抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年7月20日

前より抜け毛の量が多いのはなぜ?考えられる原因とおすすめの対策

前より抜け毛の量が多いのはなぜ?考えられる原因とおすすめの対策

■抜け毛が多い……これって薄毛の前兆?

肌にターンオーバーがあるように、毛髪にもヘアサイクルがあります。ヘアサイクルは髪が生えて抜けるまでの周期のことで、下記の3つの期間を繰り返しています。

・成長期:生え始めから伸び続ける期間
・退行期:徐々に成長が衰えて抜ける準備を始める期間
・休止期:成長が止まり、自然に抜けるのを待つ期間

成長期は2~6年、退行期は2週間、休止期は3~4か月続きます。そして休止期の間に新しい髪が生えていくのです。この生え変わりの際に抜ける毛は自然脱毛といって、誰にでも起こる現象で毎日繰り返されています。

・1日の抜け毛の平均数

抜け毛の多い少ないは人により差があります。1日の抜け毛の平均数は、データの集計方法によって多少の違いはありますが、男性で30本~180本と言われています。ヘアサイクルや毛量は個人差が大きいため、180本より多い方もいます。一方、女性の場合は健康な方で90本程度と言われており、毛量が多いと抜け毛の量も多い傾向にあります。なお、最も抜け毛が多いタイミングはシャンプー時で、1日分の50~70%を占めると言われています。

・季節的な抜け毛もある

夏から秋にかけては、抜け毛の量が多い傾向にあります。この原因とされているのが、夏の紫外線や汗などによる頭皮へのダメージです。強い紫外線を長時間浴びるのに加え、大量にかいた汗が毛穴に詰まり、頭皮に悪影響を及ぼします。また、エアコンの効いた部屋で長時間過ごすことで頭皮が乾燥し、負担をかける場合もあります。さらに、夏バテによる栄養不足も抜け毛の原因のひとつです。

これらのダメージが蓄積され、一気に現れるのが秋です。他シーズンと比較して抜け毛の量は倍以上になり、多い方だと1日に200本以上の毛髪が抜けるケースもあります。

下記のページで抜け毛の本数について調べる方法を紹介しているので、参考にしましょう。

抜け毛の数が気になる!抜け毛をチェックするポイントを紹介

■本数よりも抜け方に注意

抜け毛の本数は季節やヘアサイクルの個人差などで変動するため、それほど気にすることはありません。注意すべきは、抜け毛の本数ではなく抜け方です。たとえば、ある日急に大量に毛が抜けたり、数か月で抜け毛の量が明らかに増えていたりする場合、髪や頭皮に異常が起きている可能性があります。

急に大量に抜け毛の本数が増えた場合は、円形脱毛症の可能性があります。これはストレスが原因で発症しやすい症状ですが、ストレスを解消することで症状は抑えやすくなります。

数か月単位で抜け毛の本数が増えた場合は、男性型脱毛症(AGA)の可能性があります。AGAは自然治癒しないため、AGA専門のクリニックで相談と診断をしましょう。AGAは放置していると悪化していくため、抜け毛の本数が増えたなと感じたら、病院で相談を受けましょう。

 

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■正常な抜け毛とそうでない抜け毛の違いとは?

正常な抜け毛とそうでない抜け毛の違いは、抜け毛の質や毛根の形から判断することが可能です。正常ではない抜け毛の判断ポイントとして、以下の要素があげられます。

・ 細くて短い抜け毛が多い
・ 通常の丸みのある毛根ではなく、歪な形をしている
・ 傷みがあり、途中で切れている抜け毛が多い
・ 毛根に皮脂や汚れが付いている

これらに当てはまる抜け毛が多いと感じた場合は要注意です。細くて短い抜け毛が多いということは、充分な栄養が毛髪に届いておらず、成長する前に抜け落ちてしまっているということです。また、毛根の形や状態に異常がある場合は、頭皮の環境が悪化していることが原因として考えられます。

 

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■急に抜け毛が増えた原因は?タイプ別の原因チェック

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以前よりも抜け毛の量が多い場合、そこには必ず理由があります。抜け毛の原因には、日常生活と深い関わりを持つものもあります。考えられる原因の中から自身の抜け毛の原因を突き止めましょう。

・一人暮らしなどで食生活が変化した

不規則な食生活を送ることで、毛髪が栄養不足となり抜け毛につながる可能性があります。髪を構成する栄養素はタンパク質ですが、タンパク質だけ摂れば良いのかと言うとそうではありません。タンパク質は一度アミノ酸に分解されて血液を経由して体中に分配されます。そして肌や筋肉、頭皮などに届けられると、そこでタンパク質に再構築されます。この一連の流れでタンパク質を分解するのにはビタミンが、タンパク質を再構築するのにはミネラルが必要になるのです。

