薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月12日

薄毛(ハゲ)に悩む20代の方たちへ。薄毛の原因と対策、AGA治療のすすめ

薄毛(ハゲ)に悩む20代の方たちへ。薄毛の原因と対策、AGA治療のすすめ

■20代でも薄毛の人はいる

10代の頃はなんともなかったのに、20代になると急に抜け毛の量が増え、気がついたら薄毛になっていた……。これは実は珍しいことではありません。

20代でも生活習慣の乱れや頻繁なヘアカラー、パーマなどをきっかけに薄毛を引き起こす場合があります。

過剰な飲酒や偏った食生活、夜更かしによる寝不足は髪の成長に悪影響を与え、頻繁なヘアカラーやパーマは頭皮にダメージを与えます。それらの要素がいくつも積み重なると、抜け毛のリスクを引き上げます。

また、こうした要素を引き金に、男性型脱毛症(AGA)を引き起こす場合もあります。AGAは男性ホルモンのはたらきが複雑に関係して進行する薄毛なので、一度AGAを発症すると自力での治療は難しくなります。

AGAを治療するには、専門の医療機関を利用する必要があるので、AGAを発症させないよう生活習慣を見直すことが大切です。

AGAの発生確率

AGAの発症率は、20代で6%、30代では一気に倍の12%に跳ね上がっています。さらに40代にもなるとおよそ3倍である32%の人がAGAになるとされています。

20代での6%を「意外に多い」と感じる人もいるかもしれませんが、およそ20人に1人がAGAを発症していると考えると、決して驚くほどの割合でもありません。

20代は薄毛対策を考えるのに早すぎるほどではありませんし、逆に、早めに薄毛の対策をしておけば30代や40代以降の薄毛状態の緩和にもつながります。

 

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■薄毛の基準とは?

そもそも、薄毛の基準をご存知でしょうか。薄毛になるしくみから考えていきましょう。

ヘアサイクルから見る薄毛の基準

個人差はありますが、人は1日におよそ50~100本ほどの髪の毛が抜け、生え変わると言われています。髪の毛はヘアサイクルという周期にそって成長し、やがて抜けていきます。

髪の毛が最も伸びている期間を成長期、成長が止まるのを退行期、そして抜け落ちやすい状態を休止期と呼びます。 健康な髪ならば、抜け落ちた毛も太く、毛根もきれいな球状です。

しかしAGAが進行している場合、毛の形はどこか不自然なものになります。AGAになると髪の成長期は非常に短くなり、満足に成長しきれていないので髪は細く、短いです。

さらに、毛根も先が尖っていたり形がいびつだったりと、従来の毛根とは形状が違います。さらに、ヘアサイクルが短い分だけ抜け毛の量も増えます。

自分はもしかしてAGAかも? と思ったら、まずは抜け毛の量と形を細かくチェックしましょう。

髪型から見る薄毛の基準

抜け毛の量や毛の形よりもわかりやすいのが、髪型です。たとえば生え際が後退している他、頭頂部のつむじ周辺で、髪に覆われているはずの地肌が透けて見えていた場合、薄毛が進行しています。

また、M字型に薄毛が進行していたりO字・U字に薄毛が進行したりしているのも危険です。とくに頭頂部は鏡でも見えにくいので、気になる場合は手鏡と併用する、携帯電話のカメラで撮ってみるなどで、こまめに確認しましょう。

 

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■20代でもご用心。薄毛の原因とは?

タバコを吸っている男性

AGAの原因を紹介しましょう。

ジヒドロテストステロン

AGAの原因は、ジヒドロテストステロン(DHT)と呼ばれるホルモンが関係しています。

DHTは、テストステロンという男性ホルモンと、5a-リダクターゼという酵素が結合して生成されます。DHTはヘアサイクルをおさえる作用があります。

その結果、DHTの分泌量が増えれば増えるほど、髪の毛の成長は止まり、細く弱々しいままになって、抜けやすくなるのです。この状態がAGAです。

また、DHTは頭皮の皮脂の過剰分泌にも関係しています。皮脂は頭皮を乾燥から守るために必要なのですが、過剰に分泌された場合、毛穴に詰まったり、皮脂をエサに成長する細菌が増えたりします。

結果、頭皮の環境は悪くなり、より毛は抜けやすくなります。

生活習慣の乱れ

このAGAをさらに悪化させるのが、生活習慣の乱れです。睡眠不足や偏った栄養バランスの食事、飲酒・喫煙など、AGAを進行させる要因はたくさんあります。

睡眠不足

睡眠不足により、髪の毛の修復や成長にも大きく関わる成長ホルモンの分泌が減ります。成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるので、睡眠不足が続くと髪の毛は弱々しくなります。

