薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月5日

スカスカな前髪とおさらば!ボリュームを取り戻す薄毛改善法

スカスカな前髪の悩みを解消!髪の毛を元気にする薄毛(ハゲ)改善法

前髪が薄くなる原因は?

前髪がスカスカになる主な原因は、「遺伝」と「乱れた生活習慣」の2つです。この2つによって頭皮環境が悪化すると、細く弱々しい髪の毛が生えたり、髪の毛が充分に育たないまま抜け落ちてしまったりします。具体的には、以下のような要因があります。

男性ホルモン

AGA(男性型脱毛症)は、男性ホルモンによって引き起こされる進行性の脱毛症です。AGAが発症すると髪の毛が充分に成長しないまま抜け落ちるため、スカスカな前髪になります。

男性ホルモンと髪の関係性は次の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

ヘアサイクルが大きく影響する!髪の毛と男性ホルモンの関係性

AGAに発症するかどうかは遺伝も関わってくるため、祖父や父に薄毛の人がいる場合は要注意です。メンズヘルスクリニック東京などのAGAの専門クリニックを利用すれば、詳しい検査を受けられるので不安がある人は相談しましょう。

睡眠不足

髪の毛を生やすために必要な成長ホルモンは、充分な睡眠によって分泌されます。仕事で帰宅が遅くなったり、趣味に没頭して夜更かししたりしていると、成長ホルモンが充分に分泌されません。その結果、健康的な髪の毛が育たずに前髪がスカスカになります。

食生活

髪の毛を生やすためには、タンパク質やミネラル、ビタミンといった栄養素が必要です。しかし、栄養バランスの偏っている食生活を送っている場合、髪の毛を生やすための栄養素が不足するだけでなく、必要な栄養素の吸収が阻害されることもあります。そんな食生活を続けていると、抜け毛が増えて前髪がスカスカになるのです。

血行不良

栄養素を運ぶ血液の流れが悪くなると、髪の毛に栄養が届きにくくなります。充分な栄養が与えられずに髪の毛が育つため、細く弱々しい髪の毛ばかりが生えて前髪のスカスカ感が目立ちます。

睡眠不足や偏った食生活などの生活習慣で薄毛(ハゲ)のリスクが高まるので気をつけましょう。薄毛(ハゲ)のリスクを高める生活習慣を次の記事でご紹介しているので、自分の生活習慣は問題ないか確認してみてください。

生活習慣を見直してAGAによるはげ(薄毛)を予防しよう!

髪が薄くなる生活をしていないか生活習慣をチェック!

上記の原因を踏まえて、自分の生活習慣を振り返りましょう。以下の生活習慣を送っている場合には、薄毛解消のために改善することが大切です。

・深夜まで起きている
・ストレスがたまっている
・外食が多い
・インスタントラーメンやジャンクフードをよく食べる
・脂の多い食べ物を好んで食べる
・塩分の多い食事を頻繁に食べる
・お菓子やジュースを毎日食べたり飲んだりしている
・運動不足を感じる
・ヘビースモーカーである
・お酒を飲みすぎてしまう
・髪の毛を洗う際は、爪を立てて洗っている
・市販の安いシャンプーを使用して髪の毛を洗っている

上記の生活習慣に対する改善法を説明します。

「深夜まで起きている」が当てはまったなら、質の良い睡眠をとることが大切です。髪の毛や頭皮にとって、成長ホルモンは欠かせない物質です。健康的な髪の毛を生やすため、頭皮のターンオーバーを促すためにもしっかり夜熟睡する習慣を整えましょう。

食生活関する項目に当てはまった人は、髪の成長に必要な栄養素が摂取できているかどうか確認しましょう。髪の毛は、食事から摂取できる栄養をもとに作られています。なかでも積極的に摂取すべきなのが「タンパク質」「ビタミン類」「亜鉛」です。

・タンパク質:髪の主原料であるアミノ酸のもとになる
・亜鉛:アミノ酸をケラチンに変え、髪を形作る
・ビタミン類:亜鉛のサポートし、頭皮の荒れを予防する

前髪をスカスカにしないためには、これらの栄養素を意識して摂取する必要があります。

なお、摂取した栄養素は肝臓で分解され、人の身体が使いやすい形に作り変えられます。これを代謝と言いますが、飲酒は肝臓のはたらきを鈍らせます。お酒を飲んではいけないことではありませんが、薄毛の対策をしたい場合は、飲み過ぎに注意しましょう。

「ストレスがたまっている」「運動不足」「ヘビースモーカーである」に当てはまる人は、血液の流れが悪い可能性があります。

ストレス:アドレナリンの分泌により血管が収縮し血流を滞らせる
喫煙:ニコチンの血管を収縮させる作用が血流を滞らせる
運動不足:新陳代謝の低下によって、脂肪が燃焼されず血液がドロドロになる

血流は、いわば髪の成長に必要な栄養素を運搬するベルトコンベアのようなものです。食事で摂取した栄養素を髪に届けるためには、ストレスを解消する、禁煙する、運動することが大切です。

