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抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月27日

抜け毛の原因7つ!10~20代からできる薄毛予防・改善

抜け毛の原因7つ!10~20代からできる薄毛予防・改善

■抜け毛改善のためには、抜け毛の原因に合わせた対策を

抜け毛が起こる主な原因としては、ストレスや誤った頭皮ケア、紫外線の影響、そしてホルモンの活動があげられます。

なお、性別によって抜け毛を引き起こすホルモンは異なり、女性の場合はエストロゲン、男性の場合はジヒドロテストステロンが抜け毛の原因となります。

抜け毛の解消を目指すためには、まずは発症した抜け毛の原因を確かめることが大切です。たとえば、ストレスが原因となって発症した抜け毛に対して、紫外線を原因とした抜け毛に効果のある対策を行なっていても、原因が異なるため抜け毛の解消にはあまり期待できません。

このように抜け毛の原因一つひとつによって対策方法は異なるため、それぞれの原因に適した対策方法を実践する必要があります。

 

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■抜け毛の原因その1:ストレス

落ち込んでいる男性

髪の毛の正常な成長のためには、毛乳頭細胞にたくさんの栄養を血液によって届ける必要があります。ただし、ストレスをため込んでしまうと血管が収縮し血液の流れが悪くなるため、栄養が細胞に届きにくくなり、髪の毛の正常な成長を妨げてしまいます。

人の体内では、副交感神経が交感神経よりも優位にはたらいている場合、血管が拡張されています。すなわち、毛乳頭細胞に栄養が届きやすい状態になっています。

しかし、脳がストレスを感じると交感神経が副交感神経よりも優位にはたらきます。その結果、血管収縮を引き起こしてしまい、栄養が血管を通して細胞に届きにくい状態になります。

この状態に陥ることを防ぐためにも、原因であるストレスを上手に発散させる必要があります。ストレスを解消するためのおすすめの方法のひとつが、入浴です。38度~42度に設定したお湯に浸かると、緊張がほぐれて副交感神経が交感神経よりも優位にはたらき、血行が促進されます。

また、入浴の他にも、趣味やスポーツに興じるなど、ストレスを発散する方法をたくさんあります。自分に合った解消法を見つけて、ストレスをため込まない生活を目指しましょう。

■抜け毛の原因その2:誤った頭皮ケア

入浴時の誤った頭皮の洗い方が、抜け毛増加の原因になっていることがあります。そのため、原因解消のためにも、正しいシャンプーの選び方や正しい頭皮の洗い方を理解する必要があります。

シャンプーの選び方

石油系シャンプーや高級アルコール系シャンプーのような洗浄力が強いシャンプーを使用すると肌質によっては頭皮環境が悪化し、抜け毛につながる恐れがあります。

頭皮環境の悪化とは皮脂が過剰に分泌されている、以前と比べてフケが大量に出る、頭皮に炎症やかゆみが出るようになった、などを指します。これらの症状が出ている人は自肌にやさしいアミノ酸系シャンプーを選びましょう。

そこで女性におすすめしたいアミノ酸系シャンプーはスカルプDボーテ シャンプー [ボリューム]です。

アミノ酸系洗浄成分を使っているため頭皮にやさしく、それでいて良く泡立つので濃密な泡でしっかり汚れを包んで洗い流せます。

また、頭皮のことを考えた頭皮ケア成分が豊富に使われており、抜け毛になりにくい健康な頭皮に導いてくれます。

【おすすめのシャンプー】

スカルプDボーテ シャンプー [ボリューム] [医薬部外品]

スカルプDボーテシャンプー

通常価格:3,900円(税込)

有効成分:「ピロクトン オラミン」「グリチルリチン酸2K」

商品説明:洗いながら女性の頭皮環境を理想へと導いてくれるシャンプーです。ローズが香り立つ濃密泡にはアンファー独自成分のソイセラムを配合しています。ふんわりボリュームのある髪を手に入れたい方に。

 

