薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年5月24日

更新日:2018年9月5日

鏡を見る人

1回3分の頭皮マッサージで頭皮年齢は若返る?マッサージで薄毛改善

薄毛(ハゲ)改善効果を期待できる頭皮マッサージの方法をお教えします。

髪と頭皮の問題は、頭皮マッサージでの血行促進で改善する見込みがあります。血行は髪に栄養を届ける役割があり、健康的な髪を育てるためには重要です。
1回3分の手軽な頭皮マッサージの方法、マッサージで得られる効果について紹介しましょう。

頭皮の状態をセルフチェック

マッサージの前に、2つのセルフチェックで頭皮の状態を調べましょう。

頭皮を動かして硬さをチェック

両手で頭を鷲掴みにして指先を頭皮に当て、頭皮をやさしく、ゆっくりと前後左右に動かします。頭皮が抵抗なく指の動きにあわせて動くならば、頭皮は柔軟性を保っています。ですが、引っかかるような感じがする、あるいは動かしにくいと感じるならば、頭皮が硬くなっていると考えられます。

10項目のリストで頭皮年齢をチェック

頭皮年齢が若ければ血行がよく、健やかな髪が生えやすい状態です。
以下の10項目のうち該当するものを数えてください。該当項目数が多いほど、頭皮年齢は高いといえます。

  • 抜け毛が気になる(1日に100本以上抜けている気がする)
  • 頭皮にかゆみを感じることが多い
  • 頭皮が乾燥し、髪がパサパサしている
  • 髪のハリやコシが失われ、弱々しくなったと感じる
  • ヘアカラーやパーマを切れ目なく続けている
  • 頭皮が以前に比べて硬くなったと感じる
  • 睡眠不足の自覚がある、よく眠気を感じる
  • 肩こり、目の疲れがとれない
  • 顔のたるみが気になる
  • 髪がボリューム不足

該当が2~3個程度ならば、まだ頭皮の老化を気にするほどではありません。
4~6個当てはまったなら頭皮年齢は30~40代、7~8個なら50~60代、9個以上当てはまるなら頭皮年齢は老齢にさしかかっています。

頭皮が硬い、また頭皮年齢が高い状態では髪が育ちにくいのですが、頭皮マッサージで血行を促進することで健康的な頭皮を取り戻せます。

1日3回、計9分のマッサージ方法

ブラシ

頭皮の血行を促進するマッサージは、1回3分のマッサージを3セットするだけで効果を期待できます。朝の洗顔後に1回、シャンプー時に1回、シャンプー後のタオルドライ時か就寝前に1回。合計9分のマッサージで、頭皮の健康状態は改善できます。

側頭部と頭頂部のマッサージ 所要時間:1分

側頭部の頭皮からマッサージを始めます。人差し指、中指、薬指を耳の真上あたりに添えて、頭皮を動かすことを意識しつつ、やさしく6回ほど上下に動かします。指の位置を少し上にずらして同じ動きをくりかえして合計3回行ない、最後は頭頂部を両手の指でマッサージします。

仕上げに頭の中心を3秒ほどやさしく3回押します。耳の真上にあたる頭頂部には抜け毛予防や肩こり、目の疲れなどに効果があるツボ、「百会(ひゃくえ)」があります。

ツボ

こめかみと前頭部のマッサージ 所要間:1分

両手の人差し指、中指、薬指の3本の指を額の生え際の中心あたりにあてがい、頭皮を動かすことを意識しながら上下に6回ほど動かします。続いて指の位置を生え際に沿って顔の外側にずらし、同じ動きをくりかえします。最後は両こめかみの頭皮を上下に動かします。3回で額の中心からこめかみまで移動できるように配分しましょう。

仕上げに、こめかみを人差指と中指でやさしく3秒ほど3回押します。こめかみには「太陽」というツボがあり、目の疲れ解消の効果があります。

仕上げ  所要時間:1分

両手のひらで頭皮をやさしく包み、頭頂部に頭皮を寄せるようにして持ち上げます。手のひらの位置を変えて、まんべんなく全ての箇所を動かしましょう。
最後に両手の指を使って頭皮全体をリズミカルにやさしく叩いていきます。たとえるなら、パソコンのキーボードを両指ででたらめに叩くような感覚です。力を入れないように気をつけながら、頭皮全体を刺激しましょう。
力加減が適切であっても長時間続けると刺激が強すぎて頭皮の負担になるので注意しましょう。

