抜け毛に関するお悩み 抜け毛に関するお悩み

抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月5日

男性と女性で異なる!?抜け毛の原因を知って効果的に予防しよう!

男女で抜け毛の原因がこうも違う!それぞれに効果的な防止策

■男性の抜け毛の原因

男性の抜け毛・薄毛の原因は、おもに3つ考えられます。その主な3つの原因とは、以下の通りです。

・AGA(男性型脱毛症)

まず考えられるのは、「AGA」です。男性の抜け毛・薄毛を引き起こす最も大きな原因は、AGAと言われています。AGAは、いわゆる男性型脱毛症のこと。テストステロンと呼ばれる男性ホルモンが変換酵素によってジヒドロテストステロンと呼ばれる悪玉男性ホルモンに変えられ、抜け毛を引き起こします。つまりAGAとは、男性ホルモンの影響で引き起こされる薄毛のこと。ジヒドロテストステロンが毛根を攻撃することで、抜け毛を引き起こすのです。

・遺伝

抜け毛・薄毛の原因としてよく考えられがちなのが、「遺伝」です。薄毛は、遺伝します。
薄毛の大きな原因であるAGAは、5αリダクターゼという変換酵素によって男性ホルモンが変異されることにより生じます。そしてこの5αリダクターゼの分泌量こそが、遺伝すると言われています。5αリダクターゼの遺伝子は優性遺伝で受け継がれることから、親に5αリダクターゼの活発な遺伝子があれば、その子どもにもそれが受け継がれます。

・頭皮環境の悪化

男性の抜け毛・薄毛の原因には、男性ホルモンや遺伝だけでなく「頭皮環境の悪化」も考えられます。生活習慣や食生活が乱れていたり、ストレスを抱えていたりすると、頭皮環境は悪化し、抜け毛を引き起こします。たとえば、睡眠不足や食生活の乱れは血流を悪くしてしまうことから、頭皮に栄養が行き渡りにくくなり、抜け毛を引き起こすのです。また、ストレスを抱えると毛根に悪影響を与える活性酸素が多く分泌されるだけでなく、AGAの原因であるジヒドロテストステロンを生成するはたらきが強くなるとも言われています。

 

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■男性の抜け毛を防止する方法

おもに3つの原因が考えられる男性の抜け毛。そんな男性の抜け毛は、日頃の生活に気を付けることで大いに防止することができます。その効果的な防止方法とは、以下の通りです。

・充分な睡眠

薄毛と睡眠は、深く関わり合っています。髪の育成に、成長ホルモンは欠かせません。そんな成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。また、成長ホルモンの分泌と眠りの深さは大きく関わっており、深い眠りは成長ホルモンを多く分泌させると言われています。つまり、浅い眠りは、成長ホルモンを充分に分泌できません。健康的な髪を育てるのに充分な睡眠は欠かせないのです。

・禁煙

タバコを吸うと、血管が収縮されて血流が悪くなります。全身の血流が悪くなると頭皮にも栄養が行き渡りにくくなり、抜け毛を引き起こします。つまり喫煙は抜け毛に大きく影響していて、禁煙することでも抜け毛は防止できるのです。

・ストレスの解消

ストレスを感じると、頭皮環境を悪化させます。頭皮環境を悪化させて抜け毛を引き起こすストレスは、何としてでも防止したいもの。とはいえ、「ストレス社会」と言われる昨今、ストレスを全く抱えずに過ごすのは困難であるといえます。

そこで重要となるのが、「いかにストレスを解消させられるか」です。ストレスを上手に解消し、ストレスと上手く付き合うことで、ストレスをためずに過ごすことができます。

 

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■女性の抜け毛の原因

頭髪が気になる婦人

女性の薄毛の原因は、男性の薄毛の原因と大きく異なります。その主な原因とは、以下の通りです。

・カラーリングやパーマ

女性の多くは、カラーリングやパーマをかけてヘアスタイルを楽しみます。しかし、カラーリングやパーマは頭皮に負担をかける代表的な行為です。カラーリングやパーマを頻繁に行なうと、頭皮にはその分大きな負担がかかっているということです。頭皮の負担は、抜け毛の大きな要因となります。

・ダイエットなどによる栄養不足

スタイルアップのためにダイエットに励む女性は多くいます。ダイエットに励む女性の中には、極端な食事制限を行なう方も多いはず。そういった無理なダイエットは、栄養不足に陥りがちです。栄養不足に陥ると、頭皮に充分な栄養が行き渡らなくなり、抜け毛を引き起こす場合があります。