男性におすすめなのはスカルプD スカルプシャンプー オイリーです。こちらもスカルプDボーテ シャンプー [ボリューム]同様にアミノ酸系シャンプーで、洗浄力がやさしく頭皮のケアや頭皮の環境改善に最適です。

皮脂の分泌量が多い男性向けに作られているため、汚れだけでなく余分な皮脂もしっかり落とせます。他にもストロングオイリー、ドライと2種類があり、自分の肌質に合ったシャンプーを選べるのも大きな特徴です。

【おすすめのシャンプー】

スカルプD スカルプシャンプー オイリー【医薬部外品】

スカルプD スカルプシャンプー オイリー【医薬部外品】

通常価格:3,900円(税込)

有効成分:「ピロクトン オラミン」「グリチルリチン酸2K」「サリチル酸」

商品説明:頭皮を健康に近づけることで発毛を促進させます。スカルプDシャンプーの中でも人気NO.1であり、高い保湿効果と洗浄力、皮脂抑制の効果があります。

 

頭皮の洗い方

頭皮を洗う際には、指の腹でやさしくマッサージをしながら丁寧に洗いましょう。マッサージをすることで血行が促進されるため、毛髪の成長を促進させることができます。

なお、頭皮が傷ついてしまうため、爪を立てて洗うことは控えたほうが賢明です。また、頭皮が濡れたままだと雑菌が繁殖しやすい 環境を作ってしまうため、入浴後にはドライヤーを使用して頭皮をよく乾かすことが大切です。

他にもシャンプーの泡立て方や予洗い、ブラッシングなどに気をつける必要があります。抜け毛対策に効果的なヘアケアの方法は以下の記事を参考にしてください。

そのシャンプーは間違っている!?正しいケア方法で頭皮トラブル改善

■抜け毛の原因その3:紫外線の影響

真っ青な空

紫外線を浴びた頭皮や毛髪の細胞は、大量の活性酸素を作り出します。そして、その活性酸素は毛乳頭細胞を傷つけてしまいます。その結果、傷ついた毛乳頭細胞に生えている髪の毛は弱り、抜け落ちやすくなってしまいます。

なお、活性酸素とは細胞が作り出す高い酸化力を持った酸素で、その酸化力を生かした殺菌作用によって外敵から細胞を保護する役割を持ちます。ただし、活性酸素が必要以上に生み出されてしまうと、その酸化力によって細胞自身を傷つけてしまいます。

そんな活性酸素を必要以上に生み出さないためには、その原因である紫外線から髪の毛を守ることが大切です。たとえば、日差しの強い日に外出する際には、帽子を被ったり日傘を使用したりしましょう。

また、活性酸素を除去するために、ポリフェノールなどの抗酸化作用が多く含まれている食品を積極的に摂取する方法もあります。

■抜け毛の原因その4:栄養不足

3つの栄養素

普段の食生活に偏りが生じていて、髪の毛に必要な栄養素が不足してしまう場合があります。髪の毛に必要な栄養素が不足してしまうと、髪の毛は健康を保てません。

そのため、髪の毛が細くなって切れ毛や抜け毛がある場合は、髪の毛に必要な栄養素が足りない可能性が高いです。改善のためには、髪の毛に栄養素を補給する必要があります。タンパク質・ミネラル・ビタミンの3つを毎日摂取しましょう。

タンパク質

タンパク質は髪の毛の主成分であるケラチンの材料です。髪の毛の90パーセントを占める成分で、髪の毛だけではなく爪や肌にも使われます。タンパク質は肉類に多く含まれますが、中でも鶏肉(ささみや鶏むね肉)が低脂肪・高タンパク質です。鶏のむね肉は皮に脂肪分が多く含まれるので、脂肪が気になる人は皮を取り除いてから調理してください。

ミネラル

髪の毛に必要な成分であるアミノ酸ですが、その中でもとくに必要なのが亜鉛です。亜鉛は細胞の分裂や再生に必要な成分であり、また摂取したタンパク質をケラチンに変える大事な役割をもっています。牡蠣や青魚に多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。

