抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年7月20日

 
ストレスと抜け毛の関係って?原因と対策を徹底解剖

ストレスと抜け毛の関係って?原因と対策を徹底解剖

■もしかしてストレス?こんな抜け毛の症状は要注意

鏡を見ながら頭を触る女の人

正しい方法でシャンプーをしていなかったり、ブラッシングをしすぎていたりと、抜け毛の原因はさまざまです。中には、ストレスが原因で抜け毛の症状が現れている場合もあります。ストレスが原因で起こる抜け毛には、以下の症状があげられます。

・円形脱毛症

円形脱毛症は、ストレスが引き金であらわれる抜け毛の代表的な症状です。その名称からわかるとおり、円形に髪の毛が抜ける特徴があります。小さな子どもから大人まで発症する症状で、30代以下の若年期に発症することが多いとされています。

一度発症すると、別の場所で再発するケースもよくみられるので根気強い治療が必要です。

また、円形脱毛症にはさまざまな治療法があります。詳しく知りたい人は、下記の記事でまとめられているので参考にしましょう。

種類が多い円形脱毛の治療法 適切な治療法とはなにか

・びまん性脱毛症

びまん性脱毛症は、女性の脱毛の中で最もよく知られている症状です。髪の毛が突然抜け落ちるのではなく、頭髪全体が少しずつ均等に薄くなっていくのが大きな特徴です。髪のボリュームが減って、髪型のオシャレが楽しめなくなるので女性にとっては非常に深刻な悩みです。

びまん性脱毛症を発症するのは、40代以上の女性が多いとされています。

その理由は、更年期障害です。

更年期障害とは、女性ホルモンのバランスが乱れることで起きる症状のことです。子宮は30代をピークに女性ホルモンのエストロゲンを分泌し、40代に入ると次第にその分泌量が減少します。やがて閉経し排卵がなくなると、今度はプロゲストロンという女性ホルモンも減少します。結果、2つの女性ホルモンが減るので体内のホルモンバランスが崩れて体に問題が発生するのです。

・女性男性型脱毛症

女性型男性脱毛症は「FAGA」とも呼ばれる症状です。女性の体内には女性ホルモンだけでなく男性ホルモンも存在しており、普段は女性ホルモンのほうが圧倒的に多く存在しています。

女性ホルモンには健康で美しい髪の毛を育てる役割がありますが、分泌量がストレスなどにより衰えると男性ホルモンの影響が強くなり、女性であっても男性型脱毛症を発症するのです。

・毛根が変色する

抜けた毛を確認して、毛根が黒ずんで見えた場合、ストレスが関係していると考えられます。ストレスによって血行不良が起こると、抜けた毛の毛根が黒ずんで見えることがあります。加えて、ストレスが引き金で色素細胞に異常が起こり、抜け毛の毛根が黒く変色するケースもみられます。

ストレスで引き起こされる抜け毛の症状はさまざまです。こうした症状に悩まされているのであれば、まずは生活習慣を見直してストレスの軽減に努めることが大切です。

■ストレスが抜け毛を引き起こす理由

うなだれている男性

上述したとおり、ストレスは抜け毛を引き起こす要因のひとつだとされています。そのメカニズムのいくつかを、以下で解説します。

・血行不良

心身にストレスが蓄積すると自律神経が乱れ、血行不良が引き起こされます。具体的には、ストレスを感じることで自律神経のひとつである「交感神経」が活発になり、血管が収縮し血行が悪くなります。血行不良が起こると、必要な栄養が毛根まで行き渡らずに、髪の毛が弱くなります。その結果、抜け毛の症状が現れるのです。

・亜鉛不足

心身がストレスを感じると、亜鉛という栄養素を大量消費して自律神経や内分泌系のはたらきを正常に保とうとします。亜鉛とは髪の毛を形成するのに必要な栄養素のひとつで、豚レバーや生牡蠣などの食材に多く含まれています。ストレスによって亜鉛が不足すると、タンパク質が充分に生成されなくなり薄毛や抜け毛につながるのです。さらに、髪の毛の正常なサイクルに悪影響を与える「5αリダクターゼ」の分泌が抑制できなくなり、薄毛や抜け毛の症状が進行することも考えられます。亜鉛についてもっと知りたい人は、下記の記事も参考にしてください。