栄養バランスの偏り

食事の栄養バランスが偏ることで、AGAは進行しやすくなります。栄養不足によって頭皮にダメージが出ることもありますし、脂肪分を必要以上に摂取すると、皮脂が過剰分泌する恐れがあります。

運動不足

運動不足が続くことで、人の血行は悪くなります。血行が悪くなると、そのぶん頭皮に栄養がいきわたりにくくなり、薄毛は進行するのです。

飲酒・喫煙

タバコを吸うと血管が収縮し、血行が悪くなる場合があります。その分、運動不足と同じくAGAは進行しやすくなります。

また過度な飲酒も悪影響です。お酒を飲んだ場合、体はアルコールを分解するために、もともと髪の毛の成長に使われるはずだった必要な栄養を消費してします。

また、お酒を分解する過程で、肝臓はアセトアルデヒドと呼ばれる物質を生成します。アセトアルデヒドはDHTを増加させるはたらきがあり、お酒を飲めば飲むほどアセトアルデヒドは増えていくので、結果、AGAが進行するのです。

 

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■20代の薄毛改善!日常的にできる方法

和食をいただこうとしている人

生活習慣の乱れは薄毛を進行させる原因です。逆にいえば、生活習慣を規則正しく改善することで、AGAの進行を遅れさせることもできるのです。食生活や睡眠など、生活習慣の改善方法を紹介します。

食事の見直し

髪の毛の成長にはタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要不可欠です。

タンパク質

肉や大豆に多く含まれるタンパク質は髪のもとになる栄養素です。なお、大豆にはイソフラボンというDHTの分泌を抑えるはたらきをもつ成分も多く含まれています。

ビタミン

ビタミン類はおもに頭皮と髪の毛の健康を保つ効果があるビタミンAや、皮脂の分泌を抑えるビタミンBが有効とされています。

ビタミンAは緑黄色野菜やレバーなどに、ビタミンBはカツオやイワシ、大豆などに含まれています。

ミネラル

ミネラルは髪の代謝を向上するはたらきがあるヨウ素とタンパク質の合成を行なうはたらきがある亜鉛の摂取が重要です。これは、どちらもわかめや昆布などの海藻類から摂取できます。

睡眠の改善

睡眠時間は7時間前後とることが理想とされています。また、質の高い睡眠をとることも重要です。

寝る前にスマートフォンをいじり続けたりずっとテレビを観たりしていると、脳が画面の光の刺激を受けて寝付きが悪くなります。就寝30分前になったら、スマートフォンやテレビの使用は控えましょう。

運動不足の解消

長時間のデスクワークなどをする職業をしていると、運動不足になりやすい傾向にあります。

運動不足になると酸素を身体に送り届ける心肺機能が低下して、髪の成長に悪影響を及ぼすからです。そうならないためにも適度な運動で心肺機能を鍛え、酸素を効率良く全身に巡らせましょう。

有酸素運動と育毛の相性

有酸素運動をすると、効率的に心肺機能を鍛えることができます。有酸素運動とは多くの酸素を必要とする運動のことで、水泳やテニスなどのスポーツが当てはまります。

有酸素運動は長時間行なうほど効果的なので、ウォーキングやジョギング、サイクリングなど負荷の少ない運動がおすすめです。

階段の昇り降りなどの移動でも充分に有酸素運動ができるため、まとまった時間が取れない人は、そういったこまめな動作を活用して運動不足を解消しましょう。

無酸素運動と育毛の相性

無酸素運動とは短距離走、ウエイトトレーニングなど瞬発的に強い力を使う運動のことです。

育毛をする上で、無酸素運動は有酸素運動ほどの重要性はありませんが、根本的な血行を向上する面では欠かせない運動です。

無酸素運動で筋肉を大きくすることは、身体の基礎代謝をあげて有酸素運動の効率を上げることにもつながるので、運動不足の解消に適度に取り入れましょう。

禁酒・禁煙

禁煙は非常に重要です。タバコは体にリスクしか与えないので、なるべく吸わないことが薄毛改善につながります。

禁酒ですが、これは絶対に飲まないといったわけではなく、適度な量の飲酒なら問題ありません。アルコールを分解する際に生成されるアセトアルデヒドは、少量なら肝臓で分解できるからです。

ストレス対策

ストレスは、生活全てに悪影響を与えます。ストレスが多い生活は、睡眠不足の原因になる他、自律神経を狂わせて血行を悪化させます。

よって、溜まったストレスはなるべく発散させましょう。運動で発散したり、趣味に没頭したりすれば、ストレスは発散しやすくなります。

 

