薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年7月24日

更新日:2018年9月19日

頭を抱える男性たち

ツラい日々にさようなら!ストレスと共存して薄毛の進行を食い止めよう

ストレスを感じると体にはさまざまな不調が現れ、結果として薄毛を進行させてしまう可能性があります。しかし、ストレスは誰にでも生じるものであり、すべてのストレスを解消するのは現実的には難しいといえます。そのため、薄毛を進行させないためにはストレスと上手に付き合う方法を考えることが大切です。そこで今回は、ストレスが薄毛の原因になるといわれている理由やストレスを受けやすい人の特徴、タイプ別のストレス解消法などについてご紹介します。

ストレスは薄毛の原因になる

ストレスは、外部から受けた刺激(以下、ストレッサー)によって生じる緊張状態のこと。ストレッサーには、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなどの心理的要因、人間関係や仕事の多忙などの社会的要因などがあげられます。日常の中で受ける刺激はすべてストレスの原因になるといわれているため、結婚や出産、就職などのうれしい出来事も実はストレスの一因となっているのです。
出典|厚生労働省「ストレスって何?」

髪に関する悩みや不安といったストレスを抱えることで、体の不調を引き起こす方も少なくありません。加えて、精神的ストレスや環境的要因のストレッサーが、髪などの成長を遅らせてしまうことも近年では知られています。
出典|J-STAGE「毛の再生技術と創薬研究へのアプローチ」
血行不良や睡眠不足などの体の不調は、頭皮や髪に栄養が行き渡るのを阻害してしまう恐れがあります。それによって髪の成長サイクルが乱れてしまうと健康な髪が育ちにくくなり、抜け毛や薄毛などを進行させてしまうのです。さらに、薄毛になったショックは大きなストレスにつながるため、薄毛のサイクルから抜け出せなくなる可能性もあるのです。

ストレスは何かに夢中になっていたり、頑張っていたりするときほど気付きにくいもの。薄毛を進行させないためにも、なるべく早めにストレスサインに気付くことが大切です。

【体のストレスサイン】

  • 食欲がなくなる(または食べ過ぎてしまう)
  • 頭痛や腹痛、腰痛、肩こりなどの痛み
  • 寝付きが悪く、夜中や朝方に目が覚めてしまう
  • 下痢や便秘に悩んでいる
  • めまいや耳鳴りがする

【心のストレスサイン】

  • やる気が出ない
  • ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする
  • 不安や緊張を感じたり、イライラしたりする
  • 人との関わりが面倒に感じ、避けてしまう

体や心の調子を崩しているのに、そのまま頑張りすぎてしまうのはよくない傾向です。これらのストレスサインにあてはまる方は無理をせず、体と心を休めましょう。
出典|厚生労働省「ストレスのサイン」

なお、疲れると歯が痛くなる、胃痛や胸焼けがするなど自分特有のストレスサインもあるため、早めに知っておくことが大切です。
出典|厚生労働省「ストレスって何?」

ストレッサーの種類

悩む男性

ストレスを与えるストレッサーは、上記で述べたものも含めてさまざまです。

  • 物理的ストレッサー(天気・気温・気圧・湿度・悪臭・騒音・混雑など)
  • 化学的ストレッサー(アルコール・酸素欠乏または過剰・公害物質・一酸化炭素・薬物など)
  • 身体的ストレッサー(ウイルス・痛み・不眠・病気など)
  • 心理的ストレッサー(悩み・不安・心配・怒りなど)
  • 社会的ストレッサー(人間関係のトラブル・仕事上のトラブル・家庭の問題など)
    出典|心の耳「1.ストレスとは」
    出典|厚生労働省「ストレスって何?」

ストレッサーによってストレスを受けたとしても、人間の体には元の健康な状態に戻ろうとする力「ホメオスタシス(体内恒常性)」が備わっています。しかし、日常的または連続的に刺激を受けているとホメオスタシスの働きが維持できなくなり、ストレスが蓄積してしまうのです。

過剰なストレスがたまってしまうと、自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい、自立神経失調症を引き起こしてしまう恐れがあります。全身的症状としては不眠、疲れ、倦怠感などがあげられ、器官的症状としては頭痛、めまい、動悸、息切れ、立ちくらみ、冷えなどがあげられます。また、精神的症状としては、情緒不安定、イライラ、不安、うつなどの症状が現れることもあるのです。
出典|厚生労働省「e-ヘルスネット」

