薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年6月1日

更新日:2018年9月21日

あなたの食事は大丈夫?薄毛を進行させる恐れのある5つの食べ物-1

あなたの食事は大丈夫?薄毛を進行させる恐れのある5つの食べ物

過剰摂取NG!薄毛の進行を促す食べ物

薄毛の原因はさまざまですが、大きな要因として生活習慣があげられます。中でも「食生活」は特に重要で、過剰摂取することで薄毛を進行させてしまう可能性のある食べ物もあるのです。その主な食べ物とは、以下の通りです。

脂肪分の多い食べ物

薄毛を進行させる原因のひとつが、頭皮の脂汚れです。肉の脂身やチーズなど、脂肪分を多く含む食べ物を摂り過ぎてしまうと、皮脂を過剰に分泌させてしまいます。皮脂の過剰な分泌は頭皮の毛穴を詰まらせたり、炎症やフケの原因になったりしてしまうため注意が必要です。

塩分の高い食べ物

ご飯のお供に漬物や明太子を食べる方も多くいます。また、漬物や明太子、イカの塩辛などの珍味はお酒にも合うため、それらを「つまみ」にお酒を嗜む方も多いはず。しかし、それらには塩分が多く含まれているため、薄毛を進行させる原因にもなるのです。塩分の高い食べ物を摂り過ぎてしまうと、血流不足を引き起こします。血流不足は頭皮環境に悪影響を及ぼし、薄毛を進行させる可能性があるため、塩分の摂り過ぎには注意しましょう。

糖質の多い食べ物

仕事の合間やリラックスタイムなどにジュースを飲んだり、スナック菓子を食べたりする方も多くいます。しかし、これらもまた薄毛を進行させる要因となります。ジュースやスナック菓子には糖質が多く含まれています。糖質の摂り過ぎは皮脂の過剰分泌を促進する他、肥満による血流不足を引き起こすため極力控えた方が賢明です。

アルコール

適量のアルコールは健康によいとされています。しかし、アルコールの過剰摂取は健康を害すだけでなく、髪の毛にも悪影響だとされています。
髪を形成するタンパク質は、肝臓で作られます。アルコールを過剰に摂取してしまうと肝臓に負担がかかるため、頭皮へ十分な栄養が行き渡らなくなり髪の毛の発育に悪影響を及ぼしてしまいます。また、肝臓に負担がかかると血流も悪くなるため、さらに薄毛を進行させてしまうことにもなります。くれぐれもアルコールの飲み過ぎには気を付けましょう。

刺激物

スパイスなどの刺激物は血流を促進させるため、薄毛の改善に効果的だと思われがちです。しかし、刺激物を摂り過ぎてしまうと汗による影響で頭皮に脂がたまり、毛穴を詰まらせてしまう恐れもあります。薄毛を進行させる可能性があるため注意が必要です。

脂肪分や糖質、塩分やアルコールなどの摂り過ぎは、薄毛を進行させる可能性があります。薄毛の進行を防ぐには、栄養バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。1日30品目を目標にバランスよく食事を摂ることで、食生活から薄毛を改善させることが期待できます。
(出典元:髪の健康を考える~美しい髪で過ごすには~)

理想の摂取量を押さえよう!

あなたの食事は大丈夫?薄毛を進行させる恐れのある5つの食べ物-2

塩分や糖質、アルコールなどの過剰摂取に気を付ける必要がある毎日の食事。バランスの取れた食生活を送りつつ薄毛の進行を防ぐためにも、理想の摂取量を把握しておきましょう。
日本人における1日分の食塩摂取量は、18歳以上の成人男性で8g未満、成人女性で7g未満が理想的とされています。味噌汁は1杯当たり1g~2g、ハンバーガーは1個当たり2.2g、スパゲティーは1人分当たり2.5g~3g、カレーライスは1人分当たり3g~4g、ラーメンは1杯当たり5g~7g(スープを残せば2g~3g)です。
(出典元:塩と健康 〜あなたの塩分摂取量は大丈夫?〜その1)