自分の手ではなく電動ヘアブラシで頭皮をマッサージするという方法もあります。

【おすすめのブラシ】
【頭皮エステ】スカルプD メカノバイオ

通常価格:14,904円(税込)
仕様:本体重量:約295g、リチウムイオン電池(600mAh)、充電時間:約1時間(室温15℃~35℃)
商品説明:頭皮のストレッチと汚れの除去を同時に行ない、シャンプーをしながら心地よいヘッドスパができます。人間工学に基づき、頭部形状に合わせたラウンドフォームで頭部への密着度をアップさせています。

頭皮マッサージで得られる薄毛の改善効果

頭皮の血行を改善することで、血液を介して運ばれる栄養が毛根に届き、頭皮も柔らかくなって、育毛環境は大幅に改善されます。
他にも様々なメリットが生まれます。

心のリフレッシュ効果

頭皮マッサージで得られるリフレッシュ効果は、頭部だけではなく体全体にも良い効果をもたらします。中でも自律神経の乱れの改善は特筆すべき効果があります。

自律神経が乱れているとストレスを感じやすくなり、心が落ち着かなくなって、頭痛やイライラなどの明らかな症状にもつながります。
頭皮マッサージは自律神経の乱れを改善してストレスを解消し、ストレスによる血行不良の解消や精神的なリフレッシュ効果も期待できるのです。

質の高い睡眠

頭皮の血行不良が睡眠の質の低下を招いていることをご存知でしょうか。頭の筋肉が緊張状態にあると、脳も影響を受けて緊張状態に陥り、質の高い睡眠を得られないのです。
これは「睡眠の質が低下してストレスが溜まり、ストレスが血行不良を招いて睡眠の質を下げ…」という悪循環のきっかけにもなるので、ぜひ避けたいものです。

頭皮マッサージによる血行促進効果は睡眠の質を高め、ストレス症状の緩和にもつながります。寝つきが悪い、寝ても疲れがとれないなど睡眠に関する悩みがある人にも頭皮マッサージは効果的です。

頭皮マッサージの注意点

頭皮マッサージは確かに血行促進の効果がありますが、間違ったやり方は逆効果で、頭皮を傷つけてしまうこともあります。

強すぎる刺激は逆効果

肩や腰を自分でマッサージする際、強めに揉んだり叩いたりするかもしれませんが、強く刺激を与えるのは逆効果です。そのときは刺激の強さが心地良く、「効いている」と感じるかもしれませんが、強い刺激は強い負担となって、症状の悪化を招きます。
頭皮も同じで、強すぎる刺激はかえって負担がかかるため、やさしくマッサージしましょう。具体的な強さですが、頭皮を揉むと言うよりも頭皮を動かすことをイメージし、痛みを感じない程度の強さが理想です。マッサージ中に少し痛みを感じたのなら、力が入りすぎているのかもしれません。

爪を立ててマッサージするのはNG

頭皮のマッサージをするとき、爪を立てて頭皮のマッサージするのはおすすめできません。なぜなら、爪で頭皮が傷ついてしまうからです。シャンプーで頭を洗ったとき、頭皮は水で濡れて柔らかくなっています。そんな状態の頭皮に爪を立てると、どれだけ加減していても爪で頭皮を傷つけてしまう恐れがあるのです。
マッサージするときは指先ではなく、指の腹を使いましょう。

マッサージのし過ぎは逆効果

長時間マッサージを続けるのも同様に逆効果です。マッサージは、適度な刺激で適度な時間行なうことで効果を発揮します。
同じ箇所を長時間圧迫したり、刺激を与え続けたりすると頭皮に負担を与えてしまいます。マッサージをする時間は1日最長9分で充分です。強い刺激を与えすぎず、長時間やりすぎない。適度な刺激と時間のマッサージが頭皮の血行を促進し、薄毛予防につながります。

侮るなかれ 頭皮マッサージによる薄毛の改善効果

メガネの男性

頭皮マッサージは頭皮の血行を促進することで髪に栄養を届けやすくし、頭皮を柔らかくして育毛に効果的な環境づくりに役立ちます。さらに心身のリラックス効果も得られるため、ストレスや不眠などの改善も期待できます。

1日9分、いつでも行なえる簡単なマッサージで充分な効果を得られます。手順も簡単でお手軽に薄毛(ハゲ)予防につながるので、髪を健康にしたい人は手の空いたときや休憩時間などに1回3分の頭皮マッサージをする習慣を身につけましょう。

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