ビタミン

髪の毛の成長にはさまざまなビタミンが必要ですが、その中でも重要なのがビタミンEです。ビタミンEには頭皮の血流を改善する効果があり、髪の毛に栄養を行き届きやすくするはたらきがあります。ビタミンは豆類にバランスよく含まれているので、摂取するならアーモンドや大豆がおすすめです。

また、抜け毛や薄毛改善に効果がある食事については以下の記事で詳しくご紹介します。

専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く食事

■抜け毛の原因その5:喫煙・飲酒による影響

喫煙や飲酒も髪の毛には悪影響で、抜け毛を加速させる原因のひとつです。タバコに含まれているニコチンは、体内に入ると血管を収縮させるため、血液の流れを悪くします。血液がうまく循環しないと髪の毛に栄養を届けることができないため、髪の毛が育ちにくくなり抜け毛につながります。さらにニコチンは体内のビタミンも破壊してしまうので、喫煙する人はビタミン不足になりがちです。

また、お酒は適度な量であれば血行促進の効果がありますが、過度の飲酒には注意してください。なぜなら、アルコールを肝臓で分解する際に髪の毛に必要なミネラルが消耗されるからです。1日2杯までとルールを決めて、あまり沢山のお酒を飲まないようにしましょう。

■抜け毛の原因その6:睡眠不足

睡眠時間を確保することはもちろん大切ですが、それ以上に大切なのが睡眠の質です。とくに寝入ってからの3時間が重要で、この3時間以内に目が覚めてしまうと、その日の睡眠の質が低下します。すると、髪の毛の成長に必要なホルモンの分泌が妨げられ、抜け毛や薄毛の原因になります。

また、頭皮や髪の毛は紫外線や刺激などの1日に受けたダメージを、睡眠中に修復します。充分な睡眠時間が取れなかったり、仮眠で済ませたりしていると、髪の毛や頭皮も満足に回復することができません。成人に最適な睡眠時間とされる、6〜8時間を目安に充分な睡眠をとりましょう。

また、睡眠時間を長くするだけではなく、質を高めることも重要です。睡眠の質を高める方法は以下の記事で解説しています。

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■抜け毛の原因その7:身体的ストレス

高熱、手術、出産などが原因で身体的ストレスが大きくなると、休止期脱毛症を発症する場合があります。休止期脱毛症は成長しない髪の割合が増える状態のことです。

髪には細胞分裂が活発に行なわれる成長期、細胞分裂が止まり抜ける準備が整う休止期があり、正常の場合、休止期は髪全体の約10%を占めています。しかし身体的ストレスにさらされると、約2~4か月後に成長期の髪が抑制されて、休止期の髪が15%以上を占めるようになり、抜け毛が増加します。

出典:北里医学界「毛包幹細胞から考える薬剤性脱毛症の病態」

休止期脱毛症による抜け毛は数か月ほど持続しますが、時間の経過により改善されるので問題ありません。

 

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■抜け毛の原因その8:運動不足

筋肉は収縮して血液を送り出し、血液の循環を促進するはたらきがあります。とくにふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれるほど血液を循環する能力が高い筋肉です。

もし運動不足で筋肉が衰えて血液の流れが悪くなると、髪の成長に必要な栄養が頭皮に届きづらくなるため抜け毛が増えます。

また、運動不足で肥満になると血中の脂肪分が増え、それもまた血行不良の原因となります。適度な運動はストレス解消にもなるため、血行不良を解消するためにも適度な運動を心がけましょう。

また、抜け毛の予防に最適な運動やストレッチについては以下の記事で詳しく解説します。

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■女性特有の抜け毛の原因その9:ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは髪の成長を促すはたらきがありますが、年齢とともに減少するため女性でも抜け毛が増えることがあります。

ただし、エストロゲンは加齢だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れ、また過労などによってその数を減らすため、若い女性であっても注意が必要です。

