抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年7月23日

抜け毛は予防できる!まずは正しい4つの予防法を知ろう

抜け毛は予防できる!まずは正しい5つの予防法を知ろう

■抜け毛予防1.1日3分!お手入れケアで抜け毛予防

抜け毛の予防には、頭皮ケアが効果的です。頭皮ケアにもさまざまな方法がありますが、中でも短い時間で効率よく抜け毛を予防できる、頭皮マッサージについてご紹介します。

マッサージの方法

・頭皮タッチマッサージ

頭皮を傷つけないように、指の腹を使ってマッサージしていきます。首の後ろ、耳の後ろなどの側頭部から、頭頂部に向かってマッサージします。イメージとしては、指の腹で頭皮を押さえ、頭皮を動かすことを意識します。側頭部から、指を少しずつずらして頭頂部に向かってマッサージしていきます。

・シャンプー時のマッサージ

こちらのマッサージ方法も、指の腹を使って行ないます。3本の指を、おでこの生え際から頭頂部へスライドさせて頭皮を中央へ寄せていきます。うまくスライドさせるために、シャンプー時に行なうのがおすすめです。

頭皮マッサージは、力を入れすぎないことと、やりすぎないことが大切です。どちらの方法も3セットが目安です。1セットをゆっくり時間をかけて行ないましょう。

頭皮マッサージのメリットとは

以下では、頭皮マッサージの具体的なメリットをご紹介します。

・血行促進

抜け毛などの頭皮トラブルが起こる原因に、血行不良があります。髪は毛根部にある毛乳頭が、血液から栄養を受け取ることで育ちます。そのため血行不良で血の巡りが悪くなると、受け取る栄養が減ってしまいます。その結果、髪は細く抜けやすくなるのです。

そのため、血行不良の改善は抜け毛の予防において、かなり重要な問題と言えます。頭皮マッサージを行なうことで頭皮の血行が促進されれば、頭皮に栄養が行き届きやすくなり、頭皮環境の改善して抜け毛の予防が期待できます。

・むくみ解消

頭皮と顔の皮膚はつながっているため、頭皮の血行が促進されると顔のむくみも同時に解消されます。

・リフトアップ効果

頭皮マッサージによってむくみが解消すれば顔周りがすっきりし、リフトアップ効果も得られます。

・美白効果

頭皮の血行が促進されると顔色が明るくなるため、美白効果が期待できます。

■抜け毛予防2.ヘアカラーやパーマは控える

いくら頭皮の血行を良くして髪を健康にしても、髪にヘアカラーやパーマをかけるとダメージを与えることになり、抜け毛が増えます。ヘアカラーによる脱色やパーマの時に使うパーマ液は、髪の保護や保湿の役割を持つキューティクルを開き、水分を奪うため、髪はぱさぱさになります。

何度もヘアカラーで染めたりパーマをかけ続けると、そのぶんダメージが蓄積して抜け毛につながるのです。

■抜け毛予防3.飲酒・喫煙はほどほどに

タバコを吸う男性

過度の飲酒と喫煙は、頭皮の健康によくありません。以下では、飲酒と喫煙が頭皮に与える影響についてご紹介します。

飲酒による頭皮への影響

飲酒をすると、体内のアルコールを分解するために多くの栄養が使われます。そのため、 頭皮に必要な栄養が行き届かず、抜け毛の原因になります。

・抜け毛を予防するためには

アルコールは、肝臓によって身体に無毒なものに分解されますが、そのときにさまざまな種類のビタミンが消費されます。ビタミンは髪の成長に必要なだけでなく、頭皮の保湿や古い皮膚が新らしい皮膚に入れ替わるターンオーバーにも関与しているため、アルコールの飲み過ぎは抜け毛の原因になるのです。

抜け毛のことを気にかけながらアルコールを楽しむために、アルコールの摂取量をコントロールしましょう。厚生労働省は、1日あたりの適度な飲酒量を約20g程度までと推奨しています。これをそれぞれのお酒に当てはめると次のような量に相当します。

【アルコール20g相当の酒量】
清酒:180ml
ビール:500ml
ワイン:200ml
焼酎(35度):70ml
ウィスキー、ブランデー:60ml

アルコールの摂取量を抑えるとはいっても、お酒が好きな人にとっては1回の飲み会でビール500mlでは物足りないはずです。そこで、アルコールの代謝で消費されるビタミンを見越して、お酒を飲むときは野菜を積極的に食べましょう。ほうれん草・にんじん・トマトといった緑黄色野菜にはビタミンがバランス良く含まれているのでおすすめです。

