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公開日:2018年7月20日

更新日:2018年9月6日

バナナは髪にも良い!皮にも隠されたバナナの育毛力

バナナは髪にも良い!皮にも隠されたバナナの育毛力

バナナに育毛に適したフルーツです。髪の土台である頭皮の調子を整え、毛母細胞のはたらきをサポートする栄養を豊富に含んでいます。また育毛の大敵であるストレスの解消にも役立ちます。
バナナがもつ栄養素の育毛作用を解説し、効果的な摂取方法もご紹介します。

バナナは髪と頭皮に良いビタミンB群が豊富

バナナには頭皮の状態を整えて髪を生えやすくする栄養素が豊富に含まれています。とくに多く含まれているのがビタミンB群です。バナナに含まれるそれぞれのビタミンBが育毛にどう関わるのかを解説しましょう。

バナナが含むビタミンBとそのはたらき

・ビタミンB6

バナナに最も多く含まれているのがビタミンB6です。ビタミンB6は、髪の成長をサポートし、頭皮のコンディションを良好に整えます。
食事で摂取したタンパク質の代謝を促進するので、健康的な髪や皮膚の生成につながります。また、脂質の代謝をサポートして、頭皮が過剰に皮脂を分泌するのを防ぎます。

・ビタミンB2

発育のビタミンであるビタミンB2も、髪の成長と頭皮の状態を整えるのに欠かせません。皮脂の分泌量を調節して、過剰分泌を抑制します。また、ビタミンB2は毛母細胞を活性化します。髪は毛母細胞の分裂によって生成され、成長するものですから、ビタミンB2は髪の成長に大きく貢献していると言えるでしょう。

・ビタミンB3(ナイアシン)

ビタミンB3は頭皮の健康維持に役立つ成分です。主に血管を広げて血流の滞りを防ぎ、髪の成長に必要な栄養を届けるサポートをします。またターンオーバーを促し、頭皮などの皮膚や粘膜の状態を整えるはたらきもします。

このように、バナナに含まれるビタミンB群は髪の成長や頭皮の健康維持に欠かせないものばかりです。さらにバナナはビタミンB群のほかにも育毛に優れた栄養素を含んでいます。

バナナは育毛に必要な亜鉛も含む

ヘアサイクル

バナナは育毛で重要なはたらきをする亜鉛も含んでいます。

亜鉛のはたらき

亜鉛は髪を生成する上で欠かせない成分です。その理由3つをご説明しましょう。

1.アミノ酸を髪の主成分に合成

アミノ酸が髪の主成分であるタンパク質・ケラチンを合成するのを促します。

2.毛母細胞の分裂を促進

亜鉛は毛母細胞に作用して新陳代謝を促進します。丈夫で健康的な髪を維持するのに役立ちます。

3.5αリダクターゼのはたらきを阻害

薄毛や抜け毛を促すジヒドロテストステロン(DHT)ができる原因である酵素・5αリダクターゼを抑えます。亜鉛は髪の成長を促すだけでなく薄毛の原因であるDHTの発生をも防ぎます。

亜鉛は髪の生成や育毛において重要なはたらきがあります。亜鉛が不足すると毛母細胞が髪を作る力は低下し、また薄毛の原因・DHTの生成も防げなくなります。
バナナは適度な亜鉛摂取に適しています。

ストレスを和らげるセロトニンの元になる成分

バナナには、セロトニンの素となる必須アミノ酸、トリプトファンが豊富に含まれています。セロトニンは「しあわせホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や睡眠など人間の大切な機能をコントロールする神経伝達物質のひとつです。薄毛の原因であるストレスの解消にも有効です。

ストレスと薄毛の関係

ストレスが薄毛と密接な関係をもっているのは、ストレスによって自律神経のバランスが乱れるからです。
人間の身体は本来、交感神経と副交感神経が交互に変わります。

  • 交感神経:心身を活発にする神経で、仕事の際などに優位になる
  • 副交感神経:心身を回復させる神経で、休息時などに優位となる

このふたつがバランスよく活発になっているならば良いのですが、ストレスが蓄積すると交感神経が優位である状態が続きがちです。簡単に言うと、休んでいるときも体は興奮・覚醒状態にあり、リラックスや回復に支障が出ます。
その影響で、血管収縮作用をもたらすアドレナリンの分泌が促されて血流が滞り、髪の成長に必要な栄養が毛母細胞まで届きにくくなります。栄養不足になると髪は弱々しく育って抜けやすくなり、やがて薄毛につながります。

