薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2019年5月30日

更新日:2019年5月31日

女性が薄毛になる理由と今すぐできる対策法

女性が薄毛になる理由と今すぐできる対策法

薄毛は、男性だけでなく女性にとっても悩みの種です。女性の薄毛には女性ホルモンの変化が深く関係しており、男性の薄毛とは進行の仕方が異なります。女性の薄毛対策には、生活習慣を見直してホルモンバランスの乱れを防ぐことが大切です。

今回は女性の薄毛の原因と自宅でできる薄毛対策について解説します。

男性の薄毛との違い

薄毛は男女共通の悩みです。しかし、男性と女性では薄毛の原因や進行の仕方が異なります。

まずは、男性と女性の薄毛の違いを確認しておきましょう。

薄毛の進み方が異なる

女性の薄毛は、男性とは症状が異なります。

  • 女性の薄毛は生え際の変化が少ない

男性型脱毛症(AGA)は「頭頂部や生え際」の髪が極端に細くなることで進行します。

それに対して女性の場合は、頭頂部の毛量が少なくなるものの、生え際から薄毛が進行することはほとんどありません。

  • 女性は髪の本数が減る

男性型脱毛症の場合は髪が細くなって毛量が減るものの、本数自体はあまり変化しません。

それに対して女性の場合は、髪の毛自体はあまり細くなりませんが、男性に比べて本数の減少が激しいという特徴があります。

薄毛の原因の違い

男性と女性の薄毛は、関係している主なホルモンに違いがあります。

男性型脱毛症は主に「ジヒドロテストステロン(DHT)」という男性ホルモンが過剰に分泌されることで進行します。それに対して女性の薄毛は、女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌量が減少することが主な原因です。

  • エストロゲンには髪を抜けにくくする作用がある

エストロゲンには髪の成長期を延ばして髪を抜けにくくする作用があります。閉経や妊娠・出産などでエストロゲンの分泌量が減少すると、髪が抜けやすくなって女性の薄毛が進行します。

なお、出産後しばらくしてエストロゲンの分泌量が正常に戻ると、薄毛は徐々に改善されて元の状態に戻ります。そのため、妊娠中や産後に抜け毛が多くなっても、過度に心配する必要はありません。

  • 男女同じ原因で薄毛が起こる場合もある

薄毛に関係している主なホルモンは男女で違いがありますが、同じ原因で薄毛が起こる場合もあります。

たとえば、「過度なストレス・睡眠不足・栄養不足・喫煙」などは、髪の健康状態を悪化させて薄毛の原因になります。それらを原因とする薄毛は、男女両方に起こる可能性があります。

ヘアサイクルの乱れが薄毛を引き起こす

女性の薄毛について深く理解するために、「ヘアサイクル」について確認しておきましょう。

髪の毛には1本1本に寿命があり、髪の成長段階は「成長期」「退行期」「休止期」の3つがあります。そうした成長段階を経て髪が新しく生まれ変わるサイクルを「ヘアサイクル」と呼びます。

  • 成長期

成長期は、髪の毛を生み出す毛母細胞のはたらきが活性化され、髪が太く成長する時期です。

ヘアサイクルの大半は成長期であり、3~6年ほど続きます。

  • 退行期

成長期が終わると、髪は退行期に移行します。退行期には毛母細胞のはたらきが鈍くなり、髪の成長が止まります。また、毛根が徐々に小さくなり、脱毛に向けて皮膚の表面へと移動を始めます。

退行期の長さは約2週間です。

  • 休止期

休止期は髪の成長が完全に止まる時期です。休止期に入った髪の毛は、シャンプーの際の刺激などで簡単に抜けてしまいます。

長さは約3か月間で、休止期が終わると抜けた部分からまた新しい髪の毛が生え、成長期が始まります。

薄毛はヘアサイクルの乱れによって起こりますが、乱れ方は男女によって違いがあります。

男性の場合は、ジヒドロテストステロンの影響で「成長期」が極端に短くなり、髪の毛が細くなることで薄毛が進行します。

それに対して女性の場合は、「休止期」の状態にある毛髪の割合が多くなり、抜け毛が増えて髪の本数が少なくなるのです。

女性の薄毛対策

女性の薄毛も、男性と同じくクリニックでの治療が効果的です。しかし、費用や時間の面からクリニックでの治療が難しい人も多いでしょう。そのような方は生活習慣を見直すことで効果が期待できる場合があります。

