薄毛に関するお悩み

公開日:2018年7月24日

更新日:2018年7月24日

睡眠中も気を抜けない!薄毛を引き起こす寝方とは

睡眠中も気を抜けない!薄毛を引き起こす寝方とは

あなたは大丈夫?薄毛を引き起こす寝方とそのメカニズム

人により寝方はさまざまですが、薄毛を引き起こす可能性のある寝方として以下のふたつが知られています。

1.寝返りを打たずに、同じ体勢で寝ていることが多い

大人の場合、一晩で平均10~30回も「寝返り」を打つといわれています。寝返りを打つことで、朝起きたらおかしなポーズになっていることもあるのではないでしょうか。寝返りの回数が多い=寝相が悪いというイメージがありますが、実は人間の健康にとって寝返りがとても大切である他、薄毛を予防・改善するためにも必要なのです。

寝返りを打つことによって、体の片側に滞留している血液・リンパ液をバランスよく全身に行き届かせることができます。寝返りが少ないということは、薄毛対策の大敵である「血行不良」を招くことになりかねません。日頃から血行促進対策に力を入れるのはもちろん、寝ているときに血流を滞らせないよう意識することが大切です。

さらに、寝返りによって睡眠の質が変わります。例えば、寝返りが打てないせいで寝心地が悪くなり、なかなか寝つけなかったり夜中に目が覚めてしまったりする可能性があります。これが睡眠不足につながり、成長ホルモンの分泌にまで悪影響を及ぼすこともあるのです。成長ホルモンは育毛と深い関わりがあり、栄養素の代謝を促す働きの他、アミノ酸の体内吸収率を上昇させ、育毛に必要不可欠なタンパク質の合成をサポートするなどの役割があります。成長ホルモンの分泌を促すためにも、睡眠の質を高めることが大切です。

2.首や肩など、頭の血流と深く関わる部分に負担がかかるような寝具

寝具が原因で血流が悪化し、薄毛を引き起こす可能性があります。寝返りがしにくい寝具を使っていることも考えられるので、薄毛を引き起こさないためにも、自身に合った枕やマットレスを選ぶよう心掛けましょう。

頭皮への刺激にも要注意!圧迫性脱毛症の危険性

寝返りをあまり打たない、または打てないような体勢で長時間寝ていると、頭の一部が圧迫されることになります。頭の一部が長時間にわたって圧迫を受けると血行不良となってしまい、髪の毛が抜けてしまうことがあります。これが「圧迫性脱毛症」です。圧迫性脱毛症を発症した場合は、すぐにでも睡眠中の体勢を見直したほうがよいといえます。

加えて、寝ているときだけでなく、ヘルメットを着用する場合にも注意が必要です。ヘルメットを長時間着用することで頭が圧迫されるだけでなく、蒸れて脱毛につながる可能性があります。こちらも同様に注意しなくてはなりません。

寝返りをあまり打たない方やヘルメットを着用する機会が多い方は、以下にご紹介する薄毛を引き起こさない寝方を意識するようにしましょう。

ポイントを押さえよう!薄毛を引き起こさない寝方

ソファで眠る男性

薄毛にならない理想的な寝方、それはやはり適度に寝返りを打てるような寝方です。基本的に、一番リラックスできるのは「仰向け」ですが、横を向かないと寝つけないといった方は、自然に寝返りを打てる体勢を整えておく必要があります。なお、寝返りを打ちにくいソファーをベッド代わりにしている方は要注意です。

また、快眠のためには寝具にもこだわりたいところです。中でも枕は、自身の体型に合った高さのものを選ぶようにします。敷布団と首の角度が約5度になる枕が理想といわれているので、鏡やスマホのカメラ機能などを使って、今使っている枕と自身の首の角度がどうなっているのかチェックしてみましょう。

なお、枕の表面に凹凸があり、カーブしているものは頭の位置が安定しますが、寝返りは打ちにくくなります。できる限り表面が平らな枕や、頭を乗せても沈まないような適度に硬い枕が理想です。どの枕を選べばよいのか分からないという方は、専門店などでアドバイスを受けてみるのもおすすめです。

薄毛対策のひとつに「枕なし睡眠」があります。枕がなければ首の角度がなくなり、頭への血流量が増え、薄毛予防・改善につながると考えられています。枕がなくても眠れるという方は試してみてはいかがでしょうか。