とくに、運動を習慣化することは、ストレスを解消し、タバコを吸いたい気持ちを抑えることができます。まずは軽いウォーキングから始めて、継続することを意識しましょう。

薄毛(ハゲ)を改善するための生活習慣

睡眠

眠の質を高める上で重要なポイントは体温です。人間の体温は日中が高く、夜間は低くなるリズムがあります。そして睡眠は体温が高いときには起こりにくく、低いときに起こりやすくなります。したがって深い眠りに入るには体温を下げることが重要です。

体温を下げる簡単な方法は入浴です。体温は上がった分だけ下がる性質があります。そのため入浴で一時的に体温を上げると入浴前よりも体温が下がるため、眠りに入りやすくなります。
具体的には就寝前の60~90分前を目安に入浴しましょう。就寝前の60~90分前に入浴を行なえば、眠る頃には深部体温が下がっているのでスムーズに眠れます。

また、入浴する時間がない人や、入浴するのが面倒人は足湯がおすすめです。足湯を15~20分程度行なうだけでも体温は上昇するため、睡眠の質は改善されます。

反対に体温を上げるような環境は睡眠の質を低下させるため気をつけましょう。たとえば電気毛布の使用で布団の温度が高くなると、体温がうまく下がらないため睡眠の質が下がってしまいます。
出典:日本大学医学部精神医学系「ヒトの体温調節と睡眠(2014 年)

ストレス

ストレス解消に効果的な方法は自分のイライラや不安を書き出すことです。このように感情を書き出す心理療法を「エクスプレッシブ・ライティング」と言います。

エクスプレッシブ・ライティングを行なうことで幸福感が高まり、ネガティブな感情が減少することがわかっています。また、エクスプレッシブ・ライティングを始めてから、うつや不安が改善したという報告もあり高い効果が期待できます。

エクスプレッシブ・ライティングを行なう際のポイントは、1日最低8分書き続けることです。理想は20分ですが、8分でも効果があったという報告もあります。まずは1日8分間から始めましょう。
出典:鈴木祐「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド(2018年)

シャンプー

頭皮を清潔に保つために毎日のシャンプーは欠かせません。ですが、間違った方法でシャンプーをすると抜け毛が増えて前髪がスカスカになる原因となります。
たとえば、爪を立ててこするようなシャンプーの方法では頭皮が傷つきやすく、炎症を起こす原因になります。また、頭皮をこするとこれから成長する新しく生えてきたばかりの毛を抜く恐れがあります。

このような抜け毛を増やす間違ったシャンプーをしないためにも、正しいシャンプーの方法を身につけましょう。次の記事で、抜け毛を増やさない正しいシャンプーの方法をご紹介しているので、実践しましょう。

シャンプーで100本髪が抜ける!抜け毛を増やさないためのシャンプーの方法

薄毛(ハゲ)改善におすすめレシピ

サラダ

仕事が忙しい場合、充分な睡眠時間や運動するための時間を確保しようにも困難といえます。そこで、まずは食生活から改善しましょう。いつも食べているメニューを髪の毛によい効果を与える料理に変えるだけで、簡単に改善できます。以下では、髪の毛の成長を促進するおいしい料理のメニューを3点ご紹介します。

豆乳鍋

タンパク質の豊富な鶏肉や豆乳だけでなく、野菜も多く摂取することができます。

【材料】
・鶏手羽元…300g
・適当な大きさに切られた長ネギ…1本半分
・適当な大きさに切られた焼き豆腐…1丁半
・薄切りされた人参…1本半分
・適当な大きさに切られた春菊…半1束
・軸を取られたしいたけ…2枚
・塩…適量
・こしょう…適量
・すりおろししょうが…小さじ1杯
・すりおろしにんにく…小さじ1杯
・豆乳…400ml
・水…250ml
・醤油…大さじ1杯
・オイスターソース…大さじ1杯
・ごま油…大さじ1杯

【作り方】

1.鍋にごま油を入れて熱した後、しょうがとにんにくを弱火で炒めて、よい香りがしてきたら鶏手羽元を入れて中火で焼きます。
2.水を加えて沸騰させたら、長ネギの青い部分を加えて弱火にして15分ほど煮込みます。
3.豆乳、醤油、オイスターソースを加えて、塩とこしょうを入れて味を調整します。
4.長ネギの残りの部分、焼き豆腐、人参、春菊、しいたけを加えて出来上がりです。

海藻と豆腐のサラダ

ミネラル豊富な海藻と、タンパク質を含む豆腐を使ったおいしいサラダです。

【材料】
・1cm角に切られた絹豆腐…1/4丁
・海藻サラダ…2.5g
・半分に切られたかいわれ大根…微量
・千切られたレタス…1枚
・塩…適量
・梅酒…20g

【作り方】
1.海藻サラダを水に浸した後水を切り、ボールにレタスと一緒に入れて混ぜます。
2.皿に移し、かいわれ大根と豆腐を加えて塩を振りかけます。その後、梅酒をかけて出来上がりです。