なぜなら髪の健康状態は、毎日の生活習慣と深く関係しているためです。

生活習慣が改善されるとホルモンバランスが乱れにくくなり、エストロゲンの不足による薄毛が起こりにくくなります。

それでは詳しく解説していきます。

食生活を見直す

髪の健康を維持するためには、バランスの良い食事を続けることが大切です。また、エストロゲンの減少による薄毛を防ぐために、エストロゲンと似た生理作用をもつ成分を摂取するのもおすすめです。

  • バランスの良い食事を摂る

髪の形成には、タンパク質・ビタミン・ミネラルといった多くの栄養素が必要です。偏った食事を続けていたり、極端なダイエットを行ったりすると、髪に必要な栄養素が不足して薄毛の原因になります。

栄養素が不足しないようバランスの良い食事を心がけましょう。なお、ビタミンやミネラルが不足する場合は、手軽に摂取できるサプリメントを利用するのも方法のひとつです。

  • エストロゲンに似た作用をもつ成分を摂取する

植物に含まれる成分の中には、女性ホルモンのエストロゲンと似た生理作用を持つものがあります。そうした成分は「植物性エストロゲン」と呼ばれています。

加齢によってエストロゲンの分泌量が減少した女性の場合、この植物性エストロゲンを摂取することで薄毛の予防効果が期待できます。

代表的な植物性エストロゲンは、「イソフラボン」や「リグナン」です。

イソフラボンは大豆製品に多く含まれており、手軽に摂取できます。また、イソフラボンを配合したサプリメントも多数販売されています。リグナンはゴマに含まれている成分です。

頭皮をケアする

女性の薄毛対策

頭皮をケアして頭皮を健康に保つことも薄毛予防には重要です。

  • 頭皮にやさしい方法でシャンプーする

頭皮ケアの基本はシャンプーです。シャンプーは洗浄力が強すぎないものを使用して、頭皮への過度な刺激を抑えることが大切です。また、頭皮を過度に刺激しないように、あまりゴシゴシこすらずに指の腹をつかってマッサージするようにやさしく洗いましょう。

  • マッサージやブラッシングで頭皮の血行を促進する

頭皮のマッサージやブラッシングを行うと、頭皮の血行が促進されて髪が丈夫になります。

薄毛を予防するために、頭皮のマッサージやブラッシングを毎日の習慣にすることをおすすめします。

睡眠を充分にとる

睡眠不足も薄毛の主要な原因のひとつです。睡眠が不足すると、成長ホルモンの分泌量が減少して髪の成長が阻害されます。また、頭皮の血行も悪化しやすくなります。

薄毛を予防するために睡眠はとても重要な要素です。

ストレスを溜めない

ストレスもまた薄毛の原因として知られています。ストレスを感じると、血管が収縮して頭皮の血行不良が起こりやすくなるほか、髪に悪影響を及ぼす活性酸素が体内で大量に発生します。

薄毛を防ぐためには、ストレスを解消してなるべくリラックスすることが大切です。

喫煙や過度な飲酒を控える

タバコに含まれているニコチンには、血管を収縮させて頭皮の血行を悪化させる作用があります。また、アルコールには髪の形成に重要な亜鉛の排出を促進する作用があります。

タバコや過度な飲酒は控えるようにしましょう。

適度な運動を心がける

適度な運動を心がける

冷え性の女性は血行が悪く、頭皮の血行悪化による薄毛が起こりやすい傾向があります。

適度な運動をすると、血行が促進されて冷え性が改善し、頭皮の血行不良が起こりにくくなります。特に冷え性の女性は、頭皮の血行を促進するために、適度な運動を毎日の生活に取り入れることをおすすめします。

女性の薄毛対策には生活習慣を見直すことが大切

女性の薄毛を防ぐためには、食事や睡眠時間などの生活習慣を見直すことが大切です。

髪の健康状態には生活習慣が密接に関係しています。また、生活習慣が改善されればホルモンバランスが整い、エストロゲンの不足による薄毛が起こりにくくなります。

薄毛の悩みがある女性は今回紹介した薄毛対策を参考にして、ぜひ自分の生活習慣を見直してみてください。

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