フケに関するお悩み フケに関するお悩み

フケに関するお悩み

公開日:2018年7月13日

更新日:2019年2月6日

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たくさん出るフケを止めるには?症状の特徴別・効果的な対策方法

「肩にフケが落ちていることが多く、周りの目が気になる」と悩んでいませんか。フケを治そうとして間違った対処をすると、症状が悪化する恐れがあるので注意しましょう。

まずは原因を突き止め、それから原因に合ったアプローチで適切な対処をすることが大切です。フケの原因と効果的な改善方法をご紹介します。

■フケの種類と特徴

フケは、脂性フケと乾性フケの2タイプに分けられます。脂性フケは皮脂が過剰に分泌されている状態のときに出るフケです。大きく、ベタベタとしていて頭皮から落ちてくることはなく、たいていは髪の間にこびりついています。

乾性フケは頭皮が乾燥しているときに出るフケです。小さく、白い粉のようにパラパラとしていて、頭部、髪から落ちて上着の肩や首元周辺に付着しがちです。

脂性フケ、乾性フケは見た目も特徴もかなり異なるので、見分けるのは難しくありません。 また、2つのフケは見た目や特徴だけでなく、発生する原因も異なります。

脂性フケ、乾性フケが出る原因については「湯シャンでフケはなくせるの?湯シャンの有効性と本当の効果」のページで詳しくご説明しています。

■見た目の問題だけではない!フケ放置は頭皮の負担に

フケをそのまま放置すると、どのようなことが起こるのでしょうか。フケのタイプ別に解説します。

脂性フケが頭皮に与える影響

脂性フケの症状が出ているときは皮脂が過剰分泌されているので皮膚炎につながる恐れがあります。

皮脂が過剰に分泌されると、皮脂を栄養源にしている頭皮の常在菌であるマラセチア菌が繁殖します。マラセチア菌は皮脂を分解すると脂肪酸という頭皮に刺激を与える物質を排出するため、マラセチア菌が異常繁殖して大量に脂肪酸を排出するとフケやかゆみ、炎症などさまざまなトラブルを招いてしまうのです。

このようにマラセチア菌によって起こる症状を脂漏性皮膚炎と言います。脂漏性皮膚炎の症状や対策法について具体的に知りたい方はこちらをご覧ください。

脂漏性皮膚炎は頭皮でも発生!悪化すれば脱毛症になる危険も

乾性フケが頭皮に与える影響

頭皮が乾燥している状態を放置すると乾性フケの症状が出るだけではなく、強烈なかゆみや頭皮のダメージにつながります。

頭皮が乾燥していると皮脂による防御機能が低下するため、少しの刺激でもかゆみが生じやすくなります。そして頭皮を掻くと、炎症が起きてさらにかゆみは強くなり、頭皮はどんどん傷がつくという悪循環を招いてしまうのです。

フケの症状が脂性か乾性かによって頭皮に起こる症状は異なりますが、いずれも「放置すると薄毛につながりかねない」という共通の問題を抱えています。薄毛にならないよう、そして髪の健康を守るためにも、フケは早めに改善しましょう。

■フケを止めるためにはシャンプー変更の検討を

フケの発生原因のひとつとして「皮脂の落としすぎ」が考えられます。皮脂は頭皮を紫外線の刺激から守り、また皮膚細胞の水分蒸発を防ぐといった有益な活動をしています。

皮脂は脂(あぶら)ですから、洗浄力が強いシャンプーを使っていると必要な分までも洗い流されます。皮脂が少なくなり、水分を失った頭皮は乾燥します。

また、頭皮には皮脂を自己調節する役割がありますので、皮脂を洗い流しすぎると「皮脂が足りないので補わなければ」と判断し、より多くの皮脂を分泌するようになります。結果として頭皮は皮脂が余って脂ぎった状態になります。

どちらに転ぶかは体質やシャンプーの性質、使い方によっても変わりますが、シャンプーでの洗い過ぎは頭皮の乾燥と頭皮の皮脂余りという、両極端のトラブルを招きうる問題なのです。

これを解決するには、皮脂を落としすぎない適度な洗浄力のシャンプーに切り替えるのが最善策です。具体的には「アミノ酸系シャンプー」や「薬用シャンプー」の使用をおすすめします。

アミノ酸系シャンプーがフケに良い理由

アミノ酸系シャンプーは、人間の体を形成するアミノ酸成分由来の洗浄成分を主に使用しています。

このため髪や頭皮に対して低刺激でトラブルが起こりにくく、また強すぎない適度な洗浄力で頭皮に必要な皮脂を残しながら洗えますから、皮脂不足が原因の頭皮の乾燥や、その先に起こりうる皮脂の過剰分泌の両方を予防できます。

