薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年10月23日

筋トレは薄毛をまねく・薄毛の原因・ジヒドロテストステロン

筋トレは薄毛を招く?薄毛の原因となるジヒドロテストステロン

筋トレをすることで薄毛(ハゲ)になるという噂を聞いたことがありませんか?これは筋トレをすることで多く分泌される男性ホルモン(テストステロン)が関係していると考えられているためです。ですが、筋トレをしている人でも薄毛(ハゲ)になっていない人も多く、この噂が正しいかどうかははっきりしていません。

筋トレはなぜ薄毛(ハゲ)につながると言われるのか、具体的に説明します。

筋トレと薄毛の関係性

トレーニング

筋トレによって体内でテストステロンと呼ばれる男性ホルモンが生成されます。これは筋肉を大きくする、骨を大きくする、判断力と決断力の増加させる、など体と精神に欠かせないものです。ですが、このテストステロンが薄毛と大きく関わっています。

生成されたテストステロンが5αリダクターゼという酵素と結びつくと、ジヒドロテストステロンが生成されます。ジヒドロテストステロンも男性ホルモンの一種ですが、強力な脱毛作用を持っていて薄毛を招く原因と言われています。髪の毛にある細胞のはたらきを低下させて、ヘアサイクルを乱すのです。

引用元:AGA(男性型脱毛症)とヘアサイクルの仕組み | 予防医学のアンファーストア

髪の毛にはヘアサイクルといって生えて抜ける周期があります。この周期によって、髪の毛は太くて抜けにくく成長します。ですが、ジヒドロテストステロンがヘアサイクルを乱して、育つ前に抜け落ちます。それだけでなく、ジヒドロテストステロンは新しく生えてくる髪の毛を細くするため、薄毛になるのです。

筋トレを行ないテストステロンが増えることで、ジヒドロテストステロンが生成される量が増えます。このことから、ネット上で「筋トレをすると薄毛になりやすい」と言われるようになったようです。

筋トレしても薄毛になるわけではない

筋トレをする人全員が薄毛になるわけではありません。なぜなら、筋トレによって上昇したテストステロンすべてが、ジヒドロテストステロンに変化することはないからです。

テストステロンが分泌されると、筋肉にあるアンドロゲンレセプターという、テストステロンを受け取る受容体と結合します。そのため、必ずしもすべてのテストステロンが5αリダクターゼと結合するわけではありません。また、激しい運動をした後は、血中のテストステロンが減少する傾向にあるとったデータもあるので、余分にテストステロンが生成されることはありません。

筋トレしないと逆に薄毛になりやすい

筋トレをすることは、薄毛を防ぐためにむしろ必要なことです。その理由を説明します。

テストステロンは加齢と共に減少していきます。すると、体はそれを補うためにより強力な男性ホルモン・ジヒドロテストステロンを生成しようとします。ジヒドロテストステロンは髪の毛の成長を止めるので、筋トレをしないとより薄毛になる可能性が高くなるのです。

筋トレで薄毛になる理由と、むしろ筋トレをしないと薄毛が進行する理由について説明しました。どちらかが間違っているわけではなくて、どちらも体の中でおこっていることです。つまり、筋トレは多かれ少なかれ薄毛に関係していると考えられます。(※筋トレをすると必ず薄毛になるわけではありません)

そこで、薄毛を気にせずに筋トレをするための対策法を紹介します。

筋トレする人の薄毛対策

薬で5αリダクターゼを抑える

すでにAGAを発症している人は、専門クリニックで薬を処方してもらいましょう。処方される薬には5αリダクターゼを抑制する効果があり、ジヒドロテストステロンの生成を抑えることができます。そのため、筋トレでテストステロンを生成しても、薄毛の進行を食い止められます。

髪の毛に必要な栄養を摂取

髪の成長には亜鉛やイソフラボンの摂取が重要です。汗の中には亜鉛が含まれているため、よく筋トレをする人は体から亜鉛を排出しています。ですから、筋トレをよくする人は積極的に摂取しましょう。

