白髪に関するお悩み 白髪に関するお悩み

白髪に関するお悩み

公開日:2018年7月20日

更新日:2019年4月30日

簡単!毎日サプリを飲むだけで白髪予防 おすすめの8つの成分と効果

簡単!毎日サプリを飲むだけで白髪予防 おすすめの8つの成分と効果

「最近白髪が目立つようになってきた…」
このような悩みを抱えていませんか。サプリを利用すれば白髪を予防できます。白髪は老化現象のひとつで、白髪を1本も生やさないような確立された対策は2019年現在ありません。ですが、白髪に関係するメラノサイトと呼ばれる細胞を活性化する栄養素をサプリで摂取することで、髪が白くなるのを予防できます。

白髪予防におすすめの8つのサプリと、サプリを利用した人の口コミをご紹介します。

なぜサプリで白髪を予防できるのか?

サプリで白髪が予防できる理由を理解するために、髪が黒い理由と、白髪になってしまう原因についてご説明します。

白髪になる原因は髪の内部に含まれるメラニンという色素が関係しており、メラニンが多いほど髪は黒くなり、メラニンがなくなると髪は白くなります。メラニンは髪の根元にあるメラノサイトという細胞で作られます。メラノサイトに含まれるアミノ酸の一種・チロシンにチロシナーゼという酵素がはたらきかけることでメラニンが生成されます。そしてメラニンが髪の細胞に取り込まれることで、髪が黒くなるのです。


メラノサイトのはたらきが低下すると、髪に含まれるメラニンの量が少なくなり白髪になってしまいます。メラノサイトのはたらきが低下する原因は老化だけでなく、髪の成長に必要なタンパク質、ビタミン、亜鉛などの栄養不足、ストレス、活性酵素などさまざまです。

まだ若いのに白髪が多い人は老化以外の原因でメラノサイトの活性が低下し、白髪が増えている可能性があります。そこで、メラノサイトを活性化する効果のあるサプリや老化の原因である活性酸素を抑えるサプリなどを摂取すると白髪を予防することができます。

白髪予防にはこの8つのサプリ(成分)がおすすめ

薄毛

1.髪を健康に保つビオチン

ビオチンはビタミンB群の一種で、アミノ酸の代謝に関係しており、髪や頭皮を健康に保つ効果があります。

髪や皮膚は食事から摂取したタンパク質を一度アミノ酸に分解し、それをタンパク質に再合成することで作られます。ビオチンにはこの分解→再合成の流れをスムーズに行なう作用があるため、ビオチンが不足すると、髪が上手く成長できなくなり白髪が増えてしまいます。
なお、一説には「生卵をよく食べる人はビオチンが不足して薄毛になりやすい」と言われることがありますが、これは卵白に含まれるタンパク質がビオチンと強く結びつき、ビオチンの吸収を阻害することが由来です。ただし、生卵を数個食べたくらいでビオチンが不足することはないので心配はいりません。生卵とビオチン欠乏症の関係について詳しく知りたい方は次の記事を参考にしてください。

生卵で薄毛(はげ)になる?1日に何個まで食べて良いのか

2.メラニンの生成に不可欠な銅

銅は、メラニンの生成に必要なチロシナーゼという酵素の構成成分です。髪を黒くするメラニンを作るためには、チロシナーゼが必要不可欠です。銅が不足すると、チロシナーゼの合成が上手くできなくなり、メラニンが不足して白髪が増えてしまいます。

また、銅は「SOD酵素(スーパーオキシドディスムターゼ)」と呼ばれる酵素の構成成分でもあります。SOD酵素には、白髪の原因となる活性酸素を中和する働きがあります。

活性酸素は、呼吸で体内に取り入れられた酸素が、エネルギーとして作り変えられる過程で発生します。活性酸素には、健康な細胞を酸化させてそのはたらきを低下させる作用があり、過剰に増えると老化の原因になります。活性酸素の一種である「過酸化水素」が白髪の原因であるというアメリカの研究報告もあります。

