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抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2019年4月30日

抜け毛の原因9つ!10~20代からできる薄毛予防・改善

抜け毛の原因9つ!10~20代からできる薄毛予防・改善

■抜け毛改善のためには、抜け毛の原因に合わせた対策を

抜け毛が起こる主な原因としては、ストレスや誤った頭皮ケア、紫外線の影響、そしてホルモンバランスの乱れが挙げられます。

なお、性別によって抜け毛に関係している主なホルモンは異なります。、女性の場合は女性ホルモンのエストロゲンの減少、男性の場合は男性ホルモンのジヒドロテストステロンの増加が、抜け毛に深く関係しています。

抜け毛の解消を目指すためには、まずは発症した抜け毛の原因を確かめることが大切です。たとえば、ストレスが原因となって発症した抜け毛に対して、紫外線を原因とした抜け毛に効果のある対策を行なっていても、原因が異なるため抜け毛の解消にはあまり期待できません。このように抜け毛の原因一つひとつによって対策方法は異なるため、それぞれの原因に適した対策方法を実践する必要があります。

この記事では、抜け毛を引き起こす9つの原因と、その原因に適した対処法をご紹介します。抜け毛が気になる人は、是非参考にしてみてください。

■抜け毛の原因その1:ストレス

落ち込んでいる男性

ストレスは、抜け毛の主要な原因のひとつとして知られています。

ストレスには精神的ストレスと身体的ストレスがあり、両者とも抜け毛の原因になります。

精神的ストレス

精神的ストレスは、髪にさまざまな悪影響を及ぼします。

・ストレスは血行不良を引き起こす

ストレスは、血液の流れや内臓の機能を調整している自律神経を乱します。自律神経は、心身を緊張・興奮させる交感神経と、心身をリラックスさせる副交感神経に分けられ、両者がバランスをとりながら機能しています。

自律神経の乱れがさまざまな悪影響を及ぼすことをこれから説明していきます。

髪の毛の正常な成長のためには、毛乳頭細胞にたくさんの栄養を血液によって届ける必要があります。ただし、ストレスをため込んでしまうと血管が収縮し血液の流れが悪くなるため、栄養が細胞に届きにくくなり、髪の毛の正常な成長を妨げてしまいます。

人の体内では、自律神経を構成する副交感神経が交感神経よりも優位にはたらいている場合、血管が拡張されています。すなわち、毛乳頭細胞に栄養が届きやすい状態になっています。

しかし、脳がストレスを感じると交感神経が副交感神経よりも優位にはたらきます。その結果、血管収縮を引き起こしてしまい、栄養が血管を通して細胞に届きにくい状態になります。

この状態に陥ることを防ぐためにも、原因であるストレスを上手に発散する必要があります。ストレスを解消するためのおすすめの方法のひとつが、入浴です。38度~42度に設定したお湯に浸かると、緊張がほぐれて副交感神経が交感神経よりも優位にはたらき、血行が促進されます。

また、入浴の他にも、趣味やスポーツに興じるなど、ストレスを発散する方法をたくさんあります。自分に合った解消法を見つけて、ストレスをため込まない生活を目指しましょう。

・ストレスは毛根の老化を促進する

ストレスを感じると、体内で活性酸素が大量に発生します。活性酸素は非常に強い酸化力をもつ物質で、体内で過剰になると毛根や血管の細胞を酸化します。その結果、細胞の老化を早めます。毛根の細胞が老化すると、髪が弱くなって抜け毛の原因になります。また、血管の老化は血行不良による抜け毛を引き起こします。

細胞の老化による抜け毛の増加を防ぐためにも、ストレスを解消することが大切です。

身体的ストレス

精神的なストレスだけでなく、身体的なストレスによって抜け毛が発生する場合もあります。

高熱、手術、出産などが原因で身体的ストレスが大きくなると、休止期脱毛症を発症する場合があります。休止期脱毛症は成長しない髪の割合が増える状態のことです。

髪には細胞分裂が活発に行なわれる成長期、細胞分裂が止まり抜ける準備が整う休止期があり、正常の場合、休止期は髪全体の約10%を占めています。しかし身体的ストレスにさらされると、約2~4か月後に成長期の髪が抑制されて、休止期の髪が15%以上を占めるようになり、抜け毛が増加します。


