抜け毛に関するお悩み

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年7月20日

その抜け毛の量異常かも?抜け毛が増える原因と3つの対策法

その抜け毛の量は危険!抜ける量を減らす効果的な6つの防止対策法

日常生活で抜け毛が気になることはありませんか?抜け毛には2種類あり、毛の生え替わりのサイクルによって引き起こされる自然な抜け毛と、薄毛につながる恐れがある抜け毛に分けられます。そこで今回は、抜け毛の原因と対策法をご紹介します。

 

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■これって多い?日常生活で抜ける毛の量

髪は、成長期、退行期、休止期、脱毛+早期という4つのサイクルに分類することができます。これはヘアサイクルと呼ばれ、これによって髪の毛は成長と脱毛を繰り返しています。 

・成長期

毛母細胞のはたらきが活発化され、髪が伸びる時期です。毛母細胞は、頭皮の真皮層にある毛根の根元である毛球と呼ばれる場所に存在しています。毛細血管を通して栄養や酸素を受け取り、分裂を繰り返すことで新しい髪が作られると共に太く長い髪へと成長していきます。

・退行期

毛母細胞のはたらきが緩やかになり、髪の成長が止まる時期です。脱毛に向けて、毛球が真皮層から表皮へと少しずつ動き出します。 

・休止期

毛母細胞の分裂が完全に止まる時期です。脱毛の準備が完全に整えられた状態でもあり、軽く引っ張っただけで髪は簡単に抜け落ちます。

・脱毛+早期

髪が抜け落ちると共に、新しい髪の成長が始まる時期です。毛根では既に新しい髪が誕生しており、表皮に出るのを待ち構えています。

男性の場合、正常なヘアサイクルは2年~6年と言われています。1日に抜ける毛量はヘアサイクルにより異なりますが、平均は31本~178本です。なお、シャンプー時の抜け毛の量は1日の抜け毛の50%~70%を占めると言われているため、この量から1日の間に抜けた毛の本数を導き出すことができます。

抜け毛の量は、シーズンにより差があります。秋は夏に受けたダメージによって毛が抜けやすくなっており、基本的に平均の2倍~3倍、人によっては1日で200本以上抜ける方もいます。

 

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■押さえておこう!抜け毛の原因

ハンバーガー

抜け毛の原因として考えられるのは、以下の通りです。

・食生活の乱れ

近年、日本人の食生活が欧米型にシフトしていることで、高カロリーな食事の過剰摂取やビタミン・ミネラル不足が問題となっています。高カロリーな食事は血行不良の原因にもなります。髪の成長のためには、低カロリーかつ栄養バランスのよい食事を心掛けることが大切です。

・ストレス

毛根に通っている末梢神経と毛細血管は、毛母細胞に栄養を届ける重要な役割を担っています。ところが、過度なストレスにより自律神経のバランスが崩れたり血行不良が引き起こされたりすると、栄養を届ける機能が低下し脱毛が促進されます。

・睡眠不足

睡眠中は皮膚や髪、骨に多くの血液が届けられ、細胞の生まれ変わりが進みます。睡眠時間が短いと、これらの成長に多大な悪影響が及ぶことになります。髪の成長のためには、良質な睡眠が必要不可欠なのです。 

この他、遺伝や紫外線ダメージなどが原因で抜け毛となるケースもあります。

 

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■原因は別にある?女性の抜け毛

女性でも、抜け毛に悩む方は多くいます。女性の抜け毛の原因として考えられるのは、以下の通りです。 

・ホルモンバランスの乱れ

女性の体内に存在するエストロゲンは、髪の成長に深く関与しているホルモンです。これは加齢と共に分泌量が減少すると言われており、エストロゲンが不足すると細毛化や抜け毛の増加、ひいては薄毛につながります。一方で、エストロゲンの急激な増加によって抜け毛が発生することもあります。たとえば、妊娠により減少していたエストロゲンが出産後に急激に増加することで、ホルモンバランスが乱れ、抜け毛の量が多くなるケースもあるのです。

生活習慣の乱れもホルモンバランスが乱れる原因になります。女性ホルモンの分泌を司っている脳の視床下部は、自律神経のバランスも調節しています。そのため睡眠不足・偏った食生活などの乱れた生活習慣で自律神経のバランスが乱れると、視床下部の調節機能が混乱し、それに伴って女性ホルモンのバランスも乱れるのです。

・ヘアダメージ

パーマやカラー、誤ったヘアケアの繰り返しにより頭皮・毛根にダメージが蓄積され、ヘアサイクルに異常をきたす場合があります。

パーマは2種類の薬液を使って、髪のタンパク質の分解と再結合を行ない、髪の形状を変えます。1つ目の薬液でキューティクルを開き、髪の内部に液体を浸透させて、髪の主成分のケラチンの中のアミノ酸を分解します。2つ目の薬剤を使って分解されたアミノ酸を再結合させて髪の形状を固定するのです。

カラーは薬液で髪を保護するキューティクルを開き、髪の内側まで染料を浸透させて髪の色を変えます。

パーマやカラーで使用する薬液はアルカリ性です。アルカリ性の薬液にはタンパク質を溶かす性質があるため、頭皮に数時間付着すると炎症を引き起こして抜け毛を招きます。パーマもカラーも、頭皮に薬液が付くことを完全に防ぐことはできないため、抜け毛の原因になるのです。

薬液が頭皮に付着するかどうかは、美容師の腕にかかっています。パーマやカラーの後の抜け毛がひどいようであれば、担当の美容師を変更するか、違う美容室を探しましょう。腕の良い美容師をさがすことが大切です。 

