抜け毛に関するお悩み 抜け毛に関するお悩み

抜け毛に関するお悩み

公開日:2019年6月27日

更新日:2019年6月29日

抜け毛が気になる人におすすめの食べ物は?

抜け毛が気になる人におすすめの食べ物は?

髪の毛は体の一部ですから、普段の食生活が関係することは何となく予想がつきます。抜け毛や薄毛が心配な人は、普段の食生活に注意する視点も必要です。では、実際にどんな食べ物が良くて、どんな食べ物が悪いのでしょうか。

今回は髪の毛の成分についてや、髪の毛にとって良い成分を解説するとともに、良い成分を摂取できるおすすめの食べ物、悪い影響を及ぼす可能性のある食べ物についてご紹介します。

髪の毛の成分

髪の毛の主な成分はケラチンというタンパク質です。ケラチンは、18種類のアミノ酸が合体したタンパク質の総称で、その割合は80%~90%をも占めています。タンパク質は、筋肉をつけたい人が積極的に摂取すると思われていますが、筋肉だけでなく爪や皮膚、髪の毛といった体をつくる上では非常に重要な成分です。

また、タンパク質は髪の毛の元となるだけではなく、ツヤを保ったりコシやハリのある強い髪をつくったりするなど、美しい髪の毛をキープするのにも役立っています。

タンパク質は、肉や魚、卵、大豆など多くの食材から摂取することができます。これらのタンパク質を含む食材を食べると、体内で分解されてアミノ酸になり、人間用のタンパク質へと変化して体に吸収されます。この過程を経て髪の毛になります。

なお、この過程では、ビタミンDや亜鉛の役割も重要です。ビタミンDは、タンパク質をアミノ酸に分解する時に必要な成分です。また、アミノ酸から人間用のタンパク質に変える時には亜鉛が必要となります。

髪の毛に良い成分

髪の毛に良い成分

それでは、髪の毛にとって良い成分をお伝えします。

  • タンパク質

髪の毛の主な成分ですから当然必要です。とくに、上質なアミノ酸を含むタンパク質が髪の毛にとって効果的とされています。

  • ビタミン

ビタミンは、髪の毛にとって重要な役割を担います。まず、ビタミンDは、タンパク質を吸収する過程で必要な成分とさきほどお伝えしました。その他にも、血流を良くする効果があります。また、ビタミンAやビタミンCは頭皮の保湿に役立ち、頭皮状態を整えるために良いとされる成分です。ビタミンBは、頭皮の新陳代謝を活発にします。

  • オメガ3、オメガ6必須脂肪酸

抜け毛・薄毛が気になる人は積極的に取り入れたい成分です。抜け毛を減らしたり、髪の毛の成長を助ける効果が期待されています。

  • 鉄分

日本人の多くが足りないと言われています。鉄分の不足がびまん性脱毛症や薄毛の要因になると言われているため、日頃から積極的に取り入れましょう。

びまん性脱毛症は、男性よりも女性に多く見られる脱毛症です。とくに閉経後の更年期を迎えた女性は、女性ホルモンの急激な減少によりホルモンのバランスが崩れ、髪の毛全体のボリュームが減る等の症状が見られやすくなります。

  • 亜鉛

髪の毛の成長を促して、元気な髪の毛が生えていくことを助けます。

  • コラーゲン

髪の毛のツヤ、ハリをキープするために必要です。

髪の毛に良い食べ物

髪の毛に良い食べ物

それでは、髪の毛に良い成分が摂取しやすい食べ物はどんなものがあるかご紹介します。

卵は、髪の毛にとって非常に良い成分がたくさん含まれていることで有名です。とくにタンパク質やミネラルが豊富で、ビタミンDもしっかり含まれています。

  • ナッツ

アーモンドやくるみなどのナッツ類、ココナッツオイルには、亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛は髪の毛の成長に役立ち、強い髪の毛を生やしたい人にはおすすめです。ビタミンB、D、Eも豊富です。クルミには、オメガ3脂肪酸もたくさん含まれています。

植物性のタンパク質が摂れるのに加え、鉄分や亜鉛がバランス良く含まれているため、とてもヘルシーに髪の毛にとって良い成分を摂取できます。

  • 乳製品

タンパク質や、ビタミンB、D、カルシウムがたくさん含まれています。

  • 牡蠣

貝類にはもともと亜鉛が豊富に含まれていますが、とくに牡蠣は鉄分も豊富なため髪の毛に効果的とされています。

  • 緑黄色野菜、果物

ビタミン類を補うのにおすすめです。緑黄色野菜にはビタミンE、Aがとくに多く含まれています。さらに、ほうれん草はビタミンA、Cの他に、鉄分や葉酸といった不足しがちな成分も豊富です。

  • わかめ、昆布、ひじき

海草類が髪の毛に効果的とは、古くから言い伝えられてきたため知っている人も多いでしょう。わかめや昆布、ひじきには、ヨードが含まれています。ヨードは、甲状腺の働きを助ける効果があり、髪の毛の成長も促します。

髪の毛に悪影響?な食べ物

食べたら抜け毛・薄毛になるという食べ物はありません。ですが、髪の毛の健全な成長には栄養バランスが非常に重要です。髪の毛にとって効果的だからといって、特定のものばかりを食べるのはNG。きちんとバランス良く、髪の毛にとって良い成分が含まれる食事を摂りましょう。

とくに、注意したいのが脂肪分が多めの食事です。こってりと脂の多いお肉やジャンクフードなど、脂分の多い食べ物の摂りすぎには注意が必要です。

肉は髪の毛の元となるタンパク質が含まれていますから、悪い食べ物ではありませんが、脂肪の多い部位を好む人はその摂りすぎに注意しましょう。何事もバランス良くほどほどに、が一番です。

皮脂の過剰な分泌が与える髪の毛への影響

脂っこい食事が及ぼす影響の代表的なものが、皮脂が過剰に分泌されてしまうことです。 皮脂は誰の頭皮にもあり、適度な量であれば頭皮を健康に保つために役立っています。しかし、過剰に分泌されると頭皮の状態が悪化し、イヤなニオイの原因につながり、元気な髪の毛が生えにくくなることがあります。

皮脂の過剰分泌が原因の脱毛症には、「脂漏性脱毛症」が挙げられます。この脱毛症は、皮脂が過剰に分泌されてしまうことでフケが増え、頭皮が炎症を起こすことで毛根の活動が弱まり、抜け毛や薄毛を加速させます。

髪の毛の主な成分はタンパク質!元気な髪の毛はバランスの良い食生活から

以上、今回は髪の毛の成分や、髪の毛にとって良い成分、要注意な食べ物についてお伝えしました。

髪の毛の大半はタンパク質で成り立っていますが、体内でタンパク質として吸収するにはビタミンDや亜鉛が不可欠です。

なお、髪の毛の成長や頭皮の環境を整えるには、ビタミンや鉄分等の成分もバランス良くとる必要があります。食べ物は、私たちの体をつくる重要なものですが、ついつい好きなものばかり食べてしまったり、簡単なもので済ませて栄養が偏りがちです。

良い頭皮環境や髪の毛の成長をキープするために、今回お伝えした良い成分を含む食材を積極的に摂取することをおすすめします。食生活を整えることは髪の毛だけでなく体のためになりますから、一石二鳥以上の価値があります。

もし、急激に抜け毛や薄毛が気になるようになった、あるいは頭皮の状態に問題がおきた時には、食事だけでは改善できない可能性があります。そういう時には、早めに専門医へ相談して下さい。

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