休止期脱毛症による抜け毛は数か月ほど持続しますが、時間の経過により改善されるので問題ありません。

なお、重労働や激しいスポーツなどで身体的なストレスを受けた場合に、それが原因で脱毛症状が起こる場合もあります。そうした脱毛症状を防ぐためには、身体の負担を軽減して十分な休息をとる必要があります。

抜け毛を防ぐためには、精神的ストレスと身体的ストレスの両方に気をつけることが大切です。

■抜け毛の原因その2:誤った頭皮ケア

入浴時の誤った頭皮の洗い方が、抜け毛の原因になっていることがあります。誤った頭皮ケアによる抜け毛を防ぐためには、正しいシャンプーの選び方や正しい頭皮の洗い方を理解する必要があります。

シャンプーの選び方

シャンプーは、「アミノ酸系シャンプー」「石鹸系シャンプー」「高級アルコール系シャンプー」の3つに大きく分類されます。高級アルコール系シャンプーのような洗浄力が強いシャンプーを使用すると、肌質によっては頭皮環境が悪化し、抜け毛につながる恐れがあります。

頭皮環境の悪化とは、皮脂が過剰に分泌されている、以前と比べてフケが大量に出る、頭皮に炎症やかゆみが出るようになった、などを指します。これらの症状が出ている人は、頭皮にやさしいアミノ酸系シャンプーに変更すると、症状が改善する場合があります。

抜け毛を防ぎたい場合は、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーを選ぶのがおすすめです。

頭皮の洗い方

頭皮を洗う際には、指の腹でやさしくマッサージをしながら丁寧に洗いましょう。マッサージをすることで血行が促進されるため、毛髪の成長を促進させることができます。

なお、頭皮が傷ついてしまうため、爪を立てて洗うことは控えたほうが賢明です。また、頭皮が濡れたままだと雑菌が繁殖しやすい 環境を作ってしまうため、入浴後にはドライヤーを使用して頭皮をよく乾かすことが大切です。ただし、熱を加えすぎると髪や頭皮を傷めてしまいます。そのため、仕上げは冷風に切り替えるなど、髪や頭皮を傷めない工夫をすることをおすすめします。

他にもシャンプーの泡立て方や予洗い、ブラッシングなどに気をつける必要があります。抜け毛対策に効果的なヘアケアの方法は、以下の記事を参考にしてください。

そのシャンプーは間違っている!?正しいケア方法で頭皮トラブル改善

■抜け毛の原因その3:紫外線の影響

真っ青な空

紫外線を浴びた頭皮や毛髪の細胞は、大量の活性酸素を作り出します。そして、その活性酸素は毛乳頭細胞を傷つけてしまいます。その結果、傷ついた毛乳頭細胞に生えている髪の毛は弱り、抜け落ちやすくなってしまいます。

なお、活性酸素は細胞が作り出す高い酸化力を持った酸素で、その酸化力を生かした殺菌作用によって外敵から細胞を保護する役割を持ちます。ただし、活性酸素が必要以上に生み出されてしまうと、その酸化力によって細胞自身を傷つけてしまいます。

そんな活性酸素を必要以上に生み出さないためには、その原因である紫外線から髪の毛を守ることが大切です。たとえば、日差しの強い日に外出する際には、帽子を被ったり日傘を使用したりしましょう。

また、活性酸素を除去するために、ポリフェノールなどの抗酸化作用をもつ成分が多く含まれている食品を積極的に摂取する方法もあります。

活性酸素を中和する抗酸化作用がある成分には、以下のようなものがあります。

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 緑茶などに含まれる「カテキン」
  • 大豆イソフラボン
  • ゴマに含まれる「セサミン」

以上の成分は、通常の食事や飲み物から摂取できるほか、サプリメントを使って摂取する方法もあります。

■抜け毛の原因その4:栄養不足

髪に必要な3つの栄養素

普段の食生活に偏りが生じていて、髪の毛に必要な栄養素が不足してしまう場合があります。そうした栄養素が不足してしまうと、髪は健康を保てません。

髪の毛が細くなって切れ毛や抜け毛がある場合は、髪の毛に必要な栄養素が足りない可能性が高いです。改善のためには、髪の毛に必要な栄養素を補給する必要があります。

髪の健康維持には多くの栄養素が必要ですが、特に重要なのはタンパク質・ミネラル・ビタミンの3つです。

タンパク質

髪の毛の主成分は、タンパク質のケラチンです。ケラチンは、髪の毛を構成するタンパク質の約90パーセントを占める成分で、髪の毛だけではなく爪や肌にも使われます。

ケラチンを体内で効率よく生成するためには、食事からタンパク質を十分に摂取する必要があります。タンパク質は肉類に多く含まれますが、中でも鶏肉(ささみや鶏むね肉)が低脂肪・高タンパク質です。鶏のむね肉は皮に脂肪分が多く含まれるので、脂肪が気になる人は皮を取り除いてから調理してください。

