薄毛に関するお悩み

公開日:2018年7月18日

更新日:2018年7月30日

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薄毛対策に生活習慣の改善は必須!NG行為をなくして育毛をしよう

髪に元気がなくなって薄毛を意識し始めたという人は、今までの生活習慣を振り返りましょう。自分の過ごしてきた生活習慣の中から問題点を洗い出して、それに沿った的確な対策法を実施する必要があるからです。 すぐにでも薄毛対策を始めたいという人は、薄毛対策の基本的な考え方や、生活習慣に潜む薄毛への落とし穴、髪の成長を手助けする工夫について充分に理解しましょう。

健康な髪は健康な身体に宿る

健康な髪を生やすには、健康な身体を維持することが肝心です。髪の状態は日々の生活における積み重で左右されます。薄毛を対策するための心構えを知りましょう。

薄毛は一朝一夕では改善しない

薄毛対策が成果に結びつくには、ある程度の期間を要します。継続的にさまざまな方法を実行しながら、自身の頭皮に適したケアを見つけなければいけません。ただし、手当たり次第に試せば良いというわけではなく、効率的に、そして計画的に薄毛対策をすることが大切です。

まずは薄毛の原因を把握することから始める

薄毛対策で最初にするべきことは現状把握です。一口に薄毛と言っても原因には多くの種類があり、症状や程度によって最善の対策は異なります。原因を充分に特定せずにいきなり対策を実践しても、期待通りの効果が出ないどころかさらに症状を進行させかねません。

薄毛対策は続けることが大切

薄毛の状態や原因を特定できたら、その原因にあった対策を実行します。薄毛対策は継続的に行なうことが大前提なので、自分が続けられるように計画を立てて実行しなくてはいけません。 ある程度の時間をかけたにも関わらず満足のいく結果に結びつかなかった場合、対策を見なおす、もしくは別の対策を実施する必要があります。現状把握を皮切りに立案、行動、観察を繰り返しながら、計画的に対策していくことが円滑な薄毛対策のコツです。

生活習慣を見直そう

hair 薄毛の原因は遺伝による体質以外にも、生活習慣が間接的に薄毛のリスクを招いている場合があります。計画的な薄毛対策を練る為にも、生活習慣における問題点を探し出して見直さなければなりません。

喫煙と飲酒による肝臓の機能低下

喫煙やお酒の飲みすぎによるアルコールの過剰摂取は、薄毛を引き起こすきっかけになります。これには、喫煙と飲酒が肝臓のはたらきを低下させることと関係しています。肝臓は人間の身体におけるフィルターのような役割を担っており、タバコの有害物質やアルコールを無毒化することができます。 一方で、肝臓にはフィルター機能以外にも、髪の材料となるケラチンタンパク質の生産といった重要な機能が備わっています。しかし、タバコの有害物質やアルコールが大量に体内にあると、それらの無毒化を優先せざるを得ない状況になるため、髪の材料を作り出す機能が低下する恐れがあります。

栄養不足による髪の成長不良

仕事が忙しい、外食が多いなどの理由で食事が偏ったり、食事の量が少なくなったりしますが、これも育毛にとって良くありません。髪の成長にはタンパク質、ミネラル、ビタミン類といった栄養素が必要です。偏った食事を続けていると髪の成長に必要な栄養素が不足するので、太くて健康的な髪が育ちにくくなります。

運動不足による血行不良

運動不足は身体全体の血行を悪くするので、髪の成長においても悪影響を及ばします。たとえば運動が不足すると体内のエネルギーを消費できず、血液中の脂肪分がどんどん増えます。すると血液の流れが悪くなるため、髪に効率良く酸素や栄養を運ぶことができなくなります。 また、運動不足により汗をかかない生活が続くと、皮脂が毛穴に詰まりやすくなり、雑菌が増殖して頭皮環境が悪くなります。頭皮は丈夫な髪を生やす土台なので、頭皮の健康を維持するために適度な運動を心がけることが大切です。

ストレスによる成長ホルモン不足

ストレスの発散は薄毛対策において重要な要素です。不安や緊張でストレスを感じると人の身体は、神経が研ぎ澄まされた状態で張り詰めてしまうので、うまくリラックスすることができなくなります。ストレスで心が休まらないと、睡眠不足や過剰な疲労につながるのです。 ストレスによる睡眠不足は頭皮の血行を悪くするうえ、成長ホルモンの分泌を低下させるため健康的な髪を生やす妨げになります。たかがストレスと軽く見ないで、趣味や入浴、スポーツなどをうまく組み合わせてストレスを発散しましょう。

