薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年10月23日

薄毛に効く三大栄養素のひとつ「ビタミン」について知ろう!

薄毛に効く三大栄養素のひとつ「ビタミン」について知ろう!

薄毛に効果的な栄養素は「ビタミン」

ビタミンは、全部で13種類あります。13種類のうち、髪の毛に対して効果のある種類は、ビタミンA・B群・C・Eです。それぞれ髪の毛や頭皮に対して以下のような効果があります。

・頭皮環境の健康を維持できるビタミンA・C・E

ビタミンAは、細胞に潤いを与える役割があり頭皮環境を保つ効果があります。頭皮環境が整いやすくなり、髪の毛まで他の栄養素が行き渡るようになるので髪の毛を育てるのに高い効果を期待できます。

水溶性ビタミンの一種であるビタミンC。疲労回復やストレス軽減などの効果が期待でき、イチゴやトマト、ブロッコリーやかんきつ類などに多く含まれています。コラーゲンを生成するのに必要な栄養でもあり、健康だけでなく美容にも効果が期待できます。

ビタミンCが欠乏すると、疲労感や関節痛、歯肉の炎症といったさまざまな症状が発生します。体に疲労やストレスを蓄積することは、頭皮へ十分な栄養を届けられない状態になって抜け毛につながってしまう可能性があります。しかし、ビタミンCを摂ることで頭皮へ栄養を届けやすくなり、髪の毛を育てる環境を整えて育毛効果を促進できるようになります。

ビタミンEは、頭皮の血流を改善して髪の毛を成長できるように促す効果があります。血液の流れをよくすることで栄養素を行き渡らせるようになり、髪の毛を育てるための頭皮環境を整える効果が期待できます。

・毛母細胞に必要なビタミンB群

ビタミンB群には、髪の毛の毛根にある毛母細胞の働きを活発にさせて髪の毛を成長できるように働きかける効果があります。特にビタミンB2とビタミンB6は、育毛に効果的だといわれています。ビタミンB2には皮脂の分泌量を調整する役割があり、ビタミンB6にはタンパク質の吸収を促進させる効果があります。また、B2とB6以外のビタミンB群(B1・B12・パントテン酸・葉酸)もバランスよく摂取するとさらに効果的な薄毛対策を行うことができます。

・髪の毛を育てるのに最も重要な栄養であるビオチン

ビタミンB7を指すビオチンは、炭水化物やタンパク質、脂質などをエネルギーに変換するための補助的な役割がある栄養素です。エネルギーは体全体に必要なものなので、ビオチンが不足すると疲れがたまりやすくなったり、抜け毛が酷くなったりします。そのため、ビタミンB7であるビオチンを積極的に摂取し、頭皮や髪の毛を健康にして髪の毛の寿命を延ばすことが大切です。

(出典: 「統合医療」情報発信サイト ビタミンC

水溶性と油溶性のビタミンを効率的に摂る方法

ビタミンの種類と野菜

ビタミンには、水溶性と油溶性の2種類あります。それぞれ特徴があり、食材から効率的に摂取するとなれば調理方法が異なります。ここでは、水溶性と油溶性のビタミンが含まれている食材に適した調理方法をご紹介します。

・水溶性ビタミン

水溶性ビタミンは、水に溶けやすい性質を持ったビタミンです。ビタミンB群やビタミンCなどが、水溶性ビタミンに当たります。水溶性ビタミンは外に排出されやすく、体内に蓄積しておくことができません。したがって、十分な量を毎日摂取する必要があります。

ビタミンB群でも特に髪の毛の成長によいのがB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン(B7)などです。ビタミンB群が豊富に含まれている食材は、うなぎ・大豆類・レバー・カツオやマグロなどの魚類・菜の花・枝豆などです。ビタミンCを摂るなら赤ピーマンや黄ピーマンが最適です。

上述した食材は、長く水洗いすると水に溶けやすい性質を持っているビタミンが流れて摂取できなくなります。そのため、この性質を生かした調理を行う必要があります。例えば、スープにして食べるのがおすすめの調理法のひとつです。スープなら溶けだした栄養素もしっかり摂ることができ、効率よくビタミンを摂取することができます。

