抜け毛に関するお悩み 抜け毛に関するお悩み

抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月10日

異常な抜け毛は季節が関係!?時期別に適したおすすめ頭皮ケア方法

異常な抜け毛は季節が関係!?時期別に適したおすすめ頭皮ケア方法

春と秋は髪の毛が抜けやすい季節

犬や猫が季節の変わり目になると体毛が生え変わるように、人も季節の変わり目に髪の毛が抜けやすくなります。

しかし、これは体温調節のためではありません。人が季節の変わり目に髪の毛が抜けやすくなるのは、髪や頭皮がダメージを受けているためです。場合によっては薄毛(ハゲ)に繋がる可能性もあるため、季節の変わり目に髪の毛がよく抜ける場合は、何らかの対策をとる必要があります。

薄毛(ハゲ)にならないためにも、髪の毛が抜けやすい季節や、抜け毛の予防方法について知っておきましょう。

春に抜け毛が増える理由

気温の上昇による頭皮のかゆみ

春は気温の上昇し始める季節です。暖かくなると冬の寒さで収縮しがちだった血管が広がり、血行が良くなり頭皮がかゆくなります。

そして頭皮を掻くことで傷がつき、抜け毛の原因になることがあります。

新生活へのストレス

春は環境の変化でストレスが溜まりやすい季節です。進学、就職、人事異動、転勤など生活環境が大きく変わり、気づかないうちにストレスが溜まる傾向があります。

花粉の脅威

春は花粉が舞う季節なので花粉のアレルギー反応によって起こるくしゃみや、目のかゆみによってストレスを感じます。すると血行が悪くなり、髪の成長に必要な栄養素が頭皮に届きづらくなるため、栄養不足で抜け毛が増えます。

また、乾燥して敏感になっている頭皮に花粉などの刺激物質が付着するとアレルギー反応によって頭皮がかゆくなることがあります。

秋に抜け毛が増える理由

季節の変わり目

春から夏にかけては髪の毛の量が多くなるため、秋に抜ける毛の量も必然的に多くなります。そのため秋は、四季の中で最も抜け毛が多い季節なのです。

夏のダメージ

夏場のダメージは秋に影響を及ぼします。夏は日差しが強く、多くの紫外線が頭部に降り注ぎます。こうした紫外線は髪の毛や頭皮にダメージを与え、蓄積したダメージが秋の抜け毛という形で現れるのです。

また、夏バテなどから食生活が乱れることも、髪の毛や頭皮へのダメージに繋がります。

夏は抜け毛が増えやすい!夏の3大抜け毛要因に対抗するには?

夏バテ

夏バテとは、自律神経の乱れが原因で起こる体調不良です。
夏の暑さやエアコンなど、体温の変化が急激に変わることが多い夏場は体温調節が狂いやすく、それによって自律神経も乱れやすくなります。自律神経は身体の行動や休息に関係する神経であり、乱れることで体調を崩しやすくなります。

そうならないためにも、体調管理をしっかり行ない夏バテしないように規則正しい生活をしましょう。

夏バテは、自律神経の乱れによる血行不良や不眠、食欲減退といった症状を引き起こします。血行不良や食欲減退によって栄養摂取量が少なくなり、不眠によるストレスは自律神経の乱れをより悪化させます。その結果、髪に栄養がいきわたりにくくなり、抜け毛が増えます。

こうした夏バテに加えて蓄積した夏のダメージや換毛期も重なり、季節の変わり目である秋には大量に抜け毛が発生するのです。

季節の変化で抜け毛が増えるのは異常なのか?

抜け毛のついたくし

春と秋に抜け毛が増える大きな理由は、季節の変わり目による生え変わりです。生え変わりは体の自然な現象であり、どこかに異常があって起こるわけではありません。

そのため、春と秋に抜け毛が増えるのは異常ではないといえます。生え変わりで普段の2倍ほど髪の毛が抜けるケースもあるため、一時的に抜け毛が増えたからといってあまり心配する必要はありません。

ただ、場合によってはそのまま薄毛に繋がるケースもあります。たとえば秋の抜け毛の場合、夏に全く対策を施さずに大きなダメージを受けると毛母細胞の機能が低下し、薄毛の原因となります。

また、春のストレスはとくに注意が必要で、うまく解消できないとストレス性の円形脱毛症などを引き起こす可能性があります。

春や秋は髪の毛が抜ける季節とはいえ、いざ抜け毛が増えていると感じると不安に思うもの。「このまま薄毛になったら」と気になってしまいます。

しかし、抜け毛が増えたとしても体の正常な反応であることがほとんどです。だからこそ、抜け毛をあまり気にしないことが大切だといえます。

抜け毛が増えたことを気にしすぎると、それ自体がストレスになる場合があります。ストレスは抜け毛の増加や脱毛症を引き起こす要因であるため、ため込まないようにすることが望ましいといえます。

