薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月10日

サプリメントで薄毛(ハゲ)の対策 外側からダメなら内側から対策を!

サプリメントで薄毛(ハゲ)の対策 外側からダメなら内側から対策を!

薄毛対策には栄養補給が大切

「育毛シャンプーにはこだわってきたけど、まだ効果を実感できない…」
そんな人に考えられる原因として、髪の毛を育てるのに必要な栄養が摂れていないことが挙げられます。

栄養不足の場合、薄毛改善のために外側からの頭皮ケアをどれだけ頑張っても結果には結びつかなくなり、やがてモチベーションが低下してしまいます。

栄養を摂るのに最も重要なのは食事、日々の食生活です。自炊をせずに外食やコンビニ弁当、ファーストフード、インスタント食品などに頼った食生活では必要な栄養素を満足に摂れません。
そんな人には食生活の改善が必要ですが、同時にサプリメントで栄養を補うことも積極的に始めましょう。


サプリメントとは

食事を簡単に済ませたり、抜いたり、あるいは偏った食事を続けたりして、1日に必要な栄養素が不足しがちな人が足りない栄養素を補う食品がサプリメント(栄養機能食品)です。

人によっては、サプリメントには薬のように、なんらかの状態・症状を改善すると誤認している人もいます。ですが、サプリメントは「何かを治療する」という効果はありません。

あくまで「食品」であり、食事で不足した栄養、欲しい栄養を補助的に摂取できるものだと頭に入れておきましょう。

サプリメントの種類

サプリメントは栄養機能食品と機能性表示食品の2つに分類できます。自分にあったサプリメントを選ぶために、まずはこの2つの種類について理解しましょう。

栄養機能食品とは

「外食が多い」「好き嫌いが多い」「自炊する時間ない」などの理由で、栄養バランスの取れた食事を摂取するのが難しい人のためにあるのが、栄養機能食品です。

身体の健康を維持するために必要な最低限の栄養素を補う目的で使用されます。


機能性表示食品とは

その食品を摂取することで得られる、科学的根拠の基づいた効果が記載されている食品のことです。
たとえば「内臓脂肪を減らす」「ストレスの軽減」「目のピントの調節を助ける」といったその食品の機能が記載されているものが該当します。

健康に必要な栄養を補う栄養機能食品に対して、ある特定の目的を持って摂取するのが機能性表示食品です。
普段の食事の栄養バランスが悪い人は、栄養機能食品に該当するサプリメントを飲んで、足りない栄養素を補いましょう。

薄毛に効果的な栄養素を含むサプリメントの選び方

ハンバーガー

サプリメント選びの前に、薄毛の改善に役立つ主な4つの栄養素についておさらいしましょう。

  • タンパク質:体の細胞を作る成分
  • アミノ酸:そのタンパク質を作るのに必要な成分
  • ビタミンB:摂取したタンパク質を、体内で利用できるかたちに作り替える成分。ビタミンB2とビタミンB6には皮脂分泌を抑える働きがある
  • 亜鉛:脱毛を防ぐ作用があるミネラル。また、不足するとケラチンの合成ができない

まずタンパク質は、人の体を作る主な成分であり、髪の毛の成長にも大きく関与します。タンパク質が不足していては、髪の毛の健康な成長は難しいでしょう。

そしてアミノ酸は、そのタンパク質を作る材料となる成分です。髪の毛の主成分となるメチオニンもアミノ酸ですが、人はアミノ酸を体内で作れないので、外から取り入れるしか方法がありません。アミノ酸、タンパク質を含むサプリメントは多くあります。

次に、ビタミンBはB2、B6というように数種類存在しています。これらに成分は発毛に関係があるとされており、また頭皮の皮脂分泌を抑える効果も持っているので、余分な皮脂の分泌による頭皮環境トラブルの予防も期待できます。

そして亜鉛は、薄毛対策には非常に重要です。ケラチンという髪の毛の成分は亜鉛で合成されており、 亜鉛不足は髪が満足に成長できない状態を招きます。また皮膚や粘膜を作る役割もありますし、亜鉛不足は味覚障害を招く原因にもなります。サプリメントでの補給を積極的に検討したい成分です。

亜鉛を効率的に摂取するなら、スカルプD サプリメント 亜鉛EXがおすすめです。
スカルプD サプリメント 亜鉛EXは、吸収性に優れた亜鉛成分を配合しており、髪の毛の材料になるアミノ酸も豊富に含んでいるので、必要な栄養素を手軽に補給できます。

