抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年7月20日

髪の毛には抜ける時期がある!春と秋に抜け毛が増えるのは異常?

抜け毛の量は季節が関係しています 春と秋に抜け毛が増える理由

春と秋は髪の毛が抜けやすい季節

犬や猫が季節の変わり目になると体毛が生え変わるように、人も季節の変わり目に髪の毛が抜けやすくなります。しかし、これは体温調節のためではありません。人が季節の変わり目に髪の毛が抜けやすくなるのは、髪や頭皮がダメージを受けているためです。
場合によっては薄毛(ハゲ)につながる可能性もあるため、季節の変わり目に髪の毛がよく抜ける場合は、何らかの対策をとる必要があります。

薄毛(ハゲ)にならないためにも、髪の毛が抜けやすい時期や、抜け毛の予防方法について知っておきましょう。

秋に抜け毛が増える理由

秋に抜け毛が増える理由は、大きく分けて3つあります。

1.季節の変わり目

動物には、換毛期という毛が生え変わる時期があります。季節の変わり目がちょうど換毛期にあたり、動物を飼っている人にとってはなじみがあるかもしれません。人間には換毛期はありませんが、生え変わる遺伝子は残されているとも言われています。そうした名残から、人間も季節の変わり目には抜け毛が増えるのです。

とくに春から夏にかけては髪の毛の量が多くなるため、秋に抜ける毛の量も必然的に多くなります。秋は、四季の中で最も抜け毛が多い季節なのです。

2.夏のダメージ

夏場のダメージは秋に影響を及ぼします。夏は日差しが強く、多くの紫外線が頭部に降り注ぎます。こうした紫外線は髪の毛や頭皮にダメージを与え、蓄積したダメージが秋の抜け毛という形で現れるのです。また、夏バテなどから食生活が乱れることも、髪の毛や頭皮へのダメージにつながります。

夏は抜け毛が増えやすい!夏の3大抜け毛要因に対抗するには?

3.夏バテ

夏バテとは、自律神経の乱れが原因で起こる体調不良です。夏の暑さやエアコンなど、体温の変化が急激に変わることが多い夏場は体温調節が狂いやすく、それによって自律神経も乱れやすくなります。自律神経は身体の行動や休息に関係する神経であり、乱れることで体調を崩しやすくなります。

そうならないためにも、体調管理をしっかり行ない夏バテしないように規則正しい生活をしましょう。

夏バテは、自律神経の乱れによる血行不良や不眠、食欲減退といった症状を引き起こします。血行不良や食欲減退によって栄養摂取量が少なくなり、不眠によるストレスは自律神経の乱れをより悪化させます。その結果、髪に栄養がいきわたりにくくなり、抜け毛が増えます。

こうした夏バテに加えて蓄積した夏のダメージや換毛期も重なり、季節の変わり目である秋には大量に抜け毛が発生するのです。

春に抜け毛が増える理由

春に抜け毛が増える理由は2つあって
1つは秋と同じく、季節の変わり目で毛が生え変わるということ。春も生え変わりによる抜け毛が多い季節で、秋の次に髪の毛が抜ける時期だとされています。

もう1つの理由は、環境の変化などによるストレスです。春は進学や就職、人事異動、転勤など環境が大きく変化することが多く、気づかないうちにストレスがたまっていることがあります。また、春は花粉症の季節でもあり、花粉症を患っている場合にはストレスの要因となることもあります。そうした環境の変化によるストレスから、抜け毛が多くなることもあるのです。

季節の変化で抜け毛が増えるのは異常なのか?

抜け毛のついたくし

春と秋に抜け毛が増える大きな理由は、季節の変わり目による生え変わりです。生え変わりは体の自然な現象であり、どこかに異常があって起こるわけではありません。そのため、春と秋に抜け毛が増えるのは異常ではないと言えます。生え変わりで普段の2倍ほど髪の毛が抜けるケースもあるため、一時的に抜け毛が増えたからといってあまり心配する必要はありません。

ただ、場合によってはそのまま薄毛につながるケースもあります。たとえば秋の抜け毛の場合、夏に全く対策を施さずに大きなダメージを受けると毛母細胞の機能が低下し、薄毛の原因となります。また、春のストレスはとくに注意が必要で、うまく解消できないとストレス性の円形脱毛症などを引き起こす可能性があります。

春と秋は髪の毛が抜ける時期ではありますが、あまりにも抜け毛の量が多かったり長く続いたりするようであれば、なんらかの異常が発生していると考えられます。そうした事態に陥らないためにも、ある程度の対策は必要なのです。

春の抜け毛対策とは?

