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薄毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月21日

男性の薄毛(ハゲ)の原因はAGAと生活習慣 抜け毛予防の改善策とは?

男性の薄毛(ハゲ)の原因はAGAと生活習慣 抜け毛予防の改善策とは?

■男性ホルモンが薄毛を起こす仕組み

薄毛を引き起こす原因に触れる前に、まず、ヘアサイクルについて触れておきましょう。

男性ホルモンがヘアサイクルを乱す

髪の毛は延々と伸び続けているわけではなく、ある程度まで伸びると抜け落ち、また同じ毛根から新しい毛が生えてくるのを繰り返しています。これを、「ヘアサイクル」と呼びます。

ヘアサイクルは、おもに成長期と移行期、休止期に分けられます。

  • 成長期:毛が生え始めてから伸びるのが止まるまでの期間(2年~6年)

  • 移行期:成長期から休止期に入るまでの一時的な期間(2週間程度)

  • 休止期:毛根が退化し、毛が抜け落ちるまでの期間(3カ月程度)。


通常、私たちの髪の毛はこのヘアサイクルによって生え変わりが繰り返されていますが、男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン(DHT)が毛乳頭の細胞内にある男性ホルモン受容体と結びくと、ヘアサイクルの成長期が短縮されます。

すると細く短い毛が増え、薄毛になります。これが男性型脱毛症(AGA)です。

AGAは遺伝する

男性ホルモン受容体の感受性が高い人はAGAの原因である男性ホルモン・DHTが結合しやすく、AGAになりやすい体質と言えます。

また、男性ホルモン受容体の感受性の高さは遺伝するため両親や祖父母のどちらかが薄毛の人は、それが遺伝している可能性があります。

ただ、AGAになりやすい体質が遺伝したとしても、必ずAGAを発症するわけではありません。

AGAには生活習慣も関係しているため、遺伝以外の原因を対処すれば発症リスクは抑えられます。

 

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■男性ホルモンだけじゃない薄毛(ハゲ)の原因!

タバコを吸っている男の人

男性の薄毛の原因で最も多いのは男性ホルモンが大きく影響するAGAと言われていますが、決して男性ホルモンだけが原因ではありません。他にも、さまざまな原因が考えられます。AGA以外の主な薄毛の原因は、以下の通りです。

薄毛(ハゲ)の原因その1.ストレス

男性ホルモンによる影響以外に、血行不良も薄毛の大きな原因となります。血行不良を引き起こす原因といえば、「ストレス」です。ストレスを感じると自律神経が乱れて、血行不良が生じます。血行不良が生じると頭皮にまで栄養が行き渡らなくなり、薄毛を引き起こすのです。

また、ストレスの影響は血行不良だけではありません。亜鉛不足や睡眠不足などを起こして育毛を阻害します。これらが薄毛を進行させる仕組みについては以下の記事で詳しく紹介しています。

ストレスと抜け毛の関係って?原因と髪を回復させる対策を徹底解剖

薄毛(ハゲ)の原因その2.生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れも、薄毛を引き起こします。中でも、「睡眠不足」や「喫煙」、「飲酒」にはとくに注意が必要です。

睡眠不足

睡眠中に多く分泌される成長ホルモンには髪を成長させるはたらきがあります。睡眠が不足すると成長ホルモンが充分に分泌されなくなるため、薄毛につながります。

喫煙

喫煙は血管を収縮させ血液の流れを悪くします。髪の成長に必要な栄養は血液によって頭皮まで運ばれるため、血液の流れが悪くなると栄養不足で髪の成長が滞ります。

飲酒

アルコールを摂取すると、分解されるまでに酵素が出されます。アルコールの分解時に出される酵素には中性脂肪を増やす作用があり、血液をドロドロにして血行不良を引き起こすことから薄毛につながります。

薄毛(ハゲ)の原因その3.食生活

男性の薄毛を引き起こす原因には、「食生活の乱れ」もあります。ファーストフードや肉食中心など、脂質が多く栄養バランスの偏った食生活を送っていると、血中脂肪が多くなりドロドロした血液になります。ドロドロした血液は血行不良を招き、結果的に薄毛を引き起こすのです。

薄毛(ハゲ)の原因その4.運動不足

筋肉は血液を全身に循環させるポンプのようなはたらきがありますが、運動不足で筋肉が衰えるとそのはたらきが低下し、血液の流れが悪くなります。

すると髪の成長に必要な栄養が頭皮に届きづらくなるため、髪の成長が妨げられます。

薄毛(ハゲ)の原因その5.誤った頭皮ケア

毎日の頭皮ケア誤った方法で行なっていると薄毛(ハゲ)を招きます。
たとえば1日3回以上のシャンプーする人は注意が必要です。1日3回以上シャンプーをすると皮脂が必要以上に洗い流され、次のような頭皮トラブルを招きます。