また、出産を終えた女性の体内ではエストロゲンの数が急増するため、その増加によってホルモンバランスが乱れ、分娩後脱毛症という一過性の抜け毛の症状が発現することもあります。

エストロゲンを原因とする抜け毛を解消するためには、規則正しい生活をおくってストレスの解消に努めることが大切です。たとえば、ジャンクフードなどの不規則な食事メニューは控えて、栄養バランスのよい食事を食べましょう。また、適度に運動をして汗を流し、ストレスの解消に努めることも大切です。

女性の抜け毛の原因にはホルモンバランスの乱れの他にも、びまん性脱毛症や牽引性脱毛症など、さまざまなものがあります。興味のある人は以下の記事を確認してください。

女性でも脱毛症になる?主な脱毛症6つとその対策を紹介

■男性特有の抜け毛の原因その9:AGA

AGA(男性型脱毛症)とは、ジヒドロテストステロン(男性ホルモン)が毛乳頭細胞内にある男性ホルモン受容体と結びつくことによって、ヘアサイクル(髪の毛の成長サイクル)が乱れてしまう脱毛症です。

ヘアサイクルには、髪の毛が毛根から生えて伸長する「成長期」、充分伸長した髪の毛が退縮して抜け落ちる「退行期」、そして毛根が活動をしない「休止期」の3つの段階があります。ただし、ヘアサイクルがジヒドロテストステロンによって乱れてしまうと、成長期の期間が著しく短くなるため、髪の毛が充分伸長しないまま退行期を迎えて抜け落ちてしまいます。

AGAの原因としては、遺伝やストレス、過度な飲酒や喫煙、そして食生活の乱れがあげられます。なお、一度AGAを発症してしまうと、正しい治療を行なわない限り薄毛の症状が悪化し続けます。そのため、原因の解消に努めるのと並行して、AGAの症状が進行しないように治療にも専念する必要があります。その治療方として広く普及されている方法が、プロペシアという薬を使った投薬治療です。

この薬を購入する際には、原則として医師からの処方箋が必要になります。そのため、病院の皮膚科やAGAを専門に扱うクリニックなどで、医師の検査を受けてから治療を開始しましょう。なお、プロペシアの他にも、ザガーロやミノキシジルなどがAGA治療に使用される薬として有名です。AGA治療薬の特徴は以下の記事で詳しく解説しています。

AGAは薬を使った治療が一般的?どんな薬があるのか知ろう

■体験談

産後のエストロゲン急増を原因とする抜け毛を体験し、そしてそれを克服したある女性の体験談をご紹介します。

彼女は出産して2カ月後から抜け毛が増え始めて、シャンプーを変えたり頭皮マッサージをしたりして抜け毛の解消に努めました。

ある日、彼女は皮膚科を訪れて、医師から「抜け毛はいずれおさまるので心配しないように」と忠告を受けました。その言葉通り、彼女は抜け毛について心配しないように生活をしていると、その3カ月後には抜け毛が落ち着き始めました。

もしも彼女が抜け毛について心配をし続けていたら、それは心因性のストレスとなって彼女の抜け毛の症状を悪化させる原因となっていた可能性があります。彼女はストレスをため込まないようにしたことで、エストロゲンの増加によるホルモンバランスの乱れを早めに落ち着かせることに成功したのです。

■抜け毛改善は原因の特定から

抜け毛を改善させるためには、まず抜け毛の原因を突き止めてから、適切な対策をする必要があります。また、抜け毛が改善した後も、抜け毛の再度の発現を予防するために、規則正しい生活を続けることが大切です。

ほかにも抜け毛に関連する記事をいくつかご紹介するので参考にしてください。

湯シャンで抜け毛は減るのか?抜け毛が減る人と増える人の違い

ドライヤーで抜け毛が増える?髪を抜けにくくする方法とは

朝、枕元に大量に髪の毛が…その抜け毛はヘアサイクルの乱れかも

抜け毛の毛根が黒い人はピンチ!?毛根が黒くなる原因と対策法

 

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