薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2019年5月30日

更新日:2019年5月31日

すぐに実践できる!日頃から気をつけたい薄毛予防法とは?

すぐに実践できる!日頃から気をつけたい薄毛予防法とは?

髪の健康状態が悪化すると、薄毛の進行が早まります。薄毛を予防するためには、生活習慣を改善して髪の健康を維持することが大切です。髪の健康に日頃から気を配れば、薄毛の進行を遅らせることができます。
今回は、日常生活で実践できる薄毛の予防法をご紹介します。

頭皮ケアを習慣にする

髪の成長は、頭皮の健康状態に大きく左右されます。頭皮に汚れや皮脂が溜まっていると、髪の毛の成長が阻害されて薄毛の原因になります。また、頭皮の血行が悪化していると、毛根に充分な酸素と栄養素が供給されなくなり、薄毛が進行してしまいます。
薄毛を予防するためには、頭皮ケアを習慣にして頭皮を健康に保つことが大切です。

正しい方法でシャンプーする

頭皮ケアの基本はシャンプーです。適切な方法でシャンプーを行えば、頭皮を健康に保つことができます。

  • 髪にやさしいシャンプーを使う

毎日使用するシャンプーは、洗浄力が強すぎないものを選びましょう。
洗浄力が強いシャンプーを使うと、頭皮の皮脂が必要以上に失われてしまい、それを補うために皮脂が過剰に分泌される場合があります。また、頭皮が乾燥して薄毛の原因になるケースもあります。

「エタノール」などのアルコール成分が多く含まれているシャンプーは、洗浄力が強いためあまりおすすめできません。薄毛予防のために、頭皮にやさしい育毛シャンプーを使用するようにしましょう。

  • 頭皮を傷めないシャンプーの手順

シャンプーの仕方も頭皮ケアには重要です。やり方を間違えると、頭皮が傷んでしまいます。
以下のような手順で毎日のシャンプーを行ないましょう

  1. シャンプーの前にブラッシングして髪の流れを整えておく
  2. お湯だけで髪を洗って汚れを軽く落とす
  3. 手のひらでシャンプーをしっかりと泡立ててから髪につける
  4. 指の腹で頭皮をマッサージするようにやさしく洗う
  5. シャンプーが髪や頭皮に残らないように丁寧にすすぐ

こうした手順で行なえば、頭皮を傷めずに汚れや余分な皮脂をしっかりと落とすことができます。

頭皮のマッサージ

頭皮のマッサージを行なうと、頭皮の血行が良くなって髪の成長が促進されます。頭皮のマッサージは、薄毛予防にとても効果的なのです。

頭皮をマッサージする方法ですが、爪を立てずに指の腹を使って丁寧に頭皮を揉みほぐします。
頭皮マッサージにはリフレッシュ効果もあるため、お風呂に入った際や作業の合間などに、時間をみつけて行なってみることをおすすめします。

ブラッシングで頭皮ケア

ブラッシングで頭皮ケア

ブラッシングも頭皮ケアにとても効果的です。ブラッシングには、以下のようなメリットがあります。

  • 頭皮の血流が良くなる
  • 髪のからまりが解ける
  • 髪の表面の汚れがとれる
  • シャンプー前に行なうと洗髪時の摩擦を軽減できる

また、頭皮ケアに使用するブラシには、下記のようなものが適しています。

  • 毛の密度が詰まりすぎていないもの
  • ブラシの毛先が鋭すぎないもの
  • 頭皮との接地面が広いもの
  • 洗いやすく乾きやすい素材の製品

ブラッシングする際は、髪の絡まりを手ぐしで軽く解いてから行ないましょう。頭皮をマッサージする感覚でブラッシングすると、頭皮の血行が効率的に促進されます。

食生活を見直す

髪の形成には、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの多くの栄養素が必要です。それらの栄養素がひとつでも不足してしまうと、髪の健康に悪影響が及びます。
薄毛を予防するためには、食生活を見直してバランスの良い食事をとることが重要です。
なお、過度なダイエットは髪の健康に悪影響を及ぼすため絶対にやめましょう。
次に髪に関係するそれぞれの栄養素について解説します。

  • タンパク質

実は髪の9割以上はタンパク質のケラチンでできています。そのため丈夫な髪の形成には、タンパク質の摂取が不可欠です。薄毛を予防するために、タンパク質を多く含む「肉・魚・大豆製品」などをしっかりと摂取するようにしましょう。