洗浄力が強すぎないので乾燥が問題になった頭皮に向いています。乾性フケのケアにはアミノ酸シャンプーがおすすめです。

薬用シャンプーがフケに良い理由

薬用シャンプーがフケ対策に有効なのは、肌荒れの防止や抗菌といった効果をもつ成分が含まれているからです。炎症を引き起こす菌の増殖を抑え、頭皮のトラブルを解消できる薬用シャンプーならフケの改善を期待できます。

薬用シャンプーに含まれている成分がどのように作用して頭皮の問題を解決するのか、シャンプー選びの際にはどこに注目すれば良いのか、については「大量のフケ、イライラするかゆみ!そんな時こそ薬用シャンプー」のページで詳しく解説しています。

■シャンプー方法も変えてフケを止める

フケ対策に適したシャンプーに変えても、洗い方を間違えていては効果が望めません。フケを出さないよう、正しい洗い方を実践してください。

フケを防ぐシャンプー方法の手順

  • 頭・髪全体をぬるま湯でしっかり濡らす
  • シャンプー液を500円玉くらいの量だけ手に取り、手のひらの上できめ細かく泡立てる
  • 髪に泡をつけて、髪と頭皮全体を1~2分程洗ってからざっとぬるま湯で泡を流す
  • シャンプー液を100円玉くらいの量だけ手に取り、きめ細かく泡立ててから髪や頭皮全体になじませて、頭皮をマッサージするように1~2分洗う
  • 泡の流し残しがないよう2~4分ほどぬるま湯を流し、念入りに頭をすすぐ

頭皮は敏感ですから、爪を立てずに指の腹をあてて、力を込めずに洗いましょう。 シャンプー後の頭皮を濡れたままにしていると雑菌が増えて臭いの原因となります。

また、ドライヤーを長時間頭皮に当て続けると乾燥を招いてしまうので、ドライヤーで乾かす前にタオルで水分を充分に拭き取りましょう。

ドライヤーを使った頭皮と髪にやさしい髪の乾かし方について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

ドライヤーの温風と冷風を使い分けて効果的に髪と頭皮を乾かそう!

■ローションやオイルでフケ予防

フケの原因は紫外線や空気の乾燥といった環境の影響もあります。日中外に出て直射日光を浴びる、エアコンが効いて乾燥した室内にいる、といった機会が多いと、フケが出る可能性も高くなります。

外部の環境を変えるのは現実的には不可能ですし、仕事の都合の外出を控えるというのも無理でしょうから頭皮用ローションやオイルで頭皮をケアして、これらのダメージに備えることをおすすめします。

頭皮用ローションやオイルでフケを予防

頭皮用ローションやオイルでのケアで、カサカサと乾燥した頭皮を保湿できます。ケアをした後は湿度が低い環境でも頭皮が乾燥しにくくなり、フケやかゆみが発生しにくくなります。また、薬用頭皮用ローションを使えば肌荒れ予防にもなります。

ヘアオイルの有効性についてはこちらの記事で詳しく紹介しています。

乾燥した頭皮に潤いを与える マッサージ向けのオイル5選

頭皮マッサージでフケを予防

頭皮が凝り固まると、毛細血管が収縮して血流が悪くなり、頭皮が荒れやすくなります。指の腹で頭皮をもみほぐせば、滞った血流が改善され、頭皮や髪に必要な栄養が届きやすくなります。

頭皮マッサージを行なうタイミングは、シャンプーのときや、頭皮用ローションでのケア中が最適です。 頭皮マッサージの方法は「薄毛は頭皮マッサージで改善可能?正しいマッサージの仕方」のページでご案内しています。

■フケ予防には食習慣の改善も大切

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フケを防ぐには、食生活の改善も重要です。食事の栄養バランスが偏ったり、栄養が不足したりすると、頭皮に必要な栄養が届きにくくなります。

食生活ではタンパク質やビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質などの栄養をバランスよく摂取することが大事です。また、フケのタイプによって積極的に摂取すべき栄養素も変わります。それぞれご説明しましょう。

脂性フケの場合の食生活

頭皮に出る皮脂の量は、食事中の油脂分の量にほぼ連動します。脂っこい食べ物や甘いものは体内に入ると皮脂の素になる中性脂肪に変化し、皮脂の分泌量を増やします。

脂性フケが出る人は、脂身の多い肉や揚げ物、またケーキなどの甘い食べ物の摂取を抑えることを心がけてください。 脂性フケタイプの人が積極的に摂るべき栄養素はビタミンB2やビタミンB6、ビタミンCです。

