薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2019年1月25日

更新日:2019年1月25日

薄毛に効果的ってほんと?ピーナッツに含まれる5つの栄養素

薄毛に効果的ってほんと?ピーナッツに含まれる5つの栄養素

おやつの他、お酒のおつまみとしても好まれる「ピーナッツ」には、髪と頭皮にうれしい効果をもたらす栄養素が含まれています。そこで今回はピーナッツの栄養素にフォーカスし、それぞれの特徴や効果についてご紹介します。併せてピーナッツを食べる際の注意点も紹介しているので、ぜひご参考ください。

どういう効果があるの?ピーナッツに含まれる5つの栄養素

ピーナッツに含まれている栄養素にはさまざまな種類があり、中でも髪と頭皮に良い影響を与えるのは「脂質」と「タンパク質」「ビタミンB群」「亜鉛」「レスペラトロール」の5つです。

1.脂質

ピーナッツに含まれている脂質は「不飽和脂肪酸」であり、エゴマ油やアニマ油にも含まれている良質な種類です。血液中の中性脂肪やコレステロールの量を調節するはたらきがあります。不飽和脂肪酸は、さらに「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」の2つに分けることができ、ピーナッツの場合は前者が該当します。

一価不飽和脂肪酸には、血液中のコレステロールを正常にキープする脂肪酸の一種「オレイン酸」が含まれています。

コレステロールには「悪玉コレステロール」と「善玉コレステロール」の2つがあり、悪玉コレステロールが動脈硬化や高血圧などを引き起こす原因となるのに対し、善玉コレステロールは動脈硬化の発症を抑制する作用があります。オレイン酸には、善玉コレステロールのはたらきはそのままに、悪玉コレステロールだけを減らす効果があることから、動脈硬化や高血圧の発症を抑制できるといわれています。

高血圧の発症を抑制することは、男性型脱毛症(AGA)の予防につながります。なぜなら、欧米の疫学研究にて、高血圧とAGAが関連していることが報告されているためです。このことから、ピーナッツはAGAを予防する効果が期待できるといえます。

出典:小山太郎、小林一広、脇坂長興、平山信夫、小西さわ子、中溝慶生、武田克之、川上正也「男性型脱毛症の進行度と肥満、血圧、血糖、脂質の関連性

2.タンパク質

ピーナッツには、髪の成長に欠かせない栄養素である「タンパク質」が豊富に含まれています。その数値はカシューナッツやピスタチオなど数ある木の実の中でも群を抜いて高く、ピーナッツ100gに対し、タンパク質の量は約27gです。

上記でお伝えしたとおり、タンパク質は髪を構成・育成する上で必要不可欠な栄養素です。不足すると髪が細くなったり抜けやすくなったりして、結果的に薄毛を引き起こすことがあります。つまり、ピーナッツを通してタンパク質を摂取することは、薄毛の予防につながる可能性があるのです。

「タンパク質を意識した食事を摂るのが難しい」という場合は、積極的にピーナッツを食べてタンパク質を補いましょう。

出典:文部科学省「食品成分データベース

3.亜鉛

ピーナッツには複数のはたらきを持つ「亜鉛」も含まれており、たとえば抗酸化作用や免疫力の向上などが期待できます。中でも髪の育成に大きく関係しているのは、「タンパク質の合成・代謝促進」です。髪の成長に欠かせないタンパク質を合成し代謝を促すことで、健康的な髪を育成できます。また、亜鉛には薄毛の原因のひとつである5αリダクターゼを抑制するはたらきもあることから、薄毛対策の効果も期待できます。

亜鉛は必須ミネラルの一種であり、体内で作ることができません。食事やサプリなど体外からしか摂取できないので、ピーナッツを通して亜鉛を摂ることは効果的といえます。

また、亜鉛はアルコールを分解する上で必要不可欠な栄養素です。そのため、お酒を頻繁に飲んでいると亜鉛が不足してしまう可能性があります。お酒を飲む際はおつまみをピーナッツにするなどして、積極的に亜鉛を摂るようにしましょう。