喫煙による頭皮への影響

たばこに含まれる有害物質には、血管を収縮させるはたらきがあります。血管が収縮すると血流が悪くなり、全身に栄養が運ばれにくくなります。その結果、頭皮にも充分な栄養が行き届かず、抜け毛の原因になります。

・抜け毛を予防するためには

喫煙による抜け毛の影響を減らすためには禁煙が一番ですが、喫煙の楽しみいきなり失いたくない人は、タバコの本数を減らす努力をしましょう。

たばこを1本吸うと25~40mgほどのビタミンCが失われいます。たばこに含まれるニコチンは、肺から血液に吸収され肝臓に運ばれるのですが、肝臓がニコチンを無害な状態に分解するためには、大量のビタミンCが必要になります。

厚生労働省の定める日本人の食事摂取基準(2015年版)によると、成人の1日あたりのビタミンCの摂取量は100mgとされています。タバコで失われたビタミンCは、食材でしっかりと補いましょう。ビタミンCが多く含まれる野菜をランキング形式でまとめたので参考にしてください。

【100gあたりのビタミンC含有量目安】
1位:パプリカ 150mg
2位:パセリ 120mg
3位:ピーマン 76mg
4位:ブロッコリー 54mg
5位:キャベツ 41mg

・たくさん摂っても問題ない

水溶性であるビタミンCは水に溶けやすく、たとえ摂取量が基準値を超えたとしても、尿とともに排出されるので身体に害を及ぼすことはありません。ビタミンCは、野菜だけでなくサプリメントや飲料にもたくさん含まれているので、野菜を食べるのが苦手な人は、そういったものを活用するといいでしょう。

飲酒と喫煙は、頭皮にとって悪影響になります。抜け毛を予防するためには、 お酒は嗜む程度に控え、禁煙するほうが望ましいでしょう。

■抜け毛予防法4.ストレスは頭皮の大敵!ストレスと抜け毛の関係性

強いストレスを感じると、体にはさまざまなが起こります。その変調は、体の弱っている部分に現れやすい特徴があります。人によっては頭皮に現れ、抜け毛の原因になることがあります。以下では、ストレスと頭皮の関係性についてご紹介します。

頭皮とストレス

・自律神経の乱れ

ストレスで自律神経が乱れると血流が悪くなり、頭皮に運ばれるはずの栄養が不足することがあります。頭皮の栄養不足は、抜け毛の原因になります。さらに、ストレスによって男性ホルモンの分泌が多くなることも、抜け毛の原因につながっています。この症状を、「男性型脱毛症(AGA)」と言います。AGAは、女性にも起こり得るものです。そもそも男性ホルモンは、女性の体内にも存在しています。ストレスの他に加齢や、生活習慣の乱れなどによって女性ホルモンが減少し、男性ホルモンの影響によってAGAが発症します。

・亜鉛不足

ストレスを感じると亜鉛が大量に消費されるため、体内が亜鉛不足になります。亜鉛は髪の生育に不可欠な栄養素なので、不足すると抜け毛の原因になります。

ストレスが原因で引き起こされる抜け毛には、AGAの他に 「円形脱毛症」 や 「びまん性脱毛症」 があります。円形脱毛症は、ストレスがきっかけとなり免疫が異常をきたすことで、髪の育成を妨げることが原因と考えられています。

ただし、ストレスによる抜け毛は一時的なものが多く、 ストレスが解消されると自然と抜け毛も改善されることが多いようです。

抜け毛予防のためのストレス解消法

抜け毛の原因となるストレスをうまく解消することで、抜け毛を予防・改善することができます。また、ストレスをためない生活を心掛けることは、抜け毛の予防につながります。

・適度な運動

適度な運動は、体のストレスを軽減させます。体は運動することによりエネルギーを消費して、体温を上げます。体温が上がることで副交感神経も活発になり、リラックス状態となってストレスが軽減されます。

なお、運動不足は血行不良につながります。人の体は、運動で筋肉を動かすことによって血管を収縮・弛緩させ、全身の血行を促進します。しかし、運動不足によって筋肉が弱まると、血流が滞りやすくなります。結果、頭皮に栄養が運ばれずに抜け毛が増える原因になります。