銅を摂取するとSOD酵素の働きが活性化され、体内の活性酸素が減少します。銅は、白髪予防にとても効果的な成分です。

3.メラノサイトを活性化するカルシウム

カルシウムには、メラニンを生成するメラノサイトを活性化する効果があります。カルシウムは、メラニンの生成を促進して白髪予防に役立ちます。 ただし、カルシウムは吸収率が低く、食事での吸収率は約30%程度しかありません。
カルシウムの一日の推奨摂取量が18~29歳の男性で778mg、18~29歳の女性で660mgに対し、実際の平均摂取量が430mgであることからカルシウムが不足しがちであることがわかります。
出典:厚生労働省 『日本人の食事摂取基準(2015年版)
出典:厚生労働省 『平成28年 国民健康・栄養調査報告

カルシウムは不足しやすい栄養素であり、カルシウムを配合したサプリメントが多数販売されています。そうしたサプリメントを利用して、白髪予防に役立てることをおすすめします。

4.髪の色素の原料となるチロシン

チロシンは体内で合成される非必須アミノ酸の一種で、髪の色素であるメラニンの原料です。そのためチロシンが不足するとメラニンが正常に作られなくなり、白髪が増える原因になります。
また、チロシンは神経機能を調整してストレスをやわらげる効果があるため、ストレスによる白髪の予防にも役立ちます。

5.チロシンの原料となるフェニルアラニン

フェニルアラニンは体内で合成できない必須アミノ酸の一種で、メラニンの原料となるチロシンの原料となる成分です。フェニルアラニンを摂取すると、「葉酸・鉄・ナイアシン」などの成分の働きによってチロシンに変換され、そのチロシンから髪を黒くするメラニンが生成されます。

なお、フェニルアラニンは安全性が高い物質ですが、血圧を上昇させる作用があるため過剰摂取すると高血圧を招く恐れがあります。現在かかっている病気や、服用中の薬に組み合わせにより副作用が起こる可能性もあります。 フェニルアラニンに限ったことではありませんが、持病がある人や投薬中の人は、サプリを利用しても問題ないかどうか事前に医師に確認しましょう。

6.抗酸化作用があるセサミン

セサミンは、「ゴマ」に含まれるポリフェノールの一種です。セサミンは健康食品として人気があり、セサミンを配合したサプリメントが多数販売されています。

セサミンには、活性酸素を中和する抗酸化作用があります。活性酸素の一種である過酸化水素は白髪の原因になり、セサミンは過酸化水素を減らすことで白髪予防に役立ちます。

また、セサミンにはストレスを軽減する効果や頭皮の血行を促進する効果もあります。セサミンには、ストレスや頭皮の血行悪化による白髪の増加を防ぐ効果があります。

7. 毛根の保護に役立つコラーゲン

コラーゲンは、皮膚の形成に欠かせないタンパク質の一種です。コラーゲンには毛根を保護する働きがあり、特定のコラーゲンが不足すると髪の色素を生成するメラノサイトの機能が低下して白髪が増えることが、東京医科歯科大学の研究で確認されています。

コラーゲンを摂取すると、アミノ酸が複数結合した「ペプチド」や、アミノ酸に分解されてから体内に吸収されます。コラーゲンを摂取しても直接体内のコラーゲンが増えるわけではありませんが、コラーゲンの摂取によって体内でのコラーゲンの生成が活性化されることが、研究で確認されています。

コラーゲンサプリは、毛根を保護する体内のコラーゲンを増やして白髪予防に役立ちます。

8. さまざまな効果があるプラセンタ

プラセンタは「哺乳類の胎盤」のことです。胎盤から抽出されたエキスもプラセンタと呼ばれます。プラセンタには身体に必要な成分が豊富に含まれており、古くから薬として利用されてきました。

プラセンタには、活性酸素を中和する抗酸化作用があります。また、体内のコラーゲンの生成を促進する作用があり、毛根を保護して白髪を予防します。さらに、頭皮の血行を促進する効果やストレスを軽減する効果もあります。

プラセンタを配合したサプリメントが多数販売されており、そうしたサプリには豚や馬の胎盤から抽出したプラセンタが主に使用されています。白髪を予防したい人は、プラセンタ配合のサプリメントもおすすめです。

サプリを利用した人の口コミ、評価、評判

■白髪が増えるスピードが前よりも遅くなった!(32歳 男性)
白髪に良い成分が豊富に含まれているサプリを半信半疑ながら飲んでいたら、白髪が増えるスピードが遅くなりました。30歳を過ぎてから急激に白髪が増え始めたのですが、サプリを飲む前と飲んだ後では増え具合がかなり違います。