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■育毛ケア&薬用ケアアイテムも活用してみよう

生活習慣の改善に加え、育毛をケアするアイテムを併用すれば、頭皮の環境はより改善しやすくなります。頭皮の環境を改善できる育毛剤について紹介します。

育毛剤と発毛剤の違い

よく間違えられるのですが、育毛剤と発毛剤は別物です。育毛剤は医薬部外品、発毛剤は医薬品です。 医薬品とは、病気の治療を目的としたものであり、医薬部外品は病気の防止を目的としたものです。

また、発毛剤は髪の毛を生やすことを目的にしたものであり、育毛剤は髪の毛を育てることを目的にしています。 髪の毛を育てるためには、頭皮環境の改善を行なう必要があります。

頭皮環境の改善をすることで毛の成長を促進できます。AGAにより髪の毛が細く、弱々しい状態になっているならば、育毛剤で健康的な髪を育てましょう。

なお、育毛剤の中には有効成分が少なく、医薬部外品に分類されない、化粧品扱いのものもあります。真剣に育毛を考えているのならば、医薬部外品扱いである育毛剤を使用しましょう。

見分け方としては、薬用育毛剤と表記されていれば、医薬部外品である育毛剤です。

そこでおすすめなのが、医薬部外品の育毛剤のスカルプD 薬用育毛トニック スカルプジェットです。特殊なノズルから放たれる波動ジェットが、有効成分を頭皮の角質層まで浸透させ、頭皮の血行改善や環境改善を促します。

また、頭皮を健康的に保つ保湿成分にクロレラエキスやセイヨウニワトコエキスが使われており、乾燥ダメージも防ぎます。また、液ダレしにくく、爽快感のある使い心地が特徴です。

【おすすめの育毛剤】

スカルプD 薬用育毛トニック スカルプジェット[医薬部外品]

スカルプD 薬用育毛トニック スカルプジェット[医薬部外品]

通常価格:3,240円(税込)

有効成分:「酢酸DL-α-トコフェロール」「グリチルリチン酸ジカリウム」「タマサキツヅラフジアルカロイド」

商品説明:薄毛の原因となる男性ホルモンにアプローチして発毛を促進します。活性型イソフラボンを多く含む豆乳発酵液と、カッコンエキスを組み合わせたダブルイソフラボンによって髪を強く太くします。

アミノ酸系シャンプーのすすめ

アミノ酸系シャンプーも頭皮環境を整えるアイテムとしておすすめです。安価な高級アルコール系シャンプーは洗浄力が強いため、乾燥肌の人が使うと、乾燥がさらに悪化して、かゆみやフケの原因になる場合があります。

また、アルコール系シャンプーはアルカリ性なので、弱酸性の頭皮と髪には刺激になってしまします。

一方、アミノ酸系シャンプーは洗浄力がやさしく弱酸性なので、敏感肌や乾燥肌の人が使うと皮脂バランスが整えられ、かゆみやフケを予防できます。

なお、アミノ酸系シャンプーが頭皮環境の改善に効果的な詳しい理由や、アミノ酸系シャンプーの選び方については、こちらの記事でより詳しく紹介しています。併せてご参照ください。

AGA改善への近道 頭皮環境を改善するシャンプーの選び方

症状が進行する前にクリニックへ

育毛剤やアミノ酸系シャンプーなどはあくまでも薄毛の予防が目的です。すでに薄毛(ハゲ)が進行している場合は専門クリニックでAGA治療を始めましょう。

おすすめのクリニックはメンズヘルスクリニック東京です。メンズヘルスクリニック東京にはAGA専門外来があり、ミノキシジル、プロペシア、ザガーロなどのAGA治療薬の処方が受けられます。

また、ただAGA治療薬を処方するのではなく、長年の実績や知識を生かして患者一人ひとりの体質や健康状態に合わせた適切な治療を提供しています。

無料でカウンセリングを受けられるため、AGA治療を始めたいと考えている人は相談してみてください。

メンズヘルスクリニック東京

早めに対策をすれば20代の薄毛は改善しやすい!

生え際の後退、薄毛の進行などは気分を重くさせますし、20代の頃からの薄毛ともなればその人のコンプレックスになることもあるでしょう。

ですが、薄毛は決して珍しい症状ではなく、また対処法も多くあります。生活習慣の見直しや、育毛剤やアミノ酸系シャンプーなどのアイテムを駆使、クリニックでの適切な処置によって、AGAの進行を大幅に遅らせることができます。

そして、早めに気づけばその分対処が早くなるので、薄毛もそこまで目立たなくなるでしょう。 抜け毛の量や状態、薄毛の症状を自分でチェックし、初期状態で薄毛を改善できる生活に切り替えていきましょう。

 

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