ストレス解消目的の運動をする場合、絶対にハードなメニューをしてはいけません。息があがるような運動は交感神経が活発になり、血管が収縮します。これではリラックス効果は得られないため、ストレッチやウォーキング、軽いジョギングなど、軽く汗をかく程度の運動をしましょう。また、運動はなるべく毎日行ないましょう。定期的に適度な運動をすることで、ストレスを溜めにくく、血行不良になりにくい体作りができます。

・入浴

正しい入浴はストレスの発散と血行促進に効果があります。37~40℃の浴槽にじっくりと浸かることで体温は上昇し、副交感神経が刺激されて緊張感がほぐれます。入浴により心と体がリラックスすれば、自然とストレスは軽減されます。また、体が温まることで血行がよくなるので、抜け毛予防に効果的です。

41℃以上の以上熱い温度では交感神経が活発になり、リラックス効果は得られません。体を休め、ストレスを解消したいのであれば40℃以下のお風呂に入りましょう。

また、入浴にかける時間も重要です。あまり短かすぎると体は温まることができず、長すぎてものぼせてしまいます。目安としては10~20分が適度な時間です。湯船に入り、心を落ち着かせて神経をリラックスさせましょう。

・歌う

歌って声を出すという行為自体がストレスの発散に有効であり、実際に歌うことでストレスの解消効果があると考えられています。また、息継ぎの際に深く呼吸をすることが、自律神経の調整効果もあると言われています。

・気の合う友人とのおしゃべり

気の合う友人や家族、恋人とのおしゃべりは、ストレス発散になります。人と話すことで自分の中にある情報が整理でき、モヤモヤしていた心がすっきりすることがあります。

・睡眠

睡眠の質は、ストレスの解消と抜け毛予防に非常に重要です。質の良い睡眠をとることでストレスの解消につながりますが、寝不足や寝つきが悪いなど質の悪い睡眠はストレスのもととなります。

寝つきを良くするためには、軽い運動を行なって体を疲れさせたり、お風呂に使って体温を上昇させたりして副交感神経を活発にしましょう。

また、寝る1時間以上前にはパソコンやテレビを見ないようにするのもおすすめです。映像や音楽は脳の刺激となり、脳を起こしてしまうため寝付きが悪くなります。

上記のストレス解消法を参考にして、自分に合った方法を見つけておくとよいでしょう。ストレスを一切感じない生活は不可能ですが、自分に合ったストレス解消法を見つけておくことで、ストレスをため込む心配がありません。それが結果的に、抜け毛の予防につながります。

ストレスによる抜け毛について詳しく知りたい方はこちら

■抜け毛予防法5.シャンプーと育毛剤をしっかり選ぼう

洗髪する男性の後ろ姿

抜け毛を予防するために、シャンプーや育毛剤にこだわる方も少なくありません。ただし、シャンプーや育毛剤などは直接頭皮に触れるものなので、慎重に選ぶことが大切です。以下では、それらを選ぶ基準をご紹介します。

シャンプーを選ぶ基準

・おすすめは、「無添加でアミノ酸系」

アミノ酸系のシャンプーは、低刺激なので頭皮にやさしいシャンプーです。適度な洗浄力で、皮脂を落としすぎません。抜け毛が気になる方や予防したい方におすすめです。

・避けたほうがよいのは、「高級アルコール系」

一般的によく使われているシャンプーのほとんどが、高級アルコール系です。高級アルコール系シャンプーは、洗浄力・脱脂力・ 殺菌効果が非常に強いため、頭皮への強い刺激になるのです。 抜け毛が気になる方は避けるべきといえます。

育毛剤を選ぶ基準

・血行促進効果があるもの

血行促進は、頭皮に充分な栄養を運ぶために欠かせません。

・男性ホルモンのはたらきを阻害する成分が配合されているもの(※女性は当てはまりません)

男性ホルモンの過剰な分泌は、抜け毛の原因になります。

・ヘアサイクル活性化因子が含まれているもの

成長因子とは、頭髪クリニックを中心に毛髪再生医療で使用されている成分です。毛根の細胞活性化を促進し、ヘアサイクルを改善する作用があります。

頭皮の健康は、抜け毛の予防につながります。シャンプーや育毛剤は、頭皮にやさしいものを選ぶことが大切です。

抜け毛にはさまざまな原因がありますが、しっかりと予防すれば防ぐことができます。まずは、 適度な運動やストレスをためすぎないことを意識しましょう。 なお、頭皮ケアや育毛剤を使用するなど頭皮に直接的なはたらきかけをすれば、早めの効果が期待できます。

抜け毛を減らせるシャンプーの仕方はこちら

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