糖質に関しては、1日当たりの理想的な摂取量は明確に示されていません。
糖質は、生命維持に欠かせないエネルギーを作る三大栄養素のひとつです。他の三大栄養素であるタンパク質や脂質には、科学的根拠に基づいて1日分の摂取量が明確に示されています。しかし糖質に関しては、1日に必要な総エネルギー量から、これらふたつの栄養素(タンパク質と脂質)から摂取できるエネルギー量を差し引いた量が1日分の摂取量と考えられています。つまり、糖質の1日分の理想的な摂取量は人によって異なるということ。エネルギー消費量が多い方であれば、その分糖質を多く摂取する必要があり、反対にエネルギーをあまり消費しない方であれば、その分糖質の摂取量を控える必要があるのです。1日分のおおよその摂取量は、「総エネルギー量の5割~7割程度」が理想的と考えられています。

アルコールに関しては、純アルコールで20g程度が1日分の理想的な飲酒量とされています。なお、高齢者や女性、飲酒後にフラッシング反応を起こす方は、これよりも少量に抑えておくべきと推奨されています。純アルコール20gというと、ビール瓶であれば中瓶で1本、日本酒であれば1合、酎ハイであれば350ml(缶酎ハイ1本)、ウイスキーであればダブルで1杯程度です。
(出典元:飲酒のガイドライン)

薄毛予防を意識した食生活を心掛けよう!

あなたの食事は大丈夫?薄毛を進行させる恐れのある5つの食べ物-3

薄毛を予防するには、上記の点に注意しながらバランスの取れた食生活を送ることが大切です。とはいうものの、成人男性であれば仕事終わりや付き合いなどでアルコールを摂取する機会は多いかもしれません。そんなときは、できるだけ「糖質ゼロ」のアルコールを摂取するようにしましょう。
糖質ゼロとは、その名の通り糖質がゼロのアルコール飲料のこと。2007年に発売されて以降、人気を集めています。発売された当初は発泡酒のみではあったものの、現在では糖質ゼロの日本酒もあり、今後もさまざまな糖質ゼロのアルコール飲料が広まっていく見込みです。
(出典元:糖質ゼロ

また、薄毛予防には減塩レシピもおすすめです。付き合いなどで外食の多い方は特に、自宅での食事は減塩レシピを心掛けましょう。おすすめの減塩レシピは、以下の通りです。

豆腐ハンバーグ

【材料】
鶏ミンチ………30g
木綿豆腐……70g
玉ねぎ………10g
生しいたけ……10g
レンコン………10g
卵……………4g
片栗粉………2g

【作り方】

  1. 水切りした豆腐とミンチをボウルに入れます。
  2. ボウルに材料や調味料をすべて入れ、混ぜ合わせます。
  3. 形を整えます。
  4. フライパンで焼きます。
  5. 両面が焼けたら水を入れ、蓋をして数分蒸せば完成です。
 

ハンバーグソース

【材料】
トマト………50g
しょうが………5g
白ネギ………3g
大葉…………1g
みりん………2.5g
しょうゆ………5g
料理酒………2.5g
ごま油………2.5g

【作り方】

  1. トマトと白ネギを乱切りにします。
  2. 白ネギ以外の材料をすべて混ぜ合わせ、少し寝かせます。
  3. 混ぜ合わせた材料を、フライパンで軽く加熱します。
  4. 熱した後、ハンバーグにかけて白ネギを盛り付ければ完成です。
 

減塩味噌汁

【材料】
鰹だし………150ml
味噌…………8g
白菜…………10g
にんじん………10g
ぶなしめじ……10g
栗……………15g

【作り方】

  1. 鰹ベースの出汁を作ります。
  2. 取った出汁にすべての材料を入れ、煮込みます。
  3. 具にしっかりと火が通ったら、味噌を溶かします。
  4. 味噌が溶ければ、完成です。
 

十六穀米の炊き込みご飯

【材料】
十六穀…………7.5g
乾燥しいたけ……20g
白米……………1/3合

【作り方】

  1. 炊飯器に材料をすべて入れ、水を入れて軽くかき混ぜます。
  2. ご飯を炊きます。
  3. 炊き上がったご飯をしゃもじで少し混ぜ合わせれば、完成です。

塩分や糖質、脂質やアルコールなどの過剰摂取に注意し、日頃からバランスの取れた食生活を送ることで、薄毛の進行は防げます。食卓でも減塩レシピを心掛け、薄毛をしっかり予防しましょう。

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