薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月5日

AGAによる薄毛(ハゲ)の予防は生活習慣の見直しが大事!

AGAによる薄毛(ハゲ)の予防は生活習慣の見直しが大事!

■AGAの原因は遺伝だけじゃない

AGAになる原因はさまざまありますが、なかでも遺伝は大きく関係していると言われています。AGAとは、男性ホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT)により引き起こされます。テストステロンが5αリダクターゼという酵素と結合してDHTになり、髪の毛の成長を抑制し薄毛(ハゲ)になってしまうのです。 DHTが増える要因は主に2つあります。

  • 5αリダクターゼの活性度
  • アンドロゲンレセプターの感受性の高さ

 

どちらも先天的な要因であり、遺伝によって決まります。つまり、親がAGAによる薄毛(ハゲ)だった場合、自分もAGAになる可能性は高いのです。

一方で、AGAによる薄毛(ハゲ)は生活習慣による後天的な要因も関係していると考えられています。つまり、AGAの発症には日常生活の過ごし方も関係している可能性があります。

AGAは個人で治すのは難しく、専門家による正確な診断と治療が必要になるので発症した場合はクリニックを受診しましょう。AGA治療については以下の記事を参考にしてください。

実際どうなの?薄毛の治療にAGA治療は効果があるのか!?

 

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■薄毛の原因となる後天的要素とは?

鏡でヘアチェックする男性

AGAの後天的要素とはどういったものがあるのでしょうか。

食事の偏り

食事の栄養バランスに偏りがあった場合、頭皮や髪の毛の環境に悪影響が及ぼされる可能性があります。たとえば脂質を過剰に摂取した場合、頭部の皮脂が多くなって頭皮の環境が悪くなります。他にも、髪の毛の成長に必要な栄養が不足している場合、髪の毛が育ちにくくなります。

ストレスが多い

ストレスにより、自律神経(体の機能調整を行なう神経)が過剰に反応すると血管が収縮されます。その結果、血行が悪くなってしまいます。血行不良は頭皮や髪の毛への栄養供給を阻害するので、髪の毛が育ちにくくなるのです。

睡眠不足

睡眠をとるうえで重要なことは睡眠の質を向上させることです。睡眠を多くとることも大切ですが、質の悪い睡眠をいくらとっても体は休まりません。睡眠時間を確保するだけではなく、質の良い睡眠をとることが薄毛(ハゲ)を予防するためには欠かせないのです。

まずは、ふだんからやりがちな睡眠の質を下げる行為をチェックしましょう。

  • 就寝前までパソコンやスマホを触っている
  • 就寝前にお酒を飲む
  • 寝る時間はいつも違う
  • 太陽の光をあまり浴びない

 

このような習慣は、睡眠の質を下げてしまいます。それぞれどのように睡眠に影響しているのか説明します。

就寝前までパソコンやスマホを触っている

就寝する直前までパソコンやスマホの明かりを目にする人は、なかなか眠りにつくことができないはずです。これは、睡眠前に強い光を浴びると交感神経が刺激され、脳が覚醒してしまうのが原因です。寝る30分前には部屋の明かりを薄暗くして、これから眠るためのサインを脳に送ることが大切なのです。

就寝前にお酒を飲む

また、就寝の前のお酒を飲むと睡眠が浅くなります。お酒を飲むと寝入りが良くなると思いがちですが、逆です。アルコールを分解するときに生じるアセトアルデヒドが、脳を覚醒させてしまうので、深く眠ることができなくなってしまうのです。薄毛(ハゲ)を予防したいなら就寝前にお酒を飲むことはやめましょう。

寝る時間はいつも違う

人は、概日リズムといって夜になると眠くなり、朝になると目がさめる一定のリズムで生活しています。このリズムのおかけで、体の健康を維持できるのです。いつも睡眠時間がバラバラの人は、概日リズムが乱れてしまい、体調を崩して質の良い睡眠がとれなくなってしまうのです。

できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを習慣づけることで、正しい概日リズムを刻むことができます。

太陽の光をあまり浴びない

人の概日リズムは、メラトニンというホルモンによって調節されています。メラトニンの分泌量が増えると眠くなり、分泌が止まると目がさめるのです。人は、太陽の光を浴びることでメラトニンの分泌量を調節しているため、あまり外出しない人や屋内で仕事をすることが多い人は、外日リズムが乱れて睡眠の質が悪くなってしまうのです。

