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薄毛に関するお悩み

公開日:2018年7月20日

更新日:2018年9月5日

亜鉛過剰摂取は脱毛の原因?亜鉛と薄毛(ハゲ)の関係とは

亜鉛過剰摂取は脱毛の原因?亜鉛と薄毛(ハゲ)の関係とは

髪に重要な亜鉛も、過剰摂取で脱毛の原因に?影響について正確に理解しましょう。
亜鉛を過剰摂取すると、かえって脱毛につながるという見解があります。結論を先に言うと、亜鉛をやや多めに摂ったところで薄毛に直結するわけではありません。
ただし、亜鉛サプリメントの飲み過ぎや偏った食事内容で大量に摂り過ぎた場合、「亜鉛過剰症」を引き起こす可能性があります。
1日に必要な亜鉛の目安や、亜鉛を効率的に摂る方法、そして摂り過ぎないための注意事項を確認し、亜鉛のはたらきを育毛に役立てましょう。

亜鉛不足は薄毛(ハゲ)になる

亜鉛で脱毛を引き起こすのは亜鉛が不足するとき

男性


亜鉛は身体が正常な機能を発揮するために、欠かせないミネラルのひとつです。亜鉛は身体に吸収されにくい性質があり、もし亜鉛が不足した場合、味覚障害や男性機能の低下、免疫力の低下や脱毛など様々な身体の不調を招くことがあります。

亜鉛の1日あたりの摂取基準

厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(2015年版)』によれば、18~70歳までの男性に必要な1日あたりの亜鉛摂取基準量は10mgです。食事やサプリに配慮して目安量を摂るように心がけましょう。
出典:厚生労働省 『「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書』

亜鉛の摂取上限

『日本人の食事摂取基準(2015年版)』では「これ以上は摂り過ぎ」という亜鉛の摂取上限量についても触れています。亜鉛の1日あたりの摂取上限量は、18~29歳なら40mg、30~69歳なら45mg、70歳以上は40mg以内です。サプリメントを大量に摂ってこの上限値を超えることのないよう、注意してください。

食事に含まれる亜鉛の量

亜鉛は、野菜や果物を中心とした植物性食品や、肉類や魚類を中心とした動物性食品に多く含まれています。とくに亜鉛の量が多い食品をご紹介します。

植物性食品の場合

ココア(純正):7mg
抹茶(粉末):6.3mg
ゴマ(焙煎):5.9mg
アーモンド(フライ):4.4mg
エンドウ豆(塩茹で):3.6mg

動物性食品の場合

牡蠣(養殖):13.2mg
パルメザンチーズ:7.3mg
豚(レバー):6.9mg
牛肉(肩ロース):6.4mg
卵(鶏卵):4.2mg
※食べられる部分100ℊあたりに含まれる亜鉛の量
出典:文部化科学省 『日本食品標準成分表2015年版(七訂)』より抜粋

植物性食品のみでの亜鉛摂取は困難

比較すると、植物性食品より動物性食品の方が亜鉛を豊富に含んでいることがわかります。もちろんバランスよく食べることが理想的ですが、亜鉛が足りないと感じるのであれば、動物性食品からの積極的な摂取を心がけることで、亜鉛不足は解消しやすくなるでしょう。

亜鉛は吸収されにくいミネラル

亜鉛は吸収されにくい性質があり、吸収率は10~30%程度といわれています。吸収率は一定ではなく、亜鉛の摂取量や、同時に摂取した鉄分、銅の量の影響を受けて上下します。
とくにビタミンCと一緒に摂ると亜鉛の吸収率は高くなることがわかっています。亜鉛を多く含む牡蠣にビタミンCが豊富なレモンをかけて食べるのは理にかなっているので、ぜひ積極的に組み合わせましょう。