抜け毛を気にしすぎることでストレスが溜まり、それが原因で抜け毛が増える、と悪循環に陥る危険もあるため、一時的に抜け毛が増えた程度であればあまり気にしないことが大切です。

ストレスが髪に与える影響について詳しく知りたい人は、下記の記事も参考にしましょう。

悩みすぎが薄毛を悪化させる!? 気にしすぎが髪を薄くする理由を解説

春と秋は髪の毛が抜ける時期ではありますが、あまりにも抜け毛の量が多かったり長く続いたりするようであれば、なんらかの異常が発生していると考えられます。そうした事態に陥らないためにも、季節別に対策が必要なのです。

春におすすめのストレス解消法

蒸しタオルでリラックス

春は新生活が始まり生活が変化する季節なので、ストレスを感じやすく自律神経が乱れる傾向があります。

乱れた自律神経を整えるのにおすすめの方法は蒸しタオルです。タオルを目元や首元にあて、蒸気の熱が体を温めることで副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。

蒸しタオルを利用するおすすめのタイミングは就寝前です。蒸しタオルの蒸気の熱で血の巡りが良くなると、手足の先から放熱されます。人は体温が下がるときに眠気を感じるため、入眠前に蒸しタオルをすることでぐっすり眠ることができます。

お散歩で自律神経を整える

春には散歩でのストレス解消法もおすすめです。散歩などの有酸素運動を続けると脳の血液中に快楽ホルモンの分泌が促されるため、精神的な緊張が解け、心理的な健康をもたらすことがわかっています。

出典:J-STAGE「第1章 「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理

なお、散歩のコースは桜が咲き誇る公園や河川敷を選ぶのがおすすめです。桜の淡い桃色によって、心が安らぐことでしょう。

ストレスが溜まっていることに、自分では気がつきにくいものです。心と体が発しているストレスサインを見逃さないためにも、以下の記事を参考にしてください。

ストレスと共存して薄毛進行を阻止!体と心のSOSサインの見つけ方

秋におすすめのストレス解消法

芸術に触れる

秋におすすめのストレス解消方法は芸術に触れることです。これをアートセラピー(芸術療法)といい、絵や音楽、造形などの芸術を通して気持ちを切り替えることができます。

アメリカやヨーロッパではアートセラピストという公的な資格があるほど、アートセラピーがストレス解消の方法として知られています。

外で運動

秋は外に出て体を動かしてストレスを解消しましょう。夜長になりつつある秋は日照時間が夏よりも短く、日光に当たる時間が減り、脳内ホルモンであるセロトニンが少なくなります。すると自律神経が乱れ、ストレスがたまります。

外に出て体を動かせばストレスを解消できますし、日光を多く浴びればセロトニンの分泌が促進され自律神経も整えられます。

春におすすめ 睡眠不足の解消法

しっかり睡眠をとる

睡眠は、抜け毛予防において重要な要素です。人は睡眠中に成長ホルモンと呼ばれる物質が分泌されます。これは細胞の修復や体の成長に欠かせないホルモンで、髪の毛の成長や修復にも関係します。

睡眠時間が減って睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量も減り、髪の毛の成長に悪影響を及ぼします。その結果、髪の毛が弱々しくなって毛が抜けやすくなります。

睡眠はストレスとも関係する

ストレスにも睡眠は関係しています。睡眠はストレスの解消に最適の手段ですが、反対に睡眠不足に陥るとストレスが蓄積されます。睡眠時間が少ないことで、自律神経のバランスが崩れ、ストレスを感じるのです。

また、寝不足が続くとストレスのせいで脳が目覚めます。そのせいで、眠いのに眠れず、睡眠不足でストレスがさらに蓄積される悪循環が発生します。

ぐっすり眠るために必要なこと

睡眠は眠ればよいというわけではなく、質の良い睡眠をとる必要があります。
そのためには、寝る1時間前にお風呂に入り、体を温めます。そしてお風呂から出た後はパソコンやテレビ、スマホなどを控えましょう。これは、体を温めてリラックスさせることと、映像や音楽で脳を刺激しないことが目的です。この2つを行なうことで、より質の良い睡眠がとれます。