バナナでセロトニンを補いストレス解消

ストレス解消にはセロトニンの素となるトリプトファンの摂取が必要ですが、それだけではまだ不充分です。トリプトファンは単体でセロトニンを作り出せず、ビタミンB6も必要です。
バナナはトリプトファンとビタミンB6の両方が含まれていますので、バナナを食べることでストレスの緩和・解消が期待できます。

捨てるべからず!バナナの皮にも育毛効果

バナナの皮にも育毛に適した栄養が含まれていることをご存知でしょうか。バナナの皮に含まれる栄養素について、また皮も美味しく食べる方法を紹介します。

バナナの皮に隠された栄養価

バナナの皮が薄毛(ハゲ)に良いことで注目された理由は、前立腺肥大に関する研究結果によるものです。
バナナの皮に含まれる「シクロユーカレノン」は、酵素・5αリダクターゼの抑制に役立つことが発見されました。5αリダクターゼは前立腺肥大、そして男性型脱毛症(AGA)の原因となるジヒドロテストステロン(DHT)を生成するきっかけとなるものですから、これを抑制することで前立腺肥大の抑制も期待できます。

ただし、現時点では前立腺肥大に関する研究結果だけで、AGAに対しても効果があるかどうかは不明なままです。期待は高まるものの、「シクロユーカレノンが薄毛(ハゲ)の改善に有効である」とはまだ言えない状態です。

ですが、バナナの皮にはこれ以外にも、育毛に役立つ栄養が豊富に含まれています。いくつかご紹介しましょう。

バナナの皮に含まれる栄養素ともたらす力

  • トリプトファン:強力な抗酸化作用を発揮
  • ルテイン:血行不良を改善
  • 食物繊維:コレステロール吸収を抑え、血液のドロドロ化を防止
  • カリウム:余分な塩分を排出し、血圧を安定化
  • ビタミンB群:皮膚や粘膜を正常化
  • トリプトファン:セロトニンに変化(ストレスを緩和し、血流を滞らせない)

バナナの皮には頭皮の状態を整えるのに必要な栄養がこれだけ詰まっています。育毛はふだんの食生活で得られる栄養によって大きく左右されますから、なんとかバナナの皮に含まれるこれらの栄養素もとりいれたいところです。

バナナの皮を上手に食べるレシピ

栄養価が高いとはいえ、バナナの皮を普通に食べれば苦味や渋みを感じますし、食感にも抵抗があるかもしれません。また流通しているバナナのほとんどは外国産ですから、残留農薬が気になるという人もいることでしょう。

そこで、農薬や苦味・渋みを気にせずにバナナの皮を摂取できる、バナナの皮入りスムージーを紹介します。

バナナの皮入りスムージー 作り方

材料

  • バナナ:1本
  • 牛乳:200㏄(お好みで量を調節しても良い)
  • 黒ゴマ:適量(渋みを緩和させる)

調理手順

  1. バナナの実を一口大の大きさに切る
  2. バナナの皮の内側にある白い部分を、スプーンで削ぎ落とす
  3. ミキサーに牛乳と1の実、2の削ぎ落とした白い皮を入れ、蓋をしてスイッチを入れる
  4. 実と白い皮の形状がなくなったらスイッチを止めて完成

農薬はバナナの表皮部分に付着しています。内側の白い部分だけを食べるのなら、残留農薬への心配はなくなります。
黒ゴマはバナナの白い皮部分特有の渋みを取り除くのに役立ちます。またゴマも育毛に欠かせないビタミンB群や亜鉛を豊富に含んでいるので、バナナとともに育毛効果を高めます。

牛乳の代わりに豆乳やジュース類(炭酸飲料を除く)を代用するのもおすすめです。別の飲料を使用すれば味に変化をつけられるので、飽きずにスムージーを飲み続けられます。

バナナを丸ごと使ったスムージーで、余すことなく栄養を補給し髪が生えやすい頭皮環境を整えましょう。

バナナ1本で育毛成分が摂取できる!

バナナには、育毛に適した栄養素がたっぷり含まれています。

  • ビタミンB6、B2、B3(ナイアシン)かゆみや炎症の防止、ターンオーバー促進、血行不良改善
  • 亜鉛:アミノ酸を髪の主成分・ケラチンに合成するのをサポート
  • トリプトファン:ビタミンB6と摂取するとセロトニンに変化し、気持ちを落ち着かせる

バナナは実だけではなく、皮にも育毛が期待できる栄養が含まれています。捨ててしまいがちなバナナの皮ですが、実と一緒に余すことなく食べることをおすすめします。皮の内側をそぎ落とせば農薬の影響も心配がなくなりますし、実とともにミキサーにかければ味も飲みやすくなります。

薄毛(ハゲ)の進行に歯止めをかけたい人は、育毛に優れたバナナを毎日の食事に取り入れましょう。

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