  • 頭皮が紫外線やホコリなどの外部からの刺激が防げない
  • 頭皮が乾燥し、フケ、かゆみ、がさつきを起こす
  • ダメージが蓄積し、知らぬ間に生えたばかりの毛まで抜ける恐れがあります。

皮脂には汗と混じり合い皮脂膜となって頭皮の表面をおおい、うるおいを保つ、異物の侵入を防ぐなどのはたらきがあるので、皮脂が不足すると頭皮トラブルにつながるのです。

薄毛(ハゲ)の原因その6.紫外線

紫外線も薄毛を引き起こす原因のひとつです。紫外線を浴びると、体内で活性酸素が大量に放出されます。

活性酸素の大量発生は頭皮のコラーゲンを破壊する作用があり、薄毛を進行させます。AGAに上述の原因が複合的に加わると、薄毛の進行スピードを早めます。

このように男性が薄毛になる原因は男性ホルモンに限らず色々あります。薄毛の原因になり得る生活を送っていないか見極めるために、以下の記事にあるチェックリストで確認してはいかがでしょうか。

現時点で薄毛になるリスクはどれくらいなのか確認できますし、将来に向けての薄毛対策は何をすればいいのかを把握できます。

男性の薄毛・AGAはなぜ起きる?原因を知って髪を薄毛から守ろう

 

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■薄毛(ハゲ)の予防や改善は生活習慣で対処できる!

薄毛を予防・改善するには、AGA治療に合わせて生活習慣や食生活を改善し、薄毛対策を行なうことが大切です。上記で述べたそれぞれの原因に対する主な対策法は、以下の通りです。

ストレス対策

ストレスを受けないというよりも、ストレスをいかに発散させるかが重要となります。自分なりのストレス発散方法を見つけ、ストレスをためないように心掛けましょう。

男性の場合、脳の構造上ボーっとすることでストレスから解放されると言われています。何も話さず、何も考えず、ボーっとする時間を作るのも、よいストレス対策になるのではないでしょうか。

また、読書や映画鑑賞などもおすすめです。ひとつのことに集中してどっぷりと物語の内容に入り込むことで、ストレス解消になります。

生活リズムの改善対策

不摂生な生活で薄毛(ハゲ)のリスクを高めないためにも、規則正しい生活を送ることが大切です。以下の記事では、規則正しい生活習慣の一例をわかりやすく紹介しています。どのような生活を送ると薄毛になりにくいのかを是非参考にしましょう。

薄毛対策は20代で差がつく!起床から就寝まで薄毛(ハゲ)マニュアル

睡眠不足対策

スマホやパソコンのディスプレイなどから発せられるブルーライトには脳を覚醒させる作用があるため、就寝前にスマホやパソコンを使うと目が覚めて寝つきが悪くなります。

出典:J-STAGE「住宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響」

睡眠の質を高めるためにも就寝の1~2時間前にはブルーライトを発するものを見ないようにしましょう。

また、薄毛や抜け毛に効果がある睡眠方法について詳しく解説している記事も参考にしてください。

専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く睡眠

喫煙対策

本数を少しずつ減らすか、ニコチン、タールの量が少ないタバコに変える減煙は難しい人は、禁煙外来を活用しましょう。

アルコール対策

薄毛の原因となるアルコールではありますが、適量であれば血液中の善玉コレステロールを増やす効果があり、健康増進につながる場合があります。

厚生労働省によると、節度ある適度な飲酒は1日平均約20g(純アルコール)とされています。もちろん、お酒の適量には個人差がありますが、厚生労働省の推奨する節度ある適度な飲酒量を目安にお酒を飲む量を調節してみるのもよいでしょう。

アルコール20gとは、瓶ビールであれば中瓶1本、日本酒であれば1合、焼酎であれば0.6合、ウイスキーであればダブル1杯、ワインであればボトル4分の1杯、缶チューハイであれば1.5缶に相当します。

出典:厚生労働省「21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)について(P126)」

食生活の乱れ対策

薄毛を改善するために食生活を見直すなら、まず重要なのが髪の毛に必要な栄養素を知ることです。

髪の毛はおもにタンパク質、ビタミン(ビタミンB群やビタミンE)、ミネラル(亜鉛)で成り立っています。こうした栄養素を意識して、食生活を見直しましょう。

足りない栄養素を補うなら、アーモンドのようなナッツ類がおすすめです。ナッツ類は栄養価が高く、アーモンドなら植物性タンパク質やビタミンE、亜鉛などが豊富に含まれています。

