薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月5日

日常生活から薄毛・抜け毛を予防しよう!髪の健康を守るためにできること

日常生活から薄毛・抜け毛を予防しよう!髪の健康を守るためにできること

男性型脱毛症とは

薄毛や抜け毛に悩む男性の多くは、「男性型脱毛症(以下AGA)」を発症しています。進行性の脱毛症であるAGAの主な原因は、テストステロン(男性ホルモン)の変異。毛根が刺激を受け、薄毛・抜け毛に発展してしまうのです。

AGAは、性別・年齢関係なく、誰もが発症する可能性を持つ脱毛症です。平均すると30代ごろから気になり始める方が多いとされていますが、中には20代前半からAGAを発症する方もいます。特に発症しやすいといわれているのは、血縁に薄毛・抜け毛に悩んでいる人がいる方、ホルモンバランスが崩れている方、オイリー肌の方など。また、栄養バランスが乱れた食事をとっていたり、睡眠時間があまりにも短すぎたりと不摂生な生活を送っていると、発症する可能性がさらに高くなります。そのため、AGAを予防するためには日頃から規則正しい生活を送ることが大切です。

(出典: J-STAGE「髪の健康を考える~美しい髪で過ごすには~」

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日常生活における見直すべき4つの項目

喫煙中の男性

AGA予防に焦点を当てた生活を送るためには、4つの項目に目を向ける必要があります。自身の日常生活はAGAの発症を促していないか、ぜひチェックしてみてください。

 

・食生活

栄養バランスが乱れた食生活は、AGAの発症につながる恐れがあります。過度な栄養不足や脂質の過剰摂取により、頭皮に大きなダメージを与えてしまうのです。また、血流が滞り、頭皮や毛細血管まで必要な栄養素が届かなくなってしまうことも。そのため、「日頃から食事はコンビニやファーストフード店で済ませている」という方は、食生活の改善に努めることが大切です。

 

・睡眠

睡眠不足もAGAを引き起こす原因のひとつ。なぜなら、睡眠時間が短かったり、睡眠が浅かったりすると、髪の毛の成長に不可欠な「成長ホルモン」の分泌が減少してしまうためです。また、睡眠不足が続くと慢性疲労やストレスを感じるようになり、これらが血流の異常、ひいてはAGAの発症を促す可能性があります。そのため、質のよい睡眠を適切な時間とることを心掛けることが大切です。

 

・喫煙

体にさまざまな悪影響をおよぼす喫煙は、髪の毛の成長を抑制する働きを持っているといわれています。その理由は、タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させ、血流を滞らせてしまうため。これにより、髪の毛に十分な栄養が届かなくなってしまうのです。さらに、喫煙は男性ホルモンの増加、そして頭皮の乾燥にも大きな影響をおよぼすといわれています。そのため、AGAが気になる、かつ喫煙している方は、禁煙に取り組むことが大切です。

 

・洗髪

「頭皮や髪の毛をきれいに維持するため洗髪を行っている」という方は少なくないはず。しかし、過度に回数が多いと頭皮を乾燥から守る皮脂まで落としてしまい、頭皮を傷つけたり、シャンプーで毛穴が詰まったりすることがあります。これは、臭いやフケの原因となり、最終的にはAGAへ発展してしまう恐れがあります。健康的な頭皮環境を維持するためには、適度に皮脂を残しながら頭皮を清潔に保つことが大切です。

(出典:J-STAGE「髪の健康を考える~美しい髪で過ごすには~」

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日常生活を見直そう!薄毛・抜け毛の予防法

和食の食べるシーン

上述した4つの項目を踏まえ、日常生活で行える予防方法をご紹介します。

 

・栄養バランスの整った食事を心掛ける

髪の毛の健康を保つことが、AGAの予防につながります。そのため、1日30品目を目標に食事をとり、さまざまな栄養素を体内に取り入れることが大切です。髪の毛の健康を維持する上で特に重要となるのは、タンパク質とビタミン類、ミネラル類です。

 

タンパク質は、髪の毛を構成する重要な栄養素です。そんなタンパク質は20種類のアミノ酸で構成されており、内9種類は食べ物からしか摂取することができません。そのため、ヒレ肉や青魚、チーズ、納豆など、タンパク質を含んだ食べ物を積極的に日々の食事に取り入れていくことが大切です。

 

