ばすためには必要不可欠です。ビタミンB群とビタミンCは緑黄色野菜や果物に多く含まれています。普段の食事に緑黄色野菜や果物も取り入れてビタミンB群とビタミンCを積極的に摂取しましょう。

ミネラル

ミネラルは新陳代謝を促したり、栄養の吸収を助けたりします。いくらタンパク質やビタミンをたくさん摂取したとしても、吸収されなければ意味が薄れてしまいます。そのため、忘れずにミネラルも摂取して、髪の毛に栄養を届けましょう。とりわけ、亜鉛は新陳代謝を促す効果が高いため、摂取することで髪の毛の伸長スピードを早められます。

牡蠣は、亜鉛がたくさん含まれている髪の毛が早く伸びる食べ物です。毎日ふたつの牡蠣を食べれば、髪の毛を伸ばすために必要な亜鉛の量を摂取することができます。なお、亜鉛の推奨される1日の摂取量は、男性で12mg、女性で9mgです。

ミネラルを多く含む食材には、ワカメがあげられます。ワカメには鉄をはじめ、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどが豊富に含まれています。「ワカメを食べると髪の毛が増える」と言われているのはこのためです。ワカメの摂取と髪の毛が成長する速度の関係については医学的に明らかにされていませんが、ミネラルや食物繊維は髪の健康を保つはたらきをもつため積極的に摂取しましょう。

髪の毛を早く伸ばす食品を使った料理レシピ

髪の毛を早く伸ばすためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含む食材を用いた料理が効果的です。以下では、そんな髪の毛が早く伸びる食べ物を用いたおいしい料理レシピを2点ご紹介します。

大豆サラダ

【効果】
大豆と野菜により、タンパク質とビタミンを手軽に摂取できます。

【材料】
・茹でた大豆……お玉一杯の半分
・ハム……15g
・プチトマト……5個
・輪切り後に塩もみしたキュウリ……1本の半分
・オリーブ油……大さじ1
・薄切りしたタマネギ……中1/4個
・みじん切りにした塩レモン……大さじ1/4
・酢……大さじ1
・ハーブソルト……小さじ1/8

【作り方】
1.薄切りしたタマネギ、みじん切りにした塩レモン、酢、ハーブソルトをよく混ぜて、冷蔵庫に入れて10分以上置きます。

2.10分経過後に冷蔵庫から取り出し、茹でた大豆、ハム、オリーブオイルを加えて混ぜ、再び冷蔵庫に入れます。(※)

3.その後、キュウリとプチトマトを加えて混ぜれば出来上がりです。
※ハムとオリーブオイルを加える前に、大豆を加えた段階で冷蔵庫に入れて数日間置くと、さらにおいしく召し上がれます。

牡蠣と野菜のシチュー

【効果】
牡蠣、ほうれん草、人参といった髪の毛が早く伸びる食べ物を摂取できます。

【材料】
・牡蠣……1パック
・3cm位の薄さに切った後、茎と葉が分けられたほうれん草……1束分
・スライスされた玉ねぎ……中1個分
・薄く斜め半月切りした人参……中1本分
・5mm位に薄く切った白菜……大玉1/8分
・お好みのシチューのルー……1箱
・片栗粉……小さじ1
・塩……大さじ1小さじ1
・塩こしょう……適量
・牛乳……400cc
・水……800cc

【作り方】
1.ザルに入れて水をしっかりと切った牡蠣をボールに移し、小さじ1杯の塩を加えて牡蠣の汚れを取り除きます。その後、使用した水をきれいな水と交換します。この作業を2~3回繰り返します。

2.きれいになった牡蠣をキッチンペーパーの上に移して、水分を取っておきます。その間に鍋に油をひき、人参と白菜を入れて炒めます。

3.白菜が少し透明になったら、玉ねぎ、ほうれん草の茎部分、塩こしょうを加えて軽く炒め、水を入れます。

4.水が沸騰したら極弱火にして、ルーを割り入れて溶かします。ルーが溶けたら中火に変え、ほうれん草の葉の部分と牛乳を入れて混ぜ、ひと煮立ちさせます。

5.キッチンペーパーで水を取っていた牡蠣に片栗粉をまぶし、鍋に入れてかき混ぜます。その後、弱火で5分ほど煮込んだらできあがり。

健康的な髪を伸ばすために避けたい食品

どれだけ髪の毛が早く伸びる食べ物を摂取したとしても、同時に髪の毛の成長を阻害する食品を摂取していれば効果はあまり期待できません。以下で取り上げる食品は、髪の毛を伸ばしたい場合には控える必要があります。

塩分が多く含まれた食品

アミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養は、血液によって髪の毛の細胞に運ばれます。もしも血流が滞ると、これらの栄養が細胞に届きにくくなります。

塩分を多く含む食品を摂取すると、動脈硬化や高血圧によって血行不良に陥る確率が高まります。そのため、1日の塩分摂取量を抑えることを心掛けましょう。

過剰な飲酒

体内に多くのアルコールが入ると、ビタミンB1を消費してアルコールの代謝を行ないます。その結果、髪の成長のために消費するビタミンB1の数が少なくなります。

お酒を楽しむ際にはビタミンB1を補うために、生ハムのようなビタミンB1を多く含む食品をつまみにして、適度な飲酒を心掛けることが大切です。

どうしても取れない栄養ならサプリでカバー

サプリメント 髪の毛が早く伸びる食べ物を用いた料理を食べることが、髪の毛の成長につながります。しかし、仕事が忙しくて料理を作る時間が取れなかったり、そもそも料理をするのが苦手だったりする方も少なくありません。そのような方は、サプリメントを使って必要な栄養素を補いましょう。とくに、亜鉛は髪の毛の成長に必要不可欠な栄養素であるため、不足分を積極的にサプリメントで補うことが大切です。なお、ビタミンCやクエン酸は亜鉛の吸収を助けます。フルーツに多く含まれるため、亜鉛のサプリメントと一緒に摂取しましょう。

注意すべき点として、サプリメントの過剰摂取は肝臓に負担をかけ、体調不良を引き起こす恐れがあります。サプリメントはあくまで、食事から摂取できなかった栄養素を補うために使うことが大切です。

薄毛を改善するためには、食生活を変えてみよう!

薄毛と食生活は密接に関係しています。とくに、塩分や糖分を多く含んだ食事や過度なアルコールの摂取は控えることが大切です。そのかわりに、タンパク質やビタミン、ミネラルを多く含む、髪の毛が早く伸びる食べ物を用いた料理を食べましょう。

とくに、亜鉛は髪の毛の成長に大きく関わる栄養素のため、積極的に摂取することを心掛けてください。どうしても料理から摂取できない場合には、サプリメントを使って摂取することが大切です。

検索

  • 薄毛に関するお悩み
    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 抜け毛に関するお悩み
    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • フケに関するお悩み
    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • ヘアケア・育毛
    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

  • 頭皮の悩み
    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 白髪に関するお悩み
    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 髪の実態調査

    500人にアンケートを実施!見えてきた髪の毛の実態とは?

  • 女性の悩み
    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

  • 髪に関するQ&A
    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

  • ミノキシジル大学
    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!

    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!