薄毛に関するお悩み 薄毛に関するお悩み

薄毛に関するお悩み

公開日:2018年4月12日

更新日:2018年9月5日

薄毛になる(はげる)可能性が高い人の特徴と、すぐにできる4つの対策法

薄毛になる(はげる)可能性が高い人の特徴と、すぐにできる4つの対策法

AGAクリニックのテレビCMや、ドラッグストア店頭の育毛剤を見ると、ふと「自分も将来、薄毛になるのではないか」と心配になりませんか。
薄毛になる人には、4つの特徴があります。これらの特徴に当てはまる場合、それがきっかけとなってAGAが発症してしまうかもしれません。
  • 暴飲暴食で栄養バランスが偏っている人
  • タバコを吸う人、ストレスをためがちな人
  • 頭皮にあわないシャンプーを使っている人
  • 睡眠時間が短く、寝付きが悪い人
これら4つの特徴がなぜ薄毛の原因になるのか、対策法と併せて紹介します。

暴飲暴食で栄養バランスが偏っている人

暴飲暴食で栄養バランスが偏っている人は、薄毛になりやすい状態です。
暴飲暴食をしていると血液がドロドロになり、血行不良の原因になります。髪の毛は血管から栄養を受け取って成長するものですから、血行が悪くなると結果として髪の毛の成長は妨げられます。

また、食事の栄養バランスが乱れることも髪の毛の成長に悪影響を及ぼします。髪の毛に必要な栄養素は、亜鉛やビタミン(A、B群、C、E)、タンパク質などですが、炭水化物や脂質の多い食事ばかりの生活を続けていると、髪の毛に必要な栄養が摂取できません。

また、お酒の飲み過ぎも薄毛になりやすい習慣です。
体内でアルコールが分解されるときアミノ酸が使われます。アミノ酸はたんぱく質のもとであり、髪の毛はケラチン(タンパク質)から成るため、不足すると髪の毛がうまく育ちません。

仕事が忙しく、栄養バランスに気を遣う余裕がなくて外食やインスタント食品が中心になりがちだ、という人のために、髪の毛に必要な栄養素を摂れる食べ物を紹介します。

食生活を見直して薄毛対策

髪の毛に良いとされる食べ物は以下のとおりです。

  • 亜鉛→牡蠣(かき)・うなぎ・レバー(豚・鶏)・豆腐
  • ビタミンA→うなぎ・卵・にんじん・ほうれんそう
  • ビタミンB群→豚肉・マグロ・うなぎ・たらこ・納豆・にんにく
  • ビタミンC→ピーマン(赤・黄)・パセリ・レモン
  • ビタミンE→サーモン・うなぎ・かぼちゃ・アーモンド
  • タンパク質→牛肉・牛乳・チーズ・レバー

この中でも豆腐・卵・納豆・アーモンド・牛乳・チーズは調理の手間なく、気軽に食べやすいものです。
これらの食品を積極的に食べて、髪の毛に必要な栄養を摂りましょう。毎日すべての食材を食べるのは難しいので、一日1~2品を目標にするといいですよ。

薄毛対策におすすめの食べ物は以下の記事で紹介しているので参考にしてください。

食事で髪は変わる!薄毛に悩む人が取り入れるべき食材

また、バランスの取れた食事が取れないときは、サプリメントを活用しましょう。

【おすすめの亜鉛サプリメント】
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タバコを吸う人、ストレスをためがちな人

頭皮 ストレス

タバコに含まれるニコチンには血管を収縮する作用があります。頭皮にある毛細血管が収縮すると、髪の毛に必要な栄養が届きにくくなります。

また、タバコを吸うと体内に一酸化炭素が発生することも問題です。
一酸化炭素は血中の酸素を全身へ運ぶ役割をもつ成分、ヘモグロビンと強く結びつき、結果として頭皮での酸素の循環を滞らせます。すると髪の毛の元になる細胞の分裂がうまくいかず、健康な髪の毛が生えにくくなるのです。

ストレスをため込みやすいことも、薄毛につながりやすい問題です。人はストレスを感じたときには自律神経によって血管が収縮し、リラックスすると血管が弛緩します。喫煙、過度の飲酒同様に血行不良による薄毛の原因につながるのです。
少しくらいのストレスであれば問題ないのですが、毎日、ストレスを受けることが多く「ストレスがたまっている…」と自覚するほどの場合は要注意です。

とくに「タバコがストレス解消法のひとつ」という人にとっては厄介な問題です。確かにタバコを吸うと一時的にはストレスが和らぎますが、実際はタバコを吸えずにイライラする時間の方が多いのです。

禁煙してストレスも解消できる

もし喫煙者であるならば、薄毛予防には禁煙が第一優先です。
とはいえ、これまでタバコを吸っていた人がすぐにやめることは難しいでしょう。また禁煙を始めても、タバコを吸えないことにストレスを感じるはずです。

まずは、完全にタバコを辞めることではなく、少しずつ吸う本数を減らすことを目標にして、無理なく禁煙を成功させましょう。それでもやめられない人は、医療施設で禁煙治療を受けることをおすすめします。一般的に禁煙治療は12週間かけて行われますが、しっかり12週間(4回)通った人の禁煙成功率は、約49%と高めです。
禁煙治療の費用は合計約1万3千~2万円程度、これに保険を適用した額で済みます。

また、せっかく一度は禁煙に成功したものの、日常生活のストレスがたまって、ついついまたタバコを吸い始めてしまった…というケースはよくあります。これではせっかくの努力が水の泡です。

