頭皮の悩み 頭皮の悩み

頭皮の悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月5日

頭皮が痛い!ピリピリ、ヒリヒリ、ズキズキする5つの原因と対策

頭皮が痛い!ピリピリ、ヒリヒリ、ズキズキする5つの原因と対策

■頭皮の痛み

突然頭皮がヒリヒリしたりズキズキしたりして、痛いと感じたことはありませんか?頭皮の痛みは、さまざまな原因で起こります。ここではさまざまな頭皮の痛みの原因と、その対策法について紹介します。

■頭皮の乾燥

頭皮の乾燥による痛みの特徴

頭皮が乾燥している時は、「ヒリヒリとした痛み」があります。普通の人は何も感じないような少しの刺激でも、痛みを感じやすいです。強めの風が吹いただけでも、ヒリヒリと痛くみを感じます。また、断続的に痛みが起こる場合もあります。

頭皮が乾燥する原因はなに?

頭皮が乾燥する多くの原因がシャンプーです。市販シャンプーの中には、洗浄力が強いものがたくさんありますが、そのようなシャンプーを使うと、必要以上に皮脂を取り過ぎる場合があります。そのため、乾燥から守るための皮脂まで落とされて、乾燥するのです。また、肌質に合わないシャンプーを使っていることで乾燥する場合もあります。
そもそも乾燥肌体質が原因になっていることもあります。

頭皮の乾燥の対策方法

頭皮を乾燥している多く原因がシャンプーです。まずはシャンプーを見直しましょう。添加物が配合されていないアミノ酸系シャンプーがおすすめです。洗浄力が強過ぎないので、洗いすぎることなく必要な皮脂はちゃんと残すことができます。また、1日2回以上シャンプーする人もいますが、過剰な洗浄となり乾燥しやすくなります。2回シャワーを浴びるとしても、どちらか一方はシャンプーは使わず水だけで洗いましょう。

頭皮用の保湿ローションも、乾燥対策として効果的です。顔に化粧水をつけて保湿するように、頭皮にも保湿ローションをつけましょう。

■頭皮ニキビ

頭皮ニキビによる痛みの特徴

頭皮ニキビの場合も、乾燥している時と同じようにヒリヒリとした痛みですが、ニキビができている部分だけが痛く感じます。また、頭皮に吹き出物ができるため、触った時に出っ張りがあり赤く腫れた見た目になるのが頭皮ニキビの特徴です。

頭皮ニキビができる原因はなに?

頭皮ニキビができる原因は、もともと脂性肌ということが多いです。皮脂の分泌量が多いため、しっかりと皮脂を落とさなければ毛穴に詰まって炎症を起こして吹き出物ができます。逆に、シャンプーを1日に何回も行ない、皮脂を落とし過ぎることで皮脂が過剰分泌されることもあります。

さらに、睡眠不足やストレスなども原因になります。日常的に睡眠不足だったり、強いストレスを感じたりすると、皮膚の入れ替わりが正常に行われなくなり毛穴詰まりが起きて、頭皮ニキビができます。

頭皮ニキビの対策方法

頭皮ニキビの対策方法は、乾燥の対策方法と共通する部分がありますが、「シャンプーの見直し」が効果的です。洗浄力が弱過ぎるまたは強過ぎるシャンプーは止めて、頭皮に合ったシャンプーを使いましょう。脂性肌用のシャンプーはきちんと皮脂を落とせるだけではなく保湿成分も含まれています。皮脂をしっかり落としながらも保湿効果もあるのでおすすめです。

頭皮の肌質に合ったシャンプーの選び方は下記の記事で詳しくご紹介しているので参考にしてください。

頭皮の肌質に合ったシャンプーの選び方

 

生活習慣の見直しも、頭皮ニキビの対策になります。栄養バランスがとれた食事や質の良い睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い、皮脂の入れ替わりも正常かつスムーズに行われるようになりニキビが改善されます。

■頭皮のコリ

ヘッドスパ

頭皮のコリによる痛みの特徴

頭皮のコリによる痛みは、「押すと打撲のような痛み」を感じるのが特徴です。基本的に触れたり押さえたりしなければ、強い痛みを感じることは少ないです。ただ、凝っている部分を押すと痛みを感じます。

頭皮のコリが起こる原因ってなに?

頭皮には、前頭筋、側頭筋、後頭筋という筋肉があります。これらの筋肉が硬直している状態が、頭皮のコリとなります。ではなぜ筋肉が硬直するのでしょうか。

これは「ストレス」「肩コリ」「首のコリ」など他の部位の硬直が影響しています。ストレスを感じたり、首が凝ったりしていると、頭皮の筋肉も緊張状態になります。そのため、頭皮が凝ってしまうのです。他にも、目を酷使したり、姿勢が悪くなったりすると筋肉が緊張状態になります。

頭皮のコリの対策方法

緊張状態になっている頭皮をほぐすのには、頭皮マッサージが効果的です。凝っている頭皮は、はじめのうちは硬くて動かしづらいですが、継続することで柔らかくなります。やり方としては、頭皮に指を当てて、圧力をかけて頭皮を動かすようにマッサージします。爪を立てたり、強く押し過ぎたりすると、頭皮に傷がつくので注意しましょう。

デスクワークをしている人など長時間同じ姿勢を続けることが多い人は、こまめに首や肩を動かすことをおすすめします。首を前後左右に倒したり、肩を回したりするだけでも血行不良の予防になります。

ストレス対策も重要な対策方法です。自分の好きなことができる時間を増やしたり、運動をしたりしてストレスを解消しましょう。

■ヘアケア剤

ヘアケア剤による痛みの特徴

今まで痛みがなかった人が、突然痛むようになった場合は、ヘアケア剤による痛みの可能性が高いです。シャンプーやコンディショナーに含まれる成分が、肌に合っていないかったことで急に痛みを感じるようになります。また、痛み以外にもかゆみやフケ、抜け毛などのトラブルが多い人は、ヘアケア剤の影響の可能性があります。

ヘアケア剤による痛みの原因ってなに?

