薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年4月17日

更新日:2019年5月31日

コーヒー好きは薄毛になる?カフェインと髪の関係

コーヒー好きは薄毛になる?カフェインと髪の関係

コーヒーを飲みすぎると薄毛になるというウワサがありますが、はたしてそのウワサは本当なのでしょうか。コーヒーは好きだけど薄毛にはなりたくない人という人も多いはず。気になるウワサについて詳しく調査しましたので、実際コーヒーは髪に対してどういった効果があるのかご案内します。

コーヒーを飲むと薄毛になるって本当? 髪によくないといわれる理由と原因

そもそもなぜ、コーヒーを飲むと本当に薄毛になるのでしょうか?答えとしては、「コーヒーは髪に良くない要因を持つ」ということになります。 それは、コーヒーが髪に必要な栄養素である亜鉛の吸収を妨げるためです。

髪の主成分はタンパク質、ビタミン、ミネラル(亜鉛)でできているので、主成分である亜鉛の吸収を阻害すると、うまく髪が育たなくなります。 ほかにも、コーヒーが髪によくないには理由には下記のようなものがあります。

深い眠りにつくことができない

コーヒーに含まれるカフェインには眠気を和らげる効果があって、カフェインの効果は4~5時間程度継続します。この時間中に睡眠をとっても、良質な睡眠をとることができません。コーヒーは寝る数時間前から摂らないようにしましょう。
人は睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されて、この成長ホルモンは1日に受けた髪のダメージを修復します。そのため、しっかりと睡眠を摂らないと満足に修復することができません。 そして睡眠不足はストレスの要因でもあります。ストレスは血行不良をまねき、頭皮に栄養が行き届かなくなることもあります。

糖質の摂りすぎにも注意

糖質は脳や身体を動かす上で大切なエネルギーで、不足すると集中力の低下や疲労感があります。
とはいえ、糖質を摂りすぎてもいけません。摂りすぎた糖質は脂肪細胞になり、肥満や高血圧といった生活習慣病になる危険性があります。
例えば、ブラックコーヒー1杯に含まれる糖質は1.4グラムほどで、そこにコーヒーシュガーやミルクを入れることでおよそ6.5グラムに変動します。シュガーや砂糖入りの缶コーヒーだと、砂糖のような甘味料も多く入っているので、15.2グラムほどになります。
成人男性が1日に必要な糖質量は330グラム程度なので、微々たるものと思うかもしれません。 ですが、糖質は炭水化物にも含まれています。
たとえば、ご飯(白米)は1膳で約55グラムです。3食ご飯を食べるとすると、この時点ですでに165グラムが摂れている計算です。
更にはおかずにも糖質は含まれるので、1日に何本も甘い缶コーヒーを飲んでいると糖質の過剰摂取となる可能性があります。

コーヒーは薄毛に良い効果もある

頭

頭 コーヒーは飲むタイミングや飲み過ぎで髪に悪影響を与えますが、悪影響しかないわけではありません。コーヒーには髪に対していい効果もあります。

コーヒーの髪に対するメリットは?

血行促進&胃腸の活性化

コーヒーにはポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールと一口にいっても5000種類以上があり種類によって効果は異なりますが、コーヒーに含まれているのはクロロゲン酸と呼ばれもので、毛細血管を広げる作用があります。 毛細血管の広がりにより、血行が促進されることで血流の改善が期待できますので、栄養素が頭皮にも届きやすくなります。
また、胃腸のはたらきを活性化させる効果もあり、それにより代謝が良くなり頭皮に栄養素を届きやすくなります。

体内の余分な成分を排出

コーヒーを飲むとトイレが近くなると感じたことはありませんか?コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるため、これは自然なことです。
実は、この利尿作用により、薄毛に嬉しい効果が期待できます。それは体内の余分な成分を排出してくれることです。AGA(男性型脱毛症)に悩まされている方も多くいますが、薄毛の原因としてあげられているのがDHT(ジヒドロテストステロン)です。AGAの専門外来ではこのDHTの生成を阻害する薬を処方することもあります。

