薄毛に関するお悩み

公開日:2018年7月20日

更新日:2018年7月20日

食事やシャンプーで薄毛になる?薄毛を作る主な原因5つ

食事やシャンプーで薄毛になる?薄毛を作る主な原因5つ

薄毛の原因は複数あり、どれかひとつの原因を解決しても、他の要素が原因で髪が抜け、薄毛になることもあります。

薄毛の原因の中でもとくにリスクの高い5つの要因と、その解決法について解説します。

薄毛の原因その1.AGA

AGA(男性型脱毛症)は男性に特有の薄毛症状で、自然治癒することはあなく、そのまま放置すると進行します。

AGAとは

AGAとは「Androgenetic alopecia(男性ホルモン型脱毛症)」の略称で、男性ホルモンの影響で起こる薄毛症状のことです。

男性ホルモンであるテストステロンが、5αリダクターゼという酵素と結合するとジヒドロテストステロン(DHT)という強力な男性ホルモンへと変わります。

DHTはAGAの実質的な引き金ともいえる要素です。DHTが毛乳頭細胞にある男性ホルモン受容体(アンドロゲンレセプター)と結合すると、TGF-βという脱毛因子が生まれます。このTGF-βが、髪の成長を妨げて脱毛させます。

髪の成長段階は成長期・退行期・休止期の3段階に分かれ、この流れを繰り返しています。この成長周期をヘアサイクルと呼びます。

ヘアサイクルのうち最も期間が長いのが成長期です。成長期はおよそ7年間続き、その間、髪は太く、長く成長します。成長期が終了すると退行期に成長はじわじわと止まって、完全に成長が止まる休止期になると髪の毛は抜け落ちるのを待つ状態になります。新たな髪が生えてくると、下から押し出されるように休止期にあった古い髪の毛は抜けます。

AGAはTGF-βのはたらきにより成長期が大幅に短くなることで起こります。髪はまだ成長途中の、太さも長さも足りない状態で退行期、休止期に入ります。このような髪はしっかり根付いておらず、簡単に抜け落ちます。新たに生えてくる髪はほとんどなく、抜け落ちる髪ばかりが増えることで髪は少なくなり、最終的に薄毛になります。

AGAとは|薄毛のことならヘアメディカル

引用:AGAとは|薄毛のことならヘアメディカル

AGAによる薄毛症状の特徴

AGAの脱毛症状は抜ける部位や進行のしかたに特徴があり、3種類に大別できます。

ひとつは、頭頂部からの脱毛です。つむじ周辺の抜け毛が増えて薄くなり、次第に中心部の抜け具合が深刻化し、また薄毛部分が円状に広がります。

2つ目は前頭部、おでこ周辺の脱毛です。生え際に沿って髪が抜けていき、中心部よりも左右の端の進行が早く、いわゆる「M字型」に薄毛が進みます。

3つ目は頭頂部と前頭部の脱毛が同時に起こるもので、つむじと生え際の両方で脱毛が進みます。

AGAの薄毛症状の進み方にこれらの特徴があるのは、生え際と頭頂部には5αリダクターゼが多く、DHTが発生しやすいためです。

AGAの主な原因は遺伝

AGAになる原因は複数ありますが、主な原因は遺伝です。DHTと結合するアンドロゲンレセプターは遺伝によって感受性の強さが決まります。男性ホルモンに対する感受性が強い、つまり男性ホルモンの影響をうけやすいほどにDHTによる脱毛も起こりやすくなります。

感受性の強さはX染色体にあるAR(アンドロゲンレセプター)遺伝子によって決まります。母方の家系にAGAの人がいるならば、AGAになる傾向も遺伝していると考えられます。遺伝の仕組み上、父方の家系の影響はありません。

ただ、遺伝はあくまで傾向に過ぎず、AGAになりやすい遺伝子であれば必ずAGAになる、というわけではありません。日常生活で髪に負担を与えないよう気遣うことでAGAの発症するリスクは減らせます。

AGAと遺伝の関係については「AGAに悩む男性必見!保険以外でAGA治療の費用を抑える3つの方法」で詳しく解説しています。

薄毛の原因その2.間違ったヘアケア

頭

頭皮を衛生的に保ち、髪が育ちやすい状態にするならばヘアケアは髪の成長にとって有益です。毎日行なうヘアケアであるシャンプーで、汚れ、ホコリ、余分な皮脂を洗い流せば頭皮の雑菌の繁殖を防ぎ、かゆみや抜け毛のリスクも減らせます。

