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抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月27日

抜け毛防止・対策5選!これだけは押さえたい男女別の抜け毛の原因

抜け毛防止・対策5選!これだけは押さえたい男女別の抜け毛の原因

■まずは抜け毛の原因を知る

抜け毛の原因は、男性と女性によって異なることもあれば、共通することもあります。男女別の原因と、共通する原因は以下の通りです。

・男性特有の抜け毛の原因

男性の抜け毛の原因として代表的なのは、「男性型脱毛症(AGA)」です。男性型脱毛症が起こるのは、男性ホルモンが大きく影響しています。

耳周りやうなじ当たりの側頭部や後頭部に髪の毛が最後まで残ることが多く、「額が広くなってくる」や「頭のてっぺんが薄くなってくる」などの前頭部と後頭部に脱毛が目立ってくるのが特徴です。

AGAが起こる原因やAGAと男性ホルモンの関係性について、症状の現れ方などを以下のページで詳しく紹介しています。

AGA防止・対策が早ければ改善の見込みが高くなる

・女性特有の抜け毛の原因

女性の抜け毛の原因として代表的なのは、ホルモンバランスが乱れることです。女性ホルモンが減少することで、ホルモンバランスが崩れて抜け毛が多くなります。とくに妊娠や出産は、ホルモンバランスが崩れやすく一時的に抜け毛が増える時期でもあります。

また、加齢によって体が老化することも女性ホルモンが減少し、ホルモンのバランスが崩れます。上述したことが原因で起こるのが、「びまん性脱毛症」です。

びまん性脱毛症は、男性型脱毛症のように髪の毛が一部薄くなる、無くなるのではなく、女性の場合は少しずつ抜け毛が進行して全体的に髪の毛が少なく見えるようになります。

・男女共通の抜け毛の原因

男女共通の抜け毛の原因は、遺伝や頭皮の毛穴の詰まり、ストレスの蓄積、生活習慣の乱れなどがあります。

遺伝

もともと、抜け毛になりやすい体質が遺伝を受け継いでしまっています。そのため、生活環境や生活習慣に気をつけても、抜け毛が起こりやすくなります。

遺伝と薄毛の関係性は以下の記事で解説しています。

薄毛(はげ)は遺伝する!AGAが遺伝するメカニズムを徹底解説

毛穴詰まり

頭皮の毛穴の詰まりは、皮脂や汚れが毛穴に溜まる、正しく洗髪されていない、シャンプーの洗い残しがあるなどが原因としてあげられます。

毛穴詰まりをそのままにすると、皮脂が酸化して頭皮細胞にダメージを与えます。新しく生える髪にも影響し、細く弱々しく育って、抜け毛や薄毛を助長します。

ストレス

ストレスが髪や頭皮の状態に影響をもたらします。ストレスが溜まる原因として、仕事や勉強、人間関係などがあげられます。

ストレスが髪と頭皮の状態にどのような悪影響を及ぼすのか、具体的な情報は記事をご確認ください。

ストレスと抜け毛の関係って?原因と髪を回復させる対策を徹底解剖

ストレスは発散せずそのままにすると、ホルモンバランスが崩れて抜け毛が増えるので、早めの防止が重要です。

生活習慣の乱れ

男女ともに多いとされている抜け毛の原因は、生活習慣の乱れです。栄養バランスが悪い食生活や睡眠不足、運動不足、喫煙・飲酒などがあり、充分な栄養を体全体に行きわたらせることができず、ヘアサイクルが乱れてしまって抜け毛が起こりやすくなります。

カラーリングやパーマによる痛み

こちらも男女ともに多いとされている抜け毛の原因です。カラーリングやパーマは、髪のおしゃれには欠かせません。

ですが、カラーリングやパーマで使用される液剤は頭皮に強い刺激を与える成分が含まれています。もし、頭皮に液剤が付着すると、かゆみやかぶれなどのアレルギー症状を引き起こし、抜け毛が出やすくなります。

このように抜け毛の原因には、男女別にあることや男女共通してあることに分かれます。しかし、どんな原因であっても抜け毛は、しっかりと防止・対策すれば予防改善することができます。

 