春と秋の季節ごとによる抜け毛対策

頭を抱え悩む男性

春と秋に抜け毛が増える理由の中で、対策が必要となるのは「夏のダメージ」と「ストレス」です。対策をしっかりと行なうことで、春と秋の異常な脱毛を防ぐことができます。春と秋の抜け毛対策としては、以下のようなものがあげられます。

ストレス解消

ストレスは、脱毛症が引き起こす要因のひとつです。ストレスをため込んでいると、薄毛がどんどん進行する危険があるため、ストレスは定期的に解消するべきです。

ストレスを解消する方法には、決まったものはありません。個人によってどのようなストレス解消法がよいかは異なるため、自分に合ったものを探すことが大切です。一般的にストレス解消に効果的だとされている方法としては、大声で歌う、体を動かす、ストレスに感じていることや不満に思っていることを紙に書く、旅行に行く、ゆっくりとお風呂に入るなどがあります。
たくさん食べる、お酒を飲むといったことをストレス解消法として行なっている人もいますが、髪の毛のことを考えるのであればこれらは避けるべきです。暴飲暴食など生活習慣の乱れは、薄毛の原因となります。多量の飲酒は控え、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。

しっかり睡眠をとる

睡眠は、抜け毛予防において重要な要素です。人は睡眠中に成長ホルモンと呼ばれる物質が分泌されます。これは細胞の修復や体の成長に欠かせないホルモンで、髪の毛の成長や修復にも関係します。睡眠時間が減って睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量も減り、髪の毛の成長に悪影響を及ぼします。その結果、髪の毛が弱々しくなって毛が抜けやすくなります。

また、ストレスにも睡眠は関係しています。睡眠はストレスの解消に最適の手段ですが、反対に睡眠不足に陥るとストレスが蓄積されます。睡眠時間が少ないことで、自律神経のバランスが崩れ、ストレスを感じるのです。また、寝不足が続くとストレスのせいで脳が目覚めます。そのせいで、眠いのに眠れず、睡眠不足でストレスがさらに蓄積される悪循環が発生します。

睡眠は眠ればよいというわけではなく、質の良い睡眠をとる必要があります。そのためには、寝る1時間前にお風呂に入り、体を温めます。そしてお風呂から出た後はパソコンやテレビ、スマホなどを控えましょう。これは、体を温めてリラックスさせることと、映像や音楽で脳を刺激しないことが目的です。この2つを行なうことで、より質の良い睡眠がとれます。

夏にしっかり紫外線対策をする

女性は美容への関心が高く、紫外線対策をばっちり行なっている人もいるでしょう。しかし、男性の場合は美容に気を遣う人が増えてはいるものの、まだまだ意識としては低いといえます。そのため、夏場の暑い時期でも紫外線対策を何もしていない人はめずらしくありません。薄毛を防ぐには、紫外線対策を怠らないことが大切です。
頭皮を紫外線から守る一番の方法は、紫外線に当たらないことです。男性の場合は日傘を差すことはほとんどないため、外を歩くときに帽子をかぶる、極力日陰を歩くなどの方法が考えられます。熱中症対策にもなるため、しっかりと行ないましょう。

ただし、帽子をかぶる場合は汗などによる頭皮環境の悪化には注意が必要です。蒸れによって細菌が繁殖し、頭皮の炎症を起こす可能性があります。必要なときだけかぶる、定期的に空気を通すなど、できるだけ蒸れないようにしましょう。
日焼け止め商品を利用するのもおすすめです。日焼け止めといえば腕や足、顔などに使うイメージが強いものですが、頭皮用の日焼け止め商品も数多く販売されています。商品によって日焼け止めの効果や肌への刺激、スプレーやクリームなど商品のタイプが異なるため、自分に合ったものを探しましょう。

夏バテ対策を行なう

紫外線と同じくらい髪に影響を与えるのが夏バテです。夏バテによる自律神経の乱れや栄養不足は、髪にダメージを与えるだけではなく、不眠症にもなりかねません。どちらも髪が抜けやすくなる原因となるので、夏バテ対策はきちんと行ないましょう。

夏バテ対策には、食事と睡眠、そして運動の3つがカギとなります。
まず食事ですが、栄養バランス良く、そして温かいものを食べることが肝心です。暑いからとそうめんやアイスといった冷たいものだけ食べていると、栄養の偏りが生じます。その上、胃腸が冷えて食欲の低下や全身の倦怠感など、さまざまな症状を引き起こします。対策としては、栄養バランスを意識した食事を心掛けることが大切です。そうめんだけではなく、肉や魚、野菜などもバランスよく摂取しましょう。