ですが、間違った方法でのヘアケアで頭皮と髪に負担がかかり、薄毛の原因になります。よくありがちな、間違ったヘアケア方法とその問題点を解説します。

頭皮を洗いすぎる

頭皮に分泌されている皮脂には頭皮を保護し、保湿するなどの役割を担っています。古い皮脂は適度に洗い流す必要がありますが、洗浄力の強すぎるシャンプーの使用や、1日複数回のシャンプー使用などの洗いすぎは必要な皮脂までも洗い落とすため、頭皮の乾燥や外的刺激によるトラブルが起こります。

とくに薄毛につながる問題をご説明しましょう。

頭皮は皮脂の量を調整する機能をもっています。皮脂を落としすぎて乾燥した場合、頭皮は「皮脂が足りないので保湿ができていない」と判断して、皮脂を過剰に分泌します。残念ながら、これでバランスが戻ることはありません。

頭皮に住む常在菌・マラセチア菌は皮脂を餌にしており、過剰分泌された皮脂を分解して脂肪酸を発生させます。脂肪酸は頭皮に刺激を与えてより多くの皮脂を分泌させてしまう他、大量に増えると頭皮の皮膚炎を引き起こします。皮膚炎は激しいかゆみを発生させますし、毛根にもダメージを与え、抜け毛が増える原因になります。

正しいシャンプーの仕方は「シャンプーで抜け毛が増える危険性!正しいヘアケア方法で髪を育む」で詳しく解説しています。トラブルを起こさない正しいシャンプー法を覚えて、毎日実践してください。

間違った乾かし方

入浴後の髪の乾かし方を誤ると頭皮と髪に様々なダメージを与えます。

まず、ドライヤーの温風を長時間、至近距離で当てるのはありがちな問題です。髪は高熱によって傷んでもろくなり、切れ毛や枝毛が発生しやすくなります。頭皮は温風の影響で過度に乾燥します。

ただ、ドライヤーは正しく使えば入浴後の髪を守れるもので、ドライヤー自体は悪いものではありません。熱ダメージを避けようとドライヤーを使わずに自然乾燥させるほうが問題です。

髪の毛は表面層のキューティクルによって乾燥や外的刺激から保護されています。キューティクルは水を吸うと膨張して隙間ができる性質があるので、入浴後の濡れたままの髪は無防備な状態です。乾かさずにいるとキューティクルの隙間から髪の内部の水分が外に出て、髪の毛は乾燥してパサつきます。

また、髪や頭皮が濡れたままの状態は、湿度の高さが原因で頭皮に住む常在菌の大量繁殖を招きます。菌が増えると頭皮が刺激されて皮脂を大量分泌しますし、雑菌の増加で不快な臭いが出るなど、衛生面での問題が多発します。

入浴後の髪の正しい乾かし方については「正しいタオルドライで薄毛(ハゲ)予防!髪と頭皮によい乾かし方とは」でご説明しています。

薄毛の原因その3.ストレス

ストレスは体全体の不調を招きますし、髪の成長にも悪影響を与えます。

自律神経の乱れ

人はストレスを感じると、自律神経のうち交感神経が活発になります。交感神経は体を活動的に導き、覚醒させる神経です。体はある種の緊張状態になり、血管の収縮も起こります。血管収縮は血行不良の原因となり、血液中の栄養を受け取って髪を成長させている毛根部分に血液が充分に届かなくなり、栄養不足の髪を増やすことになります。

ごく一時的に血管が収縮する程度なら問題はないのですが、ストレスが蓄積したり、継続的にストレスを感じたりすると常に交感神経が優位になって慢性的な血行不良となり、栄養不足で細く弱々しく、抜けやすい髪ばかりになる原因となります。

脱毛症の原因にも

ストレスは脱毛症の原因でもあります。ストレスを感じ続けることで免疫機能が異常をきたし、免疫が毛根を異物・外敵と誤認して攻撃し、毛根にダメージを与えて脱毛症状を引き起こします。円形脱毛症はストレスによる自己免疫疾患が原因として有力視されています。

円形脱毛症はAGAによる脱毛とはいくつか相違点があります。AGAは頭頂部と前頭部のみに発生しますが、脱毛症はどこにでも発生する可能性があります。またAGAは年月をかけて薄毛症状が進行しますが、脱毛症の場合は発症すると唐突に、一斉に抜け落ちて、発生部分は頭皮が完全に露出します。

ストレスによる悪循環

ストレスの問題は溜まるほどに解消が難しくなります。ストレスによる症状は髪だけでなく、胃痛や不眠症、精神的な抑うつ状態など心身の各所に及び、つらい症状を抱えていること自体にもストレスを感じて症状が重くなったり、新たな症状が現われたりという悪循環が起こります。

