抜け毛に関するお悩み 抜け毛に関するお悩み

抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年2月19日

更新日:2018年12月6日

見つけよう!あなたの冬の抜け毛ケア

冬の冷えは抜け毛の大敵!?

冷えからくる血行不良
要注意。

気象庁の長期予報(冬の天候の予報)によると、
今年も「寒い冬」となる見込み。“冷え”は抜け毛の大敵です。

脇坂 長興先生
アンファー研究所 研究顧問 / 日本形成外科学会専門医 麻酔科標榜医 医学博士 / NPO法人F.M.L.理事 / NPO法人創傷治療センター理事 / 医療法人 脇坂クリニック大阪院長

髪は頭皮の奥深くにある毛細血管から、栄養を得て髪をつくっています。冷えによって血行が悪くなると、髪に栄養が十分に行き届かなくなり、抜け毛の原因になってしまいます。
冷えによって体の免疫力も低下してしまいます。体温が1℃下がると、免疫力が30%低下してしまうとも言われており、免疫力が落ちると悪い常在菌などが繁殖しやすくなってしまい頭皮環境が悪くなります。
最近、冷え性の男性が増えているといいます。今年の冬は、冷えない体づくりを心掛け、冬の抜け毛を減らしましょう。

GOOD 髪に必要な栄養は、血液によって運ばれる
BAD 血行不良になると、髪に必要な栄養が行き届かない!!

実践!冷えから髪と頭皮を守る

対策1

冷えに負けない生活習慣で抜け毛予防!

生活の中に取り入れられる冷え対策法を紹介!
健康的な日常が明日の髪の毛を作ります!!

温かい朝食で元気な一日を
時間に余裕を持って起き、朝日を浴びながら大きく伸びをして、全身に血液を巡らせます。四股踏みができればベスト。朝食はきちんと摂ります。朝は排泄の時間なので、消化が良く体が温まるものが◯。卵を落とした野菜たっぷりの温かいスープなど、野菜とタンパク質が摂れるものなら理想的。

起床
朝食抜きは代謝が落ちる
ギリギリまで寝坊して、朝食抜きで飛び出すのはNG。朝食を抜くと体が温まらず新陳代謝が落ちて血行が悪くなります。寒さから冬は夏よりもエネルギー消費が高くなるので、朝食抜きでは午前中の活動に支障が。また、エンジンがかからないまま飛び出すと筋肉が固いままなので、思わぬケガをすることも。

首に巻物、大股歩きで冷え撃退
防寒のポイントは3つの首。首、手首、足首を温めると血行がスムーズに。特にマフラーは血流が滞りがちの首を温めるのでぜひ。戸外と車内やオフィスでは温度差があるので、着脱しやすいベストや巻物などで調整を。背筋を伸ばし、いつもよりも大股歩きで代謝をアップしましょう。

通勤
下半身の冷えに注意
外出する際、上半身は厚手のコートを着て暖かくしていても、下半身はズボン1枚だけという事ありますよね。
コートを着ているから大丈夫と思っていても、冷気は下に溜まってきますので、実は下半身が冷え、血行が悪くなっているかも。下半身用のインナーを着るなどして、防寒対策を徹底しましょう。

こまめに筋肉を動かし血行促進
デスクワークで長時間同じ姿勢でいると肩がガチガチになるので、1時間に一度は肩まわし運動を。肩を思いっきりすくめてストンと落とす、後ろで両手を組み下にぐんと引っ張るだけでも血行がスムーズになりますよ。

職場
座りっぱなしは腰痛のもとに
長時間同じ姿勢を続けるのはNG。血行が滞り体が冷えて筋肉がこわばり、肩こりの原因に。またずっと座った状態でいると腰に水分がたまって、血行が悪くなり腰痛の原因にもなります。こまめに立ち上がり、体を伸ばすことを心がけましょう。

温かいものを腹八分目に
昼はしっかり、夕食は軽めにが血行のための鉄則。夕食は体を温め、血行を良くする食材を選んで、冷たいものは避けましょう。食材選びの目安は、色の濃いもの、根菜類、北国が産地のもの。根菜たっぷりの鍋や、生姜や唐辛子などを使った料理は体がポカポカになり血行がスムーズに。

夕食
脂っぽいもの、
味の濃いものは控えて
揚げ物や焼き肉など脂たっぷりの食事はNG。こんな食事を続けると血管壁に脂肪分が溜まって血管が細くなり血行不良に。また、コンビニのお弁当など外食は味付けが濃く、塩分が過多になり、血液がドロドロになりやすくなります。冷たいものの飲み過ぎも体を冷やし、余分な水分を溜め込むのでNGです。

ぬるめのお湯でリラックス
ゆったりお湯につかると血管が広がり血流が増して全身の血行がスムーズに。体の疲れが取れるだけでなく、副交感神経が優位になり、緊張をほぐしてリラックス効果も。入浴後は水分補給することも忘れずに。脱衣所が寒いと血圧が急激に変化するので、暖房を入れて温めておくのも血行には○です。

入浴
シャワーだけ、熱いお風呂はダメ
シャワーは体の表面だけしか温まらないので、体の芯は冷えたまま。これでは緊張が取れず、体が休まりません。特に肩こりがある人は僧帽筋をゆっくりと温めると血行が良くなり、こりがほぐれていきます。熱いお風呂は急激に血圧が上昇するので、42℃以上のお風呂はなるべく入らないように。浴室全体を温めておくとぬるめのお風呂でも快適です。