亜鉛はタンパク質の合成や代謝の促進する効果があり、人の生命活動を維持するために欠かせない栄養素のひとつです。亜鉛が不足すると内臓のはたらきも鈍り、髪や肌も代謝ができないのでボロボロになっていきます。また、味覚障害も亜鉛不足による症状です。味を感じる味蕾(みらい)は代謝が活発であり、代謝が遅れることで機能しなくなるからです。

こうした体のトラブルを引き起こさないためにも、亜鉛を意識して摂取しましょう。

亜鉛を多く含んでいるのは牡蠣や小麦胚芽、豚のレバーなどです。こうした食材を意識して摂取しましょう。また、亜鉛のサプリもドラッグストアなどで手軽に購入できるため、食事で亜鉛が不足しがちだと感じたらサプリで摂取するのも選択肢の1つです。

その他では、豆乳もおすすめです。豆乳にはイソフラボンが含まれているほか、タンパク質や亜鉛も含まれています。筋トレ後は汗で亜鉛が排出されていて、体が栄養を吸収しやすい状態です。筋トレの後に豆乳を飲めば水分やタンパク質、亜鉛やイソフラボンを効率的に摂取できます。

しっかり睡眠をとる

薄毛(ハゲ)予防と筋トレの両方において、睡眠は非常に重要な要素です。睡眠時に多く分泌される成長ホルモンは、体の細胞の修復を行ない、髪と筋肉の両方の成長に影響を与えます。筋肉の場合、筋トレで傷ついた筋肉を修復します。これにより、筋肉はより強くなります。これを超回復と言い、筋トレはおもにこの超回復を行なうために鍛えるとされています。

髪の成長に関してですが、成長ホルモンによって髪の主成分であるケラチンが合成・修復されるため、睡眠をきちんととる必要があるとされています。

反対に、睡眠が不足することで成長ホルモンの分泌量が減るので筋肉や髪の成長に悪影響を与えてます。さらに、睡眠不足によるストレスは薄毛(ハゲ)のもととなるのでできるだけ睡眠はきちんととりましょう。

筋トレ後は頭皮を清潔に

筋トレをした後は頭に汗をかきます。放置すると汗で頭皮が蒸れてしまい、雑菌が繁殖します。

そこで、汗をかいたら清潔なタオルでこまめに拭いてください。さらに筋トレ後はかならず汗を洗い流しましょう。

筋トレ後のシャンプーはスカルプDがおすすめです。スカルプDのシャンプーには殺菌作用と抗炎症作用があるので、汗で汚れた頭皮の環境を整える効果があります。また、3種類のシャンプー(ドライ・オイリー・ストロングオイリー)のなかから、頭皮の状態にあわせてシャンプーを選ぶことができますよ。

【おすすめのシャンプー】
スカルプD 薬用スカルプシャンプー[医薬部外品] スカルプD

通常価格:3,900円(税込)
有効成分:「ピロクトン オラミン」「グリチルリチン酸2K」「サリチル酸」
商品説明:頭皮を健康に近づけることで発毛を促進させます。スカルプD独自の豆乳発酵液(3種の大豆成分)を配合し、薄毛の原因になる男性ホルモンにアプローチします。ストロングオイリー、オイリー、ドライの3タイプがあり、皮脂タイプに合わせて選べます。

筋トレしても予防すれば薄毛を回避できる

トレーニングしている男性

筋トレをすると薄毛になる人もいますが、それは5αリダクターゼの量が多い、頭皮環境が悪いことが原因でおこります。5αリダクターゼを抑制してジヒドロテストステロンの生成を防ぎ、筋トレ後の頭皮のケアをしっかり行なえば薄毛を防げるはずです。

そのために、薄毛予防に効果のあるアンファーのシャンプーを使用して、頭皮環境を整えましょう。

検索

  • 薄毛に関するお悩み
    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 抜け毛に関するお悩み
    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • フケに関するお悩み
    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • ヘアケア・育毛
    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

  • 頭皮の悩み
    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 白髪に関するお悩み
    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 髪の実態調査

    500人にアンケートを実施!見えてきた髪の毛の実態とは?

  • 女性の悩み
    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

  • 髪に関するQ&A
    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

  • ミノキシジル大学
    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!

    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!