・ストレス

男性と同様に、ストレスが原因となる場合もあります。家事や育児、仕事などにより過度なストレスを感じると、体内のホルモンバランスや自律神経のバランスが崩れ、抜け毛が引き起こされます。

あるストレスに関する意識調査によると、女性は「お金に関すること」と、「夫婦・パートナーとのトラブル」そして「家事」に強いストレスを感じるようです。この調査から、女性は仕事だけでなくプライベートでもストレスを感じていることがわかります。

ですが女性としての役割をまっとうしようとするあまり、ストレスが蓄積してもそれに気づくことができないこともあるのです。

「食欲がない」
「近頃疲れやすく、体がだるい」
「不安で気分が落ち着かない」
「何をするにも面倒で、憂鬱に感じる」
「趣味を楽しいと思えなくなった」

このような身体的・精神的症状がでている場合はストレスが溜まっている可能性があるので、注意しましょう。

ストレスと抜け毛の関係って?原因と対策を徹底解剖

無理なダイエット

食事制限を含むダイエットは抜け毛の量を増やすことにつながる場合があります。
人間の体は栄養が不足したと感じると、生命活動を維持するために重要な組織への栄養供給を優先させます。その中でも優先されるのは、脳や心臓、神経などです。髪は脳や心臓と比べると生命活動における重要度は低いため、栄養が供給されにくくなります。極端な食事制限は体重と共に髪のボリュームも減らす可能性があるため、ダイエットの際は栄養不足に注意しましょう。

体の冷え

女性に多くみられる冷え性は、抜け毛につながる症状です。冷えは血流の流れを悪化させて、末梢部分の血行を滞らせます。それにより頭皮に細かく巡っている毛細血管が血行不良を引き起こすため、髪に充分な血液が供給されません。その結果、髪が満足に成長できずに抜け落ちます。

また、冷え性は悪化すると内臓機能の低下をもたらします。その影響で血液を作り出す腎臓の機能が低下して体全体を巡る血液量が少なくなり、体の末端である頭皮への栄養供給に影響をもたらします

 

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■危険な抜け毛とそうでない抜け毛の違い

上述した通り、髪はヘアサイクルに合わせて成長と脱毛を繰り返しています。正常なヘアサイクルは2年~6年と言われていますが、ストレスや不規則な生活習慣などが原因でヘアサイクルが崩れると、髪は短期間で抜け落ちます。この状態が、いわゆる脱毛症です。 

脱毛症と通常の脱毛のどちらに該当するのかは、抜け落ちた毛質で判断することができます。自然な抜け毛には、毛根が丸く、毛根から毛先までの太さがほぼ一定という特徴があります。対して、脱毛症による抜け毛は毛根が痩せており、毛先にかけて少しずつ細くなっているのが特徴です。

《抜け毛チェックリスト》

・ 毛先や毛根が非常に細い

・ 短い髪やうぶ毛が多い

・ 毛根の部分にゴミが付いている

これらの条件を満たしていれば、脱毛症の可能性が極めて高いと言われています。

短い毛や産毛などが多く抜ける場合は、髪の成長が不充分なままに抜けている証拠です。また、毛根にゴミが付いている状態は、それが頭皮や髪への刺激となりダメージを受けやすい状態であると考えられます。

■日々の生活に取り入れたい、抜け毛の対策法

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抜け毛の原因を把握したら、原因に合わせて正しい対策を行ないましょう。

・栄養バランスのよい食事

「髪は健康のバロメーター」と言われるほど、髪には自身の健康状態が現れます。そして、健康を維持するためには栄養バランスのよい食事が必要不可欠です。偏食や間食が多い方は、ぜひ食生活の見直し・改善を行なうことをおすすめします。

そこでポイントになるのが食材の色です。基本的に、「赤(肉・魚、大豆などのタンパク質)」「黄(お米やパンなどの糖質)」「緑(野菜や海藻、きのこ類などのビタミン・ミネラル)」の3色の食材を取り入れることで栄養バランスのよい食事になると言われています。とくにタンパク質やビタミン・ミネラルは、抜け毛や薄毛の予防に効果的な栄養素です。カロリーを意識しつつ、積極的に摂取してみてください。

・良質な睡眠

良質な睡眠は成長ホルモンの分泌に欠かせないものです。とくに眠りはじめてからの3時間はホルモン分泌のピークとなっているため、この間にどれだけ良質な睡眠をとれるのかが重要なカギになります。なお、睡眠の質を高めるには、早寝早起きを習慣化したり、就寝3時間前までに適度な運動を行なったり、就寝前のスマホ利用を控えたりなどの方法がおすすめです。 

・適切な頭皮ケア

適切な頭皮ケアを行なうことで、抜け毛を効果的に予防できます。使用するシャンプーは、人間の肌と同じアミノ酸が用いられたアミノ酸系シャンプーがおすすめです。アルコール系や石けん系と比較して髪や頭皮への刺激が少なく、潤いを残したまま汚れをきれいに落とすことができます。

また、シャンプー前のブラッシングで血行を促進したり、髪を摩擦しないようシャンプーを泡立てたり、充分なすすぎで毛穴詰まりを防いだりすることも重要です。

その他の対策としては、ストレス解消や禁酒・禁煙などがあげられます。少し意識を変えて取り組むだけで、絶大な効果が得られることもあります。

■抜け毛の原因と対策法を把握して薄毛を防ぐ

一口に抜け毛といっても、ヘアサイクルによる自然な抜け毛と脱毛症による抜け毛があります。脱毛症の原因にはさまざまなものがあり、この原因を把握して正しい対策を行なうことが、抜け毛を防ぐ上で非常に重要です。抜け毛や薄毛にお悩みの方は、ぜひご参考ください。

 

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