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■抜け毛防止・対策1 正しいシャンプーとドライヤーの方法を知る

沢山のシャンプーボトル

毎日、清潔な頭皮環境を保つためにシャンプーを利用して髪の毛と頭皮を洗います。しかし、シャンプーの洗い残しやすすぎ残しなどがあることで、毛穴が詰まり抜け毛の原因になることもあります。また、髪の毛を乾かすドライヤーの使い方も間違えると頭皮を痛めて抜け毛を悪化させることにつながります。

シャンプーやドライヤーの影響で頭皮トラブルを起こさないようにするには、正しいシャンプーの方法とドライヤーの使い方を知ることが大切です。以下では、抜け毛を防止するための効果的な方法をまとめてみました。

・シャンプー前の下準備

  1. 入浴前にブラシで髪についた汚れやホコリを取り除く
  2. ブラシをかけながら髪のもつれを解く
  3. 髪が絡まって引っかかる場所は、無理に引っ張らずにブラシをかけ直す
  4. 頭皮を指先で揉み、毛穴の汚れを押し出すイメージでマッサージする

・正しいシャンプーの方法

  1. シャンプーをつける前にお湯で2分ほど頭皮と髪の毛をしっかり洗う
  2. シャンプーを手の平で泡立てて、頭にのせる
  3. 指の腹を使ってマッサージのようにやさしく洗う
  4. 38℃ぐらいのお湯で2分以上洗い流すようにする

多かれ少なかれシャンプーをすると、抜け毛が排水口に溜まります。抜け毛を気にして、そっと洗うようではますます抜け毛が増える恐れがあります。シャンプー時の抜け毛に関して疑問がある人は、次の記事を参考に詳しく知りましょう。

シャンプー時の抜け毛って大丈夫? 気になる疑問を徹底解説

・ドライヤーの正しい使い方

  1. しっかりとタオルドライして水分を取り除いておく
  2. 髪の毛を乾かすときはドライヤーを20~30cm以上離す
  3. 同じ部分に2秒以上あてないようにする
  4. 髪の毛が熱くなってきたと思ったら、冷風に切り替える

以上です。上記の通り頭皮環境を清潔にすれば、抜け毛防止・対策として効果的です。毎日意識して行なえば、健康的な頭皮環境を保つことができます。

・自分に適したシャンプー選びも大切

入浴前にしっかりとブラッシングをして、正しい方法でシャンプーやドライヤーを行なうことは大切です。ですが、抜け毛のリスクをなくすためには、適切な方法で髪を洗うだけでは不充分です。たとえば、脂性肌や乾燥肌、普通肌など人によって頭皮のタイプは違います。洗浄力が強すぎるものや、弱いものを使い続けるとかえって抜け毛が起きやすくなる場合もあります。
体質によって適したシャンプーがあるので、次の記事を参考に自分に合ったシャンプーを選びましょう。

抜け毛知らずの頭皮にするならアミノ酸系シャンプーがベスト

男性の場合

男性は自分の肌質に合ったシャンプーを選びましょう。皮脂を必要以上に洗い流すほど洗浄力が強いシャンプーを使うと、皮脂が過剰に分泌されるようになります。すると菌の増殖によって頭皮が炎症を起こし、抜け毛につながります。

頭皮の衛生面と抜け毛の関係や、男性におすすめのシャンプーについてより具体的に知りたい人は以下の記事をご覧ください。

清潔な頭皮は抜け毛が少ない?薄毛予防に役立つシャンプー

女性向けのシャンプー

女性も肌質に合わせてシャンプーを選ぶことが大切です。

女性用シャンプーの選び方や、おすすめの女性向けシャンプーについては以下の記事で紹介しているのでご参考ください。

薄毛が心配な女性必見!薬用シャンプーで髪や頭皮の悩みを解決しよう

 

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■抜け毛防止・対策2 食事に気をつける

栄養バランスを考えていない食事を続けていると、栄養が偏った状態になり抜け毛が起こりやすい頭皮環境が作り出されます。そのため、効果的な抜け毛の防止・対策として普段の食生活を改善して栄養バランスを見直しましょう。