ミネラル

髪の毛に必要な成分であるミネラルですが、その中でもとくに重要なのが亜鉛です。亜鉛は細胞の分裂や再生に必要な成分であり、摂取したタンパク質をケラチンに変える大事な役割もあります。亜鉛は、牡蠣や青魚に多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。

また、毛根に酸素を供給するためには、貧血を防ぐことが大切です。貧血を防ぐためには、赤血球の生成に必要な鉄と銅を十分に摂取する必要があります。特に女性は、鉄が不足しやすいため十分に注意してください。

ビタミン

髪の毛の成長にはさまざまなビタミンが必要ですが、その中でも重要なのがビタミンEです。ビタミンEには頭皮の血流を改善する効果があり、髪の毛に栄養を行き届きやすくするはたらきがあります。ビタミンは豆類にバランスよく含まれているので、摂取するならアーモンドや大豆がおすすめです。

また、ビタミンB群やビタミンCも髪の形成に欠かせません。

ビタミンB群はタンパク質の合成に不可欠な成分であり、不足すると髪の生成が阻害されて抜け毛の原因になります。そして、ビタミンCは毛根を保護するコラーゲンの生成に必要な成分で、不足すると髪が抜けやすくなります。

ビタミンB群は豚肉や野菜類に、ビタミンCは野菜類や果物類に多く含まれています。

髪の健康を維持して抜け毛を防ぐためには、以上のようなビタミンを十分に摂取することが大切です。

抜け毛や薄毛改善に効果がある食事については、以下の記事で詳しくご紹介しています。

専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く食事

■抜け毛の原因その5:喫煙・飲酒による影響

喫煙や飲酒も髪の毛に悪影響を及ぼします。それらは、抜け毛を加速させる原因のひとつです。

タバコに含まれているニコチンは、体内に入ると血管を収縮させるため、血液の流れを悪くします。血液がうまく循環しないと髪の毛に栄養を届けることができないため、髪の毛が育ちにくくなり抜け毛につながります。さらにニコチンは体内のビタミンも破壊してしまうので、喫煙する人はビタミン不足になりがちです。

また、お酒は適度な量であれば血行促進の効果がありますが、過度の飲酒には注意してください。アルコールを肝臓で分解する際には、髪の毛に必要な亜鉛やビタミンB群が大量に消耗されます。アルコールを過剰に摂取すると、そうした栄養素が不足して抜け毛の原因になります。

例えば、1日2杯までとルールを決めて、あまり沢山のお酒を飲まないようにしましょう。

■抜け毛の原因その6:睡眠不足

睡眠不足は抜け毛の原因になります。睡眠中には、髪の成長に必要な成長ホルモンが多く分泌されます。睡眠が不足すると、成長ホルモンの分泌量が減少して抜け毛が起こりやすくなります。

睡眠時間を確保することはもちろん大切ですが、それ以上に大切なのが睡眠の質です。とくに寝入ってからの3時間が重要で、この3時間以内に目が覚めてしまうと、その日の睡眠の質が低下します。すると、成長ホルモンの分泌が妨げられて、抜け毛や薄毛の原因になります。

また、頭皮や髪の毛は、紫外線や刺激などの1日に受けたダメージを、睡眠中に修復します。充分な睡眠時間が取れなかったり、仮眠で済ませたりしていると、髪の毛や頭皮も満足に回復することができません。成人に最適な睡眠時間とされる、6〜8時間を目安に充分な睡眠をとりましょう。

睡眠の質を高める方法について詳しく知りたい場合は、以下の記事を参考にしてみてください。

専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く睡眠

■抜け毛の原因その7:運動不足

筋肉は収縮して血液を送り出し、血液の循環を促進します。とくにふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれるほど血液を循環する能力が高い筋肉です。