出典:文部科学省「食品成分データベース

4.ビタミンB群

ピーナッツには、8つのビタミンB群が含まれています。

ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える、神経のはたらきを正常にキープする など

ビタミンB2

脂質をエネルギーに変える、脳と肝臓のはたらきをサポートする など

ビタミンB6

タンパク質からエネルギーを生成する、皮膚や粘膜の健康をキープする など

ビタミンB12

ヘモグロビンの生成をサポートする、神経を正常にキープする など

葉酸

赤血球の生成をサポートする、細胞の生成や再生をサポートする など

ナイアシン

タンパク質・糖質・脂質から酵素を補助する など

パントテン酸

皮膚や毛根に栄養を与える、皮膚や粘膜の健康をキープする など

ビオチン

皮膚の健康をキープする、白髪・薄毛を予防する など


ビタミンB群の主なはたらきは、細胞の代謝を促進させることです。ピーナッツを通して摂取することで、毛母細胞の分裂を活性化させることができ、健康的な髪を育てることができます。

なお、ビタミンB群は水溶性ビタミンであるため、体内に溜めておくことができません。そのため、日頃からコンスタントに摂取することが大切です。

5.レスベラトロール

ピーナッツの薄皮には、ポリフェノールの一種である「レスベラトロール」が多く含まれています。レスベラトロールには、コラーゲンを分解する酵素「コラゲ

ナーゼ」のはたらきを抑制し、かつコラーゲンの減少を防ぐ作用があり、これは薄毛対策にもつながります。

レスベラトロール

髪を健康的に保つには、適度に皮脂がある頭皮環境を維持することが大切です。にもかかわらず、「皮脂があると薄毛になる」というイメージから、過度に洗髪してしまう方も少なくありません。髪や頭皮を何度も洗うと頭皮が乾燥してしまい、かえって薄毛の進行を促してしまう可能性があります。つまり、薄毛を対策するためには、頭皮をある程度潤す必要があるのです。

そこで効果的なのが、レスベラトロールです。保湿作用があるため、ピーナッツを通して積極的に摂ることで頭皮の乾燥を防ぐことができ、結果的に薄毛を予防する効果も期待できます。


量や種類に気を配ろう!ピーナッツを食べる際の注意点

ピーナッツに含まれる栄養素の効果を最大限に引き出すには、食べ方にこだわることが大切です。以下でご紹介する2つのポイントを押さえておきましょう。

食べ過ぎに注意しよう

ピーナッツは脂質が多く高カロリーなので、大量に摂取するのは望ましくありません。たとえば、ピーナッツ100gの摂取カロリーは約600kcalであり、これはご飯150g(お茶碗1杯分)の約2.5倍に相当します。大量に摂取すると脂質が蓄積され、肥満につながる可能性があるため、食べ過ぎには充分注意しましょう。

出典:文部科学省「食品成分データベース」(ピーナッツ)
出典:文部科学省「食品成分データベース」(ご飯)

薄皮つきのピーナッツを食べよう

ピーナッツからレスベラトロールを摂取するためには、薄皮がついたピーナッツを食べることがポイントとなります。その理由は、レスベラトロールが薄皮に含まれているからです。

皮を剥いたピーナッツを食べても、レスベラトロールはほとんど摂取できないので、注意しましょう。


ピーナッツで栄養素を補いつつ、食生活も見直そう

ピーナッツで栄養素を補いつつ、食生活も見直そう

悪玉コレステロールを減少させる脂肪酸をはじめ、髪を育成するタンパク質と亜鉛、毛母細胞の分裂を活性化させるビタミンB群など、ピーナッツには薄毛対策の効果が期待できる栄養素が多数含まれています。そのため日頃からピーナッツを食べれば、薄毛知らずの髪・頭皮に近づけられる可能性があります。

とはいえ、もちろんピーナッツだけで薄毛を対策できるわけではありません。栄養バランスの良い食事や適度な運動を心掛け、規則正しい生活を送ることも、薄毛を対策する上では大切なことです。

また、AGAクリニックで治療を受けるのも有効です。たとえば、メンズヘルスクリニック東京では患者一人ひとりの症状に合った治療を施しています。また豊富な実績があるため、安心して治療を受けられます。

AGAクリニックの受診や食生活の見直しと併せて、ピーナッツの摂取を心掛けることで、より効率よく薄毛対策が行なえます。ぜひ参考にしてみてください。


検索

  • 薄毛に関するお悩み
    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 抜け毛に関するお悩み
    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • フケに関するお悩み
    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • ヘアケア・育毛
    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

  • 頭皮の悩み
    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 白髪に関するお悩み
    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 髪の実態調査

    500人にアンケートを実施!見えてきた髪の毛の実態とは?

  • 女性の悩み
    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

  • 髪に関するQ&A
    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

  • ミノキシジル大学
    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!

    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!