亜鉛不足は薄毛になる?亜鉛が薄毛を予防する効果

・睡眠不足

睡眠不足も、抜け毛が発生する原因のひとつです。これには、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが関係しています。成長ホルモンは、体内のアミノ酸を取り込みタンパク質に合成するはたらきをもっており、睡眠不足によって成長ホルモンの分泌が減ると、髪の毛が上手く合成できなくなり、ヘアサイクル(髪の毛が成長し、抜ける期間のこと)が乱れます。

睡眠不足は、体の新陳代謝を滞らせる原因でもあります。新陳代謝が悪いと血行不良につながり、髪の毛が充分な栄養を補給できず抜けやすくなってしまいます。

睡眠不足は、ストレスによって自律神経のバランスが乱れ、体をリラックスさせる副交感神経が鈍ることで引き起こされます。良質な睡眠を取って抜け毛を防止するためにも、ストレスの軽減にはしっかりと取り組みましょう。

■10代の若者でも抜け毛のリスクはある

ストレスが原因の抜け毛は、30代や40代だけではなく10代の若者にも発症するリスクがあります。

現代社会では大人だけではなく若者もストレスに晒されるものです。試験や受験などのプレッシャーからくるストレスを始め、見た目を気にすることによる無理なダイエットや夜更かしによる睡眠不足など、ストレスを抱えやすいのも10代の若者の特徴です。こうしたストレスの元を放置すると10代でも抜け毛が発症する場合があります。

■ストレスが原因の抜け毛は改善できるのか?

ストレスにより毛が多く抜けてしまっても、その部分はずっとそのままなのではなく、強いストレスを感じなくなることで次第に次の髪の毛が増えてくる可能性があります。

なぜならストレスが原因で乱れたヘアサイクルは、ストレスを解消することで正常に戻せるためです。ストレスが原因の抜け毛は一時的なものであり、適切な対策をすることでその量は減ります。

抜け毛の症状がひどいのであれば、適切な治療を受けることが一番の対策ですが、ストレス環境から脱することにも努めましょう。

■ストレスが原因の抜け毛改善法

抜け毛を予防・改善するためには、日常的なストレスを解消することが大切です。健康的な食事メニューを意識したり、入浴や睡眠などリラックスする時間を見直したりして、ストレスの解消に努めていきましょう。以下で、具体的な方法をいくつかご紹介します。

・食事

まずは、普段の食事メニューを見直しましょう。健康で抜けにくい髪の毛を作るためには、タンパク質やミネラル、亜鉛などさまざまな栄養が不可欠です。たとえば亜鉛は、髪の毛を作るのに必要なケラチンを合成するはたらきがあります。亜鉛を多く含む食べ物は、豚レバーや生牡蠣、チーズや豆類などがあげられ、普段の食卓に取り入れやすいのが特徴です。加えて、亜鉛はクエン酸やビタミンC、動物性タンパク質と一緒に摂ると吸収率が高まります。レモンや梅干し、鶏のささみといった食材と一緒に摂取するよう意識しましょう。

・睡眠

睡眠不足は抜け毛や薄毛の原因です。そのため、できる限り睡眠時間は確保するように心がけましょう。適切な睡眠時間には個人差があり、8時間以上の人もいれば、6時間程度で充分な人もいます。「眠くてたまらない」、「頻繁に二度寝してしまう」、「日中も眠くなる」といったことに心当たりのある人は、睡眠時間が足りていない可能性があるので、自分の睡眠時間を見直しましょう。

睡眠時間以上に注意すべきなのが、睡眠の質です。睡眠には浅い睡眠のレム睡眠と、深い睡眠のノンレム睡眠があります。質の良い睡眠とは、ノンレム睡眠がいかに深いかどうかにかかっています。

ノンレム睡眠をより深くするには、体温と脳のリラックスが大切です。人は体温が下がることで眠りに入りやすくなり、脳がリラックスしていれば眠りが深くなります。

体温を下げるためには就寝する1時間前にお風呂に入り、充分に体を温めましょう。そうすることで体は熱を逃がそうと放出して、徐々に体温は下がり、眠気を覚えます。

また、脳のリラックスのためには睡眠1時間前からテレビやパソコンなどを見ないことが大切です。テレビやパソコン、スマホの光は脳を起こすため、睡眠の質を下げます。就寝前に利用するのは控えましょう。