また、口コミでも「手軽に亜鉛を補給できる」「飲みやすい」と評価されています。

(T.Yさん)
ちょっとだけ酸っぱい味がしますが、亜鉛が多い食品が中々食べられないから、補給するのにちょうどいいです。

(G.Yさん)
1粒の大きさがちょうどいいから、飲みやすいです。


【おすすめの亜鉛サプリメント】
スカルプD サプリメント 亜鉛EX

スカルプD サプリメント 亜鉛EX

通常価格:1,200円(税込)
内容成分:「亜鉛酵母」「ケラチン加水分解物」「ビタミンC」など
商品説明:不足しがちな必須ミネラルである亜鉛とケラチンを効率よく摂取でき、日頃から身体をケアしたい方をサポートします。

サプリメントを摂取する際の注意点

サプリを指差す女性

便利に、手軽に、足りない栄養素の補給を期待できるサプリメントですが、摂取前にいくつか注意すべき点をお伝えします。

用量に気をつける

「サプリメントをたくさん飲めばそれだけ効果も増えるだろう」と思う人がいるかもしれませんが、そんなことはありません。

まず、人の体が処理できる栄養素の量には限りがあります。余分に摂りすぎた栄養素は尿や便として体外へ排出されるので、「たくさん摂ろう」と多めに飲んだ部分は吸収されず無駄になります。成分によっては簡単に排出されないため、体に悪影響を与える危険もあるのです。

また、栄養素にはそれぞれ1日に摂取して良い量の上限があり、それを越える量を摂ることは健康を崩す原因になります。たくさん飲めば効くというものではないので、1日あたりの目安摂取量を守るようにしましょう。

長期的に飲む

サプリメントには即効性がないので、1日や2日で効果を実感できることはまずありません。

たとえばビタミンCを多く含むレモンを食べたからといって、翌日に肌がきれいになることはないでしょう。サプリメントはあくまで食品ですので、摂取したらすぐに効くものではない、ということを理解しておきましょう。

逆に言えば、長い目でサプリメントとつきあってほしい、ということです。即効性がない=摂取する意味がない、ということではありません。

長期的に摂取することで、それぞれの栄養素のメリットがあらわれるかもしれませんから、明日、明後日の効果を期待するのではなく、数か月、半年、一年後…と気長に使用することが大切です。

医師に薬とサプリメントの相性を確認する

サプリメントの組み合わせによっては、互いの成分の吸収を阻害したり思ってもみない健康被害が現れたりすることもありえます。

とくに薬を飲んでいる人はその薬の効果がなくなったり、反対に効きすぎたりすることもあるので、必ずかかりつけの医師にサプリメントを飲んで良いか相談しましょう。

薄毛サプリメントの効果を高めるための対策

サプリメントの服用と一緒に行なうべき薄毛(ハゲ)の対策法をご紹介します。

生活習慣の改善

サプリメントを飲んでいても、食事や睡眠などの生活習慣が乱れたままでは薄毛の改善にはつながりません。食事、運動、睡眠は髪の成長に密接に関わっているため、サプリメントを飲みながら、生活習慣も改善しましょう。

生活習慣で改善すべき点は以下の記事を参考にしてください。

生活習慣の改善が大切!育毛に良い習慣と悪い習慣を一挙解説

育毛剤の使用

育毛剤は頭皮の血行促進や毛根への栄養補給などをもたらし、髪の毛が育ちやすい状態へと導きます。
ただし、育毛剤は色んな種類があります。頭皮の状態に合った育毛剤を見つけるために、以下の記事を参考にしましょう。

購入前に要チェック! 育毛剤の正体と薄毛タイプ別でおすすめの選び方

育毛に必要な栄養素を補えるサプリメントを選ぼう

薄毛対策は頭皮マッサージや正しい髪の洗い方をするといった、外からの頭皮ケアに加えて、体の内部からもケアしたいのであれば、まずは栄養素を充分に摂取することを心がけましょう。

基本は毎日の食事で栄養を摂りたいのですが、充分に摂取できない、足りないという人はサプリメントの使用も検討しましょう。

サプリメントは、いつでも手軽に栄養補給できますので、偏った食生活を送っている人、多忙で健康的な料理を作る時間のない人にはとくにおすすめです。

サプリメントの使用に加え、薄毛予防に良いとされているシャンプーも利用すれば、満足のいく頭皮ケアができることでしょう。

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