頭皮の悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年7月20日

自分でできる1日5分の薄毛ケア!頭皮マッサージの方法とポイント5つ

自分でできる1日5分の薄毛ケア!頭皮マッサージの方法とポイント5つ

マッサージの前に!そもそも薄毛の原因とは?

人間の髪の毛には「Sox21」という遺伝子が存在しています。Sox21は髪の毛の主成分となる「ケラチン(タンパク質)」と深い関わりを持っており、欠損すると抜け毛を引き起こします。そのため、遺伝により髪の毛内のSox21が欠損していると、薄毛になりやすいといわれているのです。

しかし、遺伝だけが薄毛の原因となるわけではありません。他にもさまざまな原因があり、一つひとつ解決していけば薄毛の進行を抑制することが可能です。

(出典: J-STAGE「薄毛・脱毛の原因遺伝子の発見」

人間の髪の毛は「毛根」と「毛幹」というふたつの組織でできており、毛根の根本には「毛乳頭」があります。毛乳頭は、毛細血管を通して運搬された栄養を毛髪へ送り届ける役割を担う重要な組織。しかし、何らかの影響により血流が悪くなると、毛乳頭まで栄養が行き渡らず、やがて抜け毛を引き起こすことになります。

例えば、ストレスも血行不良となる原因のひとつ。過度のストレスは自律神経を緊張させ、血管を収縮させる原因になり得ます。ストレスの他、高カロリーな食事や喫煙も毛乳頭への栄養供給を妨げる原因です。

血行不良以外の原因としては、主に「ジヒドロテストステロン(DHT)」という男性ホルモンによる影響があげられます。ジヒドロテストステロンは、数ある脱毛症のひとつ「AGA(男性型脱毛症)」と深く関わっており、毛乳頭の男性ホルモンレセプターと結合することでヘアサイクルを乱し、髪の毛の成長を妨げます。

ジヒドロテストステロンの元となるのが、「テストステロン」という男性ホルモン。このホルモンが「5αリダクターゼ」という酵素と結合することでジヒドロテストステロンが生まれます。なお、脱毛症やニキビ、前立腺肥大などを引き起こす原因となるジヒドロテストステロンですが、胎児期においては外性器の発達に欠かせないホルモンでもあるため、「体にとって悪影響を及ぼすもの」と一概にはいえません。

(出典: J-STAGE「男性型脱毛症診療ガイドライン(2010年版)」

他にも、頭皮の毛穴に詰まった皮脂や汚れが炎症を起こし、ダメージにより抜け毛を引き起こすケースもあります。薄毛を予防・改善するためには、自身の薄毛の原因を突き止め、根本から解決していくことが重要です。

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血行促進だけじゃない、頭皮マッサージの効果

血行促進のためのマッサージをする人

薄毛の原因である血行不良を改善する方法としておすすめなのが、頭皮マッサージ。期待できる効果は以下の6つです。

 

・頭皮の血行促進

・抜け毛・薄毛の予防と改善

・ストレス・疲労感の解消

・リラックス効果

・頭痛や肩こりの軽減

・むくみ・たるみの改善

 

頭皮の血行不良を改善するためのポイントは、適度な刺激を与えること。頭皮マッサージで刺激を与えれば、食事などから摂取した栄養が毛乳頭まで届きやすくなります。また、マッサージによる刺激は頭皮環境の改善にも有効です。軽く揉みほぐすと毛穴に詰まった皮脂や汚れが浮き上がり、健康的な頭皮環境へと整います。薄毛の予防だけでなく、頭皮のにおいケアにもなるので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。

 

頭皮マッサージは血行促進以外にも、美容効果や健康効果、心理面への効果が期待できます。「デスクワークで肩こりがひどい」「ストレス発散したいけど時間がない」「顔のむくみが改善されない」などの悩みを抱えている方は、一度試してみてはいかがでしょうか。

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まずは基本を押さえよう!頭皮マッサージの方法

頭皮マッサージは、髪の毛がぬれていない状態で行うのが基本です。最もお手軽なのが、両手の指の腹を使って行う指圧マッサージ。頭部の中でも血管と神経が集中している側頭部・頭頂部・後頭部の襟足を中心に、時間をかけてゆっくり刺激していきましょう。

 

正しい頭皮マッサージの流れは以下のとおりです。

 