また、血液を経由した栄養の分配は、生命の維持に必要な部位に優先して送られます。栄養をきちんと摂らなければ生命の維持に必要のない部分は栄養不足になります。頭皮や髪は生命の維持に必要のない部分であるため、栄養が足りないと満足に髪が育たず、抜け毛につながるのです。一人暮らしなどをきっかけに偏食や食事を抜く機会が多くなった方は要注意です。

・食事制限ダイエットを始めた

食事制限による不健康なダイエットも、毛髪の栄養不足を引き起こす原因のひとつです。

・急に運動を始めた

筋肉疲労を回復させるには、多くの栄養が必要です。そのため、急に運動を始めると摂取した栄養が筋肉に集中し、毛髪に栄養が行き渡らなくなり、やがて抜け毛を引き起こします。

・仕事が忙しくなった

仕事により体に蓄積された疲労を回復させる場合にも、多くの栄養が必要です。激務が続くと、栄養不足に陥りやすくなります。

・肩こりや眼精疲労を感じるようになった

肩こりや眼精疲労は、血行不良により引き起こされる症状です。これらの症状が増えることで、血液循環が滞り、やがて頭皮への栄養供給に悪影響を及ぼす恐れがあります。デスクワークの方は血行不良になりやすいため、注意が必要です。

・シャンプーを変えた

頭皮環境の悪化は抜け毛につながります。頭皮の痒みやフケが気になる方は、「洗浄力が強すぎないか」「頭皮にダメージとなる成分が含まれていないか」など、今一度シャンプーの見直しを行ないましょう。

この他、睡眠時間の短縮や頭皮の皮脂分泌量の増加などが原因となり、抜け毛が増えた方もいます。

・紫外線

頭皮に紫外線を浴びることで髪を作る毛母細胞がダメージを受けます。そうなると、髪の毛そのものが作られなくなり、薄毛(ハゲ)につながることもあります。

他にも紫外線によって頭皮が乾燥するので痒みやフケなどを引き起こしたり、血行不良を起こしたりします。夏場はとくに紫外線が強くなるため、抜け毛が気になるのであれば紫外線対策はしっかりと行なう必要があります。

海のレジャーで髪がボロボロに!海水と紫外線で髪が傷む原因と対策

 

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■食生活で薄くなる部位が変わる!?

抜け毛には、「前頭部の抜け毛」と「頭頂部の抜け毛」の2種類があります。抜け毛の原因のひとつに食生活があげられますが、食生活の内容で抜けやすい部位が変わると言われています。

・前頭部の抜け毛

前頭部の抜け毛を引き起こしやすくする食品には、糖分の多いジュース、お酒、揚げ物、フルーツ、辛いものなどがあります。これらを過剰摂取することで細胞に悪影響が及び、抜け毛が誘発される恐れがあるのです。お酒を大量に飲んだ翌日などは、とくに抜け毛が目立つので注意が必要です。なお、前頭部の抜け毛に悩む方の場合、心臓や腎臓、循環器に異常が現れるケースも多いと言われています。

・頭頂部の抜け毛

頭頂部の抜け毛を引き起こしやすくする食品には、肉、卵、乳製品などの動物食があります。肉食中心の食生活が原因で抜け毛が目立ち、育毛専門の医療機関を受診する方が非常に多いのです。なお、頭頂部の抜け毛に悩む方の場合、心疾患や慢性胃炎などを発症するケースが多いと言われています。

このように、食生活と抜け毛には深い結び付きがあるのです。

・積極的に摂りたい食材

前頭部の抜け毛に悩む方は、わかめや昆布、海苔などの海藻を積極的に食べるのがおすすめです。海藻にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、糖分の過剰摂取により失われた分を効率よく補うことができます。頭頂部の抜け毛に悩む方は、大根、生姜、ネギ、タマネギなどの野菜を積極的に食べましょう。大根に含まれるカリウムなどは、体内の油を効率的に排出する成分です。動物食を過剰摂取してしまった際は、こういった成分を含む野菜を取り入れ、体内をリセットしましょう。

 

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■抜け毛が増えてきたらこんな対策をしよう

頭を抱える男の人

抜け毛の悩みを解決するためには、原因に合った対策を取る必要があります。

・ストレス発散法を見つける

過度なストレスは、血行不良を引き起こすのに加え、毛髪への栄養供給の妨げにもなります。抜け毛を防ぐためにも、定期的にストレスを発散するよう意識しましょう。だれでもすぐに実践できる、簡単なストレス発散法を4つ紹介します。

