抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年7月23日

抜け毛を解消するためには、まず原因から知ろう

抜け毛を解消するためには、まず原因から知ろう

■抜け毛改善のためには、抜け毛の原因に合わせた対策を

抜け毛が起こる主な原因としては、ストレスや誤った頭皮ケア、紫外線の影響、そしてホルモンの活動があげられます。なお、性別によって抜け毛を引き起こすホルモンは異なり、女性の場合はエストロゲン、男性の場合はジヒドロテストステロンが抜け毛の原因となります。

抜け毛の解消を目指すためには、まずは発症した抜け毛の原因を確かめることが大切です。たとえば、ストレスが原因となって発症した抜け毛に対して、紫外線を原因とした抜け毛に効果のある対策を行っていても、原因が異なるため抜け毛の解消にはあまり期待できません。

このように抜け毛の原因一つひとつによって対策方法は異なるため、それぞれの原因に適した対策方法を実践する必要があります。

 

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■抜け毛の原因その1:ストレス

落ち込んでいる男性

髪の毛の正常な成長のためには、毛乳頭細胞にたくさんの栄養を血液によって届ける必要があります。ただし、ストレスをため込んでしまうと 血管が収縮し血の流れが悪くなる ため、栄養が細胞に届きにくくなり、髪の毛の正常な成長を妨げてしまいます。

人の体内では、副交感神経が交感神経よりも優位に働いている場合、血管が拡張されています。すなわち、毛乳頭細胞に栄養が届きやすい状態になっています。

しかし、脳がストレスを感じると交感神経が副交感神経よりも優位に働きます。その結果、血管収縮を引き起こしてしまい、栄養が血管を通して細胞に届きにくい状態になります。この状態に陥ることを防ぐためにも、原因である ストレスを上手に発散させる必要があります。 ストレスを解消するためのおすすめの方法のひとつが、入浴です。38度~42度に設定したお湯に浸かると、緊張がほぐれて副交感神経が交感神経よりも優位に働き、血行が促進されます。

また、入浴の他にも、趣味やスポーツに興じるなど、ストレスを発散する方法をたくさんあります。自分に合った解消法を見つけて、ストレスをため込まない生活を目指しましょう。

■抜け毛の原因その2:誤った頭皮ケア

入浴時の誤った頭皮の洗い方が、抜け毛増加の原因になっていることがあります。そのため、原因解消のためにも、正しいシャンプーの選び方や正しい頭皮の洗い方を理解する必要があります。まず、シャンプーを選ぶ際には、自肌にやさしいアミノ酸系のシャンプーを選択しましょう。石油系シャンプーのような洗浄力に特化したシャンプーを使用すると、頭皮環境が悪化する恐れがあります。

頭皮を洗う際には、指の腹で優しくマッサージをしながら丁寧に洗いましょう。マッサージをすることで血行が促進されるため、毛髪の成長を促進させることができます。なお、頭皮が傷ついてしまうため、爪を立てて洗うことは控えたほうが賢明です。頭皮がぬれたままだと雑菌が繁殖しやすい 環境を作ってしまうため、入浴後にはドライヤーを使用して頭皮をよく乾かすことが大切です。

■抜け毛の原因その3:紫外線の影響

真っ青な空

紫外線を浴びた頭皮や毛髪の細胞は、大量の活性酸素を作り出します。そして、その活性酸素は毛乳頭細胞を傷つけてしまいます。その結果、傷ついた毛乳頭細胞に生えている髪の毛は弱り、抜け落ちやすくなってしまいます。

なお、活性酸素とは細胞が作り出す高い酸化力を持った酸素で、その酸化力を生かした殺菌作用によって外敵から細胞を保護する役割を持ちます。ただし、活性酸素が必要以上に生み出されてしまうと、その酸化力によって細胞自身を傷つけてしまいます。

そんな活性酸素を必要以上に生み出さないためには、その原因である紫外線から髪の毛を守ることが大切です。たとえば、日差しの強い日に外出する際には、帽子を被ったり日傘を使用したりしましょう。また、活性酸素を除去するために、ポリフェノールなどの抗酸化作用が多く含まれている食品を積極的に摂取する方法もあります。

■抜け毛の原因その4:栄養不足

3つの栄養素

普段の食生活に偏りが生じていて、髪の毛に必要な栄養素が不足してしまう場合があります。髪の毛に必要な栄養素が不足してしまうと、髪の毛は健康を保てません。そのため、髪の毛が細くなって切れ毛や抜け毛がある場合は、髪の毛に必要な栄養素が足りない可能性が高いです。改善のためには、髪の毛に栄養素を補給する必要があります。タンパク質・ミネラル・ビタミンの3つを毎日摂取しましょう。

タンパク質

タンパク質は髪の毛の主成分であるケラチンの材料です。髪の毛の90パーセントを占める成分で、髪の毛だけではなく爪や肌にも使われます。タンパク質は肉類に多く含まれますが、中でも鶏肉(ささみや鶏むね肉)が低脂肪・高タンパク質です。鶏のむね肉は皮に脂肪分が多く含まれるので、脂肪が気になる人は皮を取り除いてから調理してください。

ミネラル

髪の毛に必要な成分であるアミノ酸ですが、その中でもとくに必要なのが亜鉛です。亜鉛は細胞の分裂や再生に必要な成分であり、また摂取したタンパク質をケラチンに変える大事な役割をもっています。牡蠣や青魚に多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。