ビタミン類は、頭皮環境を整える上で重要な栄養素です。特にビタミンB6とビタミンEは積極的に摂取すべき栄養素で、前者は皮脂の過剰分泌を抑え、後者は血管を広げスムーズな血流を実現します。体内に取り入れることで頭皮の毛穴が詰まることや、頭皮自体に栄養が行き届かなくなることを防げるので、頭皮環境をよりベストな状態で維持することができます。

 

ミネラル類は、栄養素の吸収に大きく関係する栄養素です。タンパク質やビタミン類をしっかり摂取していても、ミネラル類を摂取していなければこれらの栄養素を十分に吸収できないため、非常に重要な栄養素といえます。ミネラル類の種類は豊富で、中でも特に摂取すべきなのは亜鉛や鉄分、ヨウ素といわれています。海藻類やキノコ類に多く含まれているので、日頃の食事に取り入れるよう心掛けましょう。

 

栄養バランスを軽視した食生活を送っていると、薄毛・抜け毛が気になり始めることもしばしば。心当たりがある方は、上述した栄養素を食事で積極的に取り入れ、健康的な髪の毛を保ちましょう。

 

・良質な睡眠をとる

AGAを予防するためには、日頃から良質な睡眠をとることも大切です。深い眠りにつくことで、新陳代謝が向上したり疲労回復が見込めたりと、髪の毛の成長に有益な効果が得られるのです。

 

特に重視したいのは、一定の就寝時間を維持するという点です。ただ、「寝よう」と思ってすぐに眠れることは少ないので、まずは起きる時間を一定にすることから始めましょう。自然と眠たくなる時間が一定になり、就寝時間が安定する他、深い眠りにつくことができます。なお、就寝前のブルーライトを避ける、目の疲れを取る、枕の高さを調節するなども良質な睡眠を得る上で大切なポイントです。

 

・禁煙する

禁煙することは、AGA予防に大きな好影響をもたらします。ただ、喫煙者にとって禁煙することは決して簡単なことではありません。タバコを吸わないことがかえってストレスとなり、それが原因で髪の毛の成長を滞らせてしまうこともあります。そうならないためには、喫煙する際に何か目標を設定することが大切です。例えば、タバコの本数を減らして、その分浮いたお金でおいしいご飯を食べたり、好きなものを買ったりすることを目標にすれば、ストレスをためずに禁煙に取り組むことができます。

 

この他、AGA予防以外の効果に目を向けてみるのもひとつの方法です。禁煙の効果には、肌の調子がよくなる、呼吸が楽になるなどがあげられます。こうした+αの効果のことまで考えると、より前向きな気持ちで禁煙と向き合えるはずです。

 

・正しく洗髪を行う

過度な洗髪を控えることで、必要な皮脂はそのままで、清潔な頭皮・髪の毛を保つことができます。洗髪回数の目安は、1日1回。実践して、頭皮が乾燥するようであれば2日に1回、ベタつくようであれば1日1回の洗髪に加えて、お湯のみで洗い流すようにしましょう。

 

洗髪時に使用するシャンプーは、自身の頭皮に合ったものを使用することが大切です。しかし、自分の頭皮がどのような状態なのか把握している方は多くないはず。そのような場合は、皮膚科の医師や美容師など、頭皮に詳しい人に聞いてみることをおすすめします。

 

洗髪時は、「洗いすぎに気をつけ優しく洗髪する」「スタイリング剤などはきれいに洗い流す」の2点を心掛けることが大切です。頭皮を清潔にしようと爪を立ててゴシゴシ擦ってしまうと、頭皮が傷つき髪の毛が成長しづらくなってしまいます。そのため、指の腹で頭皮をマッサージするように優しく洗髪することを心掛けましょう。

(出典:J-STAGE「髪の健康を考える~美しい髪で過ごすには~」

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健康体の維持こそ、AGA予防を成功へ導くカギ

日常生活をいかに規則正しく送るかがAGA予防につながってきます。食事や睡眠など、何かひとつでも不規則であれば、それを積極的に見直すことが大切です。具体的な取り組みには、例えばタンパク質とビタミン類、ミネラル類を意識した食事を心掛ける、起きる時間を明確にして就寝時間を一定にするなどがあります。今回ご紹介した予防法を参考に健康体を維持して、薄毛・抜け毛に負けない日常生活を送りましょう。

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