薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年7月20日

更新日:2018年9月5日

薄毛にならない飲酒方法!これで晩酌をやめずに済む

薄毛にならない飲酒方法!これで晩酌をやめずに済む

お酒の飲み過ぎは薄毛(ハゲ)を招く原因のひとつですが、「お酒が薄毛の原因」というわけではありません。適量を守った飲酒ならば薄毛の心配はありませんし、育毛に良い効果を得られることもあります。
過度の飲酒が薄毛(ハゲ)を引き起こす仕組みを確認し、お酒の育毛効果や種類ごとの適量について学びましょう。

飲酒と薄毛との関係

飲酒がきっかけで薄毛(ハゲ)になる理由としては3つ考えられます。

1.髪の素となる栄養の吸収を阻害する

飲酒量は多くなるほど、身体が栄養を吸収するはたらきを低下させます。お酒に含まれるアルコールに、胃や腸での栄養吸収を弱らせる作用があるためです。

■アルコールが吸収を阻害する栄養素

アルコールは主に以下の栄養素の吸収を妨げます。本来、その栄養素で得られる育毛の効果とともに確認します。

  • ビタミンA:頭皮の保湿
  • ビタミンB1:糖分をエネルギーに変換
  • ビタミンB2:皮脂の過剰分泌を防止
  • ビタミンB6:髪の材料となる
  • ビタミンB12:毛母細胞の細胞分裂を促進
  • ビタミンC:ビタミンE吸収を促進し頭皮の状態を改善
  • ビタミンE:血行促進
  • 葉酸:赤血球を生成して酸素の運搬を促進、タンパク質の生成をサポート
  • 亜鉛:アミノ酸を髪に合成

アルコールの影響で吸収されなかった栄養素は、アルコールの利尿作用により体外へと排出されます。

2.アルコールの分解にビタミンB1が使われる

アルコールは体内に入るとアセトアルデヒドという有害な物質に変化します。そこで、身体はアセトアルデヒドを分解するためにビタミンB1を大量に消費します。結果としてビタミンB1が不足しますし、分解のために身体は疲労し、交感神経が優位になって血管が収縮して、血の巡りが悪くなります。血行不良は髪の栄養不足の原因となり、やがて抜け毛や薄毛にもつながります。

3.糖質の過剰摂取につながる

お酒の原料は主に穀物・イモ・果実で、どれも糖分を多く含みます。なお糖分の割合はお酒の種類によって異なります。

お酒に含まれる糖分の量

  • ビール、発泡酒、ワイン:4%
  • 日本酒:5%
  • 焼酎、泡盛、ウイスキー、ウォッカ、ブランデー:0%
  • ワイン:2%
  • 梅酒などの果実酒:21%
  • 紹興酒:6%
  • ジン:1%

群を抜いて糖分が多いのが果実酒で、果実酒ほどではありませんが多いのが紹興酒、そしてビールや日本酒、ワインなどの醸造酒が続きます。
糖分の多い原料を酵母で発酵させて作るお酒は糖質量が多くなります。そのため飲み過ぎると中性脂肪の増加や血行不良、皮脂の過剰分泌につながります。一方、焼酎や泡盛、ウイスキーなどの蒸留酒は、発酵後に加熱と冷却でアルコールだけ抽出するので、糖質はごく少なく済みます。

薄毛(ハゲ)リスクを避ける飲酒法

適量さえ守れば、お酒は薄毛(ハゲ)に直結するものではありません。薄毛を避け、育毛のためになるお酒の量を確認しましょう。

純アルコール量を知って薄毛を避ける

薄毛

アルコールが心身に影響を与えるのは、飲んだお酒の量ではなく、摂取した純アルコール量(=お酒に含まれるアルコール成分の量)に左右されます。お酒ごとに純アルコール量を知ることで影響を把握できます。

アルコール飲料には、ラベルに必ずアルコール度数(%)が記載されています。度数とお酒の量をかけあわせれば純アルコール量を計算できます。

純アルコール量の計算法

酒の量(ml) × 度数(%) / 100 × アルコール比重(0.8) = 純アルコール量(g)

500mlのビール(アルコール度数は5%)を飲んだ場合、
500(ml) × 0.05 × 0.8 = 20(g)
で、純アルコール量は20gとわかります。
この数式を把握すれば、各お酒の純アルコール量はどれくらいか算出できます。

お酒の種類ごとの適量

薄毛(ハゲ)リスクを高めずに済むよう、種類ごとの適量を知りましょう。純アルコール量は10g程度におさめるのが適量とされています。お酒の種類ごとに、純アルコール量10gに相当する量を確認しましょう。

酒類と適量のめやす

酒類(度数、%):量、めやす
ビール・発泡酒(5%):250ml、ロング缶の半分
焼酎・泡盛(25%):50ml
日本酒(15%):80ml、0.5合(とっくりの半分)
ウイスキー、ジン(40%):30ml、シングル1杯
ワイン(12%):100ml、グラス1杯弱