精神的なストレスは、積もるほどに様々な身体の問題を引き起こします。円形脱毛症や、栄養不足による薄毛を避けられるよう、早めのストレス対策が重要です。

ストレス対策については「運動は育毛に効果的?髪を増やす有酸素運動」で詳しくご説明しています。

薄毛の原因その4.睡眠不足

慢性的な睡眠不足は、心身に負担をかけて薄毛のリスクを高めます。

成長ホルモン分泌の減少

日中の身体の疲れやダメージは主に睡眠中に回復されます。ダメージを回復するのは成長ホルモンで、骨や筋肉の成長を促す他、代謝の促進も行ないます。髪の毛を育てる毛母細胞も、成長ホルモンの影響を受けて活発になり、髪を成長させます。

成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌されます。睡眠時間が減ると、その分だけ成長ホルモンの分泌量も減少します。

ストレスによる寝不足

睡眠不足はストレスのもとであり、睡眠不足になることで人はイライラを感じます。ストレスが溜まると交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできなくなってますます眠りにくくなり、「眠りたいのに眠れない」という状態が続く不眠症になります。不眠症になるとなかなか眠れないだけではなく、眠れたとしても眠りが浅いために早く目が覚めることが多々あります。寝不足が続けばストレスも溜まり、ストレスが原因の薄毛の発生を招きます。

睡眠時間だけでなく質も重要

睡眠時間を長く確保できても、睡眠の質が低いと問題はなかなか解決しません。

人は眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠とを交互に繰り返します。成長ホルモンの分泌が多いのがノンレム睡眠であり、回復効果も高い睡眠です。ノンレム睡眠の時間がストレスなどの原因によって短くなると、心身の疲労、ストレスは回復しにくくなります。

心身を健康的に保つための正しい睡眠のとり方については、「運動は育毛に効果的?髪を増やす有酸素運動」で詳しく紹介しています。

薄毛の原因その5.栄養不足

身体のすべての部位同様に、髪の成長には栄養が欠かせません。栄養不足の状態では、髪は弱々しく育ち、抜けやすくなります。

栄養不足と薄毛の関係

髪は血液から栄養を受け取り、栄養を元に成長します。そのため、栄養が不足していると満足に育つことができず、弱々しい状態になります。また、髪は主にタンパク質によって構成されていますが、タンパク質の生成をサポートするビタミンやミネラルが不足していると、髪は作られにくくなります。

また、栄養の偏り程度ではなく、過度のダイエットなどにより極端な栄養不足になると髪は弱ります。

人体は生命の維持を最優先し、摂取した栄養は生命維持に必要な器官に優先的に送られ、残りを生命の維持にはあまり関わりのない器官へと分配します。

肌や爪、髪などは生命維持の観点で見るとどうしても優先順位が低いため、栄養不足のときには供給が早々に打ち切られて弱々しい髪になったり、肌荒れが起こったりします。

髪に必要な栄養

男性

髪を作るのにはどのような栄養素が必要なのでしょうか。

■タンパク質

髪の毛の90%を構築しているのが、タンパク質の一種、ケラチンです。食事から摂取したタンパク質は一度胃腸で分解されてアミノ酸になり、そこから再構築されて再びタンパク質のケラチンになります。

食事によるタンパク質の摂取量が不足するとケラチンが生成できないため、髪が作れなくなります。たとえばダイエットなどで肉類を摂取しない人は、タンパク質不足になりやすい傾向があります。

■ミネラル

ミネラルの中でもヨウ素と亜鉛が髪を作るためには重要です。ヨウ素は体の代謝を正常に保つ役割があり、髪の成長の促進や、頭皮の血行促進に効果があります。亜鉛はケラチンを作るのに欠かせないミネラルです。もし亜鉛が不足するとケラチンを作りにくくなります。

■ビタミン

ビタミンの中でもBとEがとくに髪の成長に影響をもたらします。ビタミンBは細胞の代謝を促進させる効果があり、髪の成長や頭皮の健康維持のために重要です。ビタミンEは血行促進作用があるので、頭皮の血流を改善し、髪に栄養を送りやすくします。

髪の成長を助ける栄養摂取に役立つ情報は「専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く食事」のサイトにまとめられています。

薄毛の原因には総合的に対処しよう

髪の成長を妨げ、薄毛を招く原因は複数あります。栄養不足や睡眠不足、ストレスによる脱毛症やAGA、間違ったヘアケアは薄毛の原因になりますし、それぞれひとつだけではなく重なり合って問題を起こします。

とくにストレスや血行不良は多くの原因に共通する要素です。それぞれの問題について正しく理解して問題を解決しないと、薄毛リスクを高めます。まずは自分の場合、どんな原因があてはまるのかを確認し、解決方法を実践することから始めてください。

多くの薄毛の原因は、健康的な生活を脅かすものでもあります。薄毛予防のためだけでなく、日々を快適に、活力をもって過ごせるように解決の努力を実践しましょう。

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