次に睡眠ですが、暑くて眠りにくい場合はエアコンや扇風機を使用しましょう。ですが、温度を下げすぎると体を過度に冷やすため、タイマーを設定して身体が冷えすぎないように工夫しましょう。本来、人は汗をかくことで体温調節を行ないますが、身体を冷やしすぎて汗を全くかかないと、体温を調節する機能が衰えます。そのため、日中に外出する際に体温の調節ができず、夏バテになる可能性が高まります。

また、運動についてもこの体温調節機能が重要になります。うまく体温調整がはたらかない状態で真夏の昼間に運動をすると、夏バテだけではなく熱中症になる可能性が高くなります。それを防ぐためにも、気温の低い早朝もしくは夕方以降に運動しましょう。運動といっても軽いウォーキング程度で充分です。20~30分程度歩き、軽く汗を流すだけでも充分効果があります。
なお、汗をかいた後は適度に水分補給をしましょう。このとき、水よりもスポーツウォーターを飲むほうが、水分といっしょに塩分や糖分といった栄養素を補給できるので夏バテ対策としておすすめです。

頭皮マッサージ

季節の変わり目で抜け毛が増える要因として多いのが、血行不良です。夏バテや睡眠不足による自律神経の乱れによる血行不良は、頭皮マッサージである程度改善できます。頭皮マッサージをすることで、血流の流れを良くし頭皮全体に栄養を行き渡らせることができます。また、頭皮マッサージのメリットとして、血行不良の改善以外にも身体の疲労回復効果が期待できます。手軽にできる抜け毛対策として頭皮マッサージを取り入れましょう。

頭部には百会や神庭など、体の内臓部分を活性化させるツボが多く存在する場所です。マッサージによってツボを刺激することで身体の内臓のはたらきも活発になり、代謝の改善も期待できます。代謝が良くなることで夏バテによる倦怠感や寝不足なども解消するため、頭皮マッサージはできるだけ取り入れましょう。

また、頭皮マッサージを行なう場合、育毛剤の使用も導入しましょう。頭皮マッサージで血行の改善した後に育毛剤を使うことで、より髪や頭皮が健康に育ち、抜け毛対策につながります。注意点としては、頭皮マッサージをしすぎないようにしてください。なぜなら過度な頭皮マッサージは頭に負担を与えて、逆に頭皮を弱めるためです。

保湿を行なう

乾燥や紫外線、花粉などの影響を受けやすい頭皮は、保湿を疎かにしてはいけません。疎かにすることで頭皮の乾燥に繋がり、保湿を怠ることで頭皮の環境を悪化させ、抜け毛の増加につながるためです。そのため、丁寧に頭皮を保湿しケアをしてきましょう。保湿の方法で一番お手軽なのが、コンディショナーです。シャンプーで頭を洗った後にコンディショナーでササッと頭を洗うことで、シャンプーで洗い流した皮脂をカバーし、保湿を行なえます。

コンディショナーを使うときは、頭皮のケア成分が含まれたものを使用すれば、より抜け毛対策になります。

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気にしすぎない

春や秋は髪の毛が抜ける時期とはいえ、いざ抜け毛が増えていると感じると不安に思うもの。「このまま薄毛になったら」と気になってしまいます。しかし、基本的に春と秋は髪の毛が抜ける時期であり、抜け毛が増えたとしても体の正常な反応であることがほとんどです。だからこそ、抜け毛をあまり気にしないことが大切だといえます。

抜け毛が増えたことを気にしすぎると、それ自体がストレスになる場合があります。ストレスは抜け毛の増加や脱毛症を引き起こす要因であるため、ため込まないようにすることが望ましいといえます。抜け毛を気にしすぎることでストレスがたまり、それが原因で抜け毛が増える、と悪循環に陥る危険もあるため、一時的に抜け毛が増えた程度であればあまり気にしないことが大切です。

ストレスが髪に与える影響について詳しく知りたい人は、下記の記事も参考にしましょう。

悩みすぎが薄毛を悪化させる理由

季節の抜け毛は対策である程度減らせる

春と秋は髪の毛が抜ける時期であるため、抜け毛が増えたからといってあまり心配する必要はありません。しかし、場合によっては薄毛に発展する可能性もあるため、抜け毛対策はしっかりと行なっておく必要があります。紫外線対策やストレスの解消など、対策をしっかりと行なっていれば春と秋の抜け毛がある程度減らすことができます。春と秋の抜け毛で不安にならないためにも、対策を怠らないようにしましょう。

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