薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年4月13日

更新日:2018年9月5日

10代のつむじ部分の薄毛(若ハゲ)の悩み 原因と対策法

10代のつむじ部分の薄毛(若ハゲ)の悩み 原因と対策法

10代でつむじ部分の薄毛(若ハゲ)に悩んでいませんか。 つむじ部分の毛の薄さは自分ではなかなか気づきにくいものですし、友達や家族から指摘されるとひと目が気になりますよね。「気にしすぎるとストレスになって、さらに薄毛(若ハゲ)が進行する」とも言われていて、悪循環に陥ります。

10代でつむじ部分の薄毛(若ハゲ)に悩んでいる人に向けて、3つの原因を指摘し、対策法を紹介します。

つむじ部分の薄毛(若ハゲ)をチェックで診断

まず、チェックリストを使って「本当に薄毛(若ハゲ)なのか」を確認しましょう。つむじ付近は頭皮の露出の広さに個人差があり、薄く見えているだけで薄毛症状はまだ出ていない可能性もあります。

つむじ部分の薄毛 診断チェックリスト

わかりづらい部分は鏡で見るか、家族に頼んで見てもらいましょう。
  • おでこが広くなってきた
  • つむじ周辺に短い毛が生えている
  • 全体に抜け毛が増えている
  • 頭皮が赤みを帯びている
ひとつでも当てはまる項目がある場合は、つむじ部分が薄毛(若ハゲ)になっている、またはこれから薄毛になるリスクがあります。 どれも当てはまらない人は、つむじ付近の薄毛の心配はありません。

つむじが薄毛になる3つの原因

頭頂部 10代でつむじ部分が薄毛(若ハゲ)になるのは、主に3つの原因が考えられます。

睡眠不足

10代の多くが睡眠不足の問題を抱えています。子供の頃に比べて夜ふかしが多少許されるようになり、また部活動などで帰宅時間が遅くなることもあり、宿題や受験勉強、テレビやネットを見る、電話やSNSで友達とやりとりするといった過ごし方をするうちに、就寝時間が遅くなり、睡眠時間が減るようです。

睡眠不足は、薄毛(若ハゲ)の大きな原因になりえます。なぜなら、髪を育てる成長ホルモンは大半が夜間の睡眠中に分泌されるからです。睡眠不足は充分に成長ホルモンが分泌されない状態でもあり、髪が育たなくなって薄毛の原因になります。 また睡眠不足は血行不良にもつながります。髪の毛を作る栄養は血液によって毛根へ運ばれているので、血行不良は髪を育てる栄養が不足する原因にもなります。 睡眠不足は成長ホルモン分泌の減少、そして血行不良と2つの理由で髪が育たない要因になるのです。

食生活の乱れ

朝食を抜く習慣、また間食が多くなることも問題です。 朝食を食べないと1日に必要な栄養素が不足する可能性が高まります。特にタンパク質、ビタミン、亜鉛は髪の成長に欠かせない栄養素で、これらの摂取量が減ると髪の成長が滞ります。

また、小遣いをもらえるようになったりアルバイトをしたりといった理由で間食が増えることも髪に悪影響を与えます。スナック菓子やチョコレートは脂質が非常に多く、皮脂量増加による頭皮トラブルの原因となります。 間食で空腹感が満たされて食事の量が減ることも栄養バランスの偏りにつながるため問題です。

ストレス

10代は多感な時期で、ストレスを感じやすい状況も多々あります。 人前での発表、友達や家族とのケンカ、引っ越しや転校など生活環境の変化、部活動での上下関係などなど、例を挙げたらきりがないほどです。

ストレスを感じると血管が収縮し、血行が悪くなります。血行が悪くなると、血液によって運ばれる栄養素が頭皮や髪に届きづらくなり、髪の成長に必要な栄養が足りない状態になってつむじ部分の薄毛(若ハゲ)を招きます。

つむじ部分の薄毛を解消する方法

笑顔の男性 10代のつむじ部分の薄毛(若ハゲ)を解消する方法を紹介します。

睡眠

中学生や高校生は、学校に行かない土日は平日と比べて起床時刻が2~3時間程度遅くなるという調査結果も見受けられます。これは単純に土日で学校がないから休んでいる、と考えられますが、土日だけ遅くまで寝ている習慣は「体内時計」のリズムを乱すので避けましょう。