カフェインを飲むことでDHTを排出してくれるので、薄毛改善に効果があるといわれています。

リラックス効果

杏林大学医学部精神神経科の研究で、コーヒーの香りにはリラックス効果があるということが科学的に証明されています。

出典:CiNii 論文 – 「香りが脳機能に与える効果(特別講演3)(第17回生命情報科学シンポジウム)」

コーヒーのリラックス効果でストレスによる薄毛(ハゲ)を予防しましょう。

基礎代謝の向上

コーヒーに含まれるカフェインで基礎代謝の向上が期待できます。カフェインで基礎代謝量が向上するということは証明されており、研究ではコーヒー約3杯(カフェイン約4g)で約10%の基礎代謝量が向上したと発表されています。

出典:「コーヒー(カフェイン)の基礎代謝と脂肪燃焼への効果」

代謝が向上し、身体の基礎体温が上がると血行も良くなるため頭皮に栄養が届きやすくなります。

焙煎によっても違いがでる

コーヒーは焙煎によって違いがでる飲み物で、浅煎りは酸味と渋みが、深煎りは香りと苦味が強くでます。
味だけではなく成分にも違いがあり、浅煎りよりも深煎りの方がカフェインやポリフェノールが減少します。髪を気にするのであれば、なるべく浅煎りのコーヒーを飲むといいでしょう。
コーヒーの種類だと、アメリカンコーヒーやドリップコーヒーが浅煎り、エスプレッソやカフェラテが深煎りのコーヒーになります。ちなみに、手軽に飲めるインスタントコーヒーも浅煎りです。

デメリットを避けながらコーヒーを飲む方法

1日3~5杯で留める

成人が健康に外を及ぼさないカフェインの摂取量が、1日に最大400ミリグラムといわれています。 コーヒー1杯には80ミリグラムのカフェインが含まれていますので、5杯程度でカフェインの最大摂取量になります。1日5杯までと決めて、あとは水やノンカフェインの飲み物に置き換えるようにしましょう。

飲むタイミングに気をつける

睡眠数時間前にはコーヒーを飲まないよう、飲むタイミングに気をつけましょう。4~5時間前にはコーヒーではない、ノンカフェインの飲み物に置き換え、睡眠の質の低下を防ぎましょう。

飲むタイミングに気をつける

コーヒーに含まれるタンニンは、亜鉛の吸収が妨げられるため、亜鉛不足にならないように亜鉛を含む食事をしたり、必要に応じてサプリを摂取するといいでしょう。
サプリは吸収を妨げてしまわないようコーヒーといっしょに飲むことはやめましょう。寝る前に水や白湯で飲むのが最適です。

カフェインが含まれる飲み物はコーヒーだけではない!

コーヒーにカフェインが含まれていることは有名で、カフェインを含む飲み物の代名詞のようになっていますが、他の飲み物にもカフェインが含まれています。
それぞれ100ccあたりのカフェインの含有量でご紹介します。

まずコーヒーも種類によって含有量が異なります。

  • ドリップコーヒー 90mg
  • インスタントコーヒー 40mg
  • エスプレッソコーヒー 300mg

紅茶や日本茶にもカフェインは含まれています。

  • 紅茶 20mg
  • 緑茶 20mg
  • 玉露 120mg
  • 抹茶 30mg
  • ほうじ茶 20mg
  • 番茶 20mg
  • ウーロン茶 20mg

玉露のカフェインは、ドリップコーヒーに含まれる量のよりも多くなっています。

さらに、お茶以外の飲み物のカフェイン量もご紹介します。

  • コーラ 12mg
  • ココア 30mg
  • 栄養ドリンク 50mg

栄養ドリンクは種類によって異なります。眠気覚まし効果のあるドリンクであれば、もっと多い量が含まれている可能性もあります。成分表を確認するとよいでしょう。

原因と対策を知りコーヒーを楽しもう

ボトル

ボトル コーヒーはそのすべてが髪に対して悪影響というわけではなく、髪にいい効果ももたらします。 薄毛を意識しているなら、コーヒーが大好きでも1日3~5杯に抑え、睡眠の4~5時間前にはコーヒーの摂取を控えましょう。また、亜鉛サプリを摂取することで亜鉛不足を防ぎましょう。 また、コーヒーを飲む際は深煎りのものではなく、アメリカンコーヒーやドリップコーヒーといった浅煎りのコーヒーにすることでより髪を気づかってコーヒーを楽しめます。 リスクなくコーヒーと付き合っていくためにも、こうしたポイントを意識していきましょう。

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