また、髪の成長に欠かせないアミノ酸、亜鉛、ビタミンについて詳しく解説している記事も参考にしてください。

専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く食事

運動不足対策

運動不足の人はストレッチやウォーキング、軽いジョギングなどの有酸素運動に取り組みましょう。1日ですぐに効果はでないので、継続が大切です。適度に汗をかくことはストレス解消にもつながります。

また、抜け毛対策に効果的な運動は以下の記事でより詳しく解説しているので参考にしてください。

専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く運動

誤ったヘアケア対策

シャンプーをする場合、過剰な洗浄は禁物です。過剰な洗浄で必要以上に皮脂を落とすと頭皮のバリア機能が低下し、かゆみやフケ、乾燥などを招きます。シャンプーの頻度を1日2回にし、頭皮への刺激が少ないシャンプーに切り替えて皮脂バランスを整えましょう。

頭皮への刺激が少ないシャンプーに切り替える場合、アミノ酸系シャンプーがおすすめです。

高級アルコール系シャンプーや、石油系界面活性剤入りのシャンプーは洗浄力が強く、汚れや皮脂を落としやすいという特徴があります。ただし、強力な洗浄力で必要以上に皮脂を落とすのはかゆみやフケ、乾燥や皮脂過剰など頭皮トラブルの原因です。ですから乾燥肌や敏感肌の人はアミノ酸系シャンプーなど洗浄力がやさしいシャンプーを使いましょう。

アミノ酸系シャンプーでとくに男性におすすめなのは、スカルプD 薬用スカルプシャンプーです。このシャンプーには超脂性肌用、脂性肌用、乾燥肌用の3種があり、頭皮タイプに合わせて選べるのが大きな特徴です。

 

【おすすめのシャンプー】
スカルプD 薬用スカルプシャンプー[医薬部外品]

スカルプD 薬用スカルプシャンプー[医薬部外品]

通常価格:各3,900円(税込)
有効成分:「ピロクトン オラミン」「グリチルリチン酸2K」「サリチル酸」
商品説明:頭皮を健康に近づけることで発毛を促進させます。スカルプD独自の豆乳発酵液(3種の大豆成分)を配合し、薄毛の原因になる男性ホルモンにアプローチします。ストロングオイリー、オイリー、ドライの3タイプがあり、皮脂タイプに合わせて選べます。

 

また、洗う手順や指の使い方も重要です。以下の記事で薄毛対策に効果的なシャンプー方法を紹介しているので実践してください。

シャンプーで抜け毛が増える危険性!正しいヘアケア方法で髪を育む

紫外線対策

紫外線による頭皮ダメージを防ぐには紫外線対策が不可欠です。手軽に行なえる紫外線対策は紫外線カットの帽子をかぶることです。帽子をかぶるだけで紫外線のダメージから頭皮を守れます。

ただ、長時間帽子をかぶり続けると頭が蒸れるので、こまめに帽子を取って通気を良くしてください。

また、日焼け止めのスプレーやクリームを使用して頭皮を保護する方法もあります。

なお、紫外線対策をしても紫外線によるダメージを受けた場合はしっかりアフターケアをしましょう。頭皮の日焼けの効果的なアフターケアについては以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

【頭皮の日焼け→薄毛】はアフターケアで決まる!紫外線の対策と予防

頭皮の乾燥対策

頭皮の乾燥防止や薄毛予防をするためには、毎日の頭皮ケアを見直しましょう。必要以上に皮脂を落としすぎないよう気をつけることが大切です。

他にも、乾燥対策として、保湿ローションを使用することも有効です。ただ、顔用のローションを使用すると頭皮に良くない影響を与える場合があります。頭皮専用のローションがあるため、顔用のローションで代用せずに頭皮用ローションを使用しましょう。

また、頭皮用ローションはただ保湿するだけではなく、フケやかゆみを抑えたり抜け毛を予防したりするものもあります。乾燥以外に頭皮に悩みがあるなら、それに合わせた頭皮ローションを選ぶといいでしょう。

頭皮ローションとしてとくにおすすめなのはスカルプD 薬用FKケアローションです。髪の生え際に塗ると頭皮にうるおいを与えて頭皮の乾燥を予防できます。

また、フケやかゆみ用に作られた頭皮用ローションなので、かゆみやフケに悩んでいる人にもおすすめです。

 

【おすすめの薬用ローション】
スカルプD 薬用FKケアローション[医薬部外品]

スカルプD 薬用FKケアローション[医薬部外品]