もし運動不足で筋肉が衰えて血液の流れが悪くなると、髪の成長に必要な栄養が頭皮に届きづらくなるため抜け毛が増えます。

また、運動不足で肥満になると血中の脂肪分が増え、それもまた血行不良の原因となります。適度な運動はストレス解消にもなるため、血行不良を解消するためにも適度な運動を心がけましょう。

抜け毛の予防に最適な運動やストレッチについては、以下の記事で詳しく解説しています。

専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く運動

■女性特有の抜け毛の原因その8:ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンの一種であるエストロゲンには、髪の成長を促すはたらきがあります。エストロゲンは年齢とともに減少するため、年齢が高くなると抜け毛に悩む女性の数が増加します。

ただし、エストロゲンは加齢だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れ、また過労などによって分泌量が減少する場合もあります。そのため、若い女性であっても注意が必要です。

また、出産を終えた女性の体内ではエストロゲンの数が急増し、それよってホルモンバランスが乱れて、分娩後脱毛症という一過性の抜け毛の症状が発現することもあります。

エストロゲンの分泌量は、ストレスによって減少する場合があります。そのため、エストロゲンを原因とする抜け毛を解消するためには、規則正しい生活をおくってストレスの解消に努めることが大切です。たとえば、ジャンクフードなどの不規則な食事メニューは控えて、栄養バランスのよい食事を食べましょう。また、適度に運動をして汗を流し、ストレスの解消に努めることも大切です。

女性の抜け毛の原因にはホルモンバランスの乱れの他にも、びまん性脱毛症や牽引性脱毛症など、さまざまなものがあります。興味のある人は以下の記事を確認してください。

女性でも脱毛症になる?主な脱毛症6つとその対策を紹介

■男性特有の抜け毛の原因その9:AGA

AGA(男性型脱毛症)とは、ジヒドロテストステロン(男性ホルモン)が毛乳頭細胞内にある男性ホルモン受容体と結びつくことによって、ヘアサイクル(髪の毛の成長サイクル)が乱れてしまう脱毛症です。

ヘアサイクルには、髪の毛が毛根から生えて伸長する「成長期」、充分伸長した髪の毛が退縮して抜け落ちる「退行期」、そして毛根が活動しない「休止期」の3つの段階があります。ヘアサイクルがジヒドロテストステロンによって乱れてしまうと、成長期の期間が著しく短くなるため、髪の毛が充分伸長しないまま退行期を迎えて抜け落ちてしまいます。

AGAの原因としては、遺伝やストレス、過度な飲酒や喫煙、そして食生活の乱れがげられます。なお、一度AGAを発症してしまうと、正しい治療を行なわない限り薄毛の症状が悪化し続けます。そのため、原因の解消に努めるのと並行して、AGAの症状が進行しないように治療にも専念する必要があります。その治療方として広く普及されている方法が、プロペシアという薬を使った投薬治療です。

この薬を購入する際には、原則として医師からの処方箋が必要になります。そのため、病院の皮膚科やAGAを専門に扱うクリニックなどで、医師の検査を受けてから治療を開始しましょう。なお、プロペシアの他にも、ザガーロやミノキシジルなどがAGA治療に使用される薬として有名です。AGA治療薬の特徴は以下の記事で詳しく解説しています。

AGAは薬を使った治療が一般的?どんな薬があるのか知ろう

■体験談

産後のエストロゲン急増を原因とする抜け毛を体験し、そしてそれを克服したある女性の体験談をご紹介します。

彼女は出産して2カ月後から抜け毛が増え始めて、シャンプーを変えたり頭皮マッサージをしたりして抜け毛の解消に努めました。

ある日、彼女は皮膚科を訪れて、医師から「抜け毛はいずれおさまるので心配しないように」と忠告を受けました。その言葉通り、彼女は抜け毛について心配しないように生活をしていると、その3カ月後には抜け毛が落ち着き始めました。

もしも彼女が抜け毛について心配をし続けていたら、それは心因性のストレスとなって彼女の抜け毛の症状を悪化させる原因となっていた可能性があります。彼女はストレスをため込まないようにしたことで、エストロゲンの増加によるホルモンバランスの乱れを早めに落ち着かせることに成功したのです。

■抜け毛改善は原因の特定から

抜け毛を改善させるためには、まず抜け毛の原因を突き止めてから、適切な対策をする必要があります。また、抜け毛が改善した後も、抜け毛の再度の発現を予防するために、規則正しい生活を続けることが大切です。

ほかにも抜け毛に関連する記事をいくつかご紹介するので参考にしてください。

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