春にぐっすり寝る方法

春の睡眠不足解消におすすめの方法は起床後に朝日を浴びることです。日照時間が短い冬に乱れた自律神経のリズムを春の陽気で整えましょう。

朝一番にカーテンを開けて日光を浴びると、体内時計のズレを実際の時間に合わせられます。睡眠に関係するホルモン、メラトニンの分泌が止まり目が冴えます。

秋におすすめ 睡眠不足解消法

秋にぐっすり寝る方法

秋は夏よりも日照時間が短く、気温が下がる時期なので夏と同じ生活を続けていると自律神経が乱れ、満足に眠れなくなります。

夜長の秋にぐっすり寝るためには、体を温めることが大切です。寝る前に副交感神経がある首元や腰の仙骨あたりを蒸しタオルやホットパックで温めると体をリラックスさせられます。

また、より入眠しやすくするための環境作りとしてアロマテラピーがおすすめです。以下の記事では眠りにつきやすいおすすめのエッセンシャルオイルを紹介しています。

アロマテラピーが熟睡へ導く!睡眠に良いエッセンシャルオイル3選

秋に抜け毛を増やさないために夏からしておくべき対策法

夏にしっかり紫外線対策をする

女性は美容への関心が高く、紫外線対策をばっちり行なっている人もいるでしょう。しかし、男性の場合は美容に気を遣う人が増えてはいるものの、まだまだ意識としては低いといえます。

そのため、夏場の暑い時期でも紫外線対策を何もしていない人はめずらしくありません。薄毛を防ぐには、紫外線対策を怠らないことが大切です。

頭皮を紫外線から守る一番の方法は、紫外線に当たらないことです。男性の場合は日傘を差すことはほとんどないため、外を歩くときに帽子をかぶる、極力日陰を歩くなどの方法が考えられます。熱中症対策にもなるため、しっかりと行ないましょう。

ただし、帽子をかぶる場合は汗などによる頭皮環境の悪化には注意が必要です。蒸れによって細菌が繁殖し、頭皮の炎症を起こす可能性があります。必要なときだけかぶる、定期的に空気を通すなど、できるだけ蒸れないようにしましょう。

紫外線の影響を減らすには、日焼け止め商品を利用するのもおすすめです。日焼け止めといえば腕や足、顔などに使うイメージが強いものですが、頭皮用の日焼け止め商品も数多く販売されています。

商品によって日焼け止めの効果や肌への刺激、スプレーやクリームなど商品のタイプが異なるため、自分に合ったものを探しましょう。

夏バテ対策を行なう

紫外線と同じくらい髪に影響を与えるのが夏バテです。夏バテによる自律神経の乱れや栄養不足は、髪にダメージを与えるだけではなく、不眠症にもなりかねません。どちらも髪が抜けやすくなる原因となるので、夏バテ対策はきちんと行ないましょう。

夏バテ対策には、食事と睡眠、そして運動の3つがカギとなります。

夏バテ対策1:食事

食事では栄養バランス良く、そして温かいものを食べることが肝心です。
暑いからとそうめんやアイスといった冷たいものだけ食べていると、栄養の偏りが生じます。その上、胃腸が冷えて食欲の低下や全身の倦怠感など、さまざまな症状を引き起こします。

対策としては、栄養バランスを意識した食事を心掛けることが大切です。そうめんだけではなく、肉や魚、野菜などもバランスよく摂取しましょう。

育毛に良い食材や栄養素に関して詳しく紹介している記事も参考にしてください。

【プロが教える】今すぐとれる抜け毛に良い食材、栄養素とその食べ方

夏バテ対策2:睡眠

睡眠時は、暑くて眠りにくい場合はエアコンや扇風機を使用しましょう。ですが、温度を下げすぎると体を過度に冷やすため、タイマーを設定して身体が冷えすぎないように工夫しましょう。

本来、人は汗をかくことで体温調節を行ないますが、身体を冷やしすぎて汗を全くかかないと、体温を調節する機能が衰えます。そのため、日中に外出する際に体温の調節ができず、夏バテになる可能性が高まります。

夏バテ対策3:運動

また、運動についてもこの体温調節機能が重要になります。うまく体温調整がはたらかない状態で真夏の昼間に運動をすると、夏バテだけではなく熱中症になる可能性が高くなります。

それを防ぐためにも、気温の低い早朝もしくは夕方以降に運動しましょう。運動といっても軽いウォーキング程度で充分です。20~30分程度歩き、軽く汗を流すだけでも充分効果があります。

なお、汗をかいた後は適度に水分補給をしましょう。このとき、水よりもスポーツドリンクを飲むほうが、水分といっしょに塩分や糖分といった栄養素を補給できるので夏バテ対策としておすすめです。

