抜け毛に関するお悩み 抜け毛に関するお悩み

抜け毛に関するお悩み

公開日:2019年5月31日

更新日:2019年5月31日

抜け毛リスクはすぐそこに!抜け毛が増えやすい原因とは?

抜け毛リスクはすぐそこに!抜け毛が増えやすい原因とは?

抜け毛が多いと「髪が薄くなってしまうのでは?」と心配になりますよね。

髪の毛は日々生まれ変わっており、健康な人でも1日あたり60-100本程度抜けるのが普通です。

しかし、抜け毛が多い状態が続くと薄毛が進行してしまいます。

抜け毛は、さまざまな原因によって増加します。抜け毛の増加を防ぐためには、原因を知ったうえで適切な対策を行う必要があります。

今回は、抜け毛の原因について詳しく解説します。抜け毛が気になる人は、是非参考にしてみてください。

抜け毛の原因①:食生活

髪の毛は、食事から摂取した栄養素から作り出されています。髪の形成には「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」といった多くの栄養素が必要です。偏った食生活でそれらの栄養素が不足してしまうと、髪の健康状態が悪化して抜け毛の原因となります。

髪の形成に重要な栄養素

髪の形成に特に重要な栄養素に「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」があります。

髪を健康に保って抜け毛を防ぐためには、それらの栄養素を積極的に摂取することが大切です。

  • タンパク質

髪の9割以上は、タンパク質の「ケラチン」でできています。偏った食事や極端なダイエットでタンパク質が不足すると、ケラチンの合成ができず髪の形成が滞ってしまいます。

抜け毛を防ぐためには、タンパク質を充分に摂取することが大切です。

タンパク質は、肉・魚・大豆製品などに多く含まれています。

  • ビタミン

タンパク質の代謝には、ビタミンB2やビタミンB6などのビタミンB群が不可欠です。

また、毛根を保護する物質にタンパク質のコラーゲンがありますが、コラーゲンの生成にはビタミンCが必要です。

さらに、ビタミンAには頭皮を健康に保つ作用があります。

それらのビタミンが不足すると、髪や頭皮の健康状態が悪化して抜け毛が増えてしまいます。

抜け毛を防ぐためには、ビタミンを充分に摂取する必要があります。

ビタミンB群は「肉類・魚介類・豆類」、ビタミンCは「野菜類・果物類」、ビタミンAは「肉類・魚介類・野菜類」などに多く含まれています。

ビタミンが不足しがちな場合は、気軽に摂取できるサプリメントを利用するのもよいでしょう。

脂質の過剰摂取は抜け毛の原因になる

脂質が多い食事を摂ると、血液中の脂質が増えて皮脂の分泌量が多くなります。そして皮脂の分泌量が過剰になると、毛穴に皮脂が詰まって髪の成長が阻害されてしまいます。また、皮脂を食料にする細菌が繁殖して、頭皮に炎症が起こる場合もあります。

脂質の摂りすぎは、皮脂の過剰分泌を引き起こして抜け毛の原因となります。脂っぽい食事が多い人は、食生活を見直してみることをおすすめします。

脂質の過剰摂取は抜け毛の原因になる

抜け毛の原因②:紫外線

紫外線は、抜け毛が増える原因のひとつです。

紫外線は、髪のタンパク質を変性させて髪にダメージを与えます。

また、紫外線を受けると、髪に悪影響を及ぼす活性酸素が体内で大量に発生します。

  • 活性酸素は髪に悪影響を及ぼす

紫外線を受けると発生する活性酸素は、非常に強い酸化力をもつ物質です。活性酸素が体内で過剰に発生すると、毛根や血管に酸化ストレスを与えて髪に悪影響を及ぼします。

また、活性酸素は老化の原因物質とも言われており、頭皮の老化を促進してしまいます。このように活性酸素は頭皮の老化を促し、抜け毛を引き起こすのです。

  • 夏の紫外線が抜け毛を増やす

夏は特に紫外線が多い季節です。夏に紫外線を浴びて髪や頭皮がダメージを受けると、秋頃に抜け毛が増加します。

秋の抜け毛を防ぎたい場合は、夏に紫外線を浴びないように、帽子や日傘などで対策することをおすすめします。

抜け毛の原因③:頭皮の環境悪化

頭皮にホコリやタバコの煙などが付着すると、内側から皮脂や汗などが分泌されます。そのような汚れを放置しておくと、細菌が繁殖して頭皮の炎症の原因になります。

また、毛穴に皮脂が詰まってしまうと、髪の成長が阻害されて抜け毛の原因となります。

抜け毛を防ぐためには、頭皮の汚れや皮脂を落として頭皮の状態を清潔に保つことが大切です。

  • シャンプーで頭皮環境を整える

頭皮ケアの基本はシャンプーです。就寝前にはシャンプーを行い、その日の汚れをその日のうちに落としましょう。

ただし、頭皮にはある程度の皮脂が必要です。洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと、皮脂が不足して頭皮が乾燥し、抜け毛の原因になります。また、不足した皮脂を身体が補おうとして、皮脂の過剰分泌が起こる場合があります。

