薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2019年5月30日

更新日:2019年5月31日

薄毛を改善する方法とは?生活習慣を見直して薄毛予防!

薄毛を改善する方法とは?生活習慣を見直して薄毛予防!

髪の健康状態は、「食事」「睡眠」「シャンプーの方法」などさまざまな要因によって左右されます。そして薄毛を改善するためには、この髪の健康を保つことが何より重要です。

クリニックでの治療も即効性があり効果的ではありますが、費用や時間の面で治療を受けることが難しい人も多いでしょう。そこで今回は、自宅でできる薄毛の改善方法をご紹介します。

薄毛は多くの人を悩ませていますが、生活習慣を見直せば予防・改善することができます。髪の悩みを抱えている人は、ここで紹介する改善方法をぜひ参考にしてみてください。

薄毛改善ポイント(1):食事

髪の形成や保護には、さまざまな栄養素が必要です。薄毛を防ぐためには、髪の健康に役立つ栄養素を充分に摂取する必要があります。

タンパク質

髪の9割以上は、タンパク質の「ケラチン」でできています。そのため、極端なダイエットや偏食でタンパク質が不足してしまうと、ケラチンが合成できず薄毛の原因になります。丈夫な髪の形成には、タンパク質を充分に摂取することが大切です。

タンパク質を多く含む食べ物は、「肉・魚・卵・大豆製品(豆腐や納豆)」などが挙げられます。髪の健康を維持したい人は、こうした食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。

ミネラル

髪の形成に必要な不可欠なのが「亜鉛・鉄・銅」といったミネラルです。薄毛を改善するためには、ミネラルが不足しないよう注意する必要があります。

  • 亜鉛

亜鉛は、細胞分裂に必要な酵素の構成成分であり、髪の成長に欠かせないミネラルです。
また、亜鉛には、男性型脱毛症の原因となる「ジヒドロテストステロン(DHT)」という男性ホルモンの産生を抑える作用もあります。さらに、毛根に酸素を供給する赤血球の生成にも不可欠です。

このような理由から、亜鉛は髪の健康に欠かせないミネラルといえます。実際、多くの育毛サプリには亜鉛が配合されています。亜鉛は「牡蠣・レバー・肉類・納豆・卵」などに多く含まれています。

  • 鉄と銅

鉄と銅は毛根に酸素を供給する赤血球の生成に不可欠なミネラルです。
鉄や銅が不足すると赤血球が不足して貧血状態になり、髪の形成が阻害されてしまいます。薄毛を改善するためには、鉄と銅が不足しないよう注意する必要があります。
鉄や銅は「レバー・赤身の肉・貝類・大豆製品」などに多く含まれています。

ビタミン

髪の健康にはビタミンも深く関係しています。ビタミンの摂取は、薄毛の予防・改善にとても重要です。

  • ビタミンB群

髪を形成するタンパク質の合成には、ビタミンB2やビタミンB6などのビタミンB群のはたらきが不可欠です。ビタミンB群が不足すると、髪を構成するケラチンが合成できなくなってしまい、脱毛症状が起こります。
ビタミンB群は「魚介類・レバー・緑黄色野菜」などに多く含まれています。

  • ビタミンC

ビタミンCはタンパク質のコラーゲンの生成に必要な成分です。コラーゲンには毛根を保護する役割があり、ビタミンCが不足すると毛根が傷んで髪が抜けやすくなります。
ビタミンCは「野菜・果物」に多く含まれています。

以上のように、髪の形成にはさまざまな栄養素が必要です。薄毛を改善するためには、こうした栄養素が不足しないように、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
外食が多くビタミンやミネラルが不足しがちな場合は、それらをサプリメントで補うのもひとつの手です。

薄毛改善ポイント(2):睡眠

薄毛改善ポイント(2):睡眠

髪の健康を維持するためには、充分な睡眠をとることが重要です。

  • 成長ホルモンは睡眠中に多く分泌される

髪の成長を促進する成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。睡眠が不足すると、成長ホルモンの分泌量が低下して髪の成長が阻害され、薄毛の原因になります。
丈夫で健康な髪を維持するためには、充分な睡眠をとって成長ホルモンの分泌を促すことが大切です。