・ホルモンバランスの乱れ

女性の抜け毛・薄毛の原因には、「ホルモンバランスの乱れ」も考えられます。女性は、ホルモンバランスの乱れるタイミングが多々あります。中でも出産後や閉経後は大きく乱れやすく、その際に体がストレスを感じ抜け毛を引き起こす場合があるのです。また、女性の体には、女性ホルモンだけでなく男性ホルモンも存在します。男性ホルモンとは、抜け毛を引き起こす大きな要因のひとつ。ホルモンバランスが乱れ男性ホルモンが脱毛を促すことでも、抜け毛を引き起こすのです。

 

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■女性の抜け毛を防止する方法

男性の薄毛を防止する方法と同様、女性の薄毛も日頃の生活習慣に気を付けることで防止することができます。その主な防止方法とは、以下の通りです。

・頭皮ケアを行なう

抜け毛を引き起こす原因には、頭皮の血流不足や毛穴の詰まりがあります。頭皮マッサージを行ない頭皮の血流を促進したり、毛穴の詰まりを取り除いたりすることで、抜け毛を防止することができます。

・髪を育てる栄養素を取り入れる

抜け毛を防止するには、髪の健康を保つ必要があります。髪を健康的に保つには、髪の原料になる栄養素を取り入れることが大切。ミネラルや各種ビタミン、オメガ3脂肪酸やタンパク質などを積極的に摂取することでも抜け毛は防止できます。

・女性ホルモンのバランスを整える栄養素を取り入れる

ホルモンバランスの乱れによる女性の抜け毛を防止するには、女性ホルモンのバランスを整える栄養素を取り入れる必要があります。女性ホルモンのバランスを整える栄養素といえば、イソフラボンやリコピン、ビタミンEやビタミンB6などです。

 

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■抜け毛を予防する食べ物とは?

沢山の大豆食品

男性と女性共に、抜け毛を予防するにはふだんの食生活が重要です。栄養バランスの整った食事は、髪を生成するのに欠かせません。とくにタンパク質・ビタミン・ミネラルが必要不可欠です。これらの栄養素は、髪の材料にもなり、髪を生成する細胞サポートするのに欠かせないものばかりです。

タンパク質

髪の主成分であるケラチンは、タンパク質を下記のような工程で変換して生成されています。

1.肝臓でアミノ酸として分解
2.血流で体中に運搬
3.毛根で新たにタンパク質として合成

このように、髪を作るためにはタンパク質が必要不可欠といえます。そこで良質なタンパク質を摂取するのにおすすめなのが、大豆製品です。豆腐や納豆、味噌から良質なタンパク質を摂取できます。豆腐なら4.9~6.6g(100g中)のタンパク質が、納豆には16.5g(100g中)、豆味噌には17.2g(100g中)含まれています。
出典:文部科学省 「第2章 日本食品標準成分表(2015年)」

毎日、効率よく摂取するには豆腐の味噌汁や納豆サラダなどがおすすめです。

ビタミン類

ビタミン類は、直接的に髪を育てる力はありませんが、ニキビや乾燥など頭皮の荒れを抑えて髪が生えやすい状態に整えるのに優れています。抜け毛防止に効果があるビタミンは、下記の通りです。

ビタミンA:老廃物の排出を促進、毛穴を清潔にする
ビタミンB2:皮脂の過剰分泌を防止、毛母細胞を活性化する
ビタミンB6:アミノ酸をタンパク質に合成するサポートする
ビタミンB12:毛母細胞の細胞分裂を活発化する
ビタミンC:タンパク質の分解吸収を促進、皮膚や血管の健康を維持する
ビタミンE:頭皮の老化を遅らせる

ビタミンAはニンジンやほうれん草に多く、ビタミンB群は、おもに青魚に多く含まれます。ビタミンCはピーマンやパセリ、レモンなど、ビタミンEならアーモンドやカシューナッツなどのナッツ類がおすすめです。日々の食生活に取り入れましょう。

ミネラル(亜鉛)

ミネラル類は髪の成長を補助するため、育毛では欠かせない成分です。そのなかでも、亜鉛は毛根組織でアミノ酸をケラチンに合成する補助をします。亜鉛を多く含む代表的な食材は、牡蠣です。生牡蠣で摂取しても良いですが、オイル漬けや水煮など、加工済みのものでも豊富に亜鉛を摂取できます。

■男性の抜け毛も女性の抜け毛もしっかりと防止しよう(まとめ)

抜け毛の原因は、男性と女性でそれぞれ異なります。それぞれの抜け毛を防止するには、それぞれの原因をしっかりと理解することが大切です。いずれにせよ、抜け毛を防止するには日頃の生活習慣や食生活に気を付けることが大切。規則正しい生活習慣や、髪によい影響を与える栄養素を積極的に取り入れ、効果的に抜け毛を防止しましょう。

 

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