禁煙成功後は、コーヒーとガムを習慣づけると、禁煙の持続に役立ちます。コーヒーに含まれるカフェインには鎮静効果があり、緊張した自律神経をリラックスさせます。またガムは噛んで顎を動かすことで「なんとなく口元が寂しいからタバコが恋しい」という気持ちを抑えられます。

頭皮に合わないシャンプーを使っている人

イメージ シャンプー

薄毛になりにくいよう頭皮を保つには、自分の頭皮、体質にあったシャンプーを選ぶことが重要です。
ところがシャンプーは種類によって、また商品ごとに洗浄力の強さが異なります。たとえば皮脂が多いのに洗浄力の弱いシャンプーを選ぶと髪や頭皮がべたつきますし、反対に皮脂が少ないのに洗浄力の強いシャンプーを使うと、必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥の原因になります。


頭皮環境の悪化によるフケ・かゆみ・嫌なにおいは、頭皮の炎症を招き、薄毛の原因になります。これらの症状に心当たりがあるならば、自分の頭皮、髪質にはいま使っているシャンプーが合っていない可能性があります。

自分に合ったシャンプーを見つける

自分の頭皮にあったシャンプーを使えば、頭皮環境を整えられます。
「どうすれば自分の頭皮にあったシャンプーがわかるの?」と悩んでいる人は、アンファーの公式サイトにあるドクターズ頭皮診断を活用してください。いくつかの質問に答えるだけで、自分の頭皮のタイプがわかり、また頭皮に合ったスカルプDスカルプシャンプーもわかります。

設置_ドクターズ頭皮診断

以下の記事で20~30代男性におすすめのシャンプーであるスカルプDネクストの効果と口コミをご紹介しています。

健康な髪を維持するシャンプー スカルプDネクストの口コミと効果

睡眠時間が短く、寝付きが悪い人

睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンには身体を修復、回復、増強するはたらきがあり、これによって紫外線などによる頭皮のダメージは修復されます。しかし睡眠不足で成長ホルモンの分泌量が減ると頭皮のダメージは回復できず、抜け毛の量が増えてしまうのです。

成長ホルモンの分泌量は睡眠の質によって左右されますが、睡眠の質は最初に訪れるノンレム睡眠の深さによって決まります。睡眠には深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠があり、ノンレム睡眠は脳と身体が眠っている状態、レム睡眠は身体は眠っているのが脳は起きている状態で、人はこの2つの睡眠を繰り返しています。
睡眠中に成長ホルモンが最も多く分泌されるのは最初に訪れるノンレム睡眠です。そのときに眠りが浅いと成長ホルモンの分泌量は少なくなります。

最初に訪れるノンレム睡眠が浅くなる原因は主に2つあります。ひとつ目は寝る時間帯が不規則なことです。眠る時間が不規則の場合、体内時計のリズムが狂い、寝付きが悪くなります。ふたつ目は眠る直前までテレビやパソコンなどを見ることです。液晶から発される光には脳を目覚めさせる作用があるため、眠る直前までテレビやパソコンを見ていると脳が目覚めてしまい、寝付きが悪くなります。

質の良い睡眠をとるために

質の良い睡眠をとるためには規則正しい生活を送り、決まった時間に寝ること、そして就寝一時間前にはテレビやパソコンなどを見ないことです。この習慣を身につけると脳は睡眠のリズムを形成し、寝付きが良くなります。さらに睡眠の質を高めたいのであれば、眠る60~90分前にお風呂に入り、体を温めるという手段も有効です。体温が下がると眠気を誘発するため、体を事前に温めると眠りやすくなります。

ガセネタにだまされないことが大事!薄毛とは関連性のない噂

薄毛に関する根拠のない噂は多いです。こういった噂を信じて間違った対策をとると薄毛が進行する恐れもあります。薄毛の改善ができる適切な対処方法を知り、間違った対策をしないように気をつけましょう。

シリコンシャンプーは薄毛の原因にならない

シリコンシャンプーを使うとシリコンが毛穴に詰まって抜け毛の原因になるという噂がありますが、それは間違いです。シリコンは毛穴に詰まることはありませんし、シリコンそのものが頭皮に害を及ぼすことはありません。よってシリコンシャンプーを使うことで薄毛(ハゲ)がより進行することはありません。

帽子をかぶっていても薄毛にならない

紫外線は頭皮に強いダメージを与え、炎症を起こすため抜け毛を増やす原因になります。帽子をかぶって紫外線を防げば、頭皮のダメージはある程度抑えられ、薄毛(ハゲ)の予防になります。

スケベな人は薄毛になるというのは嘘

性欲が強い、つまりスケベな人は薄毛になりやすいという噂は間違いです。AGAの原因が男性ホルモンであることから生まれたと考えられる噂です。実際のところAGAの原因は男性ホルモンの量以外にも男性ホルモン受容体の感受性など、さまざまな要因が関係しています。ですから一概に性欲が強いからといって薄毛になるとは言えないのです。

薄毛になりやすい特徴にあてはまるか確認し、改善しよう

  • 暴飲暴食で栄養バランスが偏っている
  • タバコを吸う
  • ストレスをためがち
  • 頭皮にあわないシャンプーを使っている

こんな人は薄毛になる(はげる)可能性が高いのですが、その対策法は明確です。食生活を改善する、禁煙する、頭皮にあったシャンプーを選ぶといった対策で改善できます。るでしょう。
まずは手をつけやすい、食生活の見直しとシャンプー選びから対策を始めてみませんか。対策法がわかったのですから、ぜひ行動に移して、薄毛になりやすい状態から抜け出しましょう。

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