  • 睡眠不足は血行不良の原因になる

睡眠が不足すると、血液の流れを調整している自律神経が乱れて血行不良が起こります。頭皮の血行が悪化すると、毛根に充分な酸素と栄養素が供給されなくなり、髪の健康が損なわれてしまいます。

  • 睡眠の質も重要

前述のとおり、成長ホルモンは深く眠っている間に多く分泌されるため、薄毛予防には、睡眠の質を高めることも重要です。
睡眠の質を高めるには、「毎日決まった時刻に寝る」「就寝前の飲酒やカフェインの摂取を控える」「就寝の2-3時間前に入浴する」といった工夫が効果的です。

薄毛改善ポイント(3):頭皮の血行促進

毛根は血液から供給される酸素と栄養素を使って髪を形成しています。そのため頭皮の血行が悪化すると、酸素と栄養素が不足して抜け毛の原因に繋がります。薄毛の改善には、頭皮の血行を促進することが大切です。

  • 頭皮のマッサージ

頭皮のマッサージは、頭皮の血行促進にとても効果的です。マッサージの際には、頭皮を傷つけないように「指の腹」を使って優しく揉みほぐしてください。爪を立ててしまうと、頭皮が傷ついてしまい、逆に薄毛の原因になるため注意しましょう。

  • 適度な運動やストレッチを行なう

適度な運動やストレッチを行なうと、全身の血の巡りが良くなって頭皮の血行が促進されます。
髪の健康を維持するために、ウォーキング・ジョギング・お風呂上りのストレッチなどを毎日の習慣にしてみることをおすすめします。

薄毛改善ポイント(4):シャンプー

薄毛改善ポイント(4):シャンプー

髪や頭皮に直接触るシャンプーは、間違った方法で行なったり刺激の強いシャンプーを使うと、髪や頭皮を傷めて薄毛の原因になります。

  • 髪や頭皮にやさしいシャンプーを使う

頭皮には、ある程度の皮脂が必要です。洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと、皮脂が不足して頭皮が乾燥したり、不足した皮脂を身体が補おうとして皮脂の過剰分泌が起こったりする場合があります。
薄毛を予防・改善するためには、洗浄力が強すぎない髪にやさしいシャンプーを選ぶことが重要です。

  • 正しい方法でシャンプーする

髪や頭皮を保護するためには、正しい方法でシャンプーすることが大切です。
髪にやさしいシャンプーの方法は、以下のとおりです。

  1. シャンプーの前にブラッシングして髪を整えておく
  2. お湯で髪の毛を濡らして、シャンプーの前にざっと汚れを落とす
  3. 手のひらでシャンプーを泡立ててから髪につける
  4. マッサージをするようにやさしく頭皮を洗う
  5. シャンプーが残らないようにしっかりとすすぐ

薄毛改善ポイント(5):タバコと過度な飲酒を控える

タバコや過度な飲酒は、薄毛を進行させる原因のひとつです。薄毛を予防・改善したい人は、タバコや過度な飲酒を控えることをおすすめします。

  • タバコは頭皮の血行を悪化させる

タバコに含まれているニコチンには、血管を収縮させる作用があります。そのためタバコを吸うと、頭皮の血行が悪化して髪の成長が阻害されてしまうのです。
また、タバコの煙に含まれている一酸化炭素は赤血球と結びつきやすく、赤血球による酸素の運搬を阻害します。その結果、毛根が酸欠状態になってしまいます。
タバコは髪に悪影響を及ぼすため、なるべく控えるようにしましょう。

  • 過度な飲酒も厳禁

アルコールを摂取すると、髪の形成に必要な亜鉛やビタミンB群が多く消費されます。そのため、過度な飲酒は髪の健康に悪影響を及ぼします

薄毛の改善は生活習慣の見直しから

髪の健康維持には、毎日の生活習慣がとても重要です。
薄毛を改善したい人は、以下の点に注意して生活習慣を見直してみましょう。

  • 「タンパク質・ビタミン・ミネラル」をバランス良く摂取する
  • 充分な睡眠をとる
  • 適度な運動やマッサージで頭皮の血行を促進する
  • 髪や頭皮にやさしいシャンプーを選ぶ
  • 正しい方法でシャンプーする
  • タバコや過度な飲酒を控える

薄毛の改善にはある程度の時間が必要ですので、こうした生活習慣を根気よく続けることが大切です。薄毛を予防・改善したい人は、以上の習慣を今日から始めてみることをおすすめします。

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