慢性的な亜鉛不足はサプリメントで補おう

亜鉛を豊富に含む食品はありますが、それらばかりを食べていてはすぐに飽きが来るでしょうし、とくに豊富な牡蛎も、仮に「毎日食べる」と決意したところで、なかなか実現しづらいでしょう。この問題を解決するためには、手軽に、継続して摂取できるサプリメントの活用をおすすめします。

ANGFA サプリメント 亜鉛EXは、日々の健康の維持や正常な味覚、髪を育てるのに欠かせない亜鉛が豊富に配合されています。また、髪の主成分となるケラチンを加水分解した、ケラチン加水分解物も含まれているため、内側からのケアとしても最適です。

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ANGFA サプリメント 亜鉛EX

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商品説明:不足しがちな必須ミネラルである亜鉛とケラチンを効率よく摂取でき、日頃から身体をケアしたい方をサポートします。

海外製のサプリメントや食事と組み合わせに注意

国産のサプリメントには、たいてい1日の摂取めやす量あたり10~15mgの亜鉛が配合されています。
一方、治療目的の医薬品や、海外製の亜鉛のサプリメントには1錠に40~50mgと、かなり多量の亜鉛が含まれているため、男性の摂取上限量40~45mgを超える恐れがあります。サプリメントを選ぶ際には、海外製品ではなく国産のものをおすすめします。

亜鉛豊富な食品を食べた日はサプリメントを控える

牡蛎や豚レバーは亜鉛を豊富に含んでいます。ふだんの食生活では不足ぎみでサプリメントで補っているとしても、こうした亜鉛豊富な食品を食べた日には上限量を超える可能性も出てきます。食事内容によってはサプリメントを控えたほうがよいこともあります。

亜鉛は摂り過ぎ注意 過剰摂取のサインを見逃すな

亜鉛を摂りすぎたときに起きる不調には、一度に大量の亜鉛を摂った際に起こる「急性亜鉛過剰症」と、頻繁に上限以上の亜鉛を摂ることで緩やかに進行する「慢性亜鉛過剰症」があります。

急性亜鉛過剰症の場合

亜鉛を一度に大量に摂ると気分が悪くなったり、ひどい吐き気や食欲不振を感じたりします。胃けいれんや下痢、頭痛を引き起こすこともあります。

厚生労働省が確認している海外での症例報告には「一度にグルコン酸亜鉛4000mgを摂取した17歳の男性が30分以内に、重度の吐き気や胸のむかつきを訴え、嘔吐した」というものがあります。

慢性亜鉛過剰症の場合

1日に150~450mgの亜鉛を摂取すると、亜鉛と同様に必要なミネラルである銅や鉄分が相対的に吸収されにくくなります。すると、銅や鉄分の不足により、貧血や免疫機能の低下などの不調に見舞われる恐れがあります。また男性器の機能に支障をきたすこともあります。

貧血の原因は、亜鉛の過剰摂取による相対的な鉄分不足です。貧血を起こすと酸素が身体中にうまく送れなくなり、髪を育てるのに必要な酸素も足りなくなります。健康の観点はもちろんですが、育毛の観点からも亜鉛の過剰摂取は大きな問題です。

亜鉛は過不足なく適度に摂ろう

亜鉛は吸収されにくい性質があるミネラルなので、やや多めに亜鉛を摂ったところで薄毛につながることを心配する必要はないでしょう。どちらかと言えば亜鉛不足になるケースが多いため、積極的な摂取を心がけるべきです。食事での改善が難しく亜鉛不足が心配な人には、サプリメントの活用をおすすめします。

成人男性が1日に必要な亜鉛の目安は10mg、また摂取上限は40mgです。必要量を毎日とり続ける食生活が望ましいですが、過剰摂取も健康を損ねるので注意が必要です。貧血や吐き気、むかつきなどの不調が現れた場合、亜鉛の過剰摂取が原因の可能性があります。

亜鉛の適度な摂取を目指して、まずは亜鉛が豊富な牡蠣に、亜鉛の吸収率を上げるビタミンCが豊富なレモン汁をかけて、おいしく食べてみてはいかがでしょうか。

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