健康的な髪の毛を作るには、毛根に栄養を充分に与えることが大事です。髪の毛を作るのに必要な栄養素は、タンパク質やビタミン群、亜鉛などのミネラルなどです。

とくにタンパク質は、健康的な髪の毛を作るのに必要な栄養素です。良質なタンパク質が含まれている食材は、鶏肉です。鶏肉は、他の肉類と比べて脂肪分が少なく、タンパク質が摂りやすいとされています。

女性の抜け毛には、女性ホルモンに似たポロンという成分が含まれているキャベツがおすすめです。キャベツを食べてポロンを摂取すれば、女性ホルモンの活性化を促進できます。

他にも、大豆にもタンパク質やイソフラボンが含まれており、女性ホルモンを補えて効果的な抜け毛防止・対策を行なえます。

・髪の毛に良い栄養素の合言葉

「孫はやさしい(マゴハヤサシイ)」

バランスの良い食事を取るためには、この合言葉を覚えておきましょう。これは健康的な髪の毛をつくるために必要な、食材の頭文字をつなげたものです。

マ…豆(大豆加工食品)
不飽和脂肪酸、ビタミンE

ゴ…ゴマ
タンパク質、マグネシウム

ワ…ワカメ
ヨウ素、カルシウム

ヤ…野菜
βカロチン、水溶性ビタミン

サ…魚
タンパク質、オメガ3脂肪酸、亜鉛

シ…シイタケ
多糖類、食物繊維

イ…イモ類
食物繊維、炭水化物、水溶性ビタミン

これらの食材は髪の毛の成長に欠かせない栄養素を多く含んでいます。生活の中で意識的に食事に取り入れることで抜け毛の防止・対策をしましょう。

抜け毛防止に役立つ栄養素や食材をさらに詳しく知りたい人は、以下の記事をご参考ください。

薄毛対策に効く食べ物とは?毎日の食事で摂りたい食品リスト

 

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■抜け毛防止・対策3 女性はホルモンバランスに注意

女性の場合、ホルモンバランスが崩れることが主な抜け毛の原因になるため、効果的な抜け毛の防止・対策として「ホルモンバランスを整えること」が必要です。

ホルモンバランスを整える方法は、7時間以上の睡眠をとる、体を温める、喫煙者はタバコをやめるなどがあります。日々意識して生活習慣を整えることができれば、抜け毛が減っていき健康的な髪の毛を保ちやすくなります。

また、女性ホルモンに似た成分を意識して摂取することも大切です。食べ物やサプリメントで、女性ホルモンを増やせるようにすれば、効果的な防止・対策ができて健康的な頭皮環境を保ちやすくなります。

なお、女性向け育毛剤の中にはホルモンバランスにアプローチする成分が含まれているものがあります。

なかでもおすすめなのはスカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラムです。この育毛剤には女性ホルモンにアプローチする有効成分のエチニルエストラジオールが含まれています。

【おすすめの育毛剤】

スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラム

スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラム

通常価格:7,800円(税込)

有効成分:「グリチルリチン酸2K」「ヒノキチオール」「エチニルエストラジオール」

商品説明:育毛効果が認められている女性ホルモン成分「エチニルエストラジオール」が配合された薬用育毛剤です。女性ホルモンの低下による髪や頭皮トラブルにアプローチして、髪のハリやコシを取り戻します。高級感のあるフレッシュローズの華やかな香りも人気の秘訣です。

 

 

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■抜け毛防止・対策4 生活習慣を見直す

生活習慣と抜け毛の関係

男女に共通している生活習慣の乱れは、抜け毛にも深く関わっています。それぞれの問題点を見直して改善することができれば、抜け毛の予防につながります。

過剰な飲酒と喫煙を絶つ

過度な飲酒や喫煙は、「体の細胞を破壊する」「充分な栄養を髪の毛に与えられない」といった状態を引き起こします。いきなり飲酒も喫煙もやめることはストレスにつながる可能性があるので、少しずつ減らしていき、最終的にやめる方向へ持っていくことが効果的な防止・対策方法です。