睡眠の質にこだわる

睡眠の質は薄毛の対策に深く関係します。良質な睡眠をとることで、成長ホルモンがスムーズに分泌されるほか、身体の疲労回復や日中に受けた頭皮のダメージが修復されます。そのため健康的な髪を生やすには、睡眠の質にこだわる必要があります。 質の良い睡眠とは、睡眠を促す物質が脳内でうまく調整されることで成り立ちます。強いストレスなどによって脳が興奮すると、リラックスしづらくなり睡眠を促す物質がうまく分泌されず、睡眠の質が低下します。睡眠の質を向上させるためにはストレスを抱え込まず、リラックスした状態で充分な睡眠時間を確保することが肝心です。 体質的に眠りが浅くて夜に何度も目が覚めてしまうという人は、睡眠の質を高める工夫をしましょう。具体的な対策法は次の記事を参考にしてください。
専門家が教える!薄毛を改善するための睡眠方法

 

髪に必要な栄養素

head 髪が成長するためには、髪の材料となるものや材料を作ることを助けるための栄養素が必要です。その中でもとくに髪の成長に大きく貢献する栄養素について紹介します。

タンパク質

体内でタンパク質はアミノ酸という最小の単位に分解されて、体を動かすための筋肉や肌や軟骨に欠かせないコラーゲン、爪や髪、皮膚の角質層のもとになるケラチンなど、さまざまな組織の材料になります。薄毛対策のためには、タンパク質を積極的に摂ることが大切です。

ミネラル

ミネラルは身体の中で作り出すことができないので、食事から適した量を摂取する必要があります。ミネラルは身体の健康維持や、髪の成長に欠かせません。たとえば、ケラチンを作るには大量の亜鉛が、髪に酸素をうまく届けるには鉄分が必要です。 他にも、血圧のコントロールに関係するカルシウム、髪の成長を左右するホルモンのもとになるヨウ素などが欠かせません。海藻類や魚介類にはさまざまなミネラルが豊富に含まれているので、他の栄養素とのバランスを意識して積極的に摂りましょう。

ビタミン類

身体の調子を整えることでおなじみのビタミン類は、13種類すべてに役割があります。薄毛対策に関連付けて説明すると、ビタミンAとビタミンCは頭皮の健康維持に貢献し、ビタミンB6やビタミンB12、ビオチンは髪の材料であるケラチンの生産をサポートします。 ビタミンCは野菜や果物に、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB12、ビオチンは卵や豚肉などの動物性食品に多く含まれています。 とくに鶏卵はタンパク質も豊富に含んでいるため、食事に卵を加えることで幅広い栄養素を摂ることができ、おすすめです。 具体的にどのような食品を摂取すれば良いのかを知りたい人は、次の記事を参考にしましょう。
どの食品がおすすめ?食事から髪の栄養を効率良く摂取しよう

 

正しい頭皮ケアで薄毛対策

正しく頭皮をケアするノウハウを知っておくと、効果的に薄毛を対策することができます。そこで自宅でもできる手軽な方法や頭皮ケア用品の選び方を紹介します。

シャンプーの方を見なおす

シャンプーの方法が間違っていると髪や頭皮に負担をかけて、薄毛を招く恐れがあります。ふだんの習慣で意図せず行なっているNG行為を避けましょう。

シャンプーを頭皮に直接つける

頭皮にシャンプーを直接つけて泡立てる行為は良くありません。頭皮は顔の皮膚と同じようにデリケートだからです。顔に洗顔フォームを泡立てずに塗ることがないように、シャンプーもしっかり泡立ててから使いましょう。

爪を立てて力強く洗う

洗顔をするときに、デリケートな肌に対して爪を立てて洗うことはありません。シャンプーをするときにも同じで、髪や頭皮の汚れが気になるからといって爪を立てて洗うと頭皮を傷つけてしまいます。頭皮についた傷から、雑菌が感染すると薄毛の原因になりかねないため、力を込めて無理に洗うのではなく、時間をかけて丁寧に洗いましょう。