ヘアケア剤が痛みを引き起こす主な原因は、洗い残しです。本来は頭皮や髪の毛のメンテナンスになるものですが、頭皮に残ると皮脂と混ざり合って、痛みを引き起こす原因となります。

さらに、ヘアケア剤によって毛穴が詰まると、健康な髪が生えづらくなり、薄毛の原因になる可能性もあるので気をつけたほうが良いです。

ヘアケア剤の痛みの対策方法

頭皮に残留することがトラブルの原因となっているので、しっかり洗い流すことが1番の対策になります。とくに髪が長い人は、洗い残しに気づきにくいので、しっかりすすぎましょう。

また、ヘアケア剤はなるべく無添加の商品を使ったほうが良いです。アルコールや防腐剤などの化学物質が含まれていないので、肌に合わず痛みが出ることを極力防ぐことができます。トリートメントやオイルなどを一時的に控えて、頭皮の様子を見てみるのも良い方法です。

■頭皮神経痛

さっぱりとした男性

頭皮神経痛による痛みの特徴

頭皮神経痛の場合、頭皮が「ピリピリ」「チクチク」「ズキズキ」のような痛みがあるのが特徴です。他にも、耳の後ろが痛い、ブラシで髪を梳かすだけで痛い、頭を洗うだけで痛い、などの症状があります。痛みは継続的に続くのではなく、一過性のものが多いです。

頭皮神経痛の原因ってなに?

頭皮には大後頭神経、小後頭神経という2つの神経が通っているのですが、これらの神経が圧迫されると、ピリピリとした痛みが生じます。

人はストレスを感じると、無意識の内に筋肉に力を込めます。これは自律神経の一つである交感神経がはたらき、体が緊張状態になるからです。そのため、ストレスが継続すると筋肉も緊張し続けて硬直します。すると、硬直した筋肉が神経を圧迫し、その影響で頭皮に痛みを感じるのです。

ストレスを感じる要因としては、おもに身体を酷使したことによる肉体的疲労と、不安や恐怖などによる精神的疲労があります。たとえばパソコンを使った仕事をしている場合、長時間同じ姿勢を撮ったり猫背になったりすることで、筋肉が凝り固まって神経を圧迫します。

他にも、人間関係のトラブルや担当業務の変化などによるストレスも、痛みを生じさせるきっかけになりえます。

なお、筋肉の硬直は神経だけではなく、血行にも悪影響を与えます。筋肉には伸び縮みすることで血管を押して、血液が流れる手助けをする役割があるため、筋肉が硬直することでその役割が果たせなくなり血行が悪くなります。肩や首周りの筋肉に痛みが生じます。
そしてこの痛みがストレスとなり、さらに筋肉を硬直させるといった悪循環が生まれるのです。

頭皮神経痛の対策方法

頭皮の痛みを改善するためには、次の3つのことを解決しなくてはなりません。

  • ストレスを解消する

  • 首、肩まわりの筋肉をほぐす

  • 血行を良くする

 

これらの3つを同時に解決する方法がストレッチです。ストレッチを行なって首と肩の筋肉をほぐすことで、リッラックスして緊張がほぐれるだけでなく、筋肉を伸縮させて血行を改善させることができます。そこで、ストレッチの方法を紹介します。

肩のストレッチ

  1. まず、背筋を伸ばして椅子に座り、頭の後ろで両手を組みます

  2. 次に、両腕の肘と肘を近づけるように、ぐーっと引き寄せます

  3. その後は反対に、両腕の肘を背中側に反らせるようにして、伸ばします

  4. それぞれ10秒ずつ交互に5回繰り返してください

首のストレッチ

  1. まず、背筋を伸ばして椅子に座り、頭を右に傾けます

  2. その状態で、左の肩を地面に向かってぐーっとさげてください

  3. この姿勢を10秒維持したあと、5秒間、肩の力を抜いて楽にします

  4. これを左右5回ずつ繰り返してください

ストレッチのコツは背筋を伸ばして、ゆっくり行なうことです。ゆっくり動作をすると身体の緊張がほぐれやすく、とてもリラックスできます。紹介した2つのストレッチは座りながらできるので、デスクワークに疲れたときに試してください。

■大切なこと

頭皮の痛みの原因が何かを適切に見極めよう!

頭皮の痛みを解消するためには、まず痛みの原因を知ることが大切です。乾燥、頭皮ニキビ、コリ、ヘアケア剤、頭皮神経痛など原因はさまざまあります。原因によって対処法が異なるので、なぜ痛みが生じているのか適切に見極めることが大切です。

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