・油溶性ビタミン

油と一緒に摂取することができるビタミンを、「油溶性ビタミン」と呼びます。体外に排出されにくいのが特徴で、過剰摂取には注意が必要です。ビタミンA・D・E・Kなどが油溶性ビタミンとしてあげられます。これらのビタミンは、緑黄色野菜・大豆類・うなぎ・サバやマスなどの魚類・レバー・卵などに含まれています。

油溶性ビタミンを効果的に摂取するには、緑黄色野菜をたくさん使った野菜炒めやレバニラなどの料理がおすすめです。ただし、油分が多過ぎる炒め物はメタボリックシンドロームにつながることも考えられます。適量の油や脂分の少ない肉類を使うなどの工夫も必要です。

(出典: 農林水産省 「知っておくと便利です。食品に含まれる成分 ビタミン」

食材から十分に摂れないならサプリメントや育毛剤も活用しよう

ビタミンは、食材に含まれているので意識して食事に取り入れると効率的に摂取できます。しかし、食文化の変化やストレスの蓄積、喫煙などによってビタミン不足が起こることもあります。特に、喫煙とビタミンCの消費には深い関係があります。ビタミンCには、体内の化合物「フリーラジカル」のダメージから体を守る働きがあります。

タバコを1本吸うと、その化合物によって傷ついた体内の修復をするため、25mg~40mg程度のビタミンCが消費されるといわれています。これは、喫煙者だけでなくタバコの副流煙を受ける方も同様です。そのため、意識してビタミンCを摂ってもタバコを吸っていればビタミンC不足に陥る可能性があります。

ビタミンCは髪の毛を育てる頭皮環境を作り出すために必要な栄養素なので、体内から少なくなっていくと薄毛や抜け毛を進行させる原因を作り出します。

食事のみでビタミンを摂取するのが難しいと感じているのであれば、サプリメントや育毛剤を活用することが望ましいといえます。サプリメントで体の内側からビタミンの適量を摂取できるようにし、育毛剤で外側からビタミンを摂取できるようにしましょう。そうすることで、十分な量のビタミンを摂取でき、高い育毛効果を期待できます。

(出典: 「統合医療」情報発信サイト ビタミンC

摂り過ぎには要注意?薄毛がさらに進行するかも

英字ブロックとスプーン

これまでご紹介してきた通り、ビタミンは薄毛対策するのに効果的な栄養素のひとつです。しかし、いくら髪の毛によいからといって摂り過ぎることは、薄毛や抜け毛を進行させる可能性があります。特にビタミンAとビタミンEの摂り過ぎには注意しなければなりません。

ビタミンAを摂り過ぎると、頭皮の柔軟性が失われます。その結果、血流が悪くなり、頭皮に必要な栄養が行き渡りにくくなってしまいます。髪の毛の成長が阻害され、薄毛や抜け毛につながる可能性が考えられるのです。ビタミンAの摂取上限値は1,500μgで、髪の毛が細かったり、短いと感じたりするのならビタミンAを過剰に摂取している可能性があります。

ビタミンEを摂り過ぎることは、胃の消化不良を引き起こす可能性があります。胃の調子が悪くなると腸で栄養を摂取しにくくなり、結果的に頭皮や髪の毛に栄養を送ることができなくなるので薄毛や抜け毛を進行させてしまう場合があります。ビタミンEの摂取上限値は600mg~800mgなので、育毛効果を期待するのなら上限値を意識して摂取するようにしましょう。

ビタミンは、髪の毛を育てるために必要な栄養素のひとつです。13種類の中でも髪の毛に必要なビタミンを把握し、食事やサプリメント、育毛剤などを活用して効率的に摂取できるようしましょう。ただし、ビタミンの摂り過ぎは薄毛や抜け毛を進行させてしまう可能性があるので、1日の摂取量を把握して摂ることをおすすめします。

検索

  • 薄毛に関するお悩み
    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 抜け毛に関するお悩み
    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • フケに関するお悩み
    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • ヘアケア・育毛
    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

  • 頭皮の悩み
    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 白髪に関するお悩み
    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 髪の実態調査

    500人にアンケートを実施!見えてきた髪の毛の実態とは?

  • 女性の悩み
    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

  • 髪に関するQ&A
    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

  • ミノキシジル大学
    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!

    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!