薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2019年3月22日

更新日:2019年3月28日

男性の薄毛はストレスから?まずは生活習慣を見直し対策を

男性の薄毛はストレスから?まずは生活習慣を見直し対策を

 

多くの男性が薄毛に悩まされている現代、薄毛を効果的に改善していくためには、原因とメカニズムをよく知り、自分に合った改善法を選択することが大切です。

男性の薄毛はなぜ引き起こされるのか、具体的な対策方法をご紹介します。

薄毛対策は早めにしよう

男性の髪の毛の悩みで最も多いのが薄毛です。しかし薄毛が気になっていても、実際に薄毛対策をしていない方も多いのではないでしょうか?

薄毛対策は、早めに始めることが重要です。
もう少し目立ってから対策すればいいと思っていると手遅れになってしまうことも。なぜ薄毛対策は早く始めなくてはならないのでしょうか?

その理由の1つ目は、薄毛の進行は非常に早いということです。AGA(男性型脱毛症)の進行スピードはとても早く、早い人だと1〜2年で髪の毛のほとんどが抜けてしまう方もいます。

一度抜けてしまったら、もう二度と生えてこないわけではありません。髪の毛は、抜け、新しい髪の毛が生え、成長して、また抜けるというサイクルを繰り返します。

しかし髪の毛は無限に生え続けるわけではないのです。抜け毛を放置し、ある程度抜け毛が進んでしまうと、毛根から髪の毛が生えない状態になってしまいます。この時に薄毛対策を始めても、手遅れなのです。

薄毛対策を早めにスタートしなくてはならない2つ目の理由は、薄毛を改善するには長い時間を必要とするということです。

そろそろ始めなくてはと薄毛の進行に危機感を抱き対策を始めたとしても、すぐに髪が生えてくるわけではありません。ただでさえ髪の毛の成長サイクルは長く、髪の毛を育てるには時間がかかります。そのため薄毛の改善が見られるまでには長い時間がかかり、それま対策を継続していくことが必要になります。

薄毛の対策

薄毛の対策

薄毛の具体的な対策のほとんどは、食生活の改善や良質な睡眠、禁煙や運動など、日常の生活習慣を見直すことにあります。

マッサージ

薄毛がまず気になりはじめるのは、頭頂部が多い傾向があります。頭頂部の薄毛は頭皮の血行不良が原因とされています。

頭皮に血液が流れにくくなることで、髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素・水分が届かず、髪の毛が生えづらくなります。

これを改善するためには、頭皮の血行不良を治すしかありません。頭皮の血行改善に効果的なのは、頭皮マッサージです。頭皮全体を揉み込むようにマッサージし、頭皮の血行を良くするように心がけましょう。

シャンプー

市販のシャンプーによる刺激で、頭皮に負担がかかってしまうこともあります。薄毛の改善には、頭皮にあまり刺激を与えることのない、優しいシャンプーを選ぶことが大切です。

具体的には、アミノ酸系の洗浄成分を使用しているシャンプーや、弱酸性のシャンプー、ノンシリコンのシャンプーがおすすめです。

とくに、アミノ酸は髪の原料となる成分です。そのため頭皮に刺激を与えづらく、薄毛改善のためのシャンプー選びとしては大きなポイントです。

さらに、シャンプーを洗い流す時のお湯の温度も大切です。あまり熱すぎるお湯で洗ってしまっては頭皮に刺激を与えるだけではなく、頭皮の乾燥を引き起こしてしまいます。38〜40℃を目安にしましょう。

育毛剤

薄毛の改善には、自分に合った育毛剤を適度に使用することも効果的です。
自分に合った育毛剤を選ぶためには、まず自分の薄毛の原因を考えなくてはなりません。そして、その自分の薄毛の原因に対応してくれる成分が配合された育毛剤を選ぶようにすることが大切です。