サプリは継続しやすい

白髪予防に効果的な食事を毎日続けられるのであれば、サプリの必要性は低いかもしれません。ですが毎回の食事の栄養に気を遣うのは非常に大変ですし、手間もかかります。サプリは飲むだけなので手間がかからず、継続して飲み続けることができます。

■髪を染める回数がとても少なくなりました(40歳 女性)
サプリを飲み始める前は月に1回、必ず白髪染めをしていました。ですがサプリを飲み始めてからは染めてから1~2か月ほど経っても白髪が目立たなくなりました。今では2か月の1回の白髪染めに落ち着いています。
また、白髪とは関係ないのですが、サプリに含まれている成分の効果なのでしょうか、体調も良くなっています。そのおかげで娘と出かける機会も多くなり、嬉しい限りです。

サプリは健康維持にも役立つ

ビオチン、銅、カルシウム、チロシン、フェニルアラニンなどの栄養素は白髪の予防だけではなく、健康の維持にも役立ちます。たとえばカルシウムが不足すると骨粗しょう症のリスクが高まりますが、サプリでカルシウムを摂取することで骨を丈夫にすることができます。

また、セサミン・コラーゲン・プラセンタは、健康成分として高い人気があります。それらの成分には、生活習慣病を予防する効果やダイエット効果などの、身体の健康維持に役立つさまざまな効果があります。

■一週間飲んだけどあまり効果がわからない(47歳 男性) 白髪が目立つようになったので、試しに一週間ほど飲み続けてみましたが白髪が減ったかどうかはあまりわかりません。少しぐらい変化があったら良かったのですが全く効果が実感できないので、これから飲み続けるかどうかは検討中です。

サプリは飲み続けることが重要

サプリは白髪予防に効果的ですが、即効性はありません。効果を実感するためには長期間飲み続ける必要があります。サプリの効果によって白髪が減少しても、飲むのをやめてしまえば白髪が再度増加してしまいます。白髪を予防するためには、サプリの摂取を継続することが大切です。

■一種類のサプリだけでは予防が難しいのかもしれません (33歳 女性) 白髪の予防に良いと聞き、銅のサプリを飲み続けていますが白髪の進行が遅くなっているようには感じません。私の場合、食が細く食事だけで充分な栄養を摂れていないので、銅のサプリだけでは効果が得られないかもしれません。

自分の食生活や体質に合ったサプリ選びが重要

髪の成長に必要なタンパク質、ビタミン、亜鉛やメラニンを作る上で必要なチロシンやフェニルアラニンが不足している場合、単体のサプリを飲むだけでは効果が実感できない場合があります。食事だけで充分な栄養がとれない場合は、白髪予防に効果的な成分を数種類含むサプリを選ぶのをおすすめします。

なお、サプリによっては、白髪予防に効果的な「何首烏(かしゅう)」や血行不良を改善する「婦宝当帰膠(ふほうとうきこう)」などの漢方を含んでいるのもあります。

サプリで栄養補給をして白髪を予防しよう

笑顔の男性

黒髪の形成に必要な栄養素を補うことができるサプリは、白髪予防にとても効果的です。

白髪はメラノサイトのはたらきが低下し、髪内部のメラニンが少なくなることで増えます。栄養不足、老化などによってメラノサイトのはたらきが低下するため、メラノサイトを活性化する効果をもつ栄養素や、老化の原因である活性酸素を抑制する栄養素をサプリで摂取しましょう。

白髪予防におすすめのサプリ(成分)は次の8つです。

  • ビオチン:アミノ酸の代謝に関わる酵素をサポートする
  • 銅:メラニンを合成する酵素の生成に不可欠
  • カルシウム:メラノサイトを活性化する
  • チロシン:メラニンの原料になる
  • フェニルアラニン:チロシンの原料になる
  • セサミン:白髪の原因となる活性酸素を中和する
  • コラーゲン:毛根を保護して白髪を予防する
  • プラセンタ:白髪予防に役立つさまざまな効果がある

白髪予防に必要なサプリは、普段の食事内容によって異なります。まずは自分の食生活を振り返り、不足している栄養素は何かを考え、それからサプリを選びましょう。

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