メラトニンを分泌させるためには、朝に太陽の光を浴びることが大切です。朝目が覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる、たったこれだけのことで睡眠の質を高めることができます。

 

運動不足

運動をすることで代謝が活発になり、血行を促進することができます。逆に、運動不足のまま何もしないでいると代謝が弱くなり、血行も悪くなってしまいます。血行が悪いと髪の毛は満足な栄養が得られないまま成長し、抜けやすく、頼りない毛になってしまいます。また、運動不足も睡眠不足同様、ストレスを溜めこんでしまう原因の1つだと言われています。

 

過度な飲酒・喫煙

飲酒と喫煙は、AGAをより悪化させてしまう要因です。 タバコを吸うことにより、血管は収縮してしまいます。頭皮の血管が収縮することで、頭皮・髪へ運ばれる栄養が阻害されAGAの症状をより進行させるのです。 過度の飲酒により、髪の毛に行き渡る栄養が減少します。アルコールを分解する際に、アミノ酸やビタミンといった髪の毛に必要な栄養まで使ってしまうのです。

さらに、お酒を分解する時に、肝臓はアセトアルデヒドという物質を作ります。アセトアルデヒドはDHTを増加させてしまうため、発生量が多ければ多いほど薄毛のリスクは高くなります。アセトアルデヒドは少量なら肝臓内で分解されますが、肝臓の分解スピード以上のアセトアルデヒドが生成されると、体にアセトアルデヒドが残留してしまいます。結果、AGAはより悪化してしまうのです。

誤ったシャンプーの使い方

シャンプーは余分な皮脂や頭皮の汚れを洗浄して頭皮を清潔にする効果がありますが、誤った使い方をすると髪の毛や頭皮にダメージを与えます。たとえば1日に3回以上シャンプーをすると、汚れや乾燥から頭皮を守る機能がある皮脂が必要以上に洗い流されるため、かゆみやフケの原因になります。

また、回数だけではなくシャンプーそのものも注意が必要で、洗浄力が強いシャンプー乾燥気味の頭皮に使うと、乾燥はさらに悪化します。

 

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薄毛を予防するための対策方法

ヘアチェックで愕然とする男性

薄毛予防でできることはなんでしょうか。ここでは薄毛の予防方法を紹介します。

食事の見直しで薄毛予防

食事は、栄養バランスよく摂取しましょう。また、頭皮の皮脂が過剰に分泌されている場合は、摂取する脂質を減らすことで解決できるかもしれません。髪の毛の成長に欠かせない栄養をこまめに摂取することは薄毛(ハゲ)の予防になります。髪の毛を育てる場合、髪の毛の原料になるアミノ酸の他にも、ビタミンやミネラルが重要になります。

ビタミンは、頭皮の健康を保つビタミンAや育毛効果のあるビタミンB2とB6、そして髪の毛を健康にするビタミンB7が重要です。これらが主に含まれている食材は、レバー(ビタミンAとビタミンB2)や大豆(ビタミンB7)があります。

また、大豆は男性ホルモンの過剰分泌をおさえる大豆イソフラボンも含まれています。ミネラルですが、薄毛や脱毛に効果があります。とくに重要なミネラルは、代謝機能を改善するヨウ素と、タンパク質の結合や細胞分裂に必要な亜鉛です。この2つは、海藻類やレバーに含まれています。

ストレスの解消で薄毛予防

ストレスを解消することで自律神経は正常に働くようになるので血管の収縮を予防でき、薄毛予防につながります。そんなストレス解消の手段ですが、人によってさまざまです。趣味に没頭する他にも、運動したり多めに睡眠をとったりと、自分がやりたいことをやることで、ストレスは大幅に軽減できます。

ただ、ストレスの解消のために食事を摂取する場合には気をつけましょう。美味しいものを食べることは確かにストレス発散になりますが、食事の偏りや暴飲暴食につながる可能性もあります。

また、睡眠をとりすぎて頭がぼーっとしてしまうのもよくありません。睡眠のとりすぎは自律神経を乱して、反対にストレスを蓄積させる原因になります。さらに、運動のしすぎもよくありません。体力が無いのにも関わらずいきなりハードなトレーニングをすると、体に負荷がかかりすぎてストレスを感じてしまいます。