体と心の健康を維持するためにも、自分がどんなことでストレスを感じているのかを把握し、少しずつ解消していくことが大切なのです。

自分のストレスを知ろう!簡単セルフチェック

自分がストレスに強いのか、または弱いのかを知ることから始めましょう。以下では、ストレスに強い人・弱い人の特徴をご紹介します。

【ストレスに強い人の特徴】

  • 細かいことにこだわらない
  • イヤなことをすぐに忘れられる(気分転換が上手)
  • どんなことでも前向きに考えられる(プラス思考)
  • 素直に人に助けを求めることができる

【ストレスに弱い人の特徴】

  • 細かいミスが気になる
  • 几帳面
  • 一度決めたことは最後までやり通す
  • 自分の意見を通せず、他人の意見に従ってしまう
  • 困ったときも周囲に助けを求められず、自分で問題を抱え込んでしまう

ストレスの現れ方は人それぞれ!タイプ別の対処法

ストレスの現れ方は人によって異なるため、タイプにあったストレス対処法を試してみましょう。

体調に現れるタイプ


頭痛や腹痛、めまいなどの身体的症状が現れるタイプ。自分の感情の変化に鈍い方があてはまることが多く、身体的症状がストレスによるものだと気付きにくい傾向があります。まずは、自分に起こっている不調がストレスによるものかもしれないということを認識することが大切です。
おすすめのストレス対処法は、部分的に体を温めること。緊張状態の筋肉をほぐすことでリラックスでき、安らぎを感じることができます。

慢性疲労タイプ

慢性的に疲労を感じているタイプ。体力がない方に多くみられ、目の疲れや不眠などの症状が現れやすくなります。
おすすめのストレス対処法は、腹式呼吸です。自律神経の乱れが改善され、疲れにくい体を手に入れることができます。また、湯船に浸かって体をリラックスさせるのも効果的です。

落ち込みタイプ

精神的に落ち込んでしまうタイプ。自己評価が低く、物事をネガティブに捉えてしまう傾向があります。
おすすめのストレス対処法は、日光浴や散歩です。太陽の光は気分を安定させる効果があるため、なるべく外に出て気分をリフレッシュする習慣を身に付けましょう。特に、緑が多い公園や遊歩道などがおすすめです。さらに、今日一日の目標を掲げ、手の届きそうなゴールを設定しましょう。到達できたら「できた」と声に出すことが大切です。これを毎日積み重ねることで、自分に自信を持てるようになります。

イライラするタイプ

物事が自分の思い通りに進まないと、イライラしてしまうタイプ。不満や怒りを周囲に吐き出せない方に多くみられます。イライラをためすぎてしまうと、誰かを傷つけたり物を壊したりしてしまうことも。自分の心を消耗させ、またイライラを募らせる原因になってしまいます。
おすすめのストレス対処法は、体を動かすことです。スポーツをしたり、ライブに出かけたりして汗を流すと、イライラを吹き飛ばすことができます。また、イライラしたときに深呼吸をするのも効果的です。

すべての人にあてはまる!おすすめストレス解消法

すべての人にあてはまる、3つのストレス解消法をご紹介します。

泣く

涙を流すと心が静まり、穏やかな気持ちになります。実際、近年では意識的に泣いて心のデトックスを行う「涙活(るいかつ)」が注目を浴びています。泣くことによって副交感神経へスイッチが切り替わり、脳がリラックス状態になるのだそう。涙を流せば流すほど不安や怒りが和らぎ、ストレスが解消されるのです。

書く

ストレスを感じたことなどを書き出すことで自分の気持ちが整理され、心の中のモヤモヤを解消しやすくなります。感情のままに書き連ねるのもよいですが、できれば「事実」「自分の感情」「なぜそう思ったのかという根拠」に分けて書き、それについて客観的な意見を述べてみましょう。客観的に自分を見ることで、ストレスを受けた際の細かな対処法などが浮かびやすくなります。

ノートとペン

聞いてもらう

仲のよい友人や家族など、誰かに悩みを聞いてもらいましょう。話を聞いてもらうだけでも気分が晴れやかになり、心が軽くなります。話を切り出すのが怖いという方は、大切な人と一緒に過ごす時間を作りましょう。一緒に過ごすだけでもストレス解消になり、ひとりではないという事実が心に安心感を与えます。

ストレスと上手に付き合っていこう

ご紹介したように、ストレスは抜け毛や薄毛を始め、さまざまな症状を引き起こしてしまいます。しかし、ストレスはどうしても感じてしまうもの。そのため、自分のストレスサインや適切な対処法を知り、上手に付き合っていくことが大切なのです。薄毛はもちろん、その他の健康を害しないためにも、ストレスと向き合う時間を作ってみてはいかがでしょうか。

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