また、敷布団やマットも適度な硬さのものが理想です。柔らかすぎて体が沈み込んでしまうものは、寝返りを打つ回数は増えるものの、背骨が曲がりすぎるなど体に負担がかかります。逆に硬すぎるものは腰痛になるリスクが高まります。

(出典:e-ヘルスネット「快眠のためのテクニック-よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係」

他にも、寝具そのものが清潔であることも大切です。枕や敷布団が汚れていたりカビが生えていたりすると、頭皮にも悪い影響を与えます。選ぶ際は、自宅で洗える素材かどうかもチェックしておくのがおすすめです。

寝方だけじゃない!見直すべき生活習慣まとめ

頭を洗う男性

薄毛を予防・改善するためには、寝方を意識するのはもちろん、普段の生活の中で薄毛にとってよくないものがあれば見直し・改善していくことが大切です。あなたの普段の生活が以下のポイントにあてはまっていないかどうかをまずチェックしてみましょう。

1.自身の肌質・毛質に合った洗い方をしているか

抜け毛に加え、いくら頭皮を洗ってもフケ・かゆみが改善されない。そんなときは、自身の肌質・毛質に合ったヘアケアができていない可能性が高いといえます。頭皮に存在する雑菌や過剰な皮脂分泌が原因で抜け毛やフケ・かゆみが起こることもありますが、エアコンなどの影響による乾燥から肌荒れや炎症に発展することもあります。洗浄力の高いシャンプーで雑菌や皮脂を落とすことも大切ですが、薄毛や頭皮の異常が気になる場合は、できる限り頭皮にやさしい「保湿」を意識したシャンプーを選ぶようにします。

(出典:J-STAGE「毛髪・頭皮にやさしい洗浄技術」

2.きちんと満足できる睡眠ができているか

ここまでは「寝方」に焦点をあててきましたが、寝方以外でも睡眠の質を悪くしているものがあります。

例えば、照明器具やテレビ・PC・スマホなどの光は睡眠の質を悪くする原因のひとつ。また、仕事のことを考えたり、ネット閲覧や読書などで興奮してしまったりして眠れなくなることもあります。さらに、寝酒は寝つきがよくなるように思われますが、アルコールへの耐性ができてアルコールに依存するリスクを伴っているため、避けるようにしましょう。他にも、就寝前の入浴においてはお湯の温度に注意しなくてはなりません。熱いお湯は交感神経を刺激して寝つきを悪くするので、眠りにつきやすくなるよう副交感神経が優位になるぬるま湯がおすすめです。

3.タバコを吸っていないか

喫煙によって血圧が上昇し、血流が悪くなることが知られています。タバコの本数を減らしていくことも大切ですが、やはり禁煙が一番望ましいといえます。

(出典:J-STAGE「髪の健康を考える〜美しい髪で過ごすには〜」

4.栄養の偏った食事をしていないか

人間の体は、一番大切な働きをする部分に優先的に栄養分を送るようにできています。そのため、頭皮や髪の毛への栄養分の供給は後回しになりがちです。しっかり頭に栄養を行き届けるためにも、栄養バランスのよい食事をするよう意識しましょう。仕事が忙しいためファーストフードなどの外食が中心になっている方、お酒の席では脂っこいものをよく食べるという方は要注意です。薄毛を予防・改善するためには、1日に30品目の食品を摂取することが理想といわれています。髪の毛はタンパク質からできているので、良質なタンパク質を意識的に摂取することも大切です。

(出典:J-STAGE「髪の健康を考える〜美しい髪で過ごすには〜」

寝方も重要!自身に合った薄毛対策を行おう

睡眠の質にばかり注目されがちですが、実は寝方により抜け毛・薄毛が引き起こされることもあるのです。また、使用する寝具が原因となっている可能性もあります。効率よく薄毛を予防・改善していくためにも、自身の寝方を今一度チェックしてみることをおすすめします。

もちろん、睡眠の質を高めたり栄養バランスのよい食事を心掛けたり、喫煙している方は少しずつタバコの本数を減らしたりなどの対策も重要です。さまざまなポイントから原因を突き止め、効果的な薄毛対策を始めてみましょう。

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