お酒に含まれる育毛成分

お酒は適量を守れば髪や頭皮に悪影響を与えず、むしろ育毛に良い作用も得られます。

  • 血行促進:血管拡張により体温上昇・疲労回復がもたらされる
  • ストレス解消:大脳皮質の抑制解除により緊張が緩和

適量の飲酒は血行を促進し、毛母細胞に栄養が届きやすくなります。またストレスによる血行不良も解消できます。お酒の種類によっては育毛をサポートする成分を含むものもあります。

ビールに含まれる栄養素

ビールには糖質の分解と代謝、脂肪代謝促進、頭皮の老化防止、赤血球生成など育毛をサポートするビタミンB群が豊富に含まれています。またビールの原料であるホップには、知覚神経を刺激して成長因子・IGF-1を増やすゲラニオールが豊富に含まれています。
ビールは、血圧の安定化や髪の生成促進・頭皮トラブル予防に役立ちます。

日本酒に含まれる栄養素

日本酒は酒類の中でもIGF-1の生成促進・血管拡張・リラックス作用をもたらす「アデノシン」の含有量でずば抜けています。日本酒を飲んだ後に体が温まり、緊張がほぐれるのはこの作用の結果です。
また日本酒は髪の生成に必要なビタミンB6やミネラル類も豊富に含んでいます。血の巡りの改善や緊張緩和の効果だけでなく、髪の生成に必要な成分が詰まっている日本酒は、育毛のための晩酌に適しています。

ワインに含まれる栄養素

ワインはブドウに含まれる成分を取り入れているため、ビタミン類・カリウムなどのミネラル類・ポリフェノールを豊富に含みます。
ポリフェノールの抗酸化作用は、活性酸素を減らして頭皮の老化を防ぎます。カリウムは体内のナトリウムと結合し、塩分を減らして血圧上昇を防ぐことで血流を良くして、頭皮などの末端組織まで栄養を行き届かせます。

「百薬の長」とも呼ばれたお酒は、量さえ守れば健康にも育毛においても害をなすものではありません。

育毛に適したお酒のお供

お酒には食欲増進効果があるため、おつまみを食べたいと感じる人も多くいることでしょう。育毛を意識するならば、おつまみの選び方にもポイントがあります。
まず、塩気の強いものや脂っこいものは避けてください。塩分は血圧を上昇させ、脂質は血行不良のリスクを高めます。
育毛にも良いおつまみとしては

  • 肝臓の負担を軽減させる栄養を含む
  • アルコールで消費されるビタミン類を補う

これらの2つのポイントを念頭に選びましょう。

条件を満たしたおつまみ

肝臓の負担を軽減し、育毛にも良いお酒のおつまみを5つご紹介します。

  • 牡蠣:毛母細胞の分裂を活発にする亜鉛と、肝臓のアルコール分解を促すタウリンが豊富
  • レバー:飲酒で不足しやすいビタミンB2やB6を豊富に含む
  • シジミ:肝臓の解毒作用を活発化するオルニチン、髪の材料となるタンパク質、毛母細胞の分裂を活発にする亜鉛を含む
  • 枝豆:植物性タンパク質、脂質代謝を促進するサポニン・レンチンが豊富
  • ナッツ類:育毛効果の高いビタミンやミネラル類、血液をサラサラにする不飽和脂肪酸を含む

とくにおすすめはナッツ類

おつまみとして売られているものはたいてい塩分が高く、血圧上昇につながるリスクがあります。塩分を気にせず食べられるおつまみとしておすすめなのが【ミックスナッツ】 オーガニックローナッツです。

【ミックスナッツ】 オーガニックローナッツはローストしていないため、生のナッツのみずみずしい味わいを楽しめるだけでなくナッツ類本来の栄養をそのまま摂取できます。使用している素材は、育毛の観点で良い栄養素を豊富に含むものばかりです。具体的に解説しましょう。

  • アーモンド:ビタミンEやB群などが豊富で、頭皮の荒れ防止や髪の生成に役立つ
  • カシューナッツ:ビタミンB群、亜鉛などのミネラルなど、血流安定や髪の生成に役立つ
  • ミッドナイトビューティーレーズン:ポリフェノールなど、頭皮の老化予防に優れた成分が豊富
【おすすめの食品】
【ミックスナッツ】オーガニックローナッツ
通常価格:1,150円(税込)
原材料名:「有機アーモンド(アメリカ産)」「有機カシューナッツ(インド産)」「有機レーズン(アメリカ産)」
商品説明:ノンローストのアーモンドとカシューナッツ、そしてミッドナイトビューティーレーズンをミックスしたナッツです。そのまま食べる他、サラダのトッピングなどにも使えます。

節度ある飲酒で髪を育てよう

男性

アルコールは栄養吸収を阻害し、体内のビタミンB1を消費し、また糖質を多く含むなど育毛によくない要素が多くありますが、飲み過ぎなければこれらの悪影響は抑えられます。適量を守って飲み、お酒の影響で不足しそうな栄養素を積極的に補うことで薄毛(ハゲ)リスクは回避できます。

お酒のおつまみには生のナッツ類がとくにおすすめです。肝臓の負担を軽減し、育毛に良い栄養を含むおつまみを用意して、適度な飲酒を楽しみましょう。

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