シャンプーは、洗浄力が強すぎず、頭皮にやさしい育毛シャンプーを選ぶことをおすすめします。

  • 頭皮マッサージで血行を促進する

頭皮をマッサージすると、血行が促進されて薄毛の予防効果が得られます。マッサージの際は、生え際から頭頂部に向けて頭皮を軽く叩いたり、円を描くように揉みほぐしたりしましょう。爪を立てずに指の腹を使い力を入れすぎないようにするのがポイントです。

頭皮マッサージは、シャンプーの際や就寝前などに行うと効果的です。

抜け毛の原因④:生活習慣の乱れ

睡眠不足や運動不足などの生活習慣の乱れも、抜け毛の増加を引き起こします。

抜け毛を防ぐためには、生活習慣を改善することが重要です。

  • 睡眠不足

睡眠中には、髪の成長を促進する成長ホルモンが多く分泌されます。そのため、睡眠が不足すると、髪の成長が阻害されて抜け毛の原因となります。また、頭皮の血行も悪化します。

抜け毛を減らすためには、充分な睡眠をとることが大切です。

  • 運動不足

運動不足で筋肉が衰えると、血行が悪化して頭皮の血行不良の原因になり、抜け毛の原因となります。

頭皮の血行を促進して抜け毛を防ぐために、ストレッチやジョギングなどの軽い運動を毎日の習慣にすることをおすすめします。

  • タバコや飲酒

タバコやアルコールも、髪の健康に悪影響を及ぼす要因です。

タバコに含まれているニコチンには血管を収縮させる作用があり、頭皮の血行が悪化することによって抜け毛を引き起こします。また、アルコールを飲むと、髪の成長に重要な「亜鉛」が体外に排出されやすくなってしまいます。

抜け毛を防ぐために、タバコや過度な飲酒は控えるようにしましょう。

抜け毛の原因⑤:ホルモンバランスの変化

髪の成長や脱毛には、ホルモンのはたらきが深く関係しています。ホルモンバランスの変化は、抜け毛の原因のひとつです。

  • 男性のホルモンバランスの変化

加齢などによって男性ホルモンの「ジヒドロテストステロン」が増えると、髪の成長期が短くなって、髪が充分に成長しないうちに抜けてしまいます。ジヒドロテストステロンが原因で起こる薄毛は、「男性型脱毛症(AGA)」と呼ばれます。

  • 女性のホルモンバランスの変化

女性ホルモンの「エストロゲン」には、髪を丈夫にして抜け毛を防ぐ作用があります。出産や加齢によってエストロゲンの分泌量が減少すると、抜け毛が増加します。

生活習慣が乱れると、ホルモンバランスも乱れて抜け毛が起こりやすくなります。ホルモンバランスの乱れによる抜け毛を防ぐためにも、生活習慣の改善は重要です。

抜け毛の原因⑥:病気

病気が原因で、抜け毛が増える場合があります。抜け毛の原因となる病気には、糖尿病によるホルモンの異常、肝臓疾患、脂漏性皮膚炎、関節リウマチなどがあります。

短期間で髪の毛の量が急に減った場合は、病気の可能性があるため医療機関で受診するようにしてください。

早めの対策で抜け毛を予防

早めの対策で抜け毛を予防

以上のように、抜け毛はさまざまな原因で起こります。抜け毛が気になる人は、原因を特定するために、毎日の生活を見直してみましょう。もし薄毛の原因が生活習慣に起因するものであった場合は、改善することで抜け毛の増加を抑えることができます。

もし改善されなかった場合は、病気の可能性もありますので医療機関で診てもらう方がよいかもしれません。

抜け毛の原因の多くは身近にあり、心がけ次第で充分に対策が可能です。今回紹介した抜け毛の原因を参考にして、抜け毛対策を今日から始めてみることをおすすめします。

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