ビタミン

髪の毛の成長にはさまざまなビタミンが必要ですが、その中でも重要なのがビタミンEです。ビタミンEには頭皮の血流を改善する効果があり、髪の毛に栄養を行き届きやすくする働きがあります。ビタミンは豆類にバランスよく含まれているので、摂取するならアーモンドや大豆がおすすめです。

■抜け毛の原因その5:喫煙・飲酒による影響

喫煙や飲酒も髪の毛には悪影響で、抜け毛を加速させる原因のひとつです。タバコに含まれているニコチンは、体内に入ると血管を収縮させるため、血液の流れを悪くします。血液がうまく循環しないと髪の毛に栄養を届けることができないため、髪の毛が育ちにくくなり抜け毛につながります。さらにニコチンは体内のビタミンも破壊してしまうので、喫煙する人はビタミン不足になりがちです。

また、お酒は適度な量であれば血行促進の効果がありますが、過度の飲酒には注意してください。なぜなら、アルコールを肝臓で分解する際に髪の毛に必要なミネラルが消耗されるからです。1日2杯までとルールを決めて、あまり沢山のお酒を飲まないようにしましょう。

■抜け毛の原因その6:睡眠不足

睡眠時間を確保することはもちろん大切ですが、それ以上に大切なのが睡眠の質です。とくに寝入ってからの3時間が重要で、この3時間以内に目が覚めてしまうと、その日の睡眠の質が低下します。すると、髪の毛の成長に必要なホルモンの分泌が妨げられ、抜け毛や薄毛の原因になります。

また、頭皮や髪の毛は紫外線や刺激などの1日に受けたダメージを、睡眠中に修復します。充分な睡眠時間が取れなかったり、仮眠で済ませたりしていると、髪の毛や頭皮も満足に回復することができません。成人に最適な睡眠時間とされる、6〜8時間を目安に充分な睡眠をとりましょう。

 

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■女性特有の抜け毛の原因その7:エストロゲンの増減によるホルモンバランスの乱れ

エストロゲンとは女性ホルモンの一種であり、髪の発達や成長の維持に働きます。このホルモンは歳をとるにつれてその数を減らしていくため、一般的に40歳を超えたあたりから女性でも薄毛を発症し始めることがあります。ただし、エストロゲンは加齢だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れ、また過労などによってその数を減らすため、若い女性であっても注意が必要です。また、出産を終えた女性の体内ではエストロゲンの数が急増するため、その増加によってホルモンバランスが乱れ、抜け毛が発現することがあります。

エストロゲンを原因とする抜け毛を解消するためには、ストレスの解消に努めて規則正しい生活をおくることが大切です。たとえば、ジャンクフードなどの不規則な食事メニューは控えて、栄養バランスのよい食事を食べましょう。また、適度に運動をして汗を流し、ストレスの解消に努めることも大切です。

■男性特有の抜け毛の原因その8:AGA

AGA(男性型脱毛症)とは、ジヒドロテストステロン(男性ホルモン)が毛乳頭細胞内にある男性ホルモン受容体と結びつくことによって、ヘアサイクル(髪の毛の成長サイクル)が乱れてしまう脱毛症です。

ヘアサイクルには、髪の毛が毛根から生えて伸長する「成長期」、充分伸長した髪の毛が退縮して抜け落ちる「退行期」、そして毛根が活動をしない「休止期」の3つの段階があります。ただし、ヘアサイクルがジヒドロテストステロンによって乱れてしまうと、成長期の期間が著しく短くなるため、髪の毛が充分伸長しないまま退行期を迎えて抜け落ちてしまいます。

AGAの原因としては、遺伝やストレス、過度な飲酒や喫煙、そして食生活の乱れがあげられます。なお、一度AGAを発症してしまうと、正しい治療を行わない限り薄毛の症状が悪化し続けます。そのため、原因の解消に努めるのと並行して、AGAの症状が進行しないように治療にも専念する必要があります。その治療方として広く普及されている方法が、プロペシアという薬を使った投薬治療です。

この薬を購入する際には、原則として医師からの処方箋が必要になります。そのため、病院の皮膚科やAGAを専門に扱うクリニックなどで、医師の検査を受けてから治療を開始しましょう。なお、プロペシアの他にも、ザガーロやミノキシジルなどがAGA治療に使用される薬として有名です。

■体験談

産後のエストロゲン急増を原因とする抜け毛を体験し、そしてそれを克服したある女性の体験談をご紹介します。彼女は出産して2カ月後から抜け毛が増え始めて、シャンプーを変えたり頭皮マッサージをしたりして抜け毛の解消に努めました。ある日、彼女は皮膚科を訪れて、医師から「抜け毛はいずれおさまるので心配しないように」と忠告を受けました。その言葉通り、彼女は抜け毛について心配しないように生活をしていると、その3カ月後には抜け毛が落ち着き始めました。

もしも彼女が抜け毛について心配をし続けていたら、それは心因性のストレスとなって彼女の抜け毛の症状を悪化させる原因となっていた可能性があります。彼女はストレスをため込まないようにしたことで、エストロゲンの増加によるホルモンバランスの乱れを早めに落ち着かせることに成功したのです。

■まとめ

抜け毛を改善させるためには、まず抜け毛の原因を突き止めてから、適切な対策をする必要があります。また、抜け毛が改善した後も、抜け毛の再度の発現を予防するために、規則正しい生活を続けることが大切です。

 

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