  • ビタミン

髪の健康には、各種ビタミンのはたらきが深く関係しています。

ビタミンの種類 髪との関係 多く含まれている食材
ビタミンB群 タンパク質の代謝と合成に必要 肉類・魚介類・豆類
ビタミンA 頭皮の健康を維持する作用がある 肉類・魚介類・野菜類
ビタミンC 毛根を保護するコラーゲンの合成に不可欠 果物類・野菜類
ビタミンE 血行を促進する効果や、髪に悪影響を及ぼす「活性酸素」を中和する効果がある 魚介類・植物油・ナッツ類

薄毛を予防するためには、以上のようなビタミンが不足しないよう食生活に注意することが大切です。
食事からの摂取が難しい場合は、ビタミンサプリの利用もおすすめです。

  • ミネラル

髪の形成には、鉄・銅・亜鉛といったミネラルも欠かせません。特に亜鉛には、髪の成長を促進する効果や、男性型脱毛症(AGA)の原因となるホルモンの分泌を抑える効果があります。 ミネラルは、牡蠣やカツオなどの魚介類、レバー、納豆などに多く含まれています。
ミネラルは不足しやすいため、効率的に摂取できるサプリメントを利用するのも選択肢のひとつです。

充分な睡眠をとる

充分な睡眠をとる

充分な睡眠をとることも薄毛予防にはとても重要です。
睡眠中には、髪の成長を促進する成長ホルモンが多く分泌されますが、睡眠が不足するとこの成長ホルモンの分泌量が減少して髪が細くなってしまうのです。

また、睡眠が不足すると、血液の流れを調整している自律神経のバランスが乱れて、頭皮の血行不良が起こりやすくなってしまいます。血行不良による薄毛を予防するためにも、充分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

ストレスを軽減してリラックスする

ストレスは、薄毛の主要な原因のひとつです。薄毛を予防するためには、ストレスを軽減してなるべくリラックスすることが大切です。

  • ストレスは頭皮の血行不良を引き起こす

ストレスを感じると、血液の流れを調整している自律神経が刺激されて血管が収縮します。その結果、頭皮の血行不良が起こりやすくなります。
頭皮の血行不良は薄毛の原因となるため、ストレスを軽減することが大切です。

  • ストレスは体内の活性酸素も増やす

ストレスを感じると、体内で活性酸素が大量に発生します。活性酸素は非常に強い酸化力をもつ物質で、頭皮や血管に酸化ストレスを与えて髪の健康状態を悪化させます。
活性酸素は老化の原因物質ともいわれています。頭皮の老化と薄毛を防ぐために、ストレスを軽減して体内の活性酸素をなるべく減らすようにしましょう。

タバコや過度な飲酒を控える

タバコや過度な飲酒も、髪の健康状態を悪化させる大きな要因のひとつです。

  • タバコは髪に悪影響を及ぼす

タバコに含まれるニコチンには、血管を収縮させる作用があります。また、タバコの煙には一酸化炭素も含まれています。一酸化炭素は赤血球と結びつきやすく、酸素を運搬する赤血球のはたらきを弱めてしまいます。
そのため、タバコを吸うと毛根に酸素が充分に供給されなくなり、髪の成長が阻害されてしまいます。

  • 過度な飲酒は髪に必要な亜鉛を減らしてしまう

飲酒により体内に入ったアルコールを分解する際には、亜鉛が多く消費されます。また、アルコールは尿中への亜鉛の排泄を促進する効果があります。
亜鉛は薄毛予防に重要なミネラルで、過度な飲酒をするとこの亜鉛が不足してしまい髪の健康に悪影響を及ぼします。
そのため、薄毛予防には過度な飲酒を控えることが大切です。

生活習慣を見直して薄毛予防

上記のように髪の健康状態は、毎日のさまざまな生活習慣と密接に関係しています。つまり生活習慣を改善すれば、髪が健康になって薄毛を予防することができるのです。
まとめると薄毛予防に役立つ生活習慣は、以下のとおりです。

  • 「シャンプー」「ブラッシング」「頭皮マッサージ」で頭皮をケアする
  • 食生活を見直して「タンパク質・ビタミン・ミネラル」を充分に摂取する
  • 充分な睡眠をとって成長ホルモンの分泌を促す
  • ストレスを軽減してリラックスする
  • タバコや過度な飲酒を控える

髪のボリュームが気になっている人は、今回紹介した薄毛の予防法を参考にして、生活習慣を見直してみることをおすすめします。

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