ほうれん草のごま和え

ビタミンたっぷりのほうれん草と、タンパク質や多数のミネラルを含むごまの組み合わせで栄養を手軽に摂取できます。

【材料】
・すりごま…大さじ1
・茹でた後切られたほうれん草…1袋半
・顆粒だし…小さじ1/4
・砂糖…大さじ3/4
・水…大さじ1/2
・醤油…大さじ1/2

【作り方】
1.すりごま、顆粒だし、砂糖、水、醤油を混ぜ合わせてタレを作ります。
2.ほうれん草の水気をしっかりと切って皿に移した後、タレをかけて出来上がりです。

シャンプーも自作!オリジナルアロマシャンプーの作り方

シャンプー

ドラッグストアなどで売られている安価なシャンプーは洗浄力が強く、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまう場合があります。洗浄力がそこまで強くない頭皮にやさしいシャンプーであれば、自作することができます。レシピは以下の通りです。

【材料】
・石鹸シャンプー…500ml
・アロマオイル…50滴

【作り方】
500mlシャンプー用のボトルに、石鹸シャンプーとアロマオイルを入れて混ぜれば出来上がりです。

アロマオイルは種類によって、髪の毛に対する効果が異なります。たとえば、ローズマリーはフケの抑制と育毛に効果があります。ネロリは、育毛効果と頭皮の乾燥を防止します。自分が望む効果に合わせて、適切なアロマオイルを選択しましょう。

薄毛(ハゲ)の予防改善に必要な育毛剤

育毛剤と発毛剤は混同されがちですが、それぞれ特徴や効果は異なります。それぞれの違いを理解して、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

発毛剤

発毛剤は医薬品の部類に入ります。作用がおだやかで予防を目的としている医薬部外品に対して、医薬品である発毛剤は高い効果が認められており、薄毛(ハゲ)の治療を目的としています。発毛剤の主な効果は壮年性脱毛症における発毛、育毛および抜け毛の進行予防で、育毛剤と異なり発毛効果が認められています。

発毛剤にはミノキシジルという有効成分が含まれています。ミノキシジルには、頭皮の血管を拡張して血流を増加させる作用や、毛母細胞(髪のもとになる細胞)の分裂を促進する作用などがあります。これらの作用によって発毛効果が現れます。

発毛剤は発毛効果があるので既に薄毛(ハゲ)の人におすすめです。

育毛剤

育毛剤は医薬部外品の部類に入ります。医薬部外品は医薬品と化粧品の中間に位置しており、作用がおだやかといった特徴があります。また、作用がおだやかな分、副作用が起こる心配はほとんどありません。育毛剤の主な効果は薄毛(ハゲ)、抜け毛、かゆみ、フケの予防、発毛促進などです。

育毛剤には血管拡張剤、抗炎症剤、保湿剤、などの有効成分が含まれています。血管拡張剤は毛包の血管を拡張して血液量を増やし、髪の成長に必要な栄養を頭皮に届ける効果があります。
抗炎症剤は頭皮の炎症を予防し、頭皮を清潔に保つ効果があります。保湿剤は頭皮にうるおいを与えて、乾燥によるかゆみやフケを予防する効果があります。

育毛剤は薄毛(ハゲ)や抜け毛の予防を主な効果としているので、今ある髪を育てたい人や抜け毛を増やしたくない人におすすめです。

これ以上前髪をスカスカにしたくない人は、育毛剤を使って抜け毛を予防しましょう。おすすめの育毛剤はスカルプD スカルプジェットです。この育毛剤に含まれる酢酸DL‐α‐トコフェロールとタマサキツヅラフジアルカロイドは頭皮の血行を促進し、髪と頭皮に栄養を届けます。また、グリチルリチン酸2Kは頭皮の肌荒れを防止し、髪が生えやすい環境を維持します。

【おすすめの育毛剤】
スカルプD 薬用育毛トニック スカルプジェット[医薬部外品]

通常価格:3,240円(税込)
有効成分:「酢酸DL-α-トコフェロール」「グリチルリチン酸ジカリウム」「タマサキツヅラフジアルカロイド」
商品説明:薄毛の原因となる男性ホルモンにアプローチして、発毛を促進します。活性型イソフラボンを多く含む豆乳発酵液とカッコンエキスを組み合わせたファブルイソフラボンによって髪を強く太くします。

スカスカな前髪の解消のためには、生活習慣の改善から!

乱れた生活習慣は頭皮環境を悪化させ、髪の毛の成長を妨げて薄毛を引き起こします。食生活は改善しやすいため、髪の毛の成長を助ける食材を用いた料理を食べて、頭皮環境の改善に努めましょう。

また、生活習慣の改善をしながら育毛剤を使用することで、スカスカな前髪の薄毛を克服しやすくなります。

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