例えば、頭皮が固く頭皮の血行が悪いようであれば、センブリエキスやセファランチンのように、頭皮の血流を促進させるような成分が配合されている育毛剤を選びましょう。

また、過度な頭皮の乾燥によって頭皮環境が悪化し、髪の毛の成長が妨げられている方は、ヒアルロン酸やアロエエキスなどの保湿成分が配合されている育毛剤がおすすめです。

有酸素運動

有酸素運動というとダイエット目的のように感じがちですが、薄毛対策にも効果的です。
有酸素運動により全身の血流が良くなるため、頭皮の血行も改善されます。さらに、有酸素運動をすることで、薄毛の一因であるストレスを解消することができるのです。

このような有酸素運動による効果をしっかりと改善するためには、10分程度の運動を少なくとも週3回以上続けることが大切です。

食生活を見直す

薄毛を改善するためには、髪の毛の栄養素の元となる食生活を見直すことも大切です。
頭皮環境の改善や髪の毛の成長に悪影響を及ぼす脂っこいものや甘いものを過度に摂取することは控えるようにしましょう。

では髪の毛にいい食べ物とはどのようなものでしょうか?
具体的には、髪の毛の原料となるアミノ酸を含む食品や、髪の成長を促進させる亜鉛、それらの働きをサポートしてくれるビタミンを含む食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。

アミノ酸の元となる必須アミノ酸のメチオニンは、魚介類(かつお節・シラス・すじこなど)や豆類(大豆・納豆など)・乳製品(ナチュラルチーズなど)などに多く含まれます。
亜鉛は、生牡蠣・煮干し・豚レバー・パルメザンチーズなどに多く含まれます。

ビタミンは、ビタミンの種類によって異なりますが、主に緑黄色野菜や柑橘系のほか、大豆や卵・魚介類などにも多く含まれます。

これらの栄養素を意識して、バランスの良い食事をとるようにしましょう。

アルコール、喫煙を控える

アルコールは、適量であれば血行を促進し、頭皮の働きを活発にすることもあります。
しかしお酒を飲みすぎてしまうと、アルコールを代謝しなくてはならないため、髪の成長に必要な原料であるアミノ酸や亜鉛・ビタミンが不足しやすくなってしまいます。

また喫煙も薄毛に悪影響を及ぼします。
タバコを吸うことでニコチンが身体に入り、その影響で血管が収縮します。そのため血行がより悪くなり、頭皮にまで栄養素や酸素・水分が届かなくなってしまうのです。

しかし、喫煙者にとって禁煙するのはなかなか難しいものです。禁煙することが過度なストレスとなってしまっては、薄毛対策としては逆効果になってしまいます。自分に合った方法を考え、効率的な薄毛対策を進めていきましょう。

睡眠を十分に取る

人間は寝ている間に多くの成長ホルモンが分泌されます。そのため、髪の毛を健康に成長させるためにも、しっかりと睡眠を取ることが重要です。

自分に合った高さの枕や、吸湿性・放湿性の良い掛け布団など眠りやすい寝具を選び、ぐっすりと良質な睡眠を取んで、髪の毛を育てましょう。

AGA治療薬による対策

AGA治療薬による対策

AGA(別名・男性型脱毛症)は、毛髪サイクルが崩れてしまうことにより引き起こされる、薄毛の病気の一種です。

生活習慣を改善していくことも大切ですが、より効果的なAGA対策を行うためには、AGA治療薬を使用するという方法もあります。

薬剤師の常駐する薬局やドラッグストアなどでも、発毛効果が認められたミノキシジルを配合した医薬品の発毛剤を購入することができます。

さらに徹底的にAGA治療を行いたい場合は、AGA専門のクリニックで継続的に治療を行うことをおすすめします。

専用クリニックでは、医療用医薬品に指定されている発毛剤を処方してくれるため、より効果を感じることができます。

どちらにしても、AGA治療薬の発毛剤は、育毛剤と違って医薬品として分類されています。用法・用量をきちんと守らないと副作用をおこす可能性があるので、専門家や医師に相談しながら使用するようにしましょう。

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