・運動

適度な運動をすると、血行が促進されて体全体の新陳代謝アップが見込めます。その結果、頭皮や毛根にも栄養が行き渡りやすくなり、健康な髪の毛を作ることができます。さらに、ジョギングやウォーキング、水泳といった有酸素運動はセロトニンという伝達物質を増加させ、多幸感を生む効果も期待できます。したがって、血行促進だけでなくストレス解消にも適しているといえるのです。

運動によって多幸感を得られるタイミングは個人差がありますが、一般的には最初の20分頃に感じると言われています。これは脳がエンドルフィンと呼ばれる成分を分泌するのが、運動開始から20分頃であるためです。

・入浴

普段の入浴方法についても、見直すことが大切です。シャワーでサッと済ませるのではなく、湯船にお湯を張ってしっかりと体を温めましょう。体全体が温まることで血行が促進されるので、頭皮にも必要な栄養が行き渡りやすくなります。

おすすめの入浴法は半身浴です。半身浴は、ゆっくりと体温を上昇させて副交感神経を優位にし、血行を良くすることが出来ます。具体的には38℃のお湯をはり、みぞおちから下だけ浸かるようにして入ります。最初は寒く感じるかもしれませんが、10分ほどすれば徐々に体が温まります。半身浴の目安は大体20分です。それ以上入るとのぼせるので注意しましょう。

ちなみに、汗で体内の水分が失われると血液がドロドロになり血行の悪化を招きます。血液が入浴前にコップ1杯の水分摂取を忘れないようにしてください。

・趣味

できるだけ趣味の時間を作って、ストレスの軽減に努めましょう。趣味に没頭している間はストレスの原因を忘れて、リラックスすることができます。カラオケで歌って気分をすっきりさせるのも良いですし、テレビゲームに没頭するのも問題ありません。プラモデル作りのような細かい作業でも、没頭できるのであればストレス解消になります。大切なのは辛いことを忘れて、自分の時間を思いきり楽しむことです。「趣味がない」という方は、これを機に親しい友人と一緒に趣味を見つけたり、新しいことに挑戦したりしてみてください。

・休息

音楽鑑賞や映画鑑賞、旅行など好きなことを楽しむ時間をできるだけ作りましょう。上手に気分転換をすることが大切です。

気分転換をして心を休息させるには、瞑想がおすすめです。静かな環境であぐらをかき、背筋を伸ばして目をつむります。そして鼻から大きく息を吸って、口からゆっくりと息を吐きます。これをたった5分するだけでも、心を落ち着かせてリラックスすることができます。イライラしているとき、なんとなく気分が落ち着かないときに試してください。

・頭皮マッサージを行なう

頭皮マッサージには頭皮の血行を改善するだけではなく、リラックス効果もあります。ヘッドスパで頭皮マッサージを受けるのは効果的でリラックスできますが、お金や時間に余裕がないときもあるでしょう。そういうときは自分で頭皮マッサージを行なうと良いでしょう。マッサージの方法も簡単でお手軽にできるものもあります。

自宅で頭皮マッサージをするなら下記の記事を参考にしましょう。美容師さん直伝のヘッドスパ方法を紹介しています。

ヘッドスパは自宅でできる!美容師さん直伝のヘッドスパ方法

・クリニックで治療を受ける

抜け毛を効率的に改善したいのであれば、クリニックに通うのもおすすめです。専門医師の診断で、自身の体質や抜け毛のタイプを正確に把握することができます。自身に合った治療のタイプも選べるので、効率的に薄毛を予防・改善できます。まずは各種費用や治療の流れなどを事前に確認し、信頼できるクリニックを見つけるところから始めましょう。

■ストレスと上手に向き合って抜け毛を減らそう

体のさまざまな部分に悪影響をもたらすストレスは、抜け毛の原因にもなります。ストレスの解消は、抜け毛の改善にもつながるのです。この機会に、ストレスと上手く向き合う方法を模索して、抜け毛の予防・改善に努めていきましょう。

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