頭皮の悩み 頭皮の悩み

頭皮の悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2019年2月22日

生活習慣を見直し!頭皮の皮脂の原因と対策3選

生活習慣を見直し!頭皮の皮脂の原因と対策3選

頭皮の皮脂が増えてしまうと、ベタつきやかゆみなどの症状に悩まされてしまいます。頭皮の皮脂を抑えて頭皮環境を整えるには、過剰分泌の原因を知り、適切な対策を行なうことが大切です。
今回は、皮脂が増えてしまう原因と症状を抑える対策方法をご紹介します。頭皮の皮脂トラブルにお悩みの方はぜひご一読ください。

皮脂が多くなる原因

皮脂は、頭皮の乾燥を防いで保湿する役割を持っています。しかし皮脂が過剰に増えてしまうと、かゆみやベタつきなどの頭皮トラブルにつながります。下記では皮脂が増える原因をご紹介します。

糖質や脂質の多い食事ばかりしている

日頃から糖質や脂質の多い食事をしていると、皮脂量が増えてしまう可能性があります。皮脂は脂肪が多ければ多いほど体外に排出されるという特徴があるため、脂肪のもととなる糖質や脂質を多く摂取することで皮脂が分泌しやすくなるのです。

頭皮に必要な皮脂をシャンプーで洗い流している

1日に何回もシャンプーをしたり、頭皮をゴシゴシと力強く洗ってしまったりすると、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまいます。これにより皮膚を守ろうと皮脂が過剰に分泌され、頭皮のベタつきやニオイなどの問題が発生してしまうのです。

過剰な皮脂は頭皮に悪影響を及ぼすため改善が必要ですが、頭皮環境を整えるためにはある程度の皮脂が必要なので、シャンプーの際は上記の点に注意しましょう。

生活習慣の乱れ

睡眠不足や日々のストレスなど、生活習慣の乱れによって皮脂が過剰に出てしまう場合があります。たとえば、過度のストレスがかかると自律神経が乱れてホルモンのバランスが悪くなり、皮脂が過剰に分泌してしまうのです。毎日の生活習慣を見直して、疲れやストレスが残らないようにしましょう。

皮脂対策

皮脂対策

ここでは健康的な頭皮を保つための皮脂対策をご紹介します。

頭皮マッサージで保湿する

健康的な頭皮を保つために、シャンプー後に頭皮マッサージを行ないましょう。ドライヤーをかける前、もしくはかけた後どちらでもかまいません。

頭皮ケアローションや美容液を適量頭皮につけた後、指の腹を使ってゆっくりマッサージをしていきます。紫外線の影響を受けやすい頭頂部はもちろん、ベタつきやかゆみを感じやすい部分を中心にマッサージを行なってみましょう。

糖質や脂質を抑えた食事を心掛ける

頭皮の皮脂を抑えるためには、健康的な食事を取ることが大切です。頭皮環境の維持に役立つビタミンやミネラル、タンパク質が含まれる食材を把握し、日々の食事に取り入れましょう。

ビタミンB2

レバー、魚類、乳製品

ビタミンB6

肉類、魚類

ビタミンA

レバー、緑黄色野菜

ビタミンC

キウイフルーツ、赤ピーマン

ビタミンE

魚類、アーモンド

亜鉛

牡蠣、肉類

タンパク質

肉類、魚類

 

皮脂の過剰分泌を抑えたい場合は、油分や糖分の多い食事を控えることが一番です。油分や糖分を摂取する際は、野菜や魚などの食材をバランスよく組み合わせることを意識しましょう。

ストレスを解消して体を休める

ストレスによる自律神経の乱れを防ぐには、体を動かして気分をリフレッシュしたり、リラックスできる環境を整えたりすることが重要です。たとえば、スポーツで汗を流す、湯船に浸かるなどが挙げられます。加えて、睡眠不足で毎日の疲れが取れない方は、いつもより10分でも早く寝られるように意識しましょう。横になって目を閉じるだけでも体が休まりますし、眠気が訪れやすくなります。

皮脂の原因を明確にして対策を行なおう

皮脂の原因を明確にして対策を行なおう

自身の生活習慣を見直し、原因に適した皮脂対策を行なうことで、皮脂の過剰分泌を抑制できます。さらに、食生活や睡眠不足に気をつけることはもちろん、自身に合ったストレス解消を見つけることも大切です。趣味の時間を作る、リラックスできる空間に身を置くなどして、ストレスを溜め込まないように工夫しましょう。

余分な皮脂を抑え、頭皮の健康を守るためにも、上記のことをぜひ意識してみてください。

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