  1. 指の腹を使い、頭皮全体をやさしく揉みほぐす
  2. 前髪の生え際に沿って、指の腹で圧迫しながら頭皮を引き上げる
  3. 側頭部から頭頂部へ向かって頭皮を引き上げる
  4. 両手の指先を使い、リズミカルに頭皮を軽く叩く
  5. 後頭部(襟足部分)のくぼみに人差し指と中指を置き、顎をゆっくり上下させる

 

一つひとつの手順を5往復ほど行うと、頭皮が適度に刺激されて血流がよくなります。抜け毛・薄毛の予防に加え、医療機関の薄毛治療などと合わせて行えば効率のよい発毛促進が期待できる頭皮マッサージ。ぜひ今日から取り入れてみてください。

(出典:J-STAGE「地肌マッサージの頭皮への作用*」

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効果アップ!頭皮マッサージのポイント5つ

手洗いのシーン

薄毛の予防に効果大な頭皮マッサージには、その効果を存分に発揮させるために押さえておきたいポイントがあります。誤って頭皮を傷付けてしまわないよう、また効率のよい抜け毛・薄毛ケアを行うためにも、以下の5つのポイントをチェックしておきましょう。

 

  1. 手を清潔にしておくこと

頭皮マッサージを行う前に、手洗いを済ませておきましょう。汚れた手でマッサージを行うと、雑菌が毛穴に付着し、かえって頭皮や髪の毛にダメージを与えてしまいます。

 

  1. 爪を立てないこと

毛穴に詰まった汚れを落とそうと爪を立てると、頭皮を傷付けてしまう恐れがあります。また、過度に強い力を加えることで髪の毛が引っ張られ、摩擦によりキューティクルが剥がれ、ダメージにつながることも。頭皮マッサージを行うときは、自身が「気持ちいい」と感じる程度の強さを心掛けることが大切です。

 

  1. クレンジングオイルを使用すること

オイルには、毛穴に詰まった皮脂や汚れを浮き上がらせる力があります。指圧だけでは物足りないと感じる方は、頭皮に使えるクレンジングオイルを使用してみてはいかがでしょうか。手のひらに適量のクレンジングオイルを伸ばし、乾いた頭皮をやさしく揉みほぐした後、ぬるま湯できれいに洗い流します。その後は通常どおり、シャンプーで頭皮を洗えば完了です。

なお、頭皮への刺激が強い成分を含むクレンジングオイルもあるので、使用前には必ず成分をチェックしましょう。

 

  1. 育毛剤を使用すること

有効成分が含有された育毛剤を使用すれば、効率よく育毛・発毛を促すことができます。育毛剤を使用するベストなタイミングは、夜。シャンプー後にドライヤーでしっかりと乾かした頭皮へ直接塗布しリズミカルにマッサージを行えば、有効成分を毛穴の奥まで届けることができます。

ただし、たくさん塗布すれば効果が増すというわけではありません。場合によっては副作用が起きる恐れもあるので、必ず説明書の使用方法に従いましょう。

 

  1. ツボを刺激すること

マッサージを行うときに頭皮のツボを刺激すると、より高い効果が得られるといわれています。例えば、目の中間と両耳を結ぶ交差点の位置にある「百会(ひゃくえ)」というツボには、頭皮の代謝促進や自律神経の調整といった効果があります。また、耳の最も尖った場所からすぐ上の位置にある「角孫(かくそん)」というツボには、頭部の緊張をほぐす効果があります。頭皮マッサージのついでに、自身が「気持ちいい」と感じる程度の力で刺激してみましょう。

 

上記の5つのポイントを押さえ、髪の毛の育ちやすい頭皮環境を整えていきましょう。

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1日5分の頭皮マッサージを習慣づけよう

薄毛になる原因には、頭皮の血行不良や男性ホルモンによる影響、頭皮の毛穴詰まりなどさまざまなものがあります。原因を把握した上でケアを行えば、薄毛の進行を抑制することが可能です。

「ストレスがたまっている」「頻繁に頭痛に悩まされる」「忙しくて食生活が乱れつつある」などという方は、頭皮マッサージで血行促進を図るのが吉。1日5分程度の頭皮マッサージを行えば、薄毛の悩みを少しずつ解決に導くことができます。さらに育毛剤を使用したり、ツボ押ししたりと、工夫次第で効果アップが狙えます。

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