タオルでゴシゴシと髪をこする

入浴後にタオルでごしごしと髪をこすると、髪同士が摩擦でこすれて傷みます。また濡れた髪は熱や摩擦に弱くダメージを受けやすいので、余計に髪が傷んでしまいます。さらに、タオルでこする際に髪を強く引っ張ると頭皮に負担をかけるため良くありません。 タオルを使う際は、髪にやさしく押し当てるようにして水気を拭き取りましょう。

ドライヤーを使わない

ドライヤーを使うのが面倒くさい、または髪にダメージを与えるという意見がありますが、ドライヤーを使わずに自然乾燥させると、髪がダメージを受けやすい状態が長引くのはもちろん、水気を好む雑菌が繁殖しやすくなります。雑菌の繁殖は頭皮の健康状態を悪くする恐れがあるので、必ずドライヤーを使って髪を乾かしましょう。

頭皮に合わせたシャンプーを選ぶ

薄毛の対策を意識する以上、シャンプーにもこだわる必要があります。洗浄力の強すぎるものを使い続けると、頭皮の乾燥や皮脂汚れの蓄積などで頭皮トラブルを引き起こす可能性があります。 自分の頭皮に適したシャンプーを選んで、頭皮を清潔にしましょう。次の記事でシャンプーを選ぶ基準について紹介しています。
これで完璧!自分の頭皮に合ったスカルプシャンプーの選び方

育毛剤で頭皮のトラブルを予防し栄養を補給する

育毛剤は、頭皮のトラブルにありがちなフケ、かゆみなどを予防しながら頭皮に栄養を補給することができるため、薄毛対策にはもってこいの頭皮ケア用品です。

使い心地は折り紙つき!育毛はスカルプDスカルプジェットがおすすめ

スカルプDスカルプジェットは高い育毛効果を期待できるうえ、使い心地に関するレビューでも好評な育毛トニックです。

スカルプDスカルプジェットの持ち味

薄毛対策に開発されたスカルプDスカルプジェットは、頭皮の厚みに着目してしっかり髪が根付く頭皮へ導く有効成分を配合した育毛剤です。頭皮の血行を促進する「酢酸DL-α-トコフェロール」や、男性ホルモンにアプローチする「豆乳発酵エキス」、肌荒れを防止する「グリチルリチン2K」が頭皮の環境を整え、毛髪のボリュームアップを促します。 また特殊ノズルで液だれを防止して、爽快感あふれる使い心地を実現しているのも特徴です。

愛用者の口コミ・評価

シュワっと染みこむ感覚がたまりません K.Uさん

ジェットの名に恥じない爽快感あふれる使い心地ですね。朝の身支度にこれをすると気持ちが引き締まって良いリフレッシュになります。頭皮の栄養補給って感じでここ3か月の間にかなり髪に元気が出てきました。

かゆみ対策にも使える万能トニックです H.Kさん

年齢のせいか細くなっていた髪もスカルプジェットを使ってから、なんだかボリュームしてきました。入浴後の頭皮のかゆみに悩んでいましたが、スカルプジェットを使うと炭酸ジェットが頭皮のかゆみを和らげてくれるので、掻きむしることもなく快適です。

 

【おすすめの育毛剤】

 

スカルプD薬用育毛トニック スカルプジェット[医薬部外品] scalp 通常価格:3,240円(税込)

 

有効成分:「酢酸DL-α-トコフェロール」「グリチルリチン酸ジカリウム」「タマサキツヅラフジアルカロイド」 商品説明:薄毛の原因となる男性ホルモンにアプローチして発毛を促進します。活性型イソフラボンを多く含む豆乳発酵液とカッコンエキスを組み合わせたダブルイソフラボンによって髪を強く太くします。

薄毛対策の第一歩はNG行為をなくすこと

健康的で若々しい髪を生やすには、髪や頭皮の健康を損なわない生活習慣を積み重ねることが大切です。髪が一晩のうちに生えないように、薄毛対策も一朝一夕で実を結ぶことはありません。頭皮の状態を正しく把握して、試行錯誤を繰り返して適した方法を継続する計画的な対策が必要です。 その手始めとして今までの生活を振り返り、薄毛に影響する悪い生活習慣をなくしましょう。喫煙や過度な飲酒、過剰なストレスにはとくに注意です。また、薄毛対策には睡眠や食事、頭皮ケアを見なおす必要があります。育毛剤を使って頭皮の健康を手助けするのがおすすめです。

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