ストレスの発散

強いストレスは、ホルモンの分泌や脳のはたらきが低下することにつながり、体の老化が進行しやすくなります。体の老化は髪の毛にも影響するので、ストレスを残さないよう発散することが大事です。
ストレス発散方法は、適度な運動や読書、充分な睡眠をとるなどが効果的です。

外出時は紫外線の防止・対策の徹底

紫外線は、髪の毛を痛ませたり頭皮にダメージを与えたりします。紫外線の影響は、晴天や晴れの日に限りません。曇りの日でも、紫外線は変わらずに降り注ぎます。長時間にわたって外にいるときは、帽子をかぶるなど直接紫外線を浴びないようにしましょう。

適度な運動

適度に運動をすると頭皮の血行が良くなり、髪に栄養や酸素がうまく運ばれるようになります。さらに発汗によって毛穴に溜まった汚れが浮き出し、シャンプーの洗浄効果を向上できます。ただし、汗をかいたまま放置していると、頭皮の雑菌が繁殖して抜け毛の原因になる恐れがあります。汗をかいたら、なるべく早くタオルでふき取るかシャワーを浴びましょう。

カラーリング・パーマの対策

抜け毛を減らすには、カラーリングやパーマをやめるのが手っ取り早いですが、くせ毛や白髪など人によってはやめるのが困難です。
どうしてもカラーリングやパーマを行ないたい場合は、美容室や専門店で受けましょう。プロに頼れば、頭皮への影響を考慮してカラーリングやパーマを施します。
また、セルフでカラーリングやパーマをする場合は、施してから2~3日は強い刺激を与えないよう気をつけてください。シャンプーをするときは、低刺激で保湿に良いアミノ酸系シャンプーがおすすめです。

■抜け毛防止・対策5 頭皮マッサージを習慣づける

頭皮の血行を良好に保つことは、抜け毛の防止・対策には大切です。髪の毛は、血液から栄養をもらって細胞が分裂することで成長します。頭皮の血行が良ければ、髪の毛の細胞に栄養がいきわたり、新しく丈夫な髪の毛を作れるのです。

頭皮のマッサージには、血管を広げて血液の流れを改善する効果があります。すこし空いた時間に、軽く頭皮のマッサージをするだけでも効果があるので、こまめにマッサージしましょう。

・頭皮マッサージが有効な理由

頭皮マッサージは身近に実践できる頭皮ケアで、効果的なマッサージ方法を身につければ誰でもできるのが魅力です。抜け毛の防止・対策に頭皮マッサージが有効である主な理由として、頭皮の血行を促進する点と頭皮を柔らかくする点が考えられます。
頭皮マッサージをして頭皮の血行を良くすることで、髪を成長させるための酸素や栄養素がうまく運ばれるようになります。また、マッサージで揉みほぐすことで、髪が生えやすい頭皮にできると考えられています。

毎日継続することが大切

頭皮マッサージは、専門のヘッドスパでも積極的に導入されています。ただ、そういった頭皮ケアを毎日欠かさず継続するには費用がかかります。そこで自分でできる頭皮マッサージを習慣づけて、費用を抑えて頭皮をケアしましょう。

頭皮マッサージのコツ

頭皮をマッサージするといっても正しい方法で行なわなければ、かえって頭皮にダメージを与えたり、生えたばかりの髪が抜け落ちたりする可能性があります。頭皮の場所によって前後に動かしたり、小さな円を描くようにしたりと細かい違いはありますが、原則として力を入れ過ぎないのが頭皮マッサージのコツです。

具体的に期待できる効果や、マッサージ方法について詳しく知りたい人は次の記事をご覧ください。

抜け毛や薄毛はマッサージで改善できる 正しいマッサージ方法とは?

■抜け毛の防止・対策を行って薄毛を食い止めよう!

髪を洗う男性

これまでご紹介してきた抜け毛の防止・対策の方法は、意識して続けることが重要です。

意識して続けるようにして頭皮環境を清潔に保ち、健康的な髪の毛を作るために栄養をしっかりと摂り、体に大きな負担を与えないようにしましょう。

また、抜け毛を予防する効果や育毛の効果があるシャンプーや、髪の毛に栄養を与える育毛剤などの使用も抜け毛の防止・対策として効果的なのでおすすめです。

 

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