春と秋の季節ごとによる抜け毛対策

頭皮マッサージ

季節の変わり目で抜け毛が増える要因として多いのが、血行不良です。夏バテや睡眠不足による自律神経の乱れによる血行不良は、頭皮マッサージである程度改善できます。

頭皮マッサージをすることで、血流の流れを良くし頭皮全体に栄養を行き渡らせることができます。また、頭皮マッサージのメリットとして、血行不良の改善以外にも身体の疲労回復効果が期待できます。手軽にできる抜け毛対策として頭皮マッサージを取り入れましょう。

頭部には百会(ひゃくえ)や神庭(しんてい)など自律神経の乱れを整える、体の内臓部分を活性化させるツボが多く存在する場所です。マッサージによってツボを刺激することで身体の内臓のはたらきも活発になり、代謝の改善も期待できます。

とくに春は天候や生活環境の変化によって自律神経が乱れやすい時期です。百会や神庭などを刺激して、代謝を改善したり自律神経を整えたりすれば倦怠感や寝不足なども解消するため、頭皮マッサージはできるだけ取り入れましょう。

また、頭皮マッサージを行なう場合、育毛剤の使用も導入しましょう。頭皮マッサージで血行の改善した後に育毛剤を使うことで、より髪や頭皮が健康に育ち、抜け毛対策に繋がります。

とくに秋は夏に受けたダメージが頭皮に現れやすい季節なので、入念にマッサージをして頭皮を健やかに保つ成分が含まれた育毛剤を使い、ケアしましょう。

注意点としては、頭皮マッサージをしすぎないようにしてください。なぜなら過度な頭皮マッサージは頭に負担を与えて、逆に頭皮を弱めるためです。

頭皮の状態を整えるために1日にどれくらいの頭皮マッサージを施せば良いのかは、以下の記事を参考にしましょう。

1回3分の頭皮マッサージがベスト!薄毛対策に良いマッサージ方法

春と秋に行なうべき頭皮の保湿

頭を抱え悩む男性

頭皮の乾燥で起こる症状

春は乾燥や紫外線、気温の変動、花粉など季節の影響を受けやすい頭皮は、保湿を疎かにしてはいけません。疎かにすることで頭皮の乾燥や皮脂分泌の乱れに繋がり、頭皮の環境を悪化させ抜け毛の増加に繋がるためです。

また、秋は夏場の紫外線や汗、冷房などのダメージが時間差で現れる季節です。しっかり保湿ケアをしないと頭皮の乾燥が進み、代謝の低下によって頭皮の状態が悪化し髪のハリコシの低下、抜け毛、うねりなどの影響が出ます。

おすすめの保湿方法

保湿の方法で一番お手軽なのが、コンディショナーです。シャンプーで頭を洗った後にコンディショナーでササッと頭を洗うことで、シャンプーで洗い流した皮脂をカバーし、保湿を行なえます。

コンディショナーを使うときは、頭皮のケア成分が含まれたものを使用すれば、より抜け毛対策になります。

【おすすめのコンディショナー】
スカルプD パックコンディショナー【医薬部外品】

パックコンディショナー

通常価格:3,900円(税込)
有効成分:「アラントイン」「酢酸DL-α-トコフェロール」「グリチルリチン酸2K」
商品説明:頭皮を健康に近づけることで発毛を促進させます。1gで500mlペットボトル約16本分の保湿力を誇るといわれている、シロキクラゲ成分を配合しています。

季節の抜け毛は対策である程度減らせる

春や秋の季節に、抜け毛が増えたからといってあまり心配する必要はありません。

しかし、場合によっては薄毛に発展する可能性もあるため、抜け毛対策はしっかりと行なっておく必要があります。紫外線対策やストレスの解消など、対策をしっかりと行なっていれば春と秋の抜け毛がある程度減らすことができます。

春と秋の抜け毛で不安にならないためにも、季節別で適した対策を怠らないようにしましょう。

検索

  • 薄毛に関するお悩み
    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 抜け毛に関するお悩み
    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • フケに関するお悩み
    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    フケの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • ヘアケア・育毛
    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

    日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。

  • 頭皮の悩み
    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 白髪に関するお悩み
    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

    白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!

  • 髪の実態調査

    500人にアンケートを実施!見えてきた髪の毛の実態とは?

  • 女性の悩み
    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

    他人に相談しにくい女性の薄毛や抜け毛の悩みをドクター が解決します!

  • 髪に関するQ&A
    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

    髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。

  • ミノキシジル大学
    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!

    発毛に絶大な効果を発揮するミノキシジルの基礎情報から、ちょっとディープな情報まで髪のせんせいの「ミノキシジル大学」が解説します!