寝入りの90分で差をつける
血行のためには、短くても熟睡できることが大切。寝入りの90分にいかに深く眠れるかで眠りの質が違ってきます。手足が冷えていたり、緊張していると熟睡できないので、手足をグーパーと縮めたり広げたりして末端の血流を促したり、首筋や後頭部に手を当てて、手の温かさで緊張をほぐしましょう。

就寝
寝る前に交感神経を優位にしない
睡眠中は副交感神経が優位になって血管が拡張。でも、眠る直前までパソコンやテレビを見たり、寝たばこ、カフェインをとると、交感神経が優位になり血管が収縮したままになるのでNG。夜間に分泌される成長ホルモンは血中の余分な脂肪を代謝する作用もあるので、快眠は肥満予防にもなります

対策2

冷え対策有効レシピ!

完全栄養食品の卵で老化を防ぐ

ヒヨコが成長するために必要な栄養成分を凝縮している卵は、「完全栄養食品」。
 生命に必要な脂質類とタンパク質、カルシウム、リンや、ビタミンも豊富に含んでいます。
 美味しく簡単な卵料理で、冬老化に立ち向かいましょう。

アンチ冬老化フードで血行の良いカラダへ!

スーパーには、年間を通して売られている野菜や果物が多くあり、もうどれが旬のものなのか区別がつかなくなっていますが、旬の食べ物を摂ることは血行を良好にするための1つのポイント。冬の旬の食材は体を温める作用を持っているからです。ネギやしょうが、根菜類などを上手に使って、体を温め、血行の良いカラダをつくりましょう。

週末はカラダをいたわる冷え対策レシピにしませんか?

管理栄養士・国際中医薬膳師の清水加奈子さんが「冷え対策レシピ」を中心にした料理を考案!

オススメレシピ

冷えと抜け毛に効果的!豊富な具材を豆乳スープで!

タラとたっぷり野菜の豆乳坦々鍋

材料(2人分)

作り方

  • タラは食べやすく切る。キャベツはザク切り、ニラは5cm幅、にんじんは太めの千切り、きのこは食べやすい大きさに、それぞれ切る。にんにく、しょうがはみじん切りにする。
  • 鍋にごま油を熱し、にんにく、しょうが、豆板醤をいれる。
  • 香りがたったら〈A〉を加え、弱火で煮立てる。
  • 1を加え、タラと野菜に火が通るまで煮て、完成。

毎日できる簡単レシピ

血流アップ食材の生姜とレモンの組み合わせ!冷え性を内側から改善!

ホットはちみつレモンジンジャー

材料(1人分)

作り方

  • カップに材料を入れ、お湯を注ぐ。
  • レモンスライスを浮かべる。

コラム

肩コリが抜け毛の原因に!?

冷えからくる肩コリによって、
頭皮も血行不良に。肩コリを解消して、
頭皮の血流もアップ!

症状

症状いつの間にか肩も首もカッチカチ

肩や腰の筋肉が凝りやすくなった。あちこちが凝っていて体が重く感じる。凝っている場所を押すと硬くて痛い、肩を回すとグキグキと音がするといった不調を感じたら、血流が悪くなっているサインかも。

原因

原因使わない筋肉は固まっていく!?たかが肩こりとあなどるなかれ

重い頭と両腕を、私たちは肩と首だけで支えているため、緊張した状態が長く続き、疲労物質が溜まっていきます。加齢に伴い血行が悪くなると、さらに疲労物質が留まってしまうため、肩コリが起こりやすくなります。

また筋肉を使う機会が減ると、筋肉が固まって緊張しやすくなったり、疲れやすくなったりします。肩こりがひどくなり首の筋肉が硬くなると、脳への血流が悪くなり、頭痛、吐き気、めまい、耳鳴りといった症状を引き起こす原因にもなります。

対策

対策手軽で簡単 肩こり解消ストレッチ

硬く緊張した筋肉を、ゴリゴリと痛いくらいにマッサージしていませんか? 過度なマッサージは、筋肉に余計な緊張を与えて疲れさせたり、筋肉を傷つけてしまうことがあるので逆効果。緊張をほぐす程度の軽いストレッチを行いましょう。ひどい肩こりには薬で改善するのもよいでしょう。ビタミンB群を配合したサプリメントで症状の緩和が期待できますし、「インドメタシン」「フェルビナク」などの貼付薬や「イブプロフェン」「エテンザミド」などの内服薬も効果的です。副作用もありますので飲み過ぎには注意しましょう。

STEP1
左右の首筋に指をあて、ゆっくりと円を描きながら両肩まで下ろします。コリコリとしたかたまりがあれば、指先を軽くあて、クルクルと円を描きながらマッサージします。
STEP2
息を吸いながら両肩を耳の辺りまで持ちあげて3秒間キープし、息を吐きながら力を抜きます。同じ動きを3回繰り返してから肩を5回後ろに回します。
STEP3
椅子に座り、左手を太ももの下にはさみ、右手で左側頭部をおさえます。気持ちいいと感じるところまでゆっくり首を曲げ3秒間キープします。これを左右1回ずつ。
STEP4
両腕を頭の後ろに上げ、右手で左のひじを押さえます。気持ちいいと感じるところまでゆっくりとひじを下に押して3秒間キープします。これを左右交互に1回ずつ。

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