起床時刻を3時間遅らせた生活を2日続けるだけで、体内時計は45分程度遅れることがわかっています。体内時計が乱れると、眠りたい時間にベッドに入っても寝つくまでに時間がかかります。 「休みの日に睡眠を多めにとればよい」と思いがちですが、実際は逆効果なのです。リズムを崩さないことを意識しましょう。

また、眠る前にスマートフォンやパソコンを触らないことも大切です。スマートフォンでSNSをしたりゲームをしたりすると脳が興奮状態になり、また画面からの光の刺激が眠りを妨げます。結果、寝つきも遅くなり、浅い眠りになりがちです。質が高い睡眠をとるためにも、寝る直前はこれらを避けましょう。

食事

つむじ部分の薄毛(若ハゲ)を改善するために摂取すべき栄養素は、タンパク質とビタミンB群です。タンパク質は髪を構成する主成分ですからたんぱく質の摂取はまさに「材料の調達」です。そしてビタミンB群には頭皮の皮脂の過剰分泌を抑えるはたらきがあり、また髪の生え変わりに必須となる栄養素です。

コンビニでも購入できる、タンパク質を豊富に含む食べ物は、サラダチキン、焼きちくわ、ブランパン、ゆで卵、プロテインバーなどたくさんあります。唐揚げもたんぱく質は豊富に含まれていますが、油分も豊富に含まれているので、頻繁に食べるのは避けましょう。唐揚げを食べた翌日はサラダチキンを選ぶ、など1週間の内に脂質のバランスをとる工夫も効果的です。

ストレス

身体の状態と呼吸は密接に関係しており、身体がストレスを感じているときには呼吸は浅く、速くなり、リラックスしているときは深く、ゆっくりになります。 実は、これは逆も成立します。ストレスを感じているときでも、意識的に深くゆっくり呼吸をすると気持ちが落ち着いてくるのです。とくに腹式呼吸は副交感神経を活発にして、身体をリラックスさせる効果があると医学的に証明されています。

腹式呼吸のしかた

腹式呼吸とはお腹をふくらませたり、へこませたりする呼吸方法です。 まず、おへその下に手を当てて身体の力を抜き、お腹をへこますように息を吐きます。苦しくならない程度まで息を吐いたら、続いてお腹をふくらませるように鼻から息を自然に吸います。
これを5~10分程度繰り返すだけです。とくに息を吐くときに気持ちを落ち着かせる効果が高まりますので、ゆっくりと息を吐くことを意識しましょう。 腹式呼吸は道具も何も使わず、いつでもできるストレス解消法なのでおすすめです。

まずは腹式呼吸を始めてみよう

10代でつむじの薄毛(若ハゲ)になる場合、原因には食生活の乱れ、睡眠不足、そしてストレスが考えられます。食生活は一日三食の栄養バランスのよい食事、そして間食を控えることを心がけましょう。睡眠不足は寝る前にスマートフォンやパソコンをいじらず、できるだけ早く寝て質の高い睡眠を得ること、休みだからといって遅くまで寝ずに毎日の生活リズムを整えることを心がけましょう。ストレスには腹式呼吸により精神的に落ち着きを得る方法がおすすめです。

何かに向かって頑張っていると、ストレスを感じていても自分では気づかないこともあります。とくに10代は部活や勉強、趣味、恋愛など打ち込むものがたくさんあって、ストレスを感じていても気づかないかもしれません。

ストレスを感じた時には「怒りっぽくなる、やる気がなくなる、頭痛や腹痛などの痛みが出る、下痢や便秘になる」などの体の変調サインが出ます。このようなサインが出た時は、ストレスを感じている証拠なので、腹式呼吸を取り入れたり、適切に休んだりして、ストレスを解消しましょう。

検索

  • 薄毛に関するお悩み
    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 抜け毛に関するお悩み
    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • フケに関するお悩み
    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • ヘアケア・育毛
    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

  • 頭皮の悩み
    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 白髪に関するお悩み
    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 髪の実態調査

    500人にアンケートを実施!見えてきた髪の毛の実態とは?

  • 女性の悩み
    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

  • 髪に関するQ&A
    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

  • ミノキシジル大学
    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!

    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!