薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2019年3月25日

更新日:2019年3月28日

肥満が薄毛につながりやすい原因と改善策

肥満が薄毛につながりやすい原因と改善策

 

肥満とは、体内に脂肪が過剰に蓄積した状態です。歳を重ねることにより代謝が悪くなり、肥満になることがあります。歳だからといって諦めると、健康被害をもたらすだけでなく、薄毛になってしまう可能性もあります。そうならないためにも、肥満がもたらす健康被害、薄毛との関係性と改善策をご説明します。

肥満と薄毛の関係

肥満と薄毛の関係はどのようなところにあるのでしょうか。例えば、肥満の人は汗や皮脂が過剰に分泌されます。その結果、皮脂が頭皮の毛穴に詰まり、髪の毛に栄養が行き渡らなくなることが考えられます。肥満ともなれば、そもそも過度な食事や運動不足や生活習慣の乱れが薄毛の原因となっているケースも多いでしょう。もちろん、遺伝などでもともとの髪質が細い方もいるので一概にはいえませんが、そういった要因が幾重にも重なった結果、薄毛を引き起こしているという可能性を完全否定することはできません。

現代人は肥満になりやすい

現代はストレス社会ともいわれています。そのため、ストレスで暴飲暴食をしてしまう傾向にあります。ストレスにより、自立神経が乱れ食べすぎ飲みすぎてしまうのです。ただ美味しい物を食べて、ストレスを解消することは決して悪いことではありません。

例えば、ストレス解消がお酒をたくさん飲むという人は、アルコールは食欲を増進させる効果があるので、お酒を飲みながら知らず知らずのうちに食べすぎていることがあります。現代の肥満はストレスと関係性が深いといえるでしょう。

また、柔らかい食品や栄養価の高い食品が増えたことにより、噛む回数が減り、満腹感を得るのに時間がかかるようになっていることも要因の一つでしょう。

肥満が原因による健康被害

肥満と判定された人は、標準体重の人よりも死亡リスクが高くなっています。その原因は、食べ過ぎによる高血圧、糖尿病、脂質異常症、睡眠時無呼吸症候群といった生活習慣病を引き起こし、その結果、複数のリスクが重なり、脳卒中や心筋梗塞になり命を落とす危険性がでてくるのです。

また、糖尿病になるとインスリン注射が必要になり、普通の生活を送ることさえ難しくなることもあります。

肥満が直接の原因ではないがAGAのリスクが高まりやすい

薄毛には男性ホルモンの一種であるテストステロンが大きく関わっています。男性ホルモンにはSHBGとテストステロンがありテストステロンが5αリダクターゼという酵素の働きによってDHTという強い男性ホルモンに変換されます。DHTは発毛に関わる毛乳頭を委縮させ髪の毛の元となる毛母細胞の成長を抑制してしまいます。この作用によって、毛周期の成長期が短くなってしまい、髪が柔らかい状態のまま、退行期、休止期に入ってしまい、細いまま抜け落ちてしまいます。

肥満の方は血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの効きが悪くなります。インスリンの効きが悪くなると、人の身体はインスリンを多く分泌するようになります。このことは一見薄毛とは無関係に見えますが、インスリンの分泌が多くなることで、SHBGの生成が抑えられてしまうのです。SHBGが少なくなると、体内のテストステロンが増えることにつながります。テストステロンが増えることでDHTも作られやすくなり、薄毛が引き起こされてしまうのです。

肥満が頭皮や頭髪に与える悪影響

肥満が頭皮や頭髪に与える悪影響

肥満はホルモンからくる薄毛の影響だけでなく、頭皮や頭髪そのものに悪影響を及ぼす原因になりかねません。

頭皮環境の悪化による抜け毛

頭皮環境が悪化すると、頭皮が乾燥し固くなったり、皮脂が多く分泌されたりします。頭皮は髪の毛が成長する土台となるので、頭皮環境が悪化すると抜け毛が増えます。

血行不良による頭髪の栄養不足

頭皮が血行不良を引き起こすと、皮脂が毛穴に詰まり、髪の毛に栄養が行き届かなくなり、抜け毛や髪の毛が細くなります。

睡眠不足を引き起こすきっかけになる

肥満の人の健康被害として、睡眠時無呼吸症候群が挙げられます。睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に10秒以上呼吸が止まる現象を繰り返し、低酸素血症などをきたします。

無呼吸症候群になることで、いびきや夜間頻尿を引き起こし、寝不足が続くなど悪循環が生じます。

髪の成長ホルモンは熟睡しているときに多く分泌されるため、睡眠時間が少ない人は抜け毛が増えるという関係性があります。

また、睡眠不足は免疫力の低下につながり、頭皮にいる菌が増殖してしまうと頭皮環境が悪化します。

肥満と薄毛を解消する方法

では、肥満の人はどのようにして薄毛を解消すれば良いのでしょうか?薬ではなく、生活習慣を見直していくことが有効な改善策です。

適度な運動を行う

まずは適度な運動をすることです。おすすめは有酸素運動です。有酸素運動とは長時間に渡り軽めの運動を継続的に行うことをいいます。運動中に酸素を体内に取りこむことによって、脂肪を燃焼させてエネルギーを生み出します。

その性質から、長期的に続けることで効果を発揮します。運動そのものの効果としては、心肺機能の向上なども期待できます。

主な方法として、ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガなどがあります。 また、有酸素運動には血行促進作用があり、髪を増やすことに効果的だとされ、肥満解消と薄毛の改善、両方に良いのです。

有酸素運動をすることにより血行が促進し頭皮から髪へ栄養が行き渡るようになり、しっかりとした強い髪になり、髪を増やすきっかけのひとつとなります。

ただし、急激に運動するのではなく、リラックスしながら無理のない運動をし、水分は必要な量をしっかりとるようにしましょう。

食生活の改善をする

肥満と薄毛解消には、食生活の改善は欠かせません。暴飲暴食をやめ、過度な飲酒もやめましょう。バランスの良い食事は、肥満、薄毛の回復にはとても重要です。まずは、朝、昼、晩、3食しっかりバランスよく食べましょう。

そして、揚げ物やジャンクフードをできるだけ避け、髪に良いとされるタンパク質、亜鉛、ビタミンを積極的に摂り入れましょう。タンパク質は、肉や魚、大豆に多く、ビタミンはトマト、人参、ほうれん草、亜鉛はアーモンド、青魚、レバーに多く含まれています。これらをバランス良く食事に摂り入れ、よく噛んで食事をしましょう。

睡眠の質を高める

個人差はありますが、最低でも6時間の睡眠が必要と言われています。しかし睡眠時無呼吸症候群の人はたとえ6時間寝ていても、睡眠が浅くなり睡眠の質が悪いのです。

そこで、肥満の人におすすめの改善法は横向きで寝ることです。

横向きで寝ることで、舌がのどに落ちて気道を狭くなり、いびきの改善につながります。

また口呼吸だと上気道が閉塞し、いびきの原因となります。鼻腔テープなどを使用して鼻呼吸がしやすい状況を作りましょう。

肥満を解消することが一番の質の良い睡眠が得られる改善策ですので、食生活の改善や運動で痩せるようにしましょう。

肥満が原因の薄毛は改善できる

肥満が原因の薄毛は改善できる

生活習慣や食生活の乱れは薄毛の原因という見方もあります。肥満は薄毛だけでなく、健康被害をもたらし命にかかわる病気になる可能性もあります。

食生活の改善や適度な運動をして薄毛の改善と肥満を解消しましょう。

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