通常価格:2,010円(税込)
有効成分:「塩酸ジフェンヒドラミン」「グリチルリチン酸ジカリウム」「センブリエキス」など
商品説明:低刺激の薬用ローションです。頭皮に塗布することで、有効成分がかゆみやフケにアプローチし、発毛を促進してくれます。

 

 

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■男性がかかる脱毛症の種類と治療法

薄毛男性の頭頂部

脱毛症には、いくつかの種類があります。主な種類は以下の通りです。

AGA(男性型脱毛症)

AGAは男性ホルモンの過剰な分泌により引き起こされる脱毛症です。薄毛に悩む男性の大半はAGAと言われています。AGA治療で処方される薬の特徴や作用は以下の記事でわかりやすく紹介しています。

AGAの進行を防ぐ3つの治療薬!薄毛に悩む男性の強力な味方

脂漏(しろう)性脱毛症

脂漏性脱毛症はカビの一種であるマラセチア菌の増殖によって起こる脱毛症です。マラセチア菌が増殖すると頭皮に炎症が生じ、かゆみやフケなどの症状が現れます。

さらに炎症が悪化すると正常に髪が成長できなくなり、抜け毛が増えるのです。
脂漏性皮膚炎と脂漏性脱毛症の関係や治療法などについては、以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

脂漏性皮膚炎は頭皮でも発生!悪化すれば脱毛症になる危険も

粃糠(ひこう)性脱毛症

フケが過剰に発生することで引き起こされる脱毛症です。大量のフケが毛穴を塞ぐことで頭皮に炎症が生じて髪が抜けます。また、頭皮のかゆみと発汗を伴う場合もあります。

粃糠性脱毛症は現在充分に解明されていませんが、脂漏性脱毛症と症状が似ているため脂漏性脱毛症と同じ方法で治療されます。

円形脱毛症

髪の毛が円形や楕円形に抜ける脱毛症です。発症の原因はストレス以外にも自己免疫や自律神経の異常などが関係していると言われており、専門の治療が必要です。以下の記事では、円形脱毛症の治療方法について詳しく解説しています。どのような治療法が推奨されているのかを把握しましょう。

これは信頼大!円形脱毛症の改善に期待できる治療法リスト

機械性脱毛症

摩擦や頭部の圧迫、髪の毛を縛る、引っ張るなど、物理的な力によって引き起こされる脱毛症です。

ヘルメットやかつら、通気性の悪い帽子などをかぶる時間が長いと摩擦や血行不良のダメージが頭皮に蓄積され、抜け毛が増えます。また、短時間であっても手術で頭部を強く固定する、髪を強く引っ張るなどなどの行為で抜け毛が増える場合もあります。

なお、ヘルメットで薄毛にならないための対策については、以下の記事で詳しくご紹介します。

ヘルメットを着ける人が薄毛になる(はげる)前にできる6つのこと

抜毛症

髪の毛を自分で抜いてしまう病気によって生じる脱毛症です。おもに精神的なストレスによって引き起こされるため、抜毛症を改善するには精神的なアプローチが必要です。どのような治療法なのかは、以下の記事で詳しく紹介します。

つい髪を抜くのを防ぐ!抜毛症の原因と効果的に抑えるケア方法

薬剤が原因の脱毛症

抗がん剤などの薬剤を使用し、その副作用によって生じる脱毛症のことです。治療を受けているがん患者や肝炎患者に多く見られます。



自分の薄毛がAGAなのか、それ以外の脱毛症であるのかを自己判断するのは困難です。脱毛症の種類に応じた適切な治療を受けるためにも、薄毛治療専門のクリニックや皮膚科を受診しましょう。

メンズヘルスクリニック東京では薄毛の悩みや、薄毛治療に関することなどあらゆる相談ができる無料カウンセリングサービスを受け付けています。薄毛に精通する専門のカウンセラーが、薄毛の症状や治療についてわかりやすく説明してくれます。

メンズヘルスクリニック東京

 

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■さまざまな原因が薄毛(ハゲ)へとつながる

薄毛の原因は、男性ホルモンが大きく影響するAGAだけではありません。さまざまな原因が重なることで、薄毛が進行します。まずは自分の生活を見直し、何が薄毛の原因になっているのかを確認しましょう。それに応じて生活を改善してみることで、AGA治療をより効果的に進められるのではないでしょうか。

ほかにも薄毛の原因や対策に関する記事を以下にまとめました。参考にしてください。

正しい知識で薄毛を改善 AGAが不安な人のための情報

薄毛対策に効く食べ物とは?毎日の食事で摂りたい食品リスト

血行促進が期待できる!「炭酸水」を使った薄毛対策とは

口が渇くは危険なシグナル!あなたの薄毛はドライマウスが原因かも

 

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