このように、いくら薄毛(ハゲ)を予防するためにとはいっても、やりすぎはよくありません。何事も程度を見極めて、実践しましょう。

睡眠時間の確保で薄毛予防

睡眠を多くとることで、ストレスの解消にもつながりますし、成長ホルモンの分泌で髪の毛の状態も良くなるので薄毛予防になります。しかし、ストレスが多い生活をしていると、なかなか寝付けない場合もあります。そんなときは、安眠効果が高いと言われる、寝る前にストレッチしたり、ホットミルクを飲んだりなどを試してみてください。

体を適度に温めることで副交感神経が活性化すると、眠りにつきやすくなります。とくに、ホットミルクには神経を落ち着かせるトリプトファンという物質が含まれているため、寝付きが良くなるそうです。

定期的な運動で薄毛予防

定期的な運動は、体のストレスを解消させ、寝付きをよくさせてくれるので薄毛予防になります。運動といっても、ハードなトレーニングをする必要はありません。30分ほどのウォーキングでもリラックス効果は期待できます。慣れてきたら1時間以上ウォーキングをしたり、ジョギングをしたりするのも良いかもしれません。

運動で大事なのは、余裕をもたせることです。毎日ハードなトレーニングは、人によってはストレスをためやすくなってしまいます。余裕をもたせることで続ける気になりやすく、継続して運動できるようになります。

禁酒・禁煙で薄毛予防

禁酒・禁煙は薄毛予防においてとても重要です。とくにタバコは血管を収縮させてしまうので、できる限り辞めましょう。お酒ですが、これは適量であればAGAには影響がありません。むしろ、適量のお酒はストレス解消にもつながるので、少量程度ならむしろメリットになる可能性があります。

頭皮マッサージで薄毛予防

マッサージで頭皮に適度な刺激を加えると、血行が促進されて髪に栄養が届きやすくなるので、薄毛(ハゲ)の予防になります。

ただし、自己流の間違ったマッサージは頭皮を傷つける恐れがあります。また、摩擦で髪にも負担がかかり、抜け毛につながる場合もあります。よって、マッサージの正しい方法を理解してから実際に試してください。頭皮マッサージの正しい方法は以下の記事で解説しています。

薄毛は頭皮マッサージで改善可能?正しいマッサージの仕方

シャンプーの見直しで薄毛予防

薄毛(ハゲ)の予防におすすめなのはアミノ酸系シャンプーです。アミノ酸系シャンプーは他のシャンプーと比べて洗浄力がやさしいため、皮脂バランスを整えることができ、かゆみやフケの予防になります。また、頭皮ケア成分を含むアミノ酸系シャンプーを使用すれば、頭皮を健やかに保てます。

薄毛予防におすすめのアミノ酸系シャンプー

薄毛予防におすすめのアミノ酸系シャンプーはスカルプD 薬用スカルプシャンプーです。このシャンプーには頭皮のかゆみやフケに対して、有効なピロクトン オラミン、グリチルリチン酸2Kなどの成分が含まれています。また、乾燥肌用、脂性肌用、超脂性肌の3種類があり、自分の頭皮の皮脂量に合わせて選べます。

 

【おすすめのシャンプー】
スカルプD 薬用スカルプシャンプー[医薬部外品]

スカルプD 薬用スカルプシャンプー[医薬部外品]

通常価格:各3,900円(税込)
有効成分:「ピロクトン オラミン」「グリチルリチン酸2K」「サリチル酸」
商品説明:頭皮を健康に近づけることで発毛を促進させます。スカルプD独自の豆乳発酵液(3種の大豆成分)を配合し、薄毛の原因になる男性ホルモンにアプローチします。ストロングオイリー、オイリー、ドライの3タイプがあり、皮脂タイプに合わせて選べます。

 

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■お金がなくても薄毛の予防はできる!

AGAの進行スピードは、遺伝と生活習慣が関係していると考えられています。そのため、生活習慣の見直しをして健康的な生活を送り、進行スピードを遅くさせましょう。

ここで紹介した予防方法は、特別な手段ではなく日常生活を少し治すだけです。たったそれだけでお金をかけず、進行速度を遅らせることができます。規則正しい生活をして、薄毛を予防しましょう。

もし最近抜け毛が増えて「自分はAGAなのかもしれない」と思ったのなら、すぐに専門のクリニックで相談しましょう。メンズヘルスクリニック東京は、専門医による正確な診断が可能です。

 

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