これらは皮脂分泌を抑制し、皮膚の状態を整える効果に優れています。

おすすめの栄養素と効能、多く含まれる食品

栄養素

効能

食品

ビタミンB2

脂質や糖質の代謝促進
皮脂分泌の抑制

緑黄色野菜、レバー、うなぎ、卵、乳製品

ビタミンB6

皮脂や粘膜の状態を改善

バナナ、ニンニク、アボカド、魚類

ビタミンC

代謝アップ
皮脂分泌の抑制

緑黄色野菜、果物、海藻

EPA、DHA

血行促進

イワシ、さば、まぐろ、うなぎ

乾性フケの場合の食生活

乾性フケは、乾燥によって皮膚や粘膜が弱くなって、頭皮の角質がめくれやすくなって起こる症状です。頭皮に潤いを与え、代謝を促進して肌の調子を整える栄養素を多く含む食品をとるのがおすすめです。

積極的に摂取すべき栄養素は、コラーゲンやビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCです。

栄養素

効能

食品

コラーゲン

頭皮の保湿

鶏肉や豚肉、うなぎ

ビタミンA

頭皮の乾燥防止

レバー、うなぎ、銀だら、緑黄色野菜

ビタミンB2

皮膚の代謝促進

緑黄色野菜やレバー、うなぎ、卵、乳製品

ビタミンB6

皮膚や粘膜の状態を改善

バナナ、ニンニク、アボガド、魚介類

ビタミンC

コラーゲン生成促進

キャベツ、ブロッコリー、いちご、アセロラ

■充分な睡眠でフケは減らせる

睡眠中は身体を修復するはたらきをもつ成長ホルモンが多く分泌されます。そのため睡眠不足で成長ホルモンの分泌が少なくなると、頭皮のターンオーバーの乱れが起きてフケが発生します。

よって、睡眠不足の人は充分な睡眠をとるように心がけましょう。

細かな対策も大切!タオルや枕カバーを清潔に保つ

タオルや枕カバーが不衛生になっていると、それらが頭に直接触れて問題を起こし、フケ発生の原因になることがあります。

たとえばタオルや枕カバーを洗わずに何日か使い続けると徐々に雑菌が増え、使うたびに頭皮に雑菌が付着してフケ、かゆみを引き起こします。

タオルは毎日洗い、枕カバーは最低でも週に2~3回は替えて洗濯し、衛生的に保ちましょう。また洗剤に防腐剤などが使われていないか確認してください。

■それでも止まらなかったら治療を検討

いくら頭皮ケアをしてもフケが止まらないならば、なんらかの病気の影響でフケが出ている可能性もあります。

フケが酷く出るときに考えられる病気

  • 脂漏性皮膚炎
  • 頭部白癬菌(しらくも)
  • しらみ
  • 乾癬(かんせん)

これらの皮膚病にかかると、個人でのケアで治療するのは困難です。また、放置すると症状が悪化して頭皮から悪臭を放ったり、他の人に感染させたりといったトラブルにもつながります。早めに皮膚科で治療を受けることをおすすめします。

皮膚科でのフケ治療については、「頭のかゆみはフケが原因?治療薬の効果や成分について」のページで詳しく解説しています。

原因にあわせた細かな対策でフケを止める

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フケは生活習慣・食生活の乱れや気候などの環境要因、洗浄力が強すぎるシャンプー、間違ったシャンプー方法、枕カバーやタオルの不衛生といった複数の原因が考えられます。

これらが複雑に絡んで起こっていることも多く、放置すると頭皮でさらに重大なトラブルにつながる可能性がありますから、早めの対策が必要です。

有効なフケ対策としては、

  • シャンプーをアミノ酸系シャンプーに変える
  • 正しい洗い方を実行する
  • ローションやオイルなどで頭皮の保湿ケアをする
  • 食習慣を改善する
  • 枕カバーやタオルを清潔に保つ
  • ストレスを解消する

などの方法があります。

また、フケが出るのを気にしすぎるのも良くありません。フケを気にしすぎてストレスが溜まり、ストレスが原因で頭皮の状態が悪化してフケを増やす…という悪循環も起こりえますから、適切なケアを行なったら、不必要に気にしない心構えも治療の一環になります。

もし、フケ対策を一通り行なっても改善が見られない場合は、頭皮の皮膚病にかかって、その影響でフケが出ている可能性もあります。フケが改善しないと感じたら、早めに皮膚科医に相談してください。

ストレスに関する詳しい話はこちらの記事で紹介しているので、ぜひご覧ください。

フケが落ちるのはストレスのせい!フケ解消に効果的な2つの対処法

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