掃除をする

掃除にはストレスを解消する効果があります。なぜなら、一度掃除を始めれば、掃除をすることに集中できるため、抱えていたストレスを一時的に忘れられるからです。また、掃除をすると適度に体を動かすので、良い気分転換になります。さらに、きれいになると精神的にも落ち着き、気分もスッキリします。このように、掃除は心と身体のストレスを解消できる素晴らしい方法なのです。

大きな声で歌う

大きな声を出すことは、ストレスの解消になることがわかっています。また、声を出す行為は適度に体の力を抜いて、緊張をほぐす効果もあるのです。たしかに、カラオケやお風呂場で歌うと気分がスッキリしますよね。イライラしたときは、思い切って声をだしてみるのをおすすめします。

ガムを噛む

ガム噛むと平常心を保ち、集中力をアップさせ、余計なストレスを感じになると考えられています。野球やサッカーのスポーツ選手が試合中にガムを噛むのはそのためです。ただし、ガム噛む行為が失礼になることもあるため、時と場所を選ぶことを忘れないでください。

思っていることを紙に書く

自分が抱えている不安やイライラしていることなどを紙に書くことは、感情を文字として表現する行為にあたるため、ストレス解消に役立ちます。ストレスの原因を紙に書き殴って、ビリビリと破いて捨てましょう。きっとスッキリするはずです。

・育毛シャンプーや育毛剤を利用する

育毛シャンプーや育毛剤は、毛髪が成長しやすい頭皮環境を整えてくれるものです。有効成分を毛根に直接供給できるため、育毛・発毛を促し、抜け毛を防ぐことができます。なお、育毛剤はシャンプー後のきれいな状態の頭皮に使用するのが基本です。適量を頭皮へ塗布し、頭頂部や側頭部をメインにマッサージを行なうと、より効果的です。

詳しい洗髪方法や育毛剤については下記の記事で詳しく紹介していますので、参考にしましょう。

抜け毛を防ぐには?自分にあったシャンプーと正しい洗髪方法

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・食生活の見直しを行なう

髪を太く健康にするためには、タンパク質、ビタミンBとビタミンD、そしてミネラルが必要です。タンパク質は肉や魚、ビタミンBはうなぎやナッツ類、ビタミンDは魚やきのこに多く含まれています。

ミネラルは、わかめや昆布などの海藻類や牡蠣を摂取しましょう。海藻類にはヨウ素という、代謝を活性化するミネラルが含まれています。

牡蠣には亜鉛というミネラルが豊富に含まれています。亜鉛はアミノ酸をタンパク質に合成する上でなくてはならないミネラルで、細胞の分裂を促進する効果があるのです。そのため、髪の細胞分裂を助けることで薄毛の解消にもつながります。

・紫外線対策をする

頭皮は体の中で紫外線を浴びやすい部位です。紫外線対策は常日頃から行ないましょう。手軽な対策としては、帽子をかぶることがあげられます。帽子で直射日光を遮ぎることで、頭皮を紫外線から保護します。

また、UVスプレーを使用する手段もあります。UVスプレーは水に弱く汗をかくと流れるため、2~3時間ごとに使用しましょう。

・睡眠を見直す

睡眠も、抜け毛の量を減らすためには大切な要素です。なぜなら、人は睡眠をとることで、心と身体の調子を整えているからです。

睡眠で大事なのは、睡眠時間と睡眠の質です。適切な睡眠時間は、体質によって若干の違いがありますが、基本的にバリアブルスリーパー(適切な睡眠時間が6~9時間の人)が全体の80~90%を占めているため、まずは6~9時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。

手っ取り早く質の良い睡眠を取るためには、「朝に太陽の光を浴びる」ことが大切です。太陽の光を浴びる理由は、概日リズムを合わせるためです。概日リズムとは俗に言う体内時計のことで、朝に目が覚めて、夜に眠くなる生理現象のことを言います。このリズムが崩れると睡眠の質が悪くなるのですが、朝に太陽の光を浴びることで、このずれを修正できるのです。

抜け毛が多いと感じたら原因と対策を!

毛髪にはヘアサイクルがあり、自然脱毛が毎日繰り返されています。しかし、以前と比べて毛髪が抜けやすくなっている場合、頭皮のダメージや栄養不足などの影響で抜け毛が引き起こされている恐れがあります。薄毛に悩まされないためにも、抜け毛の原因を探り、早い段階から予防・対策を行なっておきましょう。

 

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