ヘアケア・育毛 ヘアケア・育毛

ヘアケア・育毛

公開日:2018年3月12日

更新日:2018年9月6日

正しい睡眠と時間について

正しい睡眠と時間について

睡眠時間よりも熟睡感が大切

睡眠時間は6~7時間半が理想といわれているが、熟睡感を得ることが大切です。
ベッドに入ってもなかなか眠れないことがあります。スムーズに眠るために注意する点をあげてみましょう。
眠る直前に禁物なのは食事と携帯やパソコンを見ること。
食事は胃の働きが活発になるため熟睡できなくなり、携帯などのブルーライトは脳を覚醒させて眠りを妨げてしまいます。
テレビや電気をつけたままの明るい部屋のNGです。ぬるめのお湯にゆっくりつかったり、ストレッチをすると身体の緊張がとれて寝つきが良くなります

眠れない場合は下記をご参考ください

A寝室は静かで暗く、適切な室温に設定

B午後~夕方に軽く適切な運動を

C就寝2~3時間前には入浴して、体温を下げ気味にして床に就く

Dカフェイン、アルコール、ニコチン(タバコ)等の就寝前摂取は避ける

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