白髪に関するお悩み 白髪に関するお悩み

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公開日:2018年7月20日

更新日:2018年9月6日

誰でも簡単にできる白髪予防!1日1~2杯のプロテインを飲もう

誰でも簡単にできる白髪予防!1日1~2杯のプロテインを飲もう

プロテインで白髪の発生を完全に抑えることはできませんが、不足しているタンパク質を補給して白髪を予防したり、進行をある程度予防したりすることは可能です。
白髪の原因は様々ありますが、そのひとつが栄養不足です。髪の成長に必要なタンパク質などの栄養が不足すると、髪を黒くする色素を作る細胞のはたらきが低下し、白髪が増える原因になります。
そこでプロテインを活用すれば、手軽にタンパク質を補給でき、栄養不足の問題を解決できる、というしくみです。

プロテインが白髪の予防に良い理由を解説し、白髪に悩む人がプロテインを飲むことの3つのメリット、そしておすすめのプロテインの飲み方をご紹介します。

プロテインが白髪の予防に良いのはなぜか?

プロテインが白髪の予防に良い理由は、タンパク質が髪の健康に最も必要な成分だからです。

プロテイン=タンパク質

「プロテインは筋肉ムキムキになりたい人が飲むもの」「プロテインを飲んだら太る」など、プロテインはいろいろと誤解されがちなものです。そもそも、プロテイン(protein)は「タンパク質」の英語であり、日本では一般にタンパク質を主成分とするサプリメントのことを指します。不要な脂肪や炭水化物が含まれておらず、手軽にタンパク質を多く摂取できることから、タンパク質の補給が必要なトレーニングをしている人に愛用されています。

先の誤解の例について解説を添えると、プロテインを飲んだだけで筋肉が発達することはなく、筋力アップのためにはトレーニングが必要です。プロテインはトレーニングの効果が出やすいようサポートする存在に過ぎません。また、摂取した分のカロリー以上に太りやすい、ということもありません。

タンパク質不足は白髪を招く

髪はタンパク質でできています。摂取するタンパク質の量が不足すると、弱々しい髪が伸びたり、白髪が生えたりします。

髪を黒くする色素・メラニンは、「メラノサイト」という髪の根元部分にある細胞で作られます。毛母細胞の細胞分裂によって髪が作られる際に、メラノサイトからメラニン色素が渡されることで、髪は色が着き、黒い髪の毛として成長します。
もしメラノサイトのはたらきが低下すると、できたばかりの髪の毛の細胞にメラニン色素の含まれる量が少なく、あるいは全くなくなり、白髪として成長することになります。

メラノサイトのはたらきが低下する原因は今のところ明確に完全に解明されてはいないのですが、乱れた食生活が原因のひとつになることはわかっています。タンパク質をはじめとした、髪の成長に必要な栄養が不足すると、メラノサイトのはたらきの低下を招き、白髪の原因となります。

タンパク質の補給にプロテインは最適

プロテイン

1日あたりのタンパク質の摂取推奨量は、成人男性は60g、成人女性は50gです。
出典:厚生労働省 『日本人の食事摂取基準(2015年版)概要

タンパク質60gは、ステーキであれば約650g、卵であれば約10個(1個あたり60g)に相当します。これらを毎日食べるとなるとかなりの量であり、お金もかかりますし、また余計な脂質まで摂取することになります。いろいろと現実的ではありません。

そこで活用したいのがプロテインです。プロテインの1食あたりの価格はおよそ100円とかなり手ごろです。また、1食あたりタンパク質が約20gと豊富に含まれており、脂質は1g程度しか含まれていません。
食べきれない量ではなく、安い価格で、余計な脂質を摂取することもなく、タンパク質だけを効果的に補給できるのです。

白髪に悩む人がプロテインを飲む3つのメリット

1.手軽に飲める

プロテインの作り方は、1食分の量のパウダーを水や牛乳などに溶かすだけです。なお、粉の量や、溶かす水あるいは牛乳の量は製品によって異なります。ただ、共通して1分程度で作れるので、時間がない朝や料理する時間がないときでも手軽にタンパク質を補給できます。専用の計量カップも販売されており、出先や職場でも「振って飲むだけ」で、手間いらずで続けられます。

2.余計な脂肪を摂らなくて済む

タンパク質を多く含む食べ物として肉類や魚類などがありますが、これらの食べ物は高脂質のものがほとんどです。脂質の多い食生活を続けると皮脂の分泌量が多くなり、頭皮の毛穴が詰まりやすくなります。すると毛穴の中で細菌が繁殖して、頭皮が不衛生な状況になり、頭皮の新陳代謝が正常に行なわれなくなって毛根が様々なダメージを受けます。フケの発生や薄毛の原因にもなりえますし、メラニンの生成にも悪影響が出ます。

タンパク質の摂取は大切ですが、脂質まで多く摂ると白髪を招く原因になってしまいます。でもプロテインを利用すれば、余計な脂肪を摂らずにタンパク質だけを補給できるので、高脂質の食事による皮脂の過剰分泌を予防できます。

3.白髪予防に良いカルシウムも同時に摂取できる

プロテインを牛乳で溶かして飲むならば、水で溶かすよりもおいしく飲めることに加えて、白髪予防に貢献するカルシウムも同時に摂取できます。

カルシウムには、メラノサイトを活性化するはたらきがあります。日本人の多くはカルシウムが不足しがちです。成人の1日あたりのカルシウム推奨量は650~800mlですが、現代の日本人の平均摂取量は495mlと、推奨量を満たしていません。
出典:厚生労働省 「日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要
プロテインを牛乳で溶かして飲むことで、髪の成長に必要なタンパク質の補給のみならず、不足しがちなカルシウム補給にもなるので、白髪予防の効果にますます期待ができるのです。

初めて飲む人でも大丈夫!プロテインの飲み方解説

プロテインの種類

プロテインには様々な種類がありますが、代表的なのはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類です。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは低カロリー、低脂肪、吸収率が早いという特徴があります。数あるプロテインの中で人気が高くポピュラーで、プロテインと言えばたいていはホエイプロテインのことを指します。

「ホエイ」とは何のことでしょうか。
牛乳のタンパク質は2種類に分類でき、約80%がカゼイン、約20%がホエイ(乳清)です。ホエイプロテインはホエイを原料としたプロテインです。ホエイは水溶性のタンパク質やビタミンやミネラルを含んでいます。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイプロテインと異なり、吸収する時間が長いという特徴があります。ホエイプロテインが2時間程度で吸収するのに対し、カゼインプロテインは8時間程度とおよそ3倍の時間がかかります。その特徴により満腹感が続くため、ダイエット中や、就寝前の栄養補給として活用しやすいものです。

カゼインプロテインは牛乳のタンパク質のうち「ホエイではないほう」、約80%を占めるタンパク質のカゼインを使用したプロテインです。カゼインは体内で合成されない必須アミノ酸を全て含んでおり、体内で分解されるカルシウムの吸収を促進するなどの効果が期待できます。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆(英語でsoy)を原料としたプロテインです。そのためホエイプロテインやカゼインプロテインにはない、イソフラボンの作用を受けられるという特徴があります。

イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似たはたらきをもっており、肌の弾力を維持するコラーゲンや、うるおいを与えるヒアルロン酸などの合成をサポートする効果があります。その効果が頭皮の健康維持につながるため、白髪に悩んでいる人にはとくにおすすめです。

摂取量

プロテインを飲む量はその日にタンパク質が豊富な食べ物を食べたかどうかで判断すると良いでしょう。肉類、魚類、卵類を豊富に食べて、タンパク質を充分に摂取できている日にはプロテインを飲む必要はありません。反対に、おにぎりやラーメンなどタンパク質が少ない食べ物しか食べていない場合は、1~2杯程度プロテインを飲んでタンパク質を補給しましょう。
また、朝ごはんを食べる習慣がない人は(本当は三食摂る習慣に変えるのが最善ですが)、朝食代わりにプロテインを飲んで、タンパク質を補給してください。

飲むタイミング

白髪予防の目的でプロテインを飲む場合は、朝あるいは就寝前がおすすめです。その理由はなぜでしょうか。

朝はタンパク質が欠乏している

朝は前日の夕食を食べてから長い時間が経過しているため、体内でタンパク質が欠乏している状態です。ですから朝にプロテインを摂取すると、効率良くタンパク質を吸収できます。

就寝前に飲むと成長ホルモンが分泌される

就寝30分~1時間前にプロテインを飲むと、タンパク質のはたらきによって、睡眠中に分泌される成長ホルモンのはたらきが促進されます。成長ホルモンは髪の成長に深く関わっているため、就寝前にプロテインを飲んで成長ホルモンをサポートすることで、白髪予防の効果が期待できます。

白髪予防にプロテインはおすすめ

笑顔の男性

プロテインを活用することで効率よくタンパク質を補給できるので、白髪を予防したり、進行をある程度抑えたりすることが期待できます。

白髪の原因のひとつに栄養不足があります。髪の成長に必要なタンパク質などの重要な栄養が不足すると、メラノサイトのはたらきはたらが低下するため、白髪が増える原因になります。そこでプロテインを活用してタンパク質を補給すると、白髪の予防に役立ちます。

白髪に悩む人がプロテインでタンパク質を補給するメリットは3つあります。

  • 手軽に飲める
  • 余計な脂肪を摂らなくて済む
  • カルシウムも同時に摂取できる

プロテインは水や牛乳に溶かすだけで、時間がないときでも手軽に飲めます。また、脂肪の含有量が少ないため、脂肪の過剰摂取を防げます。牛乳に溶かせばメラノサイトを活性化し、白髪予防に効果的なカルシウムも同時に摂取できます。

プロテインの種類は非常に多いですが、代表的なホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類の特徴を把握し、好みのもの、自分に適したものを選ぶとよいでしょう。白髪予防に活用するなら、イソフラボンの効果も期待できるソイプロテインがおすすめです。

プロテインを飲むタイミングは、朝あるいは就寝前が最適です。朝に飲めば効率良くタンパク質を摂取でき、就寝前に飲めば成長ホルモンの分泌を促進できます。
白髪に悩んでおり、日々の食事でタンパク質